提高肺活量的好处

养生健康

提高肺活量的好处

运动法：第一，步行。每天早上以每分钟60—75步的速度在户外行走，同时有意识地慢吸快呼。慢吸时要将胸廓慢慢拉大，而后快速呼出。体质较虚的老人可以先每天练习10分钟，然后逐渐增加到每天30分钟甚至1小时。第二，游泳。会游泳的老人可以尝试每天先游半小时，然后逐渐延长到1小时。游泳时也要有意识地练习深吸快呼，偶尔练习憋气。第三，扩胸。晨练时坚持做扩胸和胸部伸展动作50次，可有效防止肺活量下降。

娱乐法：爱好音乐的老人可以学学唱歌，每天早起后吊嗓子，从一天一分钟开始，每一两个星期增加一分钟，直至增加到半小时;或学笛子、洞箫、唢呐等乐器。此外，吹泡泡、吹气球等活动，也有利于提高肺活量。

吐纳法：每天入睡前，静卧在床，全身放松。两手平放于身体两侧，闭上眼睛做深呼吸。慢慢抬起双臂，举过头部，紧贴两耳，直至手指触到床头。这一过程大约需要10秒钟，然后双臂同时还原，反复做10次。此法还能帮您安然入睡。

不管哪种方法，都贵在坚持。老人身体比年轻人稍差，练习时一定要掌握度，不要急于求成。胸肺部有外伤的老人，应等身体康复后再练。

肺活量怎么练长期锻炼，提高肺活量

训练过程中肺部会得到锻炼，为了效果更明显，可以考虑安排一些有阻力的训练。

1、通常都是用鼻子呼吸。现在尝试用嘴深呼吸。嘴唇并拢，稍微张开一些，空气可以慢慢地有阻力的呼出。这种练习可以扩张肺泡并更长时间地存储空气。

出于身体舒适的考虑，大脑反对过多吸入空气。但要是你说服大脑，让它觉得“吸这么多气也没问题”的时候，你会发现身体可以做出令人惊叹的事情。你要不要也尝试一次呢？

1、这样吸入8次，直到肺部充满空气。每次计数后，肺部空气更多一些。

2、在接下来的8到16次练习过程中，小口吸入空气。你会感觉到腹部不断扩大，但是要保持肩膀不动。

3、屏住呼吸几秒钟，然后有力地呼出。

4、当你觉得已经将气体全部呼出，尝试尽可能长时间地发出“兹兹”的声音。（发出“兹兹”声是为了模拟演奏管乐器时的阻力）。

5、定期练习。当你训练大脑超越人体极限后，将会发现呼吸摄入量明显增加。

演奏管乐器是一个很不错的选择，在享受音乐的同时肺部也得到了有规律的锻炼。

1、学习如何演奏木管乐器或铜管乐器，如大号、小号、长号、双簧管、单簧管、萨克斯、长笛等。玩乐器可以利用所有的肺泡来扩大肺活量，帮助你控制呼吸。

2、参加军乐队和鼓号队演出。边运动边演出需要更大的肺活量，这种活动对人体是相当健康的。

3、学习唱歌也是很有帮助的。唱歌时真正起作用的是隔膜，有助于练习连续呼吸。所以歌手的肺部一般都是很强大的。

提高肺活量有方法

肺活量是体质的重要的内容，肺活量好的人，心血功能也比较好，说话声音很洪亮。小编告诉你提高肺活量的方法：

肺活量大，供氧能力强

肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量，它是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。肺活量能够显示一个人的心肺功能，肺活量大的人，身体供氧能力更强。

肺是气体交换的中转站。机体运转每时每刻都需要消耗氧气，只有在供氧充足的情况下，各个器官才能正常工作;同时身体代谢产生的二氧化碳，也要通过肺排出体外。因此，肺活量大，吸入氧气和排出废气的能力都更强。在长时间学习、体育运动时，人体需要大量消耗氧气，此时肺活量大的人很少出现注意力不集中、头晕、胸闷等现象;在高原等缺氧状态下，肺活量大的人能够让更多的新鲜空气到达肺泡，从而在低氧的环境下获得足够的氧气;肺功能强的人呼气、吐气能力强，控制声音的能力也更强，“可以说，肺功能强可以让人大脑更灵活，身体更健康。”

35岁肺活量开始下降

肺活量因性别和年龄而异，男性明显高于女性。肺活量与身高、体重、胸围也密切相关。一般来说，年龄相近，身高、体重在正常范围内的人，肺活量差别不会太大。

在国民体质测定标准中，一般通过使用肺活量计来测试肺活量大小。日常生活中，人们可以用爬楼的方法来自我检测。25岁时人体心肺功能达到最佳状态，此时如果连续爬4层楼梯，呼吸自然，只是稍感急促，说明肺活量基本正常;如果感觉呼吸困难，喘气厉害，则说明肺活量可能低于正常标准，需要加强锻炼。年龄较大的人在检测时可以减慢速度，降低楼层。

肺活量下降，会加速人体老化。一般35岁以后，肺活量开始随着年龄增长逐渐下降，此时人体供氧量比年轻时减少5%-10%，器官老化也会随之加速。但如果能坚持体育锻炼，则可以明显提高心肺功能，减缓人体衰老。许多四五十岁的长跑和游泳运动员，肺活量相当于二十多岁的年轻人，他们生理年龄也相对更年轻。

三种方法提高肺活量

首先，坚持慢跑，或做游泳、踢球等耐力运动训练。在锻炼时注意调节呼吸，逐步使呼吸加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能。

其次，每天坚持做一些扩胸运动，提高胸部肌肉力量，能起到扩大胸腔能力，增强呼吸深度的作用。

第三，可以采用调节呼吸法，在空气清新的环境下，慢慢吸气4-5秒，使肺部吸足氧气，再缓慢吐气，练习5-8分钟;另外，吹气球、吹蜡烛等游戏也能提高肺活量。

方法已经给出，剩下的就是你自己去练习了，肺活量对身体健康很重要，大家要坚持练习啊!

老年人怎样练肺活量

怎样提高肺活量?肺活量的大小直接反映了人体肺功能水平的高低。常用的肺活量评定和预测标准是照人的性别、身高(厘米)和体重(公斤)：男子是(40×身高)+(30×体重)-4400;女子为(40×身高)+(10×体重)-3800。

要进行精确评定还可按身体表面积和《中国成年人体质测定标准手册》评分表。当然，还有许多因素可以影响人体的肺活量，如年龄、健康水平和精神因素等等。事实上肺活量更与人的良好生活方式和体育锻炼密切相关。

提高人体肺活量的运动项目有许多;诸如双杠双臂屈伸、引体向上、俯卧撑、耐力跑、长距离健步走、游泳、武术、有氧操以及各类健身运动等等。提高肺活量的运动处方有许多，可以根据自身情况每天挑选以下列出中的一组进行练习：俯卧撑10—30次，做两组;做一套约20分钟左右的有氧操;双杠双臂屈伸锻炼10—15次;进行30分钟至1小时左右的游泳活动;哑铃扩胸10次，做两组;长距离跑15—20分钟;引体向上5—10次，做两组;慢速骑自行车3公里;篮、排、足球类运动20分钟;羽毛球、乒乓球运动20分钟。

所推荐的运动项目可以根据年龄、性别、体质、爱好等具体情况进行不同的组合。健身者应该逐渐学会掌握运动强度的控制，个人可以根据自己的心率或脉搏来知道运动量是否到位。

一般而言，提高肺活量的项目运动心率应始终控制在120—135次/分之间较好。一个月为一个锻炼单元，活动过程应该注意循序渐进，量力而行。

锻炼肺活量的方法

造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。

方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。

方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。

方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。

锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。

以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。

深呼吸能提高肺活量

中医认为，人的呼吸虽然靠肺，但它和肾也有密切的关系。中医学里有个说法是，“肺主气，肾主纳气”。这句话的意思是说“肺”主管人的呼吸，而从肺吸入的气，要下沉到肾脏，被肾所吸纳。也就是说，人呼出气固然靠肺而吸进气除了靠肺还要靠肾。所以，肾气足的人肺气才能充足，肾气衰弱的老人，肺气不足，一般都是呼吸短促。从病理上讲，假如一个人肾虚了，不能纳气入肾的时候，就会出现呼多吸少的现象，西医叫做呼气延长，这就是肺心病病人。

所以，我们平常要多做深呼吸，确保肺肾健康。做深呼吸时要选择空气清新的环境，不要太早(如早上8点以前)，每天做4～6次，每次5分钟，正常每分钟呼吸16次，一般做深呼吸时每分钟8次为好。经常深呼吸，可以促进肾的吸纳功能，从而达到养肾的作用。如果在工作间隙能坚持有意识地做做深呼吸，还能增加脑供氧量，解除疲劳。对于慢性支气管炎、慢性支气管哮喘、肺气肿的患者，因为平时吸入之气减少，呼出的多，时间长就会伤到肾气，经常做深呼吸锻炼，对于改善肺部功能也有一定好处。

需要提醒的是，有阻塞性肺病的人不适合做深呼吸，如果有其他疾病可以在医生的建议下做深呼吸。

肺活量训练方法有哪些

锻炼肺活量的方法造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。

肺活量怎么练快速提高肺活量

深呼吸锻炼可以在短期内提高肺活量，用了这种方法，你也不用花钱购买训练设备了。

1、慢慢地完全呼气。在开始锻炼之前先练习几次。将肺部的空气全部排出以便于在下一次呼吸时可以吸入更多的空气。

2、保持腹部肌肉放松，横膈膜会下降。随着横膈膜下降，你的腹部会扩张，肺周围有更多的空间来充满空气。

3、尽可能地伸展手臂，扩张胸部。

身体放松状态时，肺部约80% -85%的体积充满了空气。如果出现肌肉紧张或者身体不舒服情况，这意味着肺部不能继续吸入空气。

你屏住呼吸时可以在脸上洒点水，科学家已经证实这样可以加速心率，防止心率过缓（心率过缓也是哺乳动物潜水反射的第一阶段）。

1、在潜水之前，身体会调节心跳速率，并通过血液传输氧气，这样可以保证人身安全。

2、尽量保持用没结冰的冷水。冰冷的水将触发身体反射，使你呼吸急促，这会影响你长时间屏息的能力。

你消耗的能量越少，保持屏息的时间就越长。

1、默默地数到100。集中精力在内心默念，100就是努力的目标。

2、记住你上次实现的最长时间。它就是你下一次挑战的目标。

不要呼气太快，尽可能慢而平稳地呼出。只要你能尝试完成了一次，那之后的练习就像这样再从头开始。

1、坚持3-4次后，相比20分钟之前你的肺已经能够容纳更多的空气了。

2、定期练习有助于长期增加你的肺活量。

你随时随地可以做这些练习，比如在家附近，办公室或看电视休闲的时候等。

1、吹气球是增加肺活量的好方法。当你走在路上，在家做家务，或短暂休闲时，练习吹气球然后放气。当你多次尝试后，你会惊奇地发现你的肺变得更强大，可以吸入更多的空气了。

2、另外一种方法就是在鼻尖上贴一个长而轻的纸（或纸巾），吹动纸条使它尽可能舒展开。定期练习并计时，逐渐增加纸条长度，肺活量自然会慢慢提高。

3、在日常活动中呼吸练习也是非常有效果的。呼入2-20秒，呼出10-20秒，之后慢慢增加速度。如果你勤加练习，很快就会发现自己可以完成长达45秒-2分钟的呼吸！无论是驾驶时，坐在办公室里，还是看电视，玩电子游戏，工作过程中，在学校办公时，或者你只是无聊时，你都可以练习！

4、尝试强力呼吸，然后屏住呼吸。强力呼吸即呼吸速度非常快。注：潜水前过度的强力呼吸有一定的危险性，因为呼吸需求会延迟一定时间！

跑步呼吸困难是怎么回事

跑步呼吸困难主要是肺活量太小，锻炼肺活量的方法造成肺活量检测数值连年下降的原因有很多，其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。锻炼肺活量的方法有很多下面就简单介绍三种。方法一经常性的做一些扩胸、振臂等徒手操练习。方法二耐久跑练习，注意要坚持经常、跑和呼吸配合、距离适当、强度不宜大。

方法三练习潜水或游泳，在水中不但手臂要不停的划水，还要克服水的阻力呼吸，是锻炼提高肺活量的好方法。锻炼提高肺活量的方法还有：踢足球、打篮球、折返跑等等很多。需要注意的是不管选择那一种方法，都要持之以恒经常练习才能有效。

以上这些锻炼的机制是：增加呼吸肌的力量，提高肺的弹性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和机能，从而达到提高肺活量检测数值的目的。六忌迎风站立。当你浑身冒汗时，别在风口、山顶停留，而应找背风处做短暂休息，落汗后马上穿上衣服，以免受风寒得病。

深呼吸能提高肺活量

很多人都知道深呼吸能提高肺活量，但是深呼吸不仅可以锻炼肺，而且还可以增强肾功能，从而延缓衰老。

需要提醒的是，有阻塞性肺病的人不适合做深呼吸，如果有其他疾病可以在医生的建议下做深呼吸。

吹吹肺活量是什么

1、怎么练肺活量

每个人肺活量的数值都是完全不一样的，可是很多人都不在意自己肺活量是多少，呼吸对于人体身体的健康影响是相当大的，如果是肺活量比较小的话就会导致自己的肺部出现一些疾病，就应该要积极的去锻炼自己的肺活量，每天只需要慢跑四十几分钟的时间就可以达到练肺活量的效果，还有游泳，吹气球等运动都是有这样的功效，没时间锻炼的人们还可以每天早上做深呼吸。

2、如何提高肺活量

如果是想要提高肺活量的话就要学会进行深呼吸，每天早上起来做深呼吸效果会更加好，这种运动最好是每次做十分钟左右的时间，每次深呼吸都需要坚持五秒钟，这样才可以达到效果，还要坚持去做体育锻炼的，根据自己的年龄来选择适合自己的两三项体育运动，比如说跑步，跳绳等运动项目，还要做扩胸运动，这样的运动方式是可以让自己肺活量变得更大，还能活动自己的颈椎。

3、肺活量测试

人们具体的肺活量数值还是要等到做了具体的肺活量测试才可以知道，很多人们测试肺活量都是会选择肺活量测试仪，这种仪器误差是非常小的，能够非常准备的去测试出来自己的肺活量，在测试的时候一定要使用消毒以后的肺活量吹气，一共需要测试两次，第二次测试的时候要深呼吸以后再向里面吸气，要记住在吹起的时候自己的气流不能够中断，免得影响到测试的结果。

如何提高肺活量慢跑

慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300～500米.跑步时注意做到呼吸自然，千万不要憋气。