好的早餐是成功减肥的第一步

好的早餐是成功减肥的第一步

不吃早餐，就像没加油的车子!

忙碌一天开始之后，必须动脑、动手、动身体，就好比一部蓄势待发的车子，如果不吃早餐，就像没加油的车子，没有食物供给醣类至血液中，经过氧化产生能量。肚子空久了，血糖降低，意识会受到影响，长久下来，体质也会变成酸性，造成血液循环不良，整天呵欠连连，老提不起劲，而且很容易有黑眼圈。

不吃早餐，注定就没精神!

身体在8～10个小时的睡眠当中，身体内脏功能和机能都处于休息状态中，一早醒来极需补充营养，如果只是随便吃吃，甚至不吃，以致于在中餐时一次吃回来，此时所有的血液都会去胃肠帮助消化，脑袋便容易缺氧想睡觉，精神也会愈来愈差。

不吃早餐，体内毒素无法排出!

吃早餐可以刺激新陈代谢率，如果不吃早餐，身体会一直处于低代谢率的状态，能量也无法提高，相对地，体内毒素容易囤积无法排出。不吃早餐，只会越减越肥!为了减肥，不吃早餐或随便吃吃应付了事，结果只会花更多的精神、时间去提振体力，反而会耐不住肌饿，不知不觉越吃越多，减肥也只会越减越肥。

健康的早餐怎么吃呢?

用小麦米饭代替面包

上班族通常都会在便利店或早餐店购买面包和豆浆作为自己的早餐，但是，如果想有效地减肥，还是建议早餐吃米饭，最好是小麦米饭。

小麦米饭的卡路里含量比白米饭要低，能燃烧内脏脂肪;富含膳食纤维，非常耐饿;米粒小而富有弹性，口感不错，不失为早餐的一个好选择。

早餐种类要丰富

不要以为早餐只有小麦米饭就够了，营养师建议，一顿好的早饭是由碳水化合物、蛋白质和蔬果组成。有研究发现，鸡蛋比面包、馒头、谷物片等更耐饿，其中的蛋白质和脂肪能为人体持续平稳提供能量，让肚子饱的时间更长。

吃早餐也讲究顺序

早上起床后喝一杯温开水，可以冲洗胃部的代谢废物和毒素，提高基础代谢水平。

吃早餐时最好先吃蔬菜，因为若是先吃碳水化合物会使血糖迅速上升，促进胰岛素的分泌。

做到7点就变瘦子的减肥心得

减肥是女人永恒的话题。成功减肥心得对正在减肥女性有很大的帮助。一个有效完整的减肥计划，除了包含运动减肥的方法外，还必包含自己在减肥过程中需要注意的问题。因此多浏览减肥网站，从网友减肥心得中总结经验，找到适合自己的减肥方法也非常重要。

1、减肥目标很重要，这是你整个减肥计划的最终目的。减肥目标要切合实际，不要夸大。比如你现在的体重是120斤，因此，在计划里，可以将减肥目标定位98-100斤，而不是定为86斤。更切合实际的减肥目标，会让你更快看到减肥效果。

2、不要吃减肥药。这一点是很多成功减肥MM的肺腑之言。虽然减肥药在宣传的时候，总会说自己没有副作用，减肥效果很快等等。但是，是药三分毒。因此无论是中药还是西药的减肥药，都不适合吃。

3、制定一个减肥周期。减肥计划越详尽越好。一个详细的减肥计划，一定会写明这个计划的执行时间。一般来说4-7月是最好的减肥时间，不放将这段时间分为两个将周期。

4、短期减肥几乎不可能。结婚、朋友聚会等都是女生短期减肥的动力。但是想要短期减肥基本不太可能会实现。减肥是一种坚持，也是一种习惯。

5、每天早上喝一杯淡盐水。这一点是很多成功减肥MM的共鸣。为什么呢?早上，肠胃并没有马上苏醒过来参与身体的运作。而一杯淡盐水，既能让你的身体苏醒过来，也能排出昨晚残留在体内的垃圾和废物，避免小肚子的问题。

6、一定要吃早餐。减肥不吃早餐是大错特错的做法。减肥的时候早餐更加要慎重，不能马虎了事。营养的早餐可以让你更好地安排午餐，避免暴饮暴食。

7、多吃水果。在很多成功减肥MM的减肥心得里提到，多吃水果对减肥非常有益。苹果、奇异果、雪梨、柚子、橙子等对减肥都不错。

吃早饭对成功减肥作用巨大

虽然都知道迟早饭有利于健康和营养的均衡，但是仍然有许多人不吃早饭，一是没时间，最重要的是，认为不吃早饭就可以减少能量的摄入，那样更有助于减肥。但研究表明，早饭对于成功减肥有着至关重要的意义。

1.不吃早饭更容易肥胖

吃早饭的人比不吃早饭的人更容易减肥。一些研究证明，相对于吃早饭者，那些不吃早饭的人在一整天中往往会吃下更多的食物热量，体重增加也是理所当然的事。个中原因可能源于饥饿感所导致的暴食，尤其会在一天的晚些时候更容易摄取高能量的食物作为心理补偿。所以，吃早饭对于一整天中控制食欲、减少过度饮食的有效方法。

2.吃早饭有利于持续减肥

吃早饭可以长期持续减肥。从国家体重控制中心登记处获知，那些成功减肥14公斤以上、且保持一年或者更长时间的人，往往把早饭作为他们减肥并保持的重要手段之一。国家体重控制中心的一项调查数据更具说服力，通过对2959名参与者的调查，有78%的人每天都吃早饭，只有4%的人说他们从来不吃早饭。研究者声称，早饭能够有效地降低一天晚些时候的饥饿感，有利于持续减肥，同时还能提供主要营养物质，这些物质有助于提高新陈代谢。

3.选择适合自己的早饭

早餐的种类及其对于体重管理的影响是一个很前沿的研究领域。一些研究证明，早餐食用谷物食品有助于降低BMI值，并且其营养价值比别的食物都要高。而2005年的一项调查显示，相对于早饭吃低蛋白的人，那些吃高蛋白的人即便是吃的比较少也更容易有饱腹感。更多关于早餐类型对减肥的影响的研究需要进一步深入。具体哪种类型的早餐更适合你，要依据自己的喜好而定了。

产后肥胖怎么减肥快

产后减肥一定要严格遵照“早吃好，午吃饱，晚吃少”的原则，早晨一定要吃好早饭，因为早晨起床的时候人体已经长达近十个小时没有进食了，这个时候人体需要充足的碳水化合物来补充能量，不吃早餐的话就会在中午出现强烈的空腹感和饥饿感，于是中午就会不知不觉吃下去太多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪堆积起来，造成肥胖，所以想要减肥的话一定要做到每天都坚持吃好早餐。中午一定要吃饱，如果中午吃不饱的话就会造成晚上吃太多，也会导致肥胖的发生，所以想要减肥一定要注意中午一定要吃饱，晚上一定要做到尽量少吃，而且晚餐的时候一定要注意不要吃肉食和甜食以及油炸食品，可以喝一些清淡的面汤、米汤等，同时需要注意的是晚上九点之后一定坚决不再吃东西，喝水也不行，这是女性保持曼妙的身材的一个重要问题，因为在晚上九点之后人体各方面的功能已经基本上处于微弱状态，那也是身体非常容易积累脂肪的时刻，我们吃进去的东西需要5个小时才能够完全消化掉，如果这个时候进食那么就会使得多余的热量在人体内积存下来，肥胖也就会产生了。所以一定要谨记，晚上九点之后不可以吃任何的东西，喝水也不行哦。

产后肥胖怎么减肥快？通过上面的介绍可以知道女性只要坚持好早吃好、午吃饱、晚吃少的原则就可以轻松减肥成功，同时需要注意的是晚上九点之后不要进食，连喝水也不可以哦。

好的早餐是成功减肥的第一步

不吃早餐，就像没加油的车子!忙碌一天开始之后，必须动脑、动手、动身体，就好比一部蓄势待发的车子，如果不吃早餐，就像没加油的车子，没有食物供给醣类至血液中，经过氧化产生能量。肚子空久了，血糖降低，意识会受到影响，长久下来，体质也会变成酸性，造成血液循环不良，整天呵欠连连，老提不起劲，而且很容易有黑眼圈。

不吃早餐，注定就没精神!

身体在8～10个小时的睡眠当中，身体内脏功能和机能都处于休息状态中，一早醒来极需补充营养，如果只是随便吃吃，甚至不吃，以致于在中餐时一次吃回来，此时所有的血液都会去胃肠帮助消化，脑袋便容易缺氧想睡觉，精神也会愈来愈差。

不吃早餐，体内毒素无法排出!

吃早餐可以刺激新陈代谢率，如果不吃早餐，身体会一直处于低代谢率的状态，能量也无法提高，相对地，体内毒素容易囤积无法排出。不吃早餐，只会越减越肥!为了减肥，不吃早餐或随便吃吃应付了事，结果只会花更多的精神、时间去提振体力，反而会耐不住肌饿，不知不觉越吃越多，减肥也只会越减越肥。

健康的早餐怎么吃呢?

用小麦米饭代替面包

上班族通常都会在便利店或早餐店购买面包和豆浆作为自己的早餐，但是，如果想有效地减肥，还是建议早餐吃米饭，最好是小麦米饭。

小麦米饭的卡路里含量比白米饭要低，能燃烧内脏脂肪;富含膳食纤维，非常耐饿;米粒小而富有弹性，口感不错，不失为早餐的一个好选择。

早餐种类要丰富

不要以为早餐只有小麦米饭就够了，营养师建议，一顿好的早饭是由碳水化合物、蛋白质和蔬果组成。有研究发现，鸡蛋比面包、馒头、谷物片等更耐饿，其中的蛋白质和脂肪能为人体持续平稳提供能量，让肚子饱的时间更长。

吃早餐也讲究顺序

早上起床后喝一杯温开水，可以冲洗胃部的代谢废物和毒素，提高基础代谢水平。

吃早餐时最好先吃蔬菜，因为若是先吃碳水化合物会使血糖迅速上升，促进胰岛素的分泌。

针灸减肥 针灸减肥能够一劳永逸

针灸减肥不是一蹴而就的事情，它是对机体的一个调整过程。所以一个药接受针灸减肥治疗的人需要坚持三个月以上的治疗，对于体重严重超标的则需要延长时间。在成功减肥后，也并不是一劳永逸的，针灸减肥一般只能保持一到三年。当然这其中还取决于你的作息饮食习惯。所以美容院、减肥中心所说的一劳永逸，终身远离肥胖都是哄骗顾客的。

吃中药减肥会反弹吗

吃中药减肥一般不会反弹，不过减肥成功后还是要合理控制饮食，多加运动才行。

不能百分之百的说中药成功减肥以后不会引起反弹，因为每个人都是有个体差异的，和每一个人自己的身体体质有一定的关系，可能有得人天生就属于肥胖体质，所以说即便是中医成功减肥以后，如果在饮食方面稍加不注意，那么就是很有可能会引起反弹的。

吃中药减肥会反弹吗

吃中药减肥一般不会反弹，不过减肥成功后还是要合理控制饮食，多加运动才行。

因为每个人都是有个体差异的，和每一个人自己的身体体质有一定的关系，可能有得人天生就属于肥胖体质，所以说即便是中医成功减肥以后，如果在饮食方面稍加不注意，那么就是很有可能会引起反弹的。

不要喝太多零热量饮料

减肥要学会的早晚饭饮食规律

减肥并不是一蹴而就的事情，也不是到了3月4月才要开始做的事情，不随波逐流，做好日常的饮食管理对于成功减肥来说必不可少。现在我们就向你介绍成功减肥必须养成的早晚习惯。

许多女性都迷惘自己为什么不能减肥成功，这是因为她们仅仅依靠着错误的减肥常识，随波逐流，别人做什么自己也跟着做什么，但她们做的事情往往并不符合自身的需要，这才导致减肥困难。

比如一部分人有着“早餐一定要好好吃”的观念，但是，根据体质的不同，早餐应当进食的量也因人而异，对于原本吃的量就比较少的人来说，没有必要强迫自己吃那么多早餐，只要到午饭时间不要饿得前胸贴后背即可。

保持良好的早晚习惯对于成功减肥很重要。而早晚的习惯，分别是什么呢?

早上起床的习惯：

起床后先小口小口喝一杯白开水

起床后要做的第一件事就是喝一杯温热的白开水。有人喜欢早上起来喝一杯冰冻果汁或者一杯咖啡，但冰凉的食物和含有咖啡因的食物容易刺激肠胃，因此早上应该避开吃这些。喝水也不是一口气喝下去，而是小口小口地慢慢喝下去，让水慢慢地在身体里过渡。

会导致体寒的冷饮或酸奶最好少喝

“想要成功减肥，首先要做的是少吃一点冷饮，因为高一点的体温更有助于脂肪的燃烧，而体寒常常导致脂肪囤积。”专家表示，尤其是早上刚起床时容易体寒，因此尽可能不要吃冷食，即使要喝酸奶，也可以在下午或晚上喝更好。

早餐吃太多是减肥的大敌

早上好好吃早餐是大家对于健康的共同认知，但早餐要吃多少却因一个人的体质以及当时的状态而异。“早餐吃太多食物容易将胃部撑大，容易饿的状态下很容易过量进食，导致减肥无法成功。”因此，早餐只要适量吃一点，不至于到了中午饿得前心贴后背就行。

吃点水果补充适当糖分与维生素

早餐吃水果是一件非常值得推荐的事情。“早上吃一点水果能够提供给身体容易吸收和转换为能量的糖分，以及矿物质、维生素，同时还能补充水分。水果中含有的酶和膳食纤维也有助于排便，为身体代谢提供益处，同时也有助于减肥的进行。”

晚上的习惯：

晚上吃点温暖的食物帮助脂肪代谢

人在晚上睡觉的过程中脂肪也会继续燃烧，而较高的体温有助于帮助脂肪燃烧，因此，如果想吃宵夜的人，应当选择低卡而温暖的食物，如喝一碗暖暖的蔬菜粥，或者喝一碗温暖的蔬菜汤等，不但能够补充一些维生素与矿物质，温暖的食材还能达到让人放松的效果。

不要喝太多零热量饮料

“想要减肥就应该要选择零热量饮料……”不少人都有这样的想法，但实际上，零热量饮料中即使不添加任何糖分，食品添加剂也会为身体增加不必要的负担，偶尔喝一两次无伤大雅，但一定不能认为零热量饮料可以放开喝。

利用优质蛋白质来给肌肉增加营养

红肉、鱼肉、大豆食品等都是优质蛋白质的来源，能让人在睡眠的过程中让细胞的修复更加顺利。想要促进脂肪代谢，可以多摄入富含欧米伽3脂肪酸的油脂，这样能让自己瘦得更轻松。

优质早餐习惯更够帮助你快速减肥

第一、早餐一定要吃，切勿空腹上班工作

很多人为了减肥，一天只吃一顿饭或者是两顿饭，所以很多人在减肥的时候都想着一日三餐要减掉一顿到两顿，那么早餐肯定就是头选了。

其实这样的想法是错误的，要知道早餐之所以一定要吃，这是因为在一日三餐当中，早餐的作用是非常大的，一点也不亚于吃午餐和晚餐。我们午餐可以少吃一点，选择吃点好的，晚餐可以不吃，杜绝身体营养过剩造成体内脂肪的增多，但是早餐是一定要吃的，能够补充我们体内的营养，让我们更有力气去面对一天的工作。

第二、早餐不仅要吃而且还要吃好的

我们要知道其实仅仅吃早餐是不行的，我们还要吃营养价值高的早餐，这样才能够更好的补充我们体内的营养，这对于我们减肥是很有效果的。但是我们要知道的就是，吃营养的早餐不是让大家去吃大鱼大肉，而更多的是去吃一些有营养的粗粮。

比如大麦面包、粗粮粥等等之类的，千万不要忽视了粗粮的营养价值，我们更多的还是要知道这些粗粮富含的营养物质价值是非常大的，能够帮助我们更好的提升自身身体免疫力，在减肥的时候帮助我们取得很好的效果。

第三、多吃蛋白质少吃高热量的食物

提到了有营养的粗粮，大家就肯定想问什么样的粗粮才是有营养的呢?其实很多减肥达人都跟我们详细的说过这样的问题，比如蛋白质就是每天的营养物质之一，而且还有一些维生素这都是非常健康的早餐，能够有效帮助我们减少体内脂肪，达到成功减肥的目的。

健身减肥计划你又坚持了吗

为了可以成功减肥，回到以前的令人羡慕的曼妙身材，我们不得不尝试更多的减肥方法，尝试一些减肥仪器、服用一些减肥汤水，时间已经花了，金钱也花了，效果也慢慢的体现出来，但是这些方法都不是长久的方法，只要一段时间不坚持就会很容易反弹。所以，为了成功减肥，一定要有好的减肥计划，并且坚持下去。

树立明确的目标

所有成功的人，都是少不了明确的目标的，我们只有有了目标才有更大的动力将减肥坚持下去，而且最好这个目标是比较详细规划的。

合理的设计饮食

对于一天的工作来说，早餐吃的营养与否、健康与否尤其的重要，因此早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。一味的只会少吃，我们想吃食物的生理需要是很正常的，我们要做的是少吃多餐，而且只要吃得合理，我们也可以吃出曼妙身材。

合理的进行运动

单纯靠饮食上的调理，效果可能不够明显，因此还要进行适当的体育训练，但是要科学的进行锻炼，要逐渐的增强运动强度和增加运动量。

换季减肥小妙招

秋季减肥最快的方法一：饭前饭后喝茶

喝茶有利于减肥，这是很多MM都知道的事实，一年四季，不管你用什么方法减肥，都要做好肠胃清理工作，你可以早上起来的时候先从喝杯温水开始，最好是选择中药减肥茶，这样每天早晚三杯，一个月就能轻松瘦5-10斤。

秋季减肥最快的方法二：适当健身运动

减肥一定要运动，你可以选择轻微的运动，不用太剧烈，但是每次一定要坚持一个小时以上，这样才会达到燃烧脂肪的目的，小编推荐的减肥运动。包括：慢跑、骑单车、游泳等。

秋季减肥最快的方法三：每餐减少100卡路里

你摄入的热量多了，自然就会胖了，所以想要减肥，一定要保证摄入的热量要比消耗的热量来得少，这是成功减肥的关键。每天吃饭的时候，尽可能的吃七分饱，这样不见享受到了美食，而且还非常有助于减肥呢!

秋季减肥最快的方法四：补充足够的蛋白质

减肥最主要是要有饱腹感，所以你可以选择吃一些饱足感较强的食物，比如蛋白质。因为消化蛋白质的时间长，所以它能给你持久的饱腹感，这样你就不会容易感到饥饿了啊!