睡了跟没睡一样怎么回事？你可能没做好这 你姿势是不是不太对

睡了跟没睡一样怎么回事？你可能没做好这 你姿势是不是不太对

说的是睡眠姿势。

虽说不同睡姿各有优缺点，但是也会对身体造成不同的影响，影响我们的睡眠。

1、仰着睡有助于背部的肌肉和脖颈都处于自然放松的状态，对脊柱也没有外力挤压。

2、侧着睡一定程度上能有效伸展脊柱，缓解背疼。

长期使用这两种睡姿会对我们的关节、肌肉造成压迫。更重要的是，长期蜷着睡可能会影响妹子们的胸型噢。

孕期可以采用什么睡姿

孕期用什么样的姿势睡觉最好?

一般来说，左侧卧是孕妇最佳睡姿。虽然怀孕期间你右侧卧睡觉并没有什么实质性的坏处，但左侧卧的确对你和宝宝都有益，因为左侧卧能增加流向胎盘的血液和营养物质，有助于你的肾脏有效地将废物和废液排出体外。而这又会减轻你的脚踝、脚和手等部位的水肿。如果你早早地就锻炼自己左侧卧睡觉，等到后来你的肚子大起来时，入睡就会更容易了。

孕妇可以平躺着睡觉吗?

在你进入孕晚期后，就不建议你仰卧很长时间，因为那样子宫的重量会压迫你后背的大静脉，延缓血液从腿部回流到心脏的速度。不过，睡着之后，你就没法控制自己的姿势了。如果你醒来时是平躺着的，多半是因为你的身体需要你改变一下姿势，所以，你才会醒。

孕妇可以趴着睡觉吗?

孕早期趴着睡觉是没问题的，这时候，子宫还在耻骨后面，有完全的保护。但是到了怀孕中晚期，孕妇趴着睡觉可能就不那么舒服了。你也许担心趴着睡觉会影响到宝宝，其实在可能会对宝宝造成伤害之前，你应该早就会因为不舒服而改变睡姿了。

睡了跟没睡一样怎么回事？你可能没做好这 你睡前是不是吃东西了

接近睡点，就别吃吃吃了。睡前大吃大喝，食物不能充分消化，还会影响睡眠。而且这么晚吃东西会胖，更不要喝咖啡、酒、茶或者抽烟，否则会使大脑变得兴奋，无法进入到休息状态。如果饿得睡不着，可以尝试喝一杯热牛奶，不仅可以缓解饥饿感，还可以促进睡眠。

孕期何种睡眠姿势更有益胎儿健康

一般来说，怀孕期间的孕妇能拥有一个好的睡眠看起来似乎是一件不太可能的事情。特别是好不容易找到一个舒适的姿势睡觉，可还没超过5分钟，又得换一个姿势睡觉，一直保持同一个姿势睡觉对肚子里的宝宝是有一定影响的。但是这也不是没有办法可以改善的，这里我们就可以用到一个法宝，那就是枕头,通过枕头来辅助你的睡眠姿势，这可能会让你度过一个舒适的夜晚。

侧睡对孕妇的好处

目前，许多卫生保健专业人员建议睡觉姿势是往左侧稍微侧一点，左膝盖微微弯曲。这个位置被视为“最佳”,因为它会缓解你的胎儿的重量对你的内部器官和血管(称为下腔静脉) 施加压力，时间长了，这个压力会造成孕妇头晕、气短、甚至低血压。

如果你通常睡是靠你的胃那边或背着胃那边睡，或许这个睡眠姿势会让你不怎么舒服。但是那是非常有利于你和你的婴儿。因为躺在左边睡可以缓解肝脏和肾脏的压力,改善血液循环和营养，排出身体和胎盘周围的流体和废物，有效的减轻孕妇的肿胀和水肿。

平躺着睡觉会给子宫和肠子施加压力,而侧睡也有助于改善消化和减少痔疮的风险。另外,对于那些在孕早期侧睡的人可以形成舒适温柔的乳房,也有助于缓解恶心。

不习惯侧睡，枕头来帮忙

如果你天生就不爱侧着睡，而怀孕日益凹凸的身体让你难以入睡，这时枕头就是最好的法宝。

在两腿之间放置一个枕头来支持你的臀部,另外放一个枕头在肚子凹凸处以及另一只枕头在背部可以减轻压力和疼痛,有助于让你的睡眠更舒适。可以选择孕妇枕头和楔形枕头，使用普通家用枕头也是一个实惠之选。同时软软的床垫也可以减少关节压力，让你更舒适。

如果晚上枕头滚动到一边，你担心可能醒了会不舒服。你可以在发现自己脱离枕头后睡回枕头上或者是摆回睡前的姿势。如果你发现这一点很难做到，那你可以在在床上头部位置周围多放几个枕头或是咨询你的专业保健师。

从睡姿判断情侣间关系

从睡姿判断情侣间关系图片在这个感情脆弱的年代，要想保持一份忠贞，要想保持一种恩爱，其实是比较难的。尤其是同床异梦，看不到对方的真面目时，更使人忐忑不安或心神不定。有时费尽心机，想去了解或跟踪对方，但隔心如隔山，却未必能获得真实的情况。其实有一种非常简单的方法，就是从伴侣睡觉的姿势，便能看出俩人感情如何。

从俩人来看，女为阴，男为阳。从个体来看，一个人的正面为阴，背面为阳。伴侣睡姿千姿百态，阴阳各异，我们从中抽取最有代表性的几种姿势，图解如下：

第一种：抱阳负阴式：

这种姿势为俩人侧卧，女方将自己的正面，紧贴在男方的背面，搂抱而睡，形式上是女抱男。从俩人来看既是阴抱阳，男负阴;从个体来看也是阴抱阳，男负女;这种姿势表示女方在爱情上比较主动，非常依赖男方，不管恋爱时如何，但至少目前，是女方包容男方，依赖男方，非常害怕丢掉男方的。而男方或许有些被动，甚或有些冷淡。也许是故意拿捏对方。不过这种睡姿还是表示感情信任与稳定的，也表示比较长久。

第二种：负阴抱阳式：

这种姿势为俩人侧卧，男方将自己的正面，紧贴在女方的背面，搂抱而睡，形式上是男抱女。从俩人来看既是阳抱阴，阴负阳;从个体来看也是阳抱阴，阴负阳;这种姿势表示男生在爱情上比较主动，很热恋女生，不管恋爱时如何，但至少目前，是男方包容女方，或比较依赖女方，非常害怕丢掉女方。而女方或许有些被动，甚或有些冷淡，或者也是故意拿架。不过这种睡姿还是表示感情信任并稳定的，也表示比较长久。

第三种：阴阳交叉式：

这种姿势为俩人侧卧，相互以阴面紧贴对方，头手交叉并腿脚交叉，有的还有手指相扣或脚趾相抵，非常激情，非常热恋，相互需要，如胶似漆，难舍难分，一般是新情人或热恋中的男女采用的睡姿。这个睡姿表示伴侣感情融洽，相互热恋对方。但这种睡姿由于是阴阴相抱，也潜在同性相斥的因素，或许比较短暂，不一定能维持长久。

第四种：阴抱阳环式：

这种姿势为男方阴面朝上，女方侧卧，以阴面搂抱男方的一侧，而男方也环抱对方的阳面，为阴抱阳环式。这种姿势是一种小鸟依人式的睡姿，多见于老夫少妻式的睡姿。或老牛嫩草型的睡姿。让女人很有安全感，特别是小女生，尤其喜欢这样的感觉，因为在他们内心缺乏安全感，老男人就象一棵大树，用阳刚与呵护让小女生倍感安全与幸福。不过这种姿势阳盛阴衰，阴阳不够平衡，时间长了不改变，也有可能发生问题。

第五种：阳阳遥对式：

这种姿势为男女侧卧，各朝一边，中间留空，背对背睡，为阳阳遥对，表示气场不顺，相互排斥。出现这种情况，则表示已有矛盾，或正在冷战，或者已经同床异梦，或者已经各有寄托。感情危机已经比较严重了。如果再不沟通一下，可能就要分崩离析了。

这种睡姿的另一种表现，就是阴阴相对式，也是男女侧卧，各朝对方，中间留空，面对面睡，情形与阳阳遥对类似，但问题程度稍微轻一些，缓和的余地也比较大一些。

第六种：阴阳翻覆式。

这种姿势为男女翻覆，其一是男方阳面朝上，女方阴面朝下，各守一边，中间留空，这种睡姿表示矛盾激化，或感情危机，但男方占有主动权，女方则仍有和好的渴望。

其二是女方阳面朝上，男方阴面朝下，各守一边，中间留空，这种睡姿表示矛盾激化，或感情危机，但女方掌握主动权，男方则仍有和好的渴望。

这两种睡姿，都表示阴阳不调，既不同频也不共振，已经处在危险的边缘，如果再不妥协或妥善处理，则分道扬镳的日子已经不远了。

当然睡姿也只是表象的，也是仅供参考的一个因素之一，也不能一概而论，武断定义。还需要结合俩人八字姻缘状态，及所处的风水环境如何，才能准确判断伴侣感情的实质问题。不过你如果采取了正确的睡姿，也是有利巩固与调整伴侣感情的

情侣睡姿怎么睡才舒服第一种舒服情侣睡姿：拥抱式

这是经典爱情睡姿。情侣之间或互相拥抱而睡;或一人仰卧，一人窝在怀里，有肢体触碰。这种传统的睡姿，展现了一种动力，是一方对另一方采取保护的姿势，会使感情亲密度增加。

第二种舒服情侣睡姿：追随式

两人相同方向侧卧，一方抱另一方入怀，紧紧依偎。又或者是保持着一点距离，但肢体仍有接触。这是身体上的无限贴近，显示出感情的亲密无间。并且，这种亲密睡姿能增加性爱的次数哦。

第三种舒服情侣睡姿：背对背式

情侣双方反着侧卧，采用背对背的姿势，或者完全没有肢体接触，或者屁股、背部有所接触。英国赫特福德大学的一项研究显示，绝大多数的夫妻在睡觉姿势上是采用“背对背”式，而不是“面对面”式。这种没有压迫感和束缚感的睡姿，其实是最佳睡姿。不过适当的肢体接触可以增加亲密感。

第四种舒服情侣睡姿：面对面式

情侣双方面对面，或者像镜像一样，中间有空间，无触碰;或者四肢交缠，十分亲昵。这种姿势有利于情侣之间进行亲密接触，比如亲吻、拥抱等。而且，比较适合双方沟通，进行深入交流，为感情保鲜。

第五种舒服情侣睡姿：自由式

或者一方仰卧，一方侧卧or压胸而眠;或者一人睡床头，一人睡床尾;又或者一人睡成“大”字型，一人被挤到边角;等等。总之二人睡姿不成规律。这种姿势不定的睡姿，可以让你自由地睡，寻找到最舒服的姿势，保证睡眠舒适感。

第六种舒服情侣睡姿：一劳永逸式

如果以上所有方式都不奏效，那就在睡觉之前挑起争吵，这样你的爱人就会不让你和她一起睡。准备好明早的鲜花和羊角面包，你就可以准备8小时深度睡眠了，不过，是在沙发上。

睡姿不好怎么纠正自然型仰卧

健康等级★★★★★

优点：防止颈部和背部疼痛，减少胃酸回流，让皱纹的出现降至最低，保持 完美 胸型。

缺点：不利于有哮喘，或者容易打鼾的人。

仰卧睡姿可以让头部、颈部和脊柱保持在中间位置。背部曲线不会被压迫，是防止胃酸回流的理想姿势。这种睡姿因为面部朝上，不会受到任何外力的压迫，所以还可以有效地抵抗皱纹的出现。同时，胸部的重量也完全被支撑起来，缓解松弛。

你该这样做：偏爱仰卧睡姿者最好选择结实点儿的枕头，压缩后5~8厘米最适合，能更好地支撑你的颈部。

复原侧卧

健康等级★★★★

优点：防止背部和颈部疼痛，减少打鼾，也是最佳的妊娠睡姿。

缺点：会给皮肤带来皱纹，胸部也会下垂。

侧卧有利于你身体的全面健康——能缓解打鼾，有拉长脊柱的效果。但是，由于一侧的脸会受重陷入枕头中，皱纹产生的几率会明显增高。同时，侧卧时身体偏向一侧，拉伸到韧带，容易造成胸部下垂。如果你是孕妈咪，向左侧卧再适合不过，这是让血液流畅的最理想睡姿。

你该这样做：根据每个人的肩膀宽度不同，侧卧时女性枕头高度在7至12厘米，男性枕头高度在11至14厘米。这样它才能填补肩部以上的空隙，让头颈部得到完美支撑。

俯卧

健康等级★

优点：防止打鼾。

缺点：带来颈部和背部疼痛，易磨牙和手疼、手麻。

俯卧睡姿让脊柱很难保持中间位置，会给关节和肌肉带来压力，刺激神经，伴随而来的是疼痛、麻木和刺痛感。试想一下，如果保持一个姿势10分钟不动，僵硬、麻木的感觉就会找上你，更何况是处在本该放松的睡眠状态。

而这种睡姿，会让头部几个小时都扭向一边，开始的时候你的感觉并不会很明显，但长久地延续这样的睡眠方式，很快你就会开始有“感觉”了。

你该这样做：如果你长期被打鼾困扰着，那选择俯卧睡姿可能对缓解这一症状会更有帮助。因为面部朝下会让上呼吸道打得更开。因此如果你并没有颈部和背部疼痛症状，俯卧睡姿也未尝不可以尝试。

女人晚上睡眠质量不好怎么办

女人平时如果睡眠质量不好怎么办呢?睡眠一个身体恢复的重要时间，如果睡眠质量不好了，会影响身体器官的健康，同时会影响第二天的工作状态，如果你不想自己总是有睡眠不好的状态的话，就最好是注意改善自己的睡眠质量，这样生活和工作才会更有精神。

女人晚上睡眠质量不好怎么办

一、有规律的作息：如果你有一个好的生活作息时间表，在该睡觉的时候就睡觉，该起床的时候就起床 ，这样你就会有一个很好的生物钟了，如果你没有这个时间表，那么你的生物钟就很混乱，这样睡眠质量也很难好，所以想要有好睡眠就需要有规律的作息习惯。

二、睡觉前不吃饭：人们在睡觉的时候身体器官也就开始自我修复了，包括肠胃也该休息一下了，睡前吃东西就会加重肠胃的负担，身体就无法安静休息，自然会影响睡眠质量的，如果想要提高睡眠质量就要记得睡前不吃东西，这样才能睡的香。

三、睡觉时关灯：有些人说自己没有安全感，所以睡觉时候喜欢开着灯，其实开灯睡觉很容易患上白血病，同时睡眠直来给你也会受到影响，灯光会让人的睡眠不稳定，开灯睡觉也会影响生物钟的，如果想要睡的好，就需要把灯关上。

四、良好的睡眠姿势：睡觉的时候姿势是很重要的，如果姿势不对会压到不该压的器官，睡眠质量自然会受影响，科学研究表明往右侧睡觉是对身体好的姿势，对心脏、肝脏等器官都有益，切记不要趴着睡觉，否则会伤害颈椎和腰部的。

五、经常锻炼身体：如果每天可以抽出半小时来锻炼身体，还可以缓解工作和生活中的压力，在锻炼的时候还可以看着欢快的节目，或是听着舒缓的音乐，或是和家人朋友谈心，这样是提高睡眠质量很好的方法，同时锻炼身体对女性健康很重要。

六、释放压力：现在很多人失眠都是因为压力太大导致的，想要改善睡眠质量就需要释放压力，不管你用什么方法释放压力，只要不损害别人的利益就可以了，压力释放出来了，身体也就可以放松了，睡眠质量也就有保证了。

有什么方法可以保证不驼背

现在很多年轻人出现驼背这种症状，这主要是因为你们在生活中没有养成正确的坐姿以及睡姿造成的，也有可能是因为先天性的因素引起的，所以对于驼背这种症状我们在平时是可以预防的。对于孩子来说，你们可以不睡太软的床垫，可以睡木板，而且你们要保持走路抬头挺胸的姿势，不要弯着腰。

你要想不驼背就不要睡席梦丝那么软的床垫了，因为你如果一天都很注意不驼背，但是到了晚上就麻烦了。睡那种有床板而且很硬的。刚开始会很不舒服，后来就习惯了。 可能你有这样的体会，就是每次提醒自己不驼背，刚开始还能坚持，但注意力一转移就忘记了。恩我的做法就是多用做有靠背的椅子(那中直背的)，把PP坐到最后面然后靠好了，这样想驼背都不行。

坐的时候坐直坐正，走路的时候要抬头挺胸收腹。最重要的是坚持，不需要你时刻都保持笔直的姿势，但是你要做到只要想起就做，就是说，你坐的时候，突然发现自己坐姿不端正，然后就立刻改正过来，只要你做到了这个，不久你就会养成这个好习惯，到时候不仅是背不驼，还可以显得很精神。

加强体育锻炼。认真上好体育课，做好课间操，促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。

颈椎病睡觉的正确姿势

一般我们都会以为睡觉时腿伸直会比较好，其实最好的垫一枕头，保持一定的曲度。同样，侧睡时，头部较肩部微微向后，双髋及双膝略屈，更能保持肌肉的自然松弛。睡姿正不正确其实对正常人没太大要求，可对颈椎病患者来说正确的睡姿却很重要，它会有利于缓解颈椎病的病情，有利于康复。

右侧卧位有利于减轻心脏负担及肝脏血液流入，有利于食物在胃及肠道中消化，但对于患有颈椎病的人来讲，侧卧并不是最好的睡眠姿势。仰卧睡眠对颈椎的健康最有利，也是很好的治疗颈椎病的方法。

在人们的印象中，脊柱应该是笔直的，脊柱的生理弯曲出现以后，会带动和它相连的其他组织也适应这种弯曲，当所有组织都适应了这种弯曲以后，这就成了保证人体正常生理功能的“正常形态”，也就是说，不弯就不行了。

关于在这篇文章介绍的颈椎病的睡觉正确姿势，相信你们应该都知道颈椎病这种疾病的睡觉姿势对于治疗颈椎病是很重要的吧。颈椎病患者最好是采用仰睡的方法，并且你们睡觉的时候腿伸直，这样有助于血液的流通，希望你们可以重视。

睡了跟没睡一样怎么回事？你可能没做好这 你心情是不是很复杂

压力、紧张、郁闷、兴奋，这些消极或者过于亢奋的精神状态，会造成入睡障碍。身体虽然躺下了，大脑却还清醒着，随时准备醒来，面对各种可能出现的状况。

1、花一点时间想想今天做好了哪些事，计划一下明天的时间表，让自己放下一切安心睡觉。

2、可以选择轻松愉悦的书，比如诗集，小笑话等；听听轻音乐，愉快地进入睡眠状态。

3、偶尔睡不好其实是正常的，过于担心反而会给自己增加无谓的心理压力，要平和心态。

男性的这些错误睡姿严重影响睡眠质量

1、趴着睡

这是男性朋友做差的一种睡觉姿势了。趴着睡会压迫到胸腔导致你的呼吸不舒畅。也就会影响你的睡眠量了。而且还有一个原因是，如果是小孩的话，趴着睡觉会影响他阴茎的发育，这样不利于长大后的男性了。如果是成年男性，趴着睡导致下体长期被压迫。这样也是不好的。

2、左侧卧睡觉

这里说的左侧卧睡觉相信大家都知道是不好的，因为人的心脏在左边，左侧卧睡觉会直接压迫到心脏，到之我们血液流通不顺畅。产生噩梦等，睡眠质量也是会受到影响

3、躺着睡觉

很多男性睡觉都是大字形态躺着睡觉的。其实从生理学上来说来说躺着睡觉是男性比较好的睡觉姿势。但是大家却没注意到躺着睡觉的男性特别容易打呼噜。这是因为躺着睡觉的男性特德胸腔是向内压的，这样一定程度上会造成会吸不顺畅。同时，现代人很喜欢睡高枕头，这样会让让器官处于压缩状态呼吸也就更为不顺畅了。所以，如果喜欢平躺着睡觉的朋友，建议你不要睡高枕头。

男性正确的睡觉姿势

其实男性正确的睡觉姿势总结起来，一种是平躺着睡觉。一种酒是右侧卧睡觉了。远离浅眠也已将说了，缩所以为了身体着想，如果你有坏的睡觉姿势呢，就赶紧改过来吧。

睡了跟没睡一样怎么回事？你可能没做好这 你卧室是不是没装好

一间舒适的卧室可以让我们在睡前感到放松，光、声音、温度和床上用品，这些细节都是创造良好的睡眠环境的关键。

1、调整适宜的卧室温度和光线，并且尽可能保持安静。

2、挑选舒服、合意的床上用品，被子的薄厚也要合适。

床上用品的舒适程度非常重要，但却被大多数人都忽略了，其中最容易被忽略的是床垫的定期清洁。因为床垫中潜伏着大量的尘螨，他们的排泄物和尸体是一种常见的「过敏原」，可能会引起皮肤的过敏或瘙痒，大大地降低睡眠质量。

1. 每个月至少清洁一次所有床上用品。夏天的时候汗液和皮脂分泌都比较多，所以建议可以适当地增加次数；

2. 遇到果汁、牛奶等不小心洒在了床上的情况，一定不要偷懒，及时清洗，否则难闻的气味会影响睡眠，也容易滋生尘螨和细菌；

3. 清洗床上用品时，不能只清洗枕套和被单。枕芯、被芯和床垫是尘螨的绝佳藏身之处，所以也要定期清除尘螨。

传统晒被子方法和紫外线灯对于杀除尘螨效果有限，尘螨尸体无法清除，还是有「危险」，与传统的方法相比，使用除螨器杀除尘螨更加直接彻底，但使用除螨器时小心二次污染，尘螨的体积非常小，容易从通风口散出来，造成二次污染，建议宝妈们选择完全密封的整机除螨器。

晚上什么姿势睡觉瘦腿

晚上睡觉瘦腿的动作有腿部上引、臀部训练、侧腿训练、拉筋和自行车姿势等。

1、腿部上引

这个动作完全可以在你边看电视的时候边做，但是要注意质量，做这个动作的时候，重点在于利用你的腿部核心肌肉去带动你的大腿抬起，这样就能同时瘦到你的腹部，每一只腿各做20次，然后再换腿做，每边各做3组!

2、臀部训练

晚上睡觉之前，平躺在床上，然后屈膝，双腿稍微的打开，利用你的大腿肌肉将你的上半身慢慢的抬起，如果你想要加强难度的话，可以将你的上半身抬起之后，用你的脚尖点地，此时你会感觉到臀部很紧很酸，腹部也要同时用力，这个动作不仅能瘦腿，而且还能翘臀哦!

3、侧腿训练

身体呈侧卧姿势躺在床上，你可以在旁边放一个手机，然后双腿并拢，稍微的屈膝，然后将上方的腿部分向上开启，如图所示，做了20次之后，再换腿做，你在做这个姿势的死后，也许会觉得很男，但是练习一段时间，之后，你的大腿内侧肌肉就会变得很紧实。

4、拉筋

拉筋是最简单有效的瘦腿动作，你在做完上面几个动作之后，可以稍微的将腿部拉伸一下，这样就能舒缓你刚刚紧绷的肌肉，同时也能防止肌肉腿的产生哦!

5、自行车姿势

晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。

6、睡觉

你没有看错，睡觉也是一种腿部减肥方法。相关专家介绍，睡觉除了能帮助有效减肥还可以帮助有效瘦腿，只要你调整一下睡觉的姿势，或在双腿的下面垫一个垫子，且使腿部高于心脏即可。这样可以有效减少小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。

7、按摩瘦腿

此种腿部减肥方法的减脂原理是：通过对腿部穴位的直接按摩可促进腿部的血液循环以及淋巴系统循环，从而增加新陈代谢的速度，帮助体内毒素的排出，进而可起到消除腿部浮肿的现象。另外，腿部按摩还能有效调节荷尔蒙的分泌状况。因此，有腿部减肥需求的MM千万不要错过此种减肥方法哦!

女人晚上睡眠质量不好怎么办

一、有规律的作息：如果你有一个好的生活作息时间表，在该睡觉的时候就睡觉，该起床的时候就起床 ，这样你就会有一个很好的生物钟了，如果你没有这个时间表，那么你的生物钟就很混乱，这样睡眠质量也很难好，所以想要有好睡眠就需要有规律的作息习惯。

二、睡觉前不吃饭：人们在睡觉的时候身体器官也就开始自我修复了，包括肠胃也该休息一下了，睡前吃东西就会加重肠胃的负担，身体就无法安静休息，自然会影响睡眠质量的，如果想要提高睡眠质量就要记得睡前不吃东西，这样才能睡的香。

三、睡觉时关灯：有些人说自己没有安全感，所以睡觉时候喜欢开着灯，其实开灯睡觉很容易患上白血病，同时睡眠直来给你也会受到影响，灯光会让人的睡眠不稳定，开灯睡觉也会影响生物钟的，如果想要睡的好，就需要把灯关上。

四、良好的睡眠姿势：睡觉的时候姿势是很重要的，如果姿势不对会压到不该压的器官，睡眠质量自然会受影响，科学研究表明往右侧睡觉是对身体好的姿势，对心脏、肝脏等器官都有益，切记不要趴着睡觉，否则会伤害颈椎和腰部的。

五、经常锻炼身体：如果每天可以抽出半小时来锻炼身体，还可以缓解工作和生活中的压力，在锻炼的时候还可以看着欢快的节目，或是听着舒缓的音乐，或是和家人朋友谈心，这样是提高睡眠质量很好的方法，同时锻炼身体对女性健康很重要。

六、释放压力：现在很多人失眠都是因为压力太大导致的，想要改善睡眠质量就需要释放压力，不管你用什么方法释放压力，只要不损害别人的利益就可以了，压力释放出来了，身体也就可以放松了，睡眠质量也就有保证了。

​女性晚上睡眠不好怎么办呢？

如果你有一个好的生活作息时间表，在该睡觉的时候就睡觉，该起床的时候就起床，这样你就会有一个很好的生物钟了，如果你没有这个时间表，那么你的生物钟就很混乱，这样睡眠质量也很难好，所以想要有好睡眠就需要有规律的作息习惯。

人们在睡觉的时候身体器官也就开始自我修复了，包括肠胃也该休息一下了，睡前吃东西就会加重肠胃的负担，身体就无法安静休息，自然会影响睡眠质量的，如果想要提高睡眠质量就要记得睡前不吃东西，这样才能睡的香。

有些人说自己没有安全感，所以睡觉时候喜欢开着灯，其实开灯睡觉很容易患上白血病，同时睡眠直来给你也会受到影响，灯光会让人的睡眠不稳定，开灯睡觉也会影响生物钟的，如果想要睡的好，就需要把灯关上。

睡觉的时候姿势是很重要的，如果姿势不对会压到不该压的器官，睡眠质量自然会受影响，科学研究表明往右侧睡觉是对身体好的姿势，对心脏、肝脏等器官都有益，切记不要趴着睡觉，否则会伤害颈椎和腰部的。

很多人有晚上吃夜宵的习惯，其实晚上吃夜宵的话对身体是很不好的，尤其是对睡眠不好不好，吃饱了之后睡觉的话不容易睡着，而且躺下来的话只有胃部在运转，睡眠过程当中其他的器官都已经进入休眠模式，这个时候很容易伤胃。