​孕期做好四项工作助顺利分娩

​孕期做好四项工作助顺利分娩

合理饮食控制体重

从知道怀孕的那一刻起，准妈咪们就开始与体重展开一场长期抗战，有些准妈咪不知道如何正确的控制体重，就放纵自己随意吃喝，然而怀孕期间，如果能够聪明有效的控制体重，对顺产有一定的帮助，而且产后很快就能恢复窈窕好身材喔!

虽然怀孕这段期间，准妈妈体重过重或过轻，并不会增加腹中宝宝畸形的几率，但是却会增加难产、早产甚至流产的危险。

准妈妈们应该少吃甜食、高油脂、高热量、营养素不均衡的食品，还有少吃奶茶、面包、巧克力等高脂肪的食物，尽量多摄取蔬菜、水果来补充热量。养成每天规律的运动习惯，如散步、游泳、伸展操等，如此一来，就能避免体重快速攀升的危险。

因此，准妈妈从怀孕开始，就应该清楚知道每个月应增加多少体重，并依据其标准做好自我体重管理，即均衡饮食、摄取优质的蛋白质与足够的营养素如钙、铁、叶酸等，少吃高油、高糖、高脂肪的垃圾食物;养成规律的运动习惯，就能避免出现体重过重或过轻的问题。

及早纠正睡眠姿势

在怀孕3个月前，胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此准妈妈的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧、侧卧孕妇睡姿均可。

许多准妈妈在孕中期睡不好，也与睡眠姿势不对有关。孕中期的正确睡姿是怎样的呢?准妈妈在孕中期睡觉的时候，应注意保护腹部，避免外力的直接作用。

如果准妈妈羊水过多或双胎妊娠，就要采取侧卧睡姿睡姿，这可以让准妈妈舒服些，其它的睡姿会产生压迫症状。如果准妈妈感觉下肢沉重，可采取仰卧睡姿，用松软的枕头稍抬高下肢。

怀孕29周后睡姿很有讲究，卧睡姿尤为重要，因为准妈妈的睡姿对自身的与胎儿的安危都有重要关系。在孕晚期适宜采取左侧卧睡姿，此种睡姿可纠正增大子宫的右旋，能减轻子宫对腹主动脉和髂动脉的压迫，改善血液循环，增加对胎儿的供血量，有利于胎儿的生长发育。

孕晚期不宜采取仰卧睡姿。因为仰卧睡时，巨大的子宫压迫下腔静脉，使回心血量及心输出量减少，而出现低血压，准妈妈会感觉头晕、心慌、恶心、憋气等症状，旦面色苍白、四肢无力、出冷汗等。如果出现上述症状，应马上采取左侧卧睡姿，血压可逐渐恢复正常，症状也随之消失。

合理的孕期运动

很多人都以为，准妈妈要多吃少动，但是怀孕后因为内分泌的改变，新陈代谢减缓，再加上活动量减少，很容易因此发胖。 为了孕妈咪的健康，为了能让准妈妈顺利顺产，合理的孕期运动是必需的。下面为各位准妈妈推荐了三个能够帮助顺产的动作，可以在怀孕的最后几个月里多多练习。

盘腿对脚坐：保持后背腰部挺直，两脚掌合上，将足跟向内侧拉，同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时的体位，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。

上下摇摆骨盆：用双手和双膝支撑身体，头和躯干在同一水平线。收腹，保持该姿势数秒钟，同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部水平，重复上述动作。这可以加强腰部肌肉，帮助减轻分娩时的背痛。你也可以靠着墙进行类似的动作：直立靠近墙，努力让腰下臀上的部位靠近墙面。

墙面滑行：背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。为了减轻膝盖的压力，可以在后背放个小球，以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作，同样需要保持后背笔直，两脚分开同肩宽。

勤做胎心监护

准妈妈想顺产的话，产前一定要勤做胎心监护。从怀孕第37周开始，准妈妈每周要做一次胎心监护，借助仪器记录下瞬间的胎儿心率的变化，这是了解胎动、宫缩时胎心反应的依据，同时可以推测出宫内胎儿有无缺氧。如果准妈妈有合并症或并发症，最好从怀孕第28～30周开始做胎心监护。

在提供了静脉血、指血之后，准妈妈还得贡献出一点耳血，以检测其体内激素水平是否在正常范围内，从而间接地了解胎盘功能是否正常。

确认胎位是临产前很重要的一项检查，医生会告诉你胎儿是头位(头先露)、臀位(臀先露)，或属于其他异常胎位。这是确定准妈妈自然分娩还是手术助产的重要依据。临产前，准妈妈还要做一次全面的检查，了解有关生产的知识，为宝宝的顺利来到人间做好“铺垫”。

准妈妈对胎动异常要特别警觉。一般从怀孕第28周开始数胎动，直至分娩。正常状态下，12小时胎动应在20次以上。

假如少于这个数目，或晚上1小时的胎动数少于3次，表明胎儿可能会有“情况”;12小时胎动数少于10次，或晚上1小时内无胎动，表明胎儿在子宫内有可能缺氧;

在最初感觉缺氧时，小宝贝会在妈妈子宫里拼命挣扎，胎动数剧烈上升，随着缺氧的继续，胎儿活动强度明显变得越来越弱，数量越来越来少。这些都是危险的信号，无论出现哪种症状，都应立即去医院检查。

怀孕后可以运动吗 有助顺利分娩和产后恢复

适度运动能缓解紧张感，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅，使腰部及骨盆关节更柔软，肌肉更富有弹性，特别是有意识的锻炼腹部，腰部，背部和骨盆肌肉，可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致腰腿疼，并有助于减轻临产时的阵痛，有充足的体力帮助顺利分娩，同时对于产后尽快恢复也有裨益。

孕妇产前吃什么补充体力 热量高易消化的主食

孕妇产前宜吃些清淡易消化且热量高、脂肪少的食物，如稀饭、面条、蒸鸡蛋羹等，给身体补充足够的能量，以便增加产力，帮助顺利分娩。

临产饮食助你顺利分娩

根据大家的建议和总结重新对帖子进行了修改，就有关孕妇入院事宜进行总结，分三大部分：也祝各位一切顺利，早得瑞麒!

各位准妈妈-入院准备篇 根据大家的建议和总结重新对帖子进行了修改，就有关孕妇入院事宜进行总结，分三大部分： 一、入院需要准备的

1、入院手续所需： 生育卡、保健册、医保卡、钱最好提前准备好，当时我就是路上现去银行提的，多少耽误时间，还好，自己有车方便 住院需要3800元押金，个人感觉4500-5000元现金左右为宜，然后带个银联卡，东部市立门诊楼有农行的ATM

2、大人物品只说MM的,Dady的不管，当时自己忘带刮胡刀了，哈哈，出院时好长的胡子- 主要准备卫生用品+洗漱用品刷牙没问题，只要用热水就行了+换洗衣服 其他小东西以及需要说明的：

1厚袜子 分娩的时候穿 ，厚度差不多就行了，实在不厚，你可以两双套在一起穿，反正不用自己洗，哈哈提醒，月子期间不要碰凉水!东部市立是24小时热水，哈哈

2宽松的裤子 生完宝宝，还需要一段时间恢复体型 ，我LP带了很多原来的内衣裤，哈哈，都没用。

3便盆 大人卧床需要的，主要是小便。一旦 破水 ，大夫就让你卧床，或尽量少下床，所以说，有备无患!否则就要去 医院 买了，嘿嘿，价钱没商量

4内裤 大的那种，6-8条，只是备用，冬天洗了不容易干，特别是作了某些 手术 的，需要勤换

5拖鞋 最好是有后跟的，孕妇跟脚，而且有助于产后恢复医院也提供，花钱而且不是很好用 还要准备一双能洗澡用的，塑料拖鞋

6充足的睡眠 包括老公，到时候你就知道了

7巧克力+水矿泉水 巧克力是那种纯的巧克力，不用太多2、300克就够了，分娩前千万不要吃饭、水果果汁除外等固体食物，预防剖产要清胃!

8纸垫+卫生纸 WSJ可以少带，意义不大 大夫不让用，因为不透气 纸垫可以用医院的，我感觉还是挺有用的，特别是在家里，我反正预备了一些，具体哪有卖的，我不知道，医院卖的肯定贵。 卫生纸，到超市买那种大的，白色的就行，10包足够。

9暖瓶

3、婴儿物品

1准备奶瓶以及相关消毒设备：刷子、消毒容器耐高温就可，我用的小铁盆，医院只有开水，没法煮，最好在家里煮好，放到保鲜膜的袋子里 奶瓶最好准备两个：一个100毫升左右，喝奶用。一个200毫升，凉水用配奶要40度的水温。

2最好带本婴儿知识书 买0-1岁婴儿用的，很实用，到时候很多事做到事先有数，老问护士也不方便，有时后，对方会很忙的，给你脸色，搞得自己心情不好。

3给小孩准备的衣服 医院也提供，看个人喜好了，后面有介绍。

4 小孩的脸盆 一般不要准备那么多，主要就是洗衣服的专门备一个就行了，在医院里，宝宝天天洗澡、游泳、抚触可以2、3天一次，基本很干净市立洗澡10元、游泳50、抚触20，单独算钱 回家后，再准备澡盆、洗脸盆、洗屁屁盆和洗尿布盆最好用铁盆，可以用开水烫的就行了 如果用尿布最好准备一个带盖的桶，可以放脏尿布。

5宝宝擦屁屁的湿巾、卫生纸抽纸软的 湿巾一般用强生的

二、医院提供的

1、准备给宝宝的物品是12月份 评价是个人体会，仅供参考： 小孩子的偏衫 3件好 毛巾被 3件好 小斗篷 1个不是棉的,不过保温 包被 1个面料不错,里子太差,不知道那年的棉花,我回家 就丢弃了. 帽子 1个不好用 尿兜 3个不好用推荐使用小淘气尿片中送的哪个不错,建议大家用M号的 出院的还有一个保健盒,挺实用的,30多元钱.主要是给宝宝用的 2、 大人用的

1孕妇装 1套 一般，价钱不便宜

2哺乳服 1件 还可以，LP说挺舒服的，面料好

3罩奶器 1套 我也不知道叫什么，开始感觉不错，防止奶水溢出，脏衣服，后来放弃，改用纱布，原因是容易捂着

4拖鞋 2双 好贵的，6元一双，类似一次性的，因为 我进分娩室了，也买了一双

5腹部收带 1件 一般，勒着肚子下床活动用 6卫生纸 4-5包一般

三、注意事项

1、入院时间尽量选择12点后，房间费和旅店一样，12点--次日12点;房间有80元和150元天两种，尽量用150元的，有卫生间，很方便的;

2、150元房间尽量选C区，东南向的，B区是西南向的; 80元的，尽量选南向的，单双号能看出来。

3、出院手续 需要提前一天通知 医生 ，否则没法出院，多交费我就被强迫多住了一天 出院直接在一楼结帐，带好相关东东，主要是医保卡、押金条!!!要紧别掉了，顺产能报销1400左右， 难产 包括吸盘、管钳、侧切1600左右，刨腹2300左右。其他的自己承担。 同时，如果你们在东部检查的，可以同时报销检查费，我因为不知道，现在还没报，等过几天再说吧，检查费报销的上限好像是370-380左右; 有时间最好去住院处查查费用明细，心里好有数!

4、办理生育补贴 是到福州路和香港路交界的社保中心4楼去，带出生证明、准生证、孕妇名字的工行结算户存折、身份证备用;

5、东部医院的护士不错 我是住在3楼，主管护士叫杜鹃，人很好;

6、其他 医院里的服务基本都是收费的，尽量少签字，一签就是钱，哈哈，有些东东可以不要的，比如说中药：什么暖宫贴疤痕贴之类的，反正让你领东西签字的时候，多问问就可以了，不要不好意思的。

7、东部市立楼外面有个小卖部， 不知道价钱?你可以去看看。有些东西可以补充能想到就这些，希望大家补充。 也祝各位一切顺利，早得瑞麒!

分娩前进补小偏方

分娩 是一项重体力活， 产妇 的身体、精神都经历着巨大的能量的消耗。其实，分娩前期的饮食很重要，饮食安排得当，除了补充身体的需要外，还能增加产力，促进产程的发展，帮助产妇顺利分娩。在中国，一直以来就有在分娩前进补以帮助顺利分娩的做法。

在第一产程中，由于时间比较长，产妇睡眠、休息、饮食都会由于阵痛而受到影响，为了确保有足够的精力完成分娩，产妇应尽量进食。食物以半流质或软烂的食物为主，如鸡蛋挂面、蛋糕、面包、粥等。快进入第二产程时，由于子宫收缩频繁，疼痛加剧，消耗增加，此时产妇应尽量在宫缩间歇摄入一些果汁、藕粉、红糖水等流质食物，以补充体力，帮助 胎儿 的娩出。

分娩时的食物，应该选择能够快速消化、吸收的高糖或淀粉类食物，以快速补充体力。不宜吃油腻、蛋白质过多、需花太久时间消化的食物。

增加产力小方法： 优质羊肉350克、红枣100克、红糖100克、15~20克黄芪、15~20克当归加1000毫升水一起煮，在煮成500毫升后，倒出汤汁，分成2碗，加入红糖。在临产前三天开始早晚服用。这个方法能够增加 孕妇 的体力，有利于顺利分娩。 同时还有安神、快速恢复疲劳的作用。对于防止产后恶露不尽也有一定作用。

医生分析： 民间有产时吃桂圆鸡蛋或桂圆汤增力气、补气血的风俗，其实是缺乏科学依据的。桂圆进入胃内，被消化、吸收有一个过程，不能在半小时内马上见效，起到补充体力的作用。从中医角度来看，桂圆安胎，抑制子宫收缩，会减慢分娩过程，还有可能促使产后出血，所以分娩时不宜多吃桂圆。

孕妇生产必备的知识

揭秘：帮助顺利分娩

传言1：爬楼梯能帮助宝宝入盆

专家解答：运动确实能起到一定地帮助宝宝入盆的作用，而且如果在整个孕期都坚持做适当的运动，那么对产妇和宝宝都大有益处，这也是准备顺产的孕妈咪都应该坚持的。

当然，不一定非要爬楼梯不可，散步等轻度的、较适合产妇的运动都可以起到帮助宝宝入盆的作用。

【Tips】产后运动循序渐进

平时的运动贵在坚持，而到临产的时候，则最好采取散步等平地行走的姿势，以防意外发生。

除了临产时建议不多爬楼梯之外，产后也不要过早进行强度较大的运动，以免影响骨盆恢复等。

剖宫产建议6～8周之后再进行运动，而且运动量也要一点点增加，运动强度要适当。

传言2：拖地板动作可以助产

专家解答：这种说法并没有科学根据，在孕期适当的做些家务是可以帮助孕妈咪进行体重管理的，从而能起到一定的为自然分娩做准备的作用，但是在临产时做拖地板动作或者真的拖地板就没有意义了。

【Tips】为顺利分娩做准备

下蹲运动、做盘腿练习、平地散步或者练习孕妇瑜伽都是可以有效帮助顺利分娩的运动，如果能够配合运动来锻炼分娩呼吸法，那就更好了。

分娩呼吸法是一种能够有效缓解阵痛的呼吸法，平时做练习时能进行训练的话，临产就更容易掌握和恰当使用。

减轻分娩疼痛的措施

分娩本是瓜熟蒂落的事，产妇如果过度恐惧会加重疼痛，从而影响正常产程，对自己和胎儿都不利，分娩痛犹如孩子的生长痛，产妇不必太紧张。然而，减轻分娩痛不可否认地是产妇的心愿。分娩时可以使用以下方法，希望能使产妇们少一点痛。

1、深呼吸：

每逢子宫收缩就做深呼吸运动，直至一阵宫缩过后再恢复正常呼吸，深呼吸运动可以增加氧气吸入，从而减轻子宫肌肉的疲劳，并且转移注意力，保持镇静，使子宫收缩既有力又协调。

2、按摩下腹部和压迫腰骶部：

当子宫收缩时，两手轻轻按摩下腹部或双拳紧紧压迫腰部，与深呼吸运动相配合，减轻收缩对大脑皮层的刺激，从而减轻酸痛感觉。吸气时，两手由腹部两侧向小腹中央缓慢移动;呼气时，两手再从小腹中央向腹部两侧逐渐分开。如此循环。

3、屏气法：

只适用于子宫口开全的产妇。在子宫口开全，子宫收缩引起排便感时，双手抓住产床两过支架，用力向下屏气，宫缩间歇平缓呼吸。

除了以上的方法外，结合现代人性化的服务模式、如亲属陪待产以及医务人员的专业知识辅导与讲解，都可以从心理上缓解产妇的疼痛。药物麻醉、自由体位等也可以起到一定的效果。

孕妇分娩应知道的禁忌

1、一忌怕很多孕妇对分娩有恐惧感，害怕疼痛和危险，临产期越近，越是紧张。其实，种害怕完全没有必要。分娩几乎是每妇女必经的一“关”，事到临头，人人都能承受。现代医学发达，分娩的安全系数大大提高，分娩手术的成功率也近于100%，一般不会出现意外。

2、二忌累临产前，工作量、活动量都应适当减少，应该养精蓄税，准备全力以赴地进入临产过程。

3、三忌粗妊娠末期不可粗心大意。要避免长途旅行和单独外出，以免突然临盆，措手不及。

4、四忌忧临产前要精神振作，情绪饱满，摆脱一切外在因素的干扰，“轻装上阵”。尤其不应该顾虑即将诞生婴儿的性别，亲人也不应该给孕妇施加无形的压力，免得给孕妇带来沉重的心理，使分娩不顺。

5、五忌急到了预产期并非就分娩，提前17天、过后10天都是正常的情况。孕妇既不要着急，也不用担心，因为这样都无济无事，只能是伤了自己的身体，影响了胎儿的发育。

孕妇可以刺激乳头吗

孕妇可以刺激乳头吗

孕妇在怀孕期间乳房变大会乳头也会变得很敏感，有关孕妇刺激乳头有助于顺利生产的说法是不是真的?

据专家介绍称孕妇适当的刺激乳头是有助于顺利生产的，但是切记不可盲目刺激孕妇乳头，特别是在孕早期和孕晚期的时候更应该避免刺激孕妇乳头，以免造成不良后果。

孕妇刺激乳头的好处

孕妇在怀孕期间适量的刺激乳头是可以有助于顺利生产的，这是因为孕妇在刺激乳头的同时可以促进催产素的分泌，孕妇刺激乳头会直接引发孕妇子宫的收缩从而帮助顺利分娩，比较适用于超过孕产期的妈妈们进行。

孕妇刺激乳头的危害

流产

孕妇在怀孕期间如果刺激乳头不当的话将会引发流产的情况。

怎么能够降低难产的几率

1及时发现一些分娩的不良因素，比如骨盆异常或者是胎位异常等，这样在怀孕6-7个月的时候，及时发现的话，能够及时的做出处理的，并且以后都要定期的检查，才能到了生孩子的时候，顺利分娩。

2均衡营养，如果吃的太多，造成了胎儿巨大，就不能顺产的，其他的孕妇一定注意千万不能吃的太多，以免出现巨大儿，一般孕期体重增加20斤左右就可以，等到分娩的时候，胎儿双顶径在9.5左右，没有异常情况的话，基本都能够顺利分娩的。

3注意锻炼身体，虽然说怀孕之后，不能做剧烈的运动，但是也是应该适当的做做运动，比如散步，做做孕妇体操之类的，能够使骨盆变得松弛，也能够增加心肺功能，从而为顺利的分娩做好基础的。

临产前检查项目有哪些

分娩前的检查项目一、超声波扫描

分娩前的检查项目中，超声波扫描是必不可少的，这种检查是通过导向性的高频声波透过母体腹壁，并且进入羊水观察胎儿的一种方法。

这种检查的方法无论是对母体还是对胎儿都是安全的，主要是检查胎儿是否发育良好，确定妊娠时间，计算预产期等。但是超声波检查的次数在整个孕期最好不要超过三次。

分娩前的检查项目二、产力

产力在怀孕晚期就已经出现了，临近预产期出现的频率就更多了。真正的临产标志是在10分中内有两次的宫缩，而且有规律，伴随着宫颈口的扩张和胎头的下降。由于有的孕妈妈在生产时产力不足而导致难产，因此分娩前做产力的检查非常必要，可及早做好难产的准备工作。

分娩前的检查项目三、产道

产道是骨产道(骨盆)，它不是一个四壁光滑的垂直通道，而是一个仅8至9厘米深的椭圆形的管道。若是孕妈妈产道异常对于胎儿的顺利娩出是非常不利的，因此在分娩前就要做好产道的检查工作，以免出现意外情况。

分娩前的检查项目四、胎儿条件

想要顺利分娩，胎儿发育良好是必备条件。所以在分娩的检查项目中，就要检查胎儿是否符合顺利分娩的条件。胎儿的大小及在子宫里的位置，这在自然分娩中是相当重要的因素，所以早分娩前的检查中，就要排除不利因素。

分娩前的检查项目五、产妇精神心理因素

多数孕妈妈在分娩前都会焦虑不安，对于这类孕妈妈来说，不安的情绪是很难顺利分娩的，所以在分娩前的检查项目中，产科医生就要对孕妈妈的心理因素进行检查，以免在分娩时出现不良情绪而导致意外情况发生。

做分娩前的检查，在昆明，专家建议到昆明和万家医院进行。据了解，该医院是一家专业的妇产科医院，不仅检查设备先进，而且办院历史悠久，已经迎接了数千名宝宝的到来。权威的专家全程陪检，针对检查中出现的问题及时作出处理，有效的帮助孕妈妈顺利度过最后的孕期。

分娩吃什么能增加产力

分娩是一项重体力活，产妇的身体、精神都经历着巨大的能量的消耗。其实，分娩前期的饮食很重要，饮食安排得当，除了补充身体的需要外，还能增加产力，促进产程的发展，帮助产妇顺利分娩。在中国，一直以来就有在分娩前进补以帮助顺利分娩的做法。

在第一产程中，由于时间比较长，产妇睡眠、休息、饮食都会由于阵痛而受到影响，为了确保有足够的精力完成分娩，产妇应尽量进食。食物以半流质或软烂的食物为主，如 鸡蛋挂面、蛋糕、面包、粥等。快进入第二产程时，由于子宫收缩频繁，疼痛加剧，消耗增加，此时产妇应尽量在宫缩间歇摄入一些果汁、藕粉、红糖水等流质食物，以补充体力，帮助胎儿的娩出。

游泳对怀孕有帮助吗 有助顺利分娩

游泳特有的呼吸方法，潜水时较长时间的憋气，都可以使孕妈妈的肺活量增加，并帮助孕妈妈分娩时较长时间的憋气用力，从而有利于分娩的顺利进行;再者，怀孕游泳可以使孕妇保持愉快放松的心情，减少紧张心理，这也是促进孕期健康和顺利分娩的重要因素。

帮助顺利分娩的拉梅兹呼吸法

进入孕10月，孕妈妈每天都在倒计时。除了常规的音乐胎教、文学胎教、情绪胎教外，孕妈妈有相对来说更重要的胎教需要实——即学习并掌握拉梅兹呼吸法。在最后的冲刺阶段，孕妈妈掌握了拉梅兹呼吸法，对分娩无疑是大有裨益的。

拉梅兹呼吸法指的是以胸式呼吸为基础的拉梅兹分娩法，顾名思义，就是可以帮助孕妈妈顺利分娩的一种方法。进入孕晚期后，孕妈妈可以在准爸爸的帮助下进行拉梅兹呼吸法的训练，效果会很好。

拉梅兹呼吸法根据分娩的流程分为四步，以下将逐一进行介绍。

开始阵痛时

操作步骤

1.当分娩的前兆——阵痛开始后，孕妈妈要先做一次深呼吸。

2.接着以胸式呼吸为基础，呼气和吸气保持相同的频率，每分各进行12次左右即可。

注意事项

孕妈妈要学习随着子宫收缩就开始吸气、呼气，反复进行。

宫口张开达到6~8厘米

操作步骤

1.孕妈妈取仰卧位，双手自然平放于身体两侧，吸气、呼气频率相同。

2.呼气和吸气要采用短促的胸式呼吸，频率最好控制在每隔2秒钟呼吸1次，即用鼻子吸气1秒钟，用嘴呼气1秒

钟即可。

注意事项

孕妈妈要让自己的身体完全放松，同时眼睛注视着一个点不动。

宫口全开

操作步骤

1.孕妈妈将两腿张开，双手放在同侧膝窝下。

2.深深吸口气然后憋住呼吸，模仿排便的动作下用力协助胎宝宝娩出。

3.过15~20秒钟后，在憋不住呼吸时用力呼气。

注意事项

这个时候的呼吸感觉就像在吹气球，产妈妈可以根据子宫收缩的程度适当调节呼吸的速度。

胎头露出后

操作步骤

1.当从阴道口可以看到胎头后，孕妈妈要立即停JI腹部用力。

2.接着改用张大口向外呼气，并进行快速的呼气.同时使身体放松。

注意事项

此时，产妈妈的下巴要前缩，略抬头，完全放松骨盆肌肉。

产妈妈要控制好呼吸的节奏。

孕妇怎样才能顺产的技巧揭秘

孕妇怎样才能顺产---控制好体重

1、孕妇在怀孕期间应该要注意自己的体重，在怀孕的期间体重最好不要超过25斤，因为这样巨大儿也会增加分娩风险。

2、还有就是要进行适当的运动和锻炼身体对于顺利分娩也是很必要的。

孕妇怎样才能顺产---信心很重要

1、孕妇在生产之前一般都会有恐惧的心理，也是孕妇顺利分娩的一个主要阻碍。

2、所以应该要提醒孕妇，生育是人的正常生理现象，在心理上应该要放松对于顺利分娩很重要。

孕妇怎样才能顺产---定时做产检

1、孕妇应该要定期的做产前检查，这样便于医生早期的时候发现问题，及早的纠正和进行治疗。

2、比如遇到胎位不正，这个时候在医生指导下就可以采取膝胸卧位等方法矫正，这样就不会不影响你的顺产计划。

孕妇怎样才能顺产---做好分娩的准备

1、预产期前1个月，孕妇就应通过医生或书本来了解有关分娩的知识，做好心理准备。

2、保持正常的生活和睡眠，吃些营养丰富、容易消化的食物，如牛奶，鸡蛋等，为分娩准备充足的体力。

3、临产前，孕妇要保持心情稳定，一旦宫缩开始，应坚定信心，积极配合医生，顺利地分娩。

孕妇产前吃什么补充体力 羊肉汤

羊肉营养丰富，性质温补，能补虚益气。临产前，喝羊肉汤可以增加孕妇的体力，有助顺利分娩，还可以镇静安神，防止产后恶露不尽，有益于产后体力的恢复。

食疗方：取羊肉、红枣、红糖、黄芪、当归适量，熬煮成汤，早晚各服1次，直至分娩。