考试前睡不着怎么办

考试前睡不着怎么办

(1)肌肉渐进放松法

躺在床上，使全身各部位的肌肉从头到脚顺序放松。可以反复几次，直到产生身体沉重的感觉，便可以迅速入睡。在肌肉渐进放松时，可进行心理暗示，按照顺序，默念放松的部位。也可以请他人暗示，或把这些话录音，睡前放录音带。如果能在录音中配上舒缓的音乐，效果会更好。

同学们需要注意的是，这种方法是一种技术，一般需要一个掌握和熟悉的过程，才能取得良好的效果。因此建议同学们在考试前一两周，就开始学习和掌握肌肉渐进放松法,以备临考急用。

(2)假想睡觉法

即躺在床上假装睡觉。在装睡中，要想象沉入睡眠时的那种感觉，例如身体完全放松、瘫软、沉重。装得越像，体会便越深，入睡也就越快。

铁皮石斛什么时候吃最好 助睡眠

一晚上睡不着打开微信朋友圈，全是说失眠睡不着怎么办。可见失眠的人是何其多。睡前喝杯铁皮石斛水，可以催人入眠。值得一提的是，铁皮石斛水对身体有着独特的按摩功效，轻缓、柔和、滋润的效果是最好的镇静安神剂。

考前睡不着觉怎么办

一、 让自己安心。

用很短的时间,最好不要超过15分钟,回顾一下今天收获。这样,在潜意识中就会形成这样的看法,“我今天进步了不少啊!”然后,告诉自己,“已经思考完了可

以睡觉了!”当然,你还可以在床头放一个本子,随时记下自己想不起来的知识点,以便明天再次复习之需。这样就不必担心明天记不住这些问题所在,而反复在脑

子里惦记,造成心烦难以入睡。

二、 让自己放松。

当你睡不着的时候,很容易翻来

覆去,找不到一个好姿势、好位置。这个时候,要让自己放松可以这样做:第一步,先选择一个比较舒服的姿势,调整一下呼吸,具体做法大家可以参照我以前的文

章。简单说,就是舌尖顶住上颚,意念存想丹田,然后,做十到十五次深呼吸。这样,可以达到一个初步的小定状态。第二步,在躺得比较舒服的同时,开始用你的

意念安抚身体感觉不适的地方。发现哪个地方不舒服,不要强忍着,可以轻轻地动一动,让这个部分感觉比较惬意。这个时候,不要强迫自己怎样怎样,也不要为之

着急,要体会微风拂面的感觉。

三、 让自己慢慢入定。

我经常要求自己的学生,用“禅”的心态来看待自己。佛家有很多很好的修心法门,我们可以用来借鉴,当然,它们也都有着非常科学的心理学基

础。其中的对应关系,将来有时间我会专门撰文和大家讨论,在此不多赘叙。从我对“禅”的理解出发,我希望学生体会“行走坐卧皆有禅,戒定慧法全需功”的境

界,也就是说,“禅”并不只是在打坐的时候可以去体会,而是在任何时候和状态都可以达到的。而一旦能参悟其中的一点奥妙,对于孩子们的生活和学习都有非凡

的作用。具体说来,在上述一二的基础上,让自己的意念静下来,慢慢地,感受夜晚的静谧。什么也不抗拒,什么也不故意,逐渐达到忘我的境界。

四、 让自己宽慰。

即使这个时候,你仍然睡不着,那么,告诉自己一些科学的事实,对自己形成良性暗示。其实,当你在“禅定”状态边缘的时候,休息的效率远高于正常睡眠,这是经过科学证明的结论。这样一来,你就不会因为担心睡不着影响了第二天的学习和考试而焦虑,也更容易进入梦乡。

五、 让自己感应。

坦白地讲,我不相信世间有神明,但是我却感到自然中有神奇的力量。所以,当你需要帮助的时候,当你因为无法入睡而感到烦恼的时候,在前面的基础上,试着用心去和这种神奇力量建立联系,就仿佛有人在帮助你,安抚你,而自己也不再孤单无援。那么,黑夜也就不再让你心烦了。

青少年长期睡眠不足的危害有哪些？

按照健康标准，中学生每天应睡足8小时，而调查显示， 75%左右的初中生睡眠时间不达标， 48.2%的中学生在晚上11点以后睡觉，特别是在考试前睡得更晚。有15%左右的学生觉得很难入睡，睡眠质量欠佳，经常做梦、容易醒。

专家讲危害：中学生正在长身体的阶段，睡眠非常重要，特别是晚上10点到凌晨3点之间，是成长素分泌的时间，睡不好肯定会影响成长发育。而且，经常性的睡眠不足会影响脑细胞的生长。

孕期的睡姿

孕期什么样的睡姿是最科学的呢?

医生都建议孕妇最好的睡觉的姿势是左侧卧位，为什么呢?因为经过多年的临床研究和实践后证实这个姿势可以减轻子宫对周围组织以及器官的压迫，改善子宫和胎盘的血流量，有利于胎儿的健康发育。

左侧卧位睡不着，怎么办?

有一些孕妈妈会说，知道左侧卧位好，但是这个姿势睡不着，觉得不舒服，有时一左侧卧位宝宝就会动啊动，根本就睡不着，怎么办好?

其实左侧卧位是孕妇最好的睡眠姿势，但并不是唯一的姿势，在感觉不舒服的时候，可以换一个最佳的入睡姿势，如果因为左侧卧位最好，反而睡不着，休息不好，这也是不行的。

但需要注意的是，不要长时间的仰卧位，因为你的子宫后面有很多的血管，它可能就会影响胎盘的一个供血，甚至宝宝在孕末期，这种姿势起身的时候，可能就会发生体位性休克，所以你要左侧卧位，右侧卧位哪个姿势舒服，你就哪个姿势睡觉就可以了。

醒来后发现自己仰卧位，会不会有什么问题?

如果醒来后发现自己仰卧位，很紧张，很害怕，其实没有必要这么细，侧身躺一会，然后过一会再起身，小孩子胎动各方面都正常，就不会有什么问题的。

侧着睡觉，有时候会压到肚子对胎儿有影响吗?

侧着睡觉一般来说是不会压到胎儿的，在妊娠早中期睡姿没有特别的要求，你觉得怎么舒服，习惯哪种睡姿，都可以。

怀孕7个月以后，通常生理状况下，腹腔左侧是乙状结肠，子宫是右旋的，建议左侧卧，如果一直是这个姿势可能不舒服，你可以以左侧卧位为主，左右交替，不建议长期的仰卧，会影响回心血量，导致胎儿缺血缺氧，或者是孕妇本人体位性的低血压，这个是不利的。

晚上睡不着怎么办 不要害怕失眠

如果是近期有睡不着的经历，那么大家更加不应对睡觉充满恐惧，担心自己晚上又会睡不着，这种焦虑和害怕的情绪会导致晚上入睡困难。同时，睡不着的时候也不要老想着自己睡不着怎么办，越是这样想就越睡不着。大家要相信人体具有自动调节功能，一个晚上睡不着，并不意味第二天的精神一定会差，偶尔的睡不着也不意味着健康出现问题，如果是长期睡不着，那就应就医处理。因此想要入睡容易，千万不要带着焦虑和害怕的情绪入睡。

晚上睡不着需要怎么做

晚上睡不着怎么办?相信很多人都曾经有过，或者正被这样的问题所困扰。尤其是神经衰弱患者，更容易出现晚上睡不着，白天昏昏欲睡的情况。那么，晚上睡不着怎么办，怎样进行自我调理，才能快速入睡呢?专家表示，对于神经衰弱、失眠症等引起的晚上睡不着的情况怎么办呢，可通过以下的方法进行改善：1、睡眠诱导。晚上睡不着怎么办，可通过聆听平淡而有节律的音响，如火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带等，建立诱导睡眠的条件反射。

2、身心松弛。晚上睡不着的话，可通过身心松弛法，以帮助入眠，如睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝等。身心松弛的方法还有很多，如闭目入静法、鸣天鼓法等，可根据自身情况进行选择。

3、平常心态。很多神经衰弱患者在出现晚上睡不着的情况后，往往过分担心，导致精神紧张，更难入睡。此时应该怎么办呢?应该保持一颗平常心，对于失眠症状不要过分担心，也不要强行入睡，可适当起来做一些放松的事情，等到有了睡意再上床。

4、寻找原因。晚上睡不着肯定是有某种原因的，因此只要稍加注意，发现原因并消除，就可以缓解失眠症状。比如神经衰弱导致失眠，应尽快治愈神经衰弱，以减轻失眠痛苦。

5、改善环境。睡眠环境不佳，以及睡姿不正确，都会影响睡眠质量，导致晚上睡不着的情况发生。因此，应该保证睡眠环境舒适，睡姿正确安稳，以有利于全身放松，快速入睡。

最后，专家提醒，晚上睡不着怎么办，可通过以上方法进行调整，如果有任何疑问，可通过咨询医生进行详细了解。对于神经衰弱、失眠症等疾病引起的晚上睡不着的情况，一定要尽快治愈疾病，彻底摆脱失眠的困扰。

晚上睡不着怎么回事

在我们的日常生活中总是会遇到很多晚上睡不着的人士，其中往往是男性居多，男人肩负重责，压力大，难免失眠。男人晚上睡不着怎么办呢?缓解睡不着的方法有哪些呢?今天，我们就和大家一起来分享一些缓解失眠的小妙招。

失眠是因精神紧张、焦虑恐惧、担心失眠的所谓原发性失眠症。其症状特点为入睡困难、睡眠不深、易惊醒、早醒、多梦，醒后疲乏或缺乏清醒感。白天思睡，严重影响工作效率或社会功能。失眠常见的症状是入睡困难，多梦，易醒，或浅睡眠等状态。

男性患了失眠怎么办。长期的失眠，不仅对身体造成伤害，同时也影响了日常的工作生活。

晚上经常睡不着怎么办

睡不着觉是一件十分痛苦的事情，每年都有不少人因为无法承受严重的失眠而走上了绝路，可想长期失眠的严重不良后果。那么，经常睡不着怎么办呢?对于那些几乎彻夜都睡不着觉的，则要及时的到医院查明睡不着觉的原因，不排除是因为疾病所引发的睡不好觉，查明原因之后，要及时的、科学的治疗;对于那些睡眠质量不高、睡眠时间过短的人群，则可以通过日常的调理来缓解睡不着觉，主要包括：避免情绪大起大落，保持平和的心态，不以物喜，不以己悲;要养成良好的睡眠习惯，避免熬夜，早睡早起;要避免在睡前饮酒、喝咖啡、喝浓茶、看恐怖小说、看恐怖电影;适当的进行体育锻炼，提高身体的免疫力;对于长期需要服用扩血管、抗焦虑类药物的患者，不可以自己自行加大药量;学会放松心情;保持居室环境适宜于睡眠，远离嘈杂喧嚣，保持适宜的温度等，这些都有助于缓解睡不着觉的不良影响。

睡不着怎么办这个问题被很多人关注，不同的人缓解睡不着觉的方法各不相同，希望通过本文的简单介绍，能对经常睡不着觉的患者起到一定的引导作用，帮助患者早日摆脱睡不着觉的困扰。

晚上经常睡不着怎么办

现代社会，不少人因为日常的生活、工作及学习压力过大，因为身体有严重的疾患等，导致经常睡不着觉，严重的失眠，往往导致这些人身体的正常代谢受到影响，内分泌严重失衡，精神不振，食欲低下，浑身乏力，身体的抵抗力低下，严重影响这部分人的正常生活及学习、工作，特别是长时间的睡不着，会引发心脑血管疾病、内分泌疾病及消化系统疾病的发生，严重影响了他们的生活质量，甚至影响到了其寿命，因此，对于经常睡不着，一定要引起我们的高度重视，切不可漠然视之。那么，睡不着觉的原因有哪些?睡不着怎么办呢?

我们每个人，一生中大约有近三成的时间都是在睡眠中度过的，也就是说，人这一生睡觉的时间远远多于工作的时间、学习的时间、社交的时间，占了人整个生命的1/3之多，只有保证了这生命的1/3时间的睡眠，才能确保我们每个人有足够的精力学习、工作，才能确保我们身体健康，远离疾病的困扰，如果一个人每天深度睡眠的时间太短、晚上入睡困难、夜晚失眠多梦等，这多属于失眠或者是睡眠障碍，对于睡觉不好的，必须要注意引起高度的重视，切不可不当回事，要知道，没有良好的睡眠，便不会有健壮的身体，便会影响正常的学习、工作及生活。

那么，睡不着觉的原因有哪些呢?引发人们睡不着觉的原因很多，也较为复杂，常见的引发睡不着的原因有以下几个方面：日常工作学习及生活压力过大会引发睡不着觉;情绪过于激动或者情绪大起大落容易引发睡不着觉;服用一些扩血管、抗焦虑类药物容易引发睡不着觉;如果患者患有冠心病、哮喘、癌症、皮肤病及术后疼痛等会引发睡不着觉;睡眠的环境过于嘈杂、居室的温度过低或者过高、室内的光线过于强烈等容易引发睡不着觉;睡前看恐怖片、玩游戏等容易导致睡不着觉;暴饮暴食、过量烟酒后会导致睡不着觉;睡前喝咖啡、浓茶等，这些因素都会引发睡不着觉。

睡不着觉是一件十分痛苦的事情，每年都有不少人因为无法承受严重的失眠而走上了绝路，可想长期失眠的严重不良后果。那么，经常睡不着怎么办呢?对于那些几乎彻夜都睡不着觉的，则要及时的到医院查明睡不着觉的原因，不排除是因为疾病所引发的睡不好觉，查明原因之后，要及时的、科学的治疗;对于那些睡眠质量不高、睡眠时间过短的人群，则可以通过日常的调理来缓解睡不着觉，主要包括：避免情绪大起大落，保持平和的心态，不以物喜，不以己悲;要养成良好的睡眠习惯，避免熬夜，早睡早起;要避免在睡前饮酒、喝咖啡、喝浓茶、看恐怖小说、看恐怖电影;适当的进行体育锻炼，提高身体的免疫力;对于长期需要服用扩血管、抗焦虑类药物的患者，不可以自己自行加大药量;学会放松心情;保持居室环境适宜于睡眠，远离嘈杂喧嚣，保持适宜的温度等，这些都有助于缓解睡不着觉的不良影响。

睡不着怎么办这个问题被很多人关注，不同的人缓解睡不着觉的方法各不相同，希望通过本文的简单介绍，能对经常睡不着觉的患者起到一定的引导作用，帮助患者早日摆脱睡不着觉的困扰。

高考期间焦虑怎么办

1、聊聊天

感觉千头万绪，不知所措时，找个人聊聊。

找一位知心好友说出内心的恐惧核和问题，有时候，所面临的问题并不严重，只是在心慌意乱是无法冷静思考，如果能够听听别人的想法发现问题所在，找出解决方法，即可豁然开朗

找上大学的人，他们都是参加过高考的人，跟他们聊聊，说说你的压力，也许他们能够给你指点迷津，能够给你一些启示。你想知道高考是怎么样的?你想知道大学是怎样的?你想知道考上了大学的感觉是怎么样的?你想知道别人参加高考的状态是怎么样的?你想说出你的痛苦，找到迷惑的答案，释放你的压力……

2.适当的作息

很多临考学生的“考试焦虑”是由于学习过度疲劳、睡眠不足引起的。适当的休息很有必要，注意用脑，不打疲劳战，不再突击偏题、难题、怪题，避免筋疲力尽。过度紧张的大脑难以发挥考生的真实水平，适当的休息是必要的。考试前几天，不再尝试新试卷，适当减轻复习的密度和难度。同时，也不能处于极度放松的状态，要确保大脑皮层处于中度兴奋状态。

在每天9时至11时30分、15时至17时这两个时间段内，安排相应科目的知识技能分析、考核和巩固，调整和强化体内生物钟，适应高考时间安排。还可看自己整理的错题本、提纲、图标、考卷等，重温重要公式、定理、概念等。

特别提醒，考试前一晚，不要过早上床睡觉，要按最近几周调整好的作息时间休息。如果因为紧张或其他原因无法入睡，可闭目养神、数数等。因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

3.自我觉察

考试发挥失常、考前睡不着、脑袋一片空白、对考试有莫名的恐惧感，都属于高原期的反应。缓解的办法还可以学习心理学里比较棒的办法——自我觉察，就是止住任何使考生紧张着急的事情或想法。这招屡试不爽，很有用，考生需要花一定精力去做。

晚上老睡不着怎么办

我们每个人，一生中大约有近三成的时间都是在睡眠中度过的，也就是说，人这一生睡觉的时间远远多于工作的时间、学习的时间、社交的时间，占了人整个生命的 1/3之多，只有保证了这生命的1/3时间的睡眠，才能确保我们每个人有足够的精力学习、工作，才能确保我们身体健康，远离疾病的困扰，如果一个人每天深度睡眠的时间太短、晚上入睡困难、夜晚失眠多梦等，这多属于失眠或者是睡眠障碍，对于睡觉不好的，必须要注意引起高度的重视，切不可不当回事，要知道，没有良好的睡眠，便不会有健壮的身体，便会影响正常的学习、工作及生活。

那么，睡不着觉的原因有哪些呢?引发人们睡不着觉的原因很多，也较为复杂，常见的引发睡不着的原因有以下几个方面：日常工作学习及生活压力过大会引发睡不着觉;情绪过于激动或者情绪大起大落容易引发睡不着觉;服用一些扩血管、抗焦虑类药物容易引发睡不着觉;如果患者患有冠心病、哮喘、癌症、皮肤病及术后疼痛等会引发睡不着觉;睡眠的环境过于嘈杂、居室的温度过低或者过高、室内的光线过于强烈等容易引发睡不着觉;睡前看恐怖片、玩游戏等容易导致睡不着觉;暴饮暴食、过量烟酒后会导致睡不着觉;睡前喝咖啡、浓茶等，这些因素都会引发睡不着觉。

睡不着觉是一件十分痛苦的事情，每年都有不少人因为无法承受严重的失眠而走上了绝路，可想长期失眠的严重不良后果。那么，经常睡不着怎么办呢?对于那些几乎彻夜都睡不着觉的，则要及时的到医院查明睡不着觉的原因，不排除是因为疾病所引发的睡不好觉，查明原因之后，要及时的、科学的治疗;对于那些睡眠质量不高、睡眠时间过短的人群，则可以通过日常的调理来缓解睡不着觉，主要包括：避免情绪大起大落，保持平和的心态，不以物喜，不以己悲;要养成良好的睡眠习惯，避免熬夜，早睡早起;要避免在睡前饮酒、喝咖啡、喝浓茶、看恐怖小说、看恐怖电影;适当的进行体育锻炼，提高身体的免疫力;对于长期需要服用扩血管、抗焦虑类药物的患者，不可以自己自行加大药量;学会放松心情;保持居室环境适宜于睡眠，远离嘈杂喧嚣，保持适宜的温度等，这些都有助于缓解睡不着觉的不良影响。

睡不着怎么办这个问题被很多人关注，不同的人缓解睡不着觉的方法各不相同，希望通过本文的简单介绍，能对经常睡不着觉的患者起到一定的引导作用，帮助患者早日摆脱睡不着觉的困扰。