30个引体向上训练计划 单独训练肩胛骨后收
30个引体向上训练计划 单独训练肩胛骨后收
反向滑船，可单独训练肩胛骨后收这个动作。
上面有说到反向滑船，可训练肩胛骨后收这个动作，这也是许多健身老手，在初期最常训练的动作之一，由于可脚部着地让手臂与背部省去一些力气，让整体训练专注于肩胛骨后收这个动作。
反向滑船可采用固定式杠杆或吊环来操作，但是，由于吊环较不稳定会提高反向滑船的难度，较适合能做少量引体向上的人训练，这个动作在角度上也是一个需注意的地方，如地面与身体的角度越大就会越轻松，因此，可针对不同的阶段调整角度来做训练。
引体向上消耗热量是多少
引体向上消耗的热量是很少的，一个60KG的人，做引体向上路程大约为半臂长，大概是35cm，因此做功为W（功）=F（力）*S（距离）=mg*s=60*10*0.35=210J（焦耳）=50.169cal（卡）。 所以，做一个引体向上大约会消耗50卡的热量。
想做引体向上减肥是不现实的。人体消耗掉7700千卡的热量，就可以减掉1kg的脂肪，假设我们通过饮食减少了一半的热量摄入，那么还需要3850千卡的热量需要通过运动消耗。如果单靠引体向上，我们需要做77000个。而我们进行的引体向上训练，一般也就只能做20-90个。
30个引体向上训练计划 保持身体稳定度
将胸部微上挺，腿部可以后勾或伸直，让身体保持稳定不晃动。
在引体向上的过程中，我们可将胸部微上挺，而不是垂直于地面，姿势有点类似高位滑轮前下拉的样子，有一种胸部要去撞单杠的感觉，接着腿部可以后勾或伸直，身体核心用力让身体保持稳定不晃动，这样子可以让背部肌群更好发力。
引体向上在家怎么练 购买简易器械
网上购买引体向上用的免打孔伸缩杆，直接放在门框处或两面墙之间，就可以进行引体向上训练了。免打孔伸缩杆的优点是不需打孔，不会损坏门框和墙体，可以伸缩长短，器材小巧，安装灵活，并且价格便宜，可以说是最适合于家庭做引体向上训练的器材了。
门上单杠是挂在门框上的，环境限制较多，个别门甚至不能安装，而且通常装了门就无法关起来，所以购买前应该向询商家询问清楚。不过它安装快速，而且不用破坏门把。也十分适合家庭引体向上训练。
引体向上能瘦哪里
1.完成比你预期更多的数量。如果你已经可以做上几个引体向上了，那么进步的方法很简单：逼迫自己完成比力量范围内更多的次数!设置有进步空间又有实际意义的目标可以让你更加努力地尝试比预期更多的数量，让引体向上的训练成为让你自豪的事儿吧——每次只要多完成一个，就把它看成一个小小的进步。
举个例子，假设你现在一次只能完成两个引体向上，那么下次训练就把目标设为完成三个引体向上，即便你最终只完成了两个半，你仍然是在稳步前进。
2.尝试更频繁的引体向上训练。另外一个提升相关力量的方法就是提高每周的训练频率，理由很简单——你练习得越多，力量就会越强，动作也会越来越规范，最终的结果就是得以完成更多的引体向上。一个合理而集中的训练计划就是：每周进行2-3次训练，每次完成3-4组动作。
3.考虑增加阻力。如果对你而言完成10-15个引体向上已经不在话下了，那么不妨考虑在训练中增加阻力。在自重的基础上加入沙袋、链条等重物提升训练难度，要记住，难度越大，收获越多(在合理饮食、规律作息的前提下)。
引体向上可以练腹肌吗
引起向上一般不能练出腹肌。
引体向上重点锻炼的是背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果，而引体向上对于腹肌的锻炼作用不大，因此引体向上一般不能练出腹肌。
引体向上可以练腹肌吗
引起向上一般不能练出腹肌。引体向上重点锻炼的是背阔肌和肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果，而引体向上对于腹肌的锻炼作用不大，因此引体向上一般不能练出腹肌。
健身会影响长高吗
基本不会，除非你进行的是大负重的力量训练。相信正在上学的你也没那个条件去练，所以不需要担心。长高的关键在于营养、睡眠、保持良好的运动习惯。至于运动的形式，并没有什么影响。
推荐『健身房增肌计划』里的背部训练日，背部增厚需要大重量的划船类动作，或者负重的窄握引体向上，其他训练很难达到类似效果。
如果训练的时候膝盖已经有明显的不适感，长期训练确实会对膝盖不好。但这往往是你动作不正确造成的，因为这两个动作都是非常常见，非常基础的训练动作，全世界有成千上万的人在训练它。
跪姿后踢腿如果膝盖难受，可能是因为你的瑜伽垫太薄，或者直接就跪在地上，坚硬的平面确实对膝盖不好，建议把瑜伽垫对折一层;也有可能是你用膝盖骨(髌骨)在跪，髌骨是可移动的，重力的挤压会把它压向一个不正确的位置，对韧带会有损伤，建议把脚背勾起，用脚趾撑地，用膝盖靠上的部位来支持。
瓶颈期是一个很宽泛的概念，这个问题Keep君没办法回答，提醒大家，如果有关于瓶颈期的问题，一定要附上你具体的训练内容，饮食内容，以及当前身体运动素质的水平。
腹肌的分块是天生的，目前只有整形手术才能解决。
颈部肌肉高是因为肩胛骨上移了，因为颈部的斜方肌是连在肩胛骨上的，肩胛骨往上移动就会推高这块肌肉。建议每日练习单次训练『办公室放松』里的『斜方肌拉伸』这个动作。再通过『驼背纠正』里的『Y字伸展』这个动作激活下斜方肌，让肩胛骨下移。
卷起过程是需要呼气的，憋气会让腹腔产生压力，憋的越足越卷不起来。就好像一个足球，气充的越足越难按扁。如果呼气就起不来，可以试试把臀部一起抬起来，让腹部的两头都有一个蜷曲的动作。
在一个光滑的地面上支撑，如果家里是木地板或者瓷砖，可以用脚踩着干毛巾，让接触面变得更滑。
30个引体向上训练计划 借用助力带训练
助力带是一个简单又有效的训练方式。
有很多新手或女孩子，连一下引体向上都做不上来的时候，就可以采用助力带来做基础训练，也是许多健身教练常用来训练学员的方式，对于训练如何启动背部肌群，绝对是一个简单又有效的方法，如果你遇到瓶颈时也可以试着回到这个方式，检视自己的背部出力动作是否正确。
怎么用背部发力 往后内收肩胛骨
收紧肩胛骨是引体向上训练时的基本要求，如果引体向上时肩胛骨没有收紧，那么就不容易使用背部发力，而不能有效的对背部进行刺激，从而造成了锻炼了背部却没感觉的情况。
正确的做法是拉起时用背部内收，向中间挤压，使用背部发力，感觉背部有明显的收缩感，同时小臂和上臂前侧有紧绷感。
男生减脂健身可以有哪些计划呢
一般我们锻炼的部位主要是几大肌肉群：胸、背、腿、肩、腹、手臂，下面我就要给出详细的训练计划了，可能会涉及到一些健身名词，不知道你懂不懂，不懂的话自己再查查。
从你第一天训练开始算起，按照下面的顺序循环往复：
第一天：练胸
训练顺序：1.平卧推举(大重量，四组，每组8-12次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面我就不再赘述了)-->2.单周：上斜推举(大重量，四组);双周：双杠臂屈伸(可加重，四组)-->3.单周：平卧飞鸟(四组);双周：夹胸(四组)
第二天：练背
训练计划：1.单周：颈后引体向上(可加重，四组);双周：颈前引体向上(可加重，四组)-->2.单周：站姿划船(大重量，四组);双周：硬拉(大重量，四组)-->3.单周：胸前提拉(四组);双周：耸肩(四组)
第三天：练腿
训练计划：1.深蹲(可超体重一倍以上，四组)-->2.俯卧腿弯举(不少于1/2体重，四组)-->3.踮立(四组)
第四天：练肱三头肌
训练计划：1.窄卧推(大重量，四组)-->2.单周：站姿肘下压(四组);双周：仰卧臂屈伸(四组)-->3.俯立臂屈伸(四组)
第五天：练肱二头肌
训练计划：1.站姿臂弯举(大重量，四组)-->2.单周：正握单臂弯举(四组);双周：反握单臂弯举(四组)-->3.单周：巻棒(四组);双周：牧师椅双臂弯举(四组)
第六天：练肩
训练计划：1.颈前推举(四组)-->2.颈后推举(四组)-->3.站立飞鸟(四组)-->4.俯立飞鸟(四组)
第七天：减脂
训练计划：1.仰卧起坐(六组)-->2.仰卧举腿(六组)-->3.慢跑(中速不允许减速，30分钟)
按照上面的训练计划，每七天算一个轮回，每训练七天就休息两天，当然也可以四天休息一天，但是训练顺序不能打乱，每天训练60-90分钟，开始的重量和强度可以小一点，但是每天、每阶段都要有所突破。
看了我们为男士的健身减肥计划的打造，不知道大家是否满意呢?健身计划需要有一定的科学指导，如果大家并不在行的话，建议大家请一个专业的健身教练来指导。同时也希望大家不要盲目规划自己的健身减肥的计划，一切都要根据实际量力而行。
引体向上训练计划 每天练习个数
引体向上可以每天做3-5组，每组8个左右，组间休息1分钟。具体组数和个数，可以根据个人体能情况稍作调整。
女生引体向上怎么练 训练分段进行
引体向上靠的是背部和手臂的力量拉起和放下自身体重，尤其是平时缺乏锻炼的背部力量在引体向上中非常重要。上肢力量足够之后，就可以慢慢的去做辅助引体向上训练了。当能完成标准引体向上后，最后再做增强训练。因此，在引体向上的训练中，应该以“上肢力量训练——辅助训练——增强训练”三个阶段进行。
背部减肥最快的方法 引体向上
引体向上是练背肌必做的动作。针对不同的肌肉，引体向上的动作也有所不同。宽握引体向上练的是上背肌肉如大圆肌、上背阔肌，由于手拉得比较开，二头肌比较不容易出力，因此可以加强集中训练背部肌群。
另外，反握引体向上则可以训练中背部肌群如下背阔肌、菱形肌，做的时候必须把注意力放在背部肌肉上，尽量把肩胛骨往内缩，确定背部肌肉有出到力。
引体向上训练计划 饮食安排
在做引体向上增肌过程，需要及时补充热量和足够蛋白质，才能够帮助肌肉纤维的恢复增长。所以需要在饮食中保证足够的热量摄入，并多增加蛋白质的含量。牛肉、牛奶、鸡蛋、鸡胸肉等都是富含蛋白质的食物，可以多食用一些。