常做眼部瑜伽可缓解眼疲

常做眼部瑜伽可缓解眼疲

1、热掌

作用：放松眼部神经。有效缓解眼部疲劳。

动作：任何舒服的坐姿或站姿。放松双肩，竖直背部，双手掌心合十，快速地将双手掌心对搓，搓热后将手掌在眼前展开(双手与眼睛保持适当的距离)慢慢睁开双眼，感觉手掌中的热度。可以根据眼睛的疲劳程度决定练习的次数。

2、远近视

作用：提高眼肌的集中力，有效缓解因长时间盯视某一点所造成的疲劳感。

动作：任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。双手手臂与肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上竖起。左臂从关节处弯曲，左手大拇指指向鼻梁处。保持与颈部不动，双眼视线看右手大拇指，再移回到左手大拇指。练习10-20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。

用眼疲劳导致眼睛的伤害到底有多大

长期电脑眼疲劳对人健康会造成危害：

1.眼部炎症：长期受到眼睛干涩症的困扰会导致角膜炎、巩膜炎等。

2.视力下降：对于青少年来说，他们的抵抗力比较低，长期面对电脑更容易眼疲劳，引起调节痉挛而看不清远处，继而造成真性近视等。

3.大脑疲劳：眼疲劳会直接导致大脑的疲劳，注意力、思考力会下降，所以会出现心情烦躁、效率下降状况。

4.身体疲劳：眼疲劳，会导致大脑疲劳，持续大脑疲劳会产生精神心理压抑，长期累积，最终会导致疲劳综合症。

5.对于青少年来说，长期近距离使用电脑会引起调节痉挛而看不清远处，继而造成真性近视等。

6.对于45岁以上的人来说，眼睛的调节能力下降会出现老花、近距离视物疲劳，并且不能持久用眼。

眼部瑜伽有效缓解白领用眼的疲劳

1.远近视

作用：提高眼肌的集中力，有效缓解因长时间盯视某一点所造成的疲劳感。

动作：任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。双手手臂与肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上竖起。左臂从关节处弯曲，左手大拇指指向鼻梁处。保持与颈部不动，双眼视线看右手大拇指，再移回到左手大拇指。练习10-20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。

2.侧视

作用：活动眼部肌肉，减缓眼部疲劳，提升眼神的灵活度，改善斜视。

动作：任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。手臂与肩同高，双手握拳，大拇指向上竖起。保持头与颈部不动，双眼视线同时看向右侧的大拇指，接着再移转到左侧的大拇指。左右为一次，练习10-20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。

3.热掌

作用：放松眼部神经。有效缓解眼部疲劳。

动作：任何舒服的坐姿或站姿。放松双肩，竖直背部，双手掌心合十，快速地将双手掌心对搓，搓热后将手掌在眼前展开(双手与眼睛保持适当的距离)慢慢睁开双眼，感觉手掌中的热度。可以根据眼睛的疲劳程度决定练习的次数。

眼部瑜伽可有效缓解白领眼部疲劳

1.远近视

作用：提高眼肌的集中力，有效缓解因长时间盯视某一点所造成的疲劳感。

动作：任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。双手手臂与肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上竖起。左臂从关节处弯曲，左手大拇指指向鼻梁处。保持与颈部不动，双眼视线看右手大拇指，再移回到左手大拇指。练习10-20次后休息。

2.侧视

作用：活动眼部肌肉，减缓眼部疲劳，提升眼神的灵活度，改善斜视。

动作：任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。手臂与肩同高，双手握拳，大拇指向上竖起。保持头与颈部不动，双眼视线同时看向右侧的大拇指，接着再移转到左侧的大拇指。左右为一次，练习10-20次后休息。

3.热掌

作用：放松眼部神经。有效缓解眼部疲劳。

动作：任何舒服的坐姿或站姿。放松双肩，竖直背部，双手掌心合十，快速地将双手掌心对搓，搓热后将手掌在眼前展开(双手与眼睛保持适当的距离)慢慢睁开双眼，感觉手掌中的热度。可以根据眼睛的疲劳程度决定练习的次数。

白领一族日常如何缓解眼疲劳

缓解眼疲劳一：工作之余注意休息

职业女性通常使用电脑的时间为6～8小时，建议每隔1～2个小时就休息一下，离开电脑前放松一下眼睛，眺望远方一会儿，如果工作过于繁忙，也可以利用上厕所的时间闭会儿眼睛，都可以起到缓解眼疲劳的作用。

缓解眼疲劳二：眼部运动

当已经看着电脑屏幕一个小时了，那么就需要休息一下做做眼球运动来缓解眼睛疲劳。眼睛向上看，呼气，再将视线移回吸气，像这样重复三次，并转动眼球。

缓解眼疲劳三：眨眼睛

眨眼睛可以促进眼睛分泌泪水，可以保持眼睛的湿润性，建议在工作之余眨几下眼睛，或是做眼保健操，都可以缓解眼部疲劳。

缓解眼疲劳四：吸口气

工作之余吸口气竟然可以保护眼睛，很多人因为太关注电脑屏幕上的内容，于是使呼吸的速度减慢，吸气可以促进血液循环，从而可缓解眼睛疲劳。

四个瑜伽动作助你保护眼睛

1.热掌

放松眼部神经，有效缓解眼部疲劳。

动作

任何舒服的坐姿或站姿。放松双肩，竖直背部，双手掌心合十。

加快的将我们的手掌搓热，然后将发热的手掌放到我们的眼睛前先不要贴近眼睛。

慢慢睁开双眼，手掌中的感觉热度。可以根据眼睛疲劳程度决定练习的次数。

2.远近视

远近视能提高眼肌的集中力，有效缓解因长时间盯视某一点所造成的疲劳感。

动作

任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。双手手臂与肩同高。

将我们的右手臂伸展开来，右手握住拳头，拇指缓缓地竖起，瑜伽呼吸三到五次即可。

左臂从关节处弯曲，左手大拇指指向鼻梁处。

保持与颈部不动，双眼视线看右手大拇指，再移回到左手大拇指。

练习10-20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。

3.侧视

活动眼部肌肉，减缓视疲劳，提升眼神的灵活度，改善斜视。

动作

任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。手臂与肩同高，双手握拳，大拇指向上竖起。

保持头与颈部不动，双眼视线同时看向右侧的大拇指，接着再移转到左侧的大拇指。

左右为一次，练习10-20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。

4、烛光冥想

瑜伽中的“烛光冥想”可有效缓解眼部疲劳，放松眼部肌肉，促进眼部血液循环，而且流泪是很好的清洗眼睛内部的过程。

针对正常视力和视力稍有偏差的人，蜡烛和人的距离是一米半左右，但如果是视力特别低，要与蜡烛保持两米以上的距离。

抑郁症、戴隐形眼镜不宜做，戴眼镜可做但扣眼时要摘掉眼镜，做过眼部手术的人好先咨询医生，一般是术后三个月可做“烛光冥想”。

整套瑜伽分两大部分，首先是眼部放松，然后是“烛光冥想”，其中眼部放松动作可随时独立做。

而“烛光冥想”好是晚上做，它还能改善睡眠质量，也可减轻压力，使人平静，冥想时不要有私心杂念。

眼保健操每天做几次 做眼保健操有什么好处

眼保健操能改善眼部血液循环，缓解眼疲劳，坚持做眼保健操既能恢复假性近视，还能阻止视力持续下降，是很有效护眼方法。

7种有效缓解眼疲劳的方法

一、饮品缓解眼部疲劳

1.黑豆核桃冲牛奶

准备黑豆粉若干，核桃仁少许，纯牛奶500毫升1匙。先将黑豆炒熟，然后放冷，再将它磨成粉。核桃仁炒熟，去皮，待冷后捣成粉。

取以上两种食品各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。可增加补肾力量，增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。

2.枸杞桑葚粥

枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。将上述原料熬成粥食用。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质。

3.菊花茶

菊花对缓解眼睛疲劳有非常好的疗效。大家除了涂抹眼睛可消除浮肿之外，平常就可以经常泡菊花茶喝，菊花茶不仅能使眼睛疲劳的症状消退，而且对恢复视力也有帮助。

菊花的种类很多，不懂门道的人会选择花朵白晰且大朵的菊花。其实又小又丑且颜色泛黄的菊花反而是上选。

4、红萝卜

眼睛对于维生素的需要，还有红萝卜素的需要是很大量的，平时多吃红萝卜对于眼睛的保护也是有作用的。还有多吃一些动物的肝脏，对于眼睛也是有帮助的。虽然不能快速缓解疲劳，但是能明目和护眼。

二、眼部瑜伽有效缓解白领眼疲劳

1.远近视

作用：提高眼肌的集中力，有效缓解因长时间盯视某一点所造成的疲劳感。

动作：躺在床上，将双肩自然放松，背部挺直。双手手臂平伸，要与肩同高。右手握拳，拇指向上竖起。左臂从关节处弯曲，左手的大拇指要指向鼻梁方向。

保持与颈部不动，双眼视线看右手大拇指，再移回到左手大拇指。练习10-20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。

瑜伽能缓解眼疲劳吗

1、坐看竖指

平常坐坐好，双臂前平举至与肩同高，双手握拳，大拇指朝天，双眼看着右手的大拇指，左手不动，头也不动，慢慢的将右手平移向右边，双眼看着右手的拇指移动，直到眼睛再不能跟着右手大拇指为止。这时停止右手的移动。

双眼慢慢的回到中间，看着左手的大拇指，头保持不动，慢慢的把左手移向左边，双眼跟着左手的大拇指看，直到眼睛再跟不过去看的时候就停止眼睛和左手的动作，现在保持头不动，轮流看两个大拇指，约看十次之后向前方看。

2、摩手热敷

保持坐姿和闭着眼睛，两个手的掌心互相猛烈的摩擦，至两个手心发热的时候就把两个掌心放在闭着的眼睛上，手心的热量传到眼皮上，然后再用两个掌心猛烈摩擦，产生热量后再贴在眼皮上，反复几次。

体会能量和热量渗入了眼睛里，所有的紧张和疲倦都从眼睛里消失了。继续闭着眼睛，把两手掌心向上的放在大腿上，可接着做思想见证功或冥想。

3、眼珠跳转

保持坐姿，现在两个眼睛首先看着右手大拇指，停几秒钟，然后眼珠移上两眉之间的中点几秒钟，再移向左边，看着左手的大拇指几秒钟，这是一次。多做几次。

做的时候，两个手和头保持不动，只动眼珠。之后放下两手，闭上眼睛休息一会儿。

4、眼看鼻尖

保持坐姿，睁开眼睛，两个眼珠看着两眉之间的中点三秒钟，然后放低眼睛，眼珠看着鼻尖三秒钟。这样做几次。然后轻轻闭上眼睛，休息一会儿眼睛。

5、眼珠转圆

只有眼珠在动，头保持不动，在做这个转圆圈时，要把眼睛看四个点：两眉中点，右边，左边，鼻尖。

首先两个眼珠看着两眉之间的中点，然后眼珠尽量往右边看，接着看鼻尖，然后尽量往左边看，然后眼珠回到两眉之间，这是一次。这样做几次。

然后往反方向转，也就是先把眼珠尽量向左边看，然后看鼻尖，然后尽量往右边看，再回到两眉之间的中点，每个地方停留三秒钟，做几次。之后轻轻闭上眼睛休息一会儿。

练瑜伽对眼睛有好处吗

有。

眼部肌肉过度疲劳时，就容易产生眼睛胀痛，视线模糊不清的感觉，而且会引起头痛，头重，肩膀僵硬等症，适度的练习眼部瑜伽可以活跃疲劳的睫状体，改善眼部微循环，缓解眼疲劳，眼部胀痛的症状。

教你两妙招巧防干眼症

1、坚持每天做眼保健操

眼保健操其实就是进行穴位按摩，而按摩穴位缓解眼疲劳是很有好处的，尤其是长期对着电脑的人更应该坚持做眼保健操。白领干眼症患者逐渐增多，专家认为，眼保健操无论是对于成年人还是学生来说都是有益的，因为眼保健操能够促进眼周围血液循环，能够使眼部肌肉得以放松，对于缓解眼疲劳很有用。

2、房内养条小金鱼

办公桌或教室内养盆金鱼如何能缓解干眼症呢?原因有二个。

办公室和教室内的空气流通性比较差，这样的环境不利于眼部健康，金鱼在鱼缸里游动带动水与气的交流，有助于改善办公室和教室的微环境;

金鱼游动的速度正好适合眼球的运动速度，观看金鱼游动有助于锻炼眼部肌肉，缓解干眼症状。

常做眼保健操可治疗干眼症

1、当人们注视荧光屏时，眼睛的眨眼次数会在无形中减少，由每分钟眨眼20—25次，减少至5—10次，从而减少了眼内润滑剂—泪液的分泌，同时眼球长时间暴露在空气中，使水分蒸发过快，造成眼睛干涩不适，长期如此就容易造成干眼症，严重的甚至会损伤角膜。

2、很多人上学时做眼保健操只是应付了事，毕业后就全部忘到脑后了，根本不认为这样的保健操可以保护眼睛。

按摩穴位缓解眼疲劳还是很有好处的，尤其是长期对着电脑的人更应该坚持做眼保健操。

白领干眼症患者逐渐增多，专家认为，眼保健操无论是对于成年人还是学生来说都是有益的，因为眼保健操能够促进眼周围血液循环，能够使眼部肌肉得以放松，对于缓解眼疲劳很有用。

建议学生和长期对着电脑工作的人坚持做眼保健操

如何缓解眼睛干涩

眼睛干涩出现的原因大抵有三：一是用眼过度，久视伤眼;二是嗜酒纵欲，肝肾亏虚;三是悲哀哭泣，久而耗伤。另外眼睛干涩还与异物入眼等等因素有关。出现了眼睛干涩该怎么调理治疗呢?

饮食调理

眼睛干涩可以从饮食上加以调理，多食用含有丰富维生素A的动物油、奶油、黄油、动物肝脏、奶类等等、还有多食用能够帮助营养素平衡的鱼类、肉类、蛋类、还可以多食用蔬菜蔬果，充分补充身体所需维生素。另外饮食上也不能偏食，一定要注意营养均衡，不食用油炸辛辣食品。

滴眼药水

滴眼药水能够帮助缓解眼睛干涩，但是一定要注意正确、合理用药。眼药水中含有不少药物成分，并不是一种能够随便滴的外用药。另外滴眼药水之前一定要注意做好手部、脸部的清洁工，避免引起不必要的感染。

眼保健操

眼保健操是学生课间操之一，能够帮助缓解眼睛干涩疲劳。主要是对眼周天应穴、睛明穴、四白穴、太阳穴等等穴位进行按揉。通过对眼周穴位进行按揉能够帮助促进眼内的气血畅通，改善眼部神经营养。

眼部瑜伽

进行眼部瑜伽能够帮助眼睛放松，促进眼睛周围的血液循环，有效缓解眼睛的干涩和疲劳。具体动作为：保持背部挺直坐在椅子上，双手自然下垂放于大腿上，面向前方;保持自由呼吸，上下左右转动眼球各10次之后，再将眼睛闭上，将手掌心搓热之后，掌心盖住眼睛，大拇指按压太阳穴

准备好菊花茶，先用蒸汽熏眼然后再喝菊花茶能够帮助缓解眼睛干涩。菊花本身具有明目效果，而使用蒸汽熏眼能够帮助促进眼睛周围的血液循环，对于舒缓双眼，缓解眼部疲劳，湿润眼球，缓解眼睛干涩，保护视力具有很大的帮助。

在平时的生活学习工作中还可以通过注意一些方面来预防眼睛干涩：

1、看电脑、玩手机、看电视的时间控制好，最好能够每一个小时就闭闭眼或者是眺远;

2、保证充足的睡眠，每天保证8个小时睡眠时间，睡眠质量也要较高才能让眼睛充分休息。