怎么可以锻炼记忆力
怎么可以锻炼记忆力
记忆力可以通过训练得到提高。古今中外，很多名人学者都很注意用各种方法来锻炼自己的记忆力。比如俄国大文学家托尔斯泰说过:“我每天做两种操，一是早操，一是记忆力操，每天早上背书和外语单词，以检查和培养自己的记忆力”。托尔斯泰的“记忆力操”实际上就是反复“复现”。只要你有计划地“复现”，你的记忆力一定会不断增强。
下面几种训练记忆力的方法很有效，你不妨平时参照一下。
暗示法———积极。
许多人常常感叹“我记性不好”，韶华渐逝是一方面，另一方面也是对自己的记忆力缺乏足够的信心。面对一连串的外语单词或一大堆材料，有些人想:这么多，我能记住吗?其实，这就给自己的记忆设了障碍。应该给自己打气:“我一定能记住。”这是积极的心理暗示。想想你小时候就能熟背唐诗的情形;想想你以往考试前精心复习，取得了前几名。
强记法———限时。
在规定的时间里记忆数字、人名、单词等，可以锻炼强记的能力。比如，在地铁候车时，你规定自己在车来之前记住广告牌上的几个电话和地址，而且，尽量用你的右脑来记忆。第二天，看看你是否全记住了。别以为这样很无聊，这可是充分调动你的左右脑，防止大脑老化，提高记忆力，而且一分钱不用花。这种方法随时随地都可以做。当然，你也可以随身带几张客户名片，用上下班时间来记上面的地址和电话。
锻炼记忆力的方法还是比较多，主要有暗示法、强记法等，那就是要多提高自己的自信心，多多鼓励自己，当一件事情记不住的时候，我们可以通过心理暗示记住它。还有就是每天要多读一些数字、人名、单词等，看自己是否能够记住这些。
小游戏锻炼幼儿的记忆力
1、依次说出名称
把6种幼儿常见的物品按先后次序排列在桌上，和幼儿依次把物体指认一次，然后让幼儿看上几十秒钟，最后遮起要求幼儿凭记忆依次说出这6样物品的名称。逐渐可以把物品增加到8个，最多不超过10个，要保证幼儿通过几次锻炼能成功说出，保持幼儿的兴趣。
2、辨颜色
让幼儿先好好观察一下自己，然后让他闭上眼睛，说出你穿戴的衣帽鞋袜是什么颜色的。爸爸妈妈也可以闭上眼睛说出他穿戴的衣帽鞋袜的颜色参与到游戏中来，把这个变成亲子游戏，还可以激发幼儿对这个游戏更大的兴趣。
3、找物品
拿出八个不同的玩具或者常用物品，当着幼儿的面把他们分别藏在家中不同的角落里，一声令下，让幼儿将这些物品一一找出来。还可以让幼儿把物品藏起来，家长要假装找不出来最后的一两件，让幼儿自己找出来。
4、看图说话
把15张不同内容的图片放在桌上，叫幼儿看一会儿，然后盖上。要求幼儿把所看到的图片内容尽可能准确地叙述一遍。
记忆力如何锻炼呢
记忆力是什么?科学家认为记忆力可分为短期记忆力、中期记忆力和长期记忆力。短期记忆力的实质是大脑的即时生理生化反应的重复，而中期和长期的记忆力则是大脑细胞内发生了结构改变，建立了固定联系。比如怎么骑自行车就是长期记忆，即使已多年不骑了，仍能骑上车就跑。中期记忆是不牢固的细胞结构改变，只有曲不离口、拳不离手反复加以巩固，才会变成长期记忆力。短期记忆力是数量最多又最不牢固的记忆。一个人每天只将1%的记忆保留下来。 如何提高记忆力三步曲之二 现在我们既然明白了记忆力需要不断复习才能巩固的道理就可以从物质和技巧两方面着手掌握增强记忆力的诀窍了。物质方面，要多吃有利提高记忆力的食品，如富有含锌、磷酯、某些不饱和脂肪酸的芹菜、核桃、芝麻、瘦肉等。 如何提高记忆力三步曲之三 提高记忆力技巧方面实际上就是按记忆的生理规律去做。 其一，课堂上要专心听讲、思考吸收，取得较深的短期记忆。
下课后当天复习;过几天当记忆开始淡漠时再巩固一次并加以条理化。学而时习之，不亦乐乎，以后每隔一两个月复习一次。这样就可以把短期记忆变成中长期记忆，花最少的时间取得最佳的记忆效果。 其二，复习要记忆的功课最好在早晨或夜里的安静环境中进行。 试验证明，晚上6--10点和早晨6--8点是记忆功能最佳时候。同时要专心，不要被其它干扰或打断。切忌一边听walkman一边背书。 这是因为大脑工作时只允许一个中枢于兴奋状态，如果同时有几个兴奋点，必定会心不在焉或三心二意，结果大大降低记忆效果。 其三，记东西时要舒心不要紧张。 紧张时去甲肾上腺素分泌增加，它是损害精神集中功能和记忆力的大敌。反之，在宽松环境中，垂体后叶分泌加压素，它对增强记忆功能大有好处。 其四，可以编一些顺口溜将知识条理化、提纲化，使知识形成记忆的系统和网络，这样便可通过联想来增加记忆效果。
记忆力如何锻炼?这个问题并不是很难解答，而且我们也能够得到想要的答案，当然在记忆力方面，我们不可以强求，能记多少就记多少，不能因为记忆力的问题而产生任何的消极情绪，这样是不好的，而且对于我们的人生来说也没有任何的促进作用，我们必须用最愉悦的心态去面对。
这些办法帮你锻炼记忆力
记忆力减退是很多中年人、中老年人常见的问题。如何才能让记忆力好起来?心理学家认为，记忆力其实是可以锻炼出来的。
一，日常训练法。
A 去商店前先在清单上记下想要买的商品的名称，但是在商店里不要看，买完后跟清单核对一下。
B 在交款前先用脑算算该交多少。
C 挂上电话后，试着重复一下电话谈话的内容。
D 午饭之后想想上午都干了些什么，然后尽量回忆一周前的同一天同一时间干了些什么。
二，死记硬背法。经常背点什么，电话号或者诗歌都可以，最好抽空再学学外语。
三，阅读。即使每周有两个小时来阅读也可以。阅读之后靠记忆复述下书中的内容。
四，精神集中。同时做几件事情，例如看电视的同时打电话，这样做并不正确。应该集中精神干好一件事。
五，做手指操。用手指敲桌子，好像在弹钢琴或者打字，这个并不复杂的动作能促进思维。
六，坚持体育运动。体育锻炼能促进大脑的活动，所以，想有个好记性，就请多运动。
七，保持正常体重。过于肥胖容易造成脑血管硬化，损害记忆。
老年人锻炼记忆力的妙方
1、锻炼老年人记忆的方法
1.1、积极参加社会活动。研究表明,如果一个人在退休以后,再去做一点半职工作,或者经常参加社会公益活动,可以帮助维持大脑良好的功能。如果经常忙于张罗一些俱乐部和社区的活动也很好。
1.2、积极用脑。脑子不是肌肉,但是多动脑筋肯定对脑子有好处。所以经常下棋、打桥牌、填字猜谜要比终日闲聊有益。
1.3、不停地学习,保持旺盛的求知欲。经常去听讲座,或者自修一门课程,去参观博览会和艺术展览,用心收听时事新闻等等都是充分体现求知欲的表现。读书也是一种很好的学习和消遣。特别是大声地给孩子们读故事书是活跃思维的好方法。
1.4、锻炼身体。体育锻炼不但有益于老人的心肺,同样也改善老人大脑的功能。老人并不需要去参加激烈的体育活动,但是一项观察表明,每天步行半小时的老人,注意力比不走动的老人更容易集中。
1.5、经常训练不活动的大脑皮层。一个人每做一个动作,总有大脑在相应的皮层区域发出一个指令。所以你即便改变一下家具的摆法,或者本来习惯用右手做的动作现在改用左手来做,这样都可以刺激一下本来并不活跃的大脑皮层。
2、5种食物增强老人记忆力
2.1、核桃
因其富含不饱和脂肪酸,被公认为是中国传统的健脑益智食品。每日2~3个核桃为宜,持之以恒,方可起到营养大脑、增强记忆、消除脑疲劳等作用。但不能过食,过食会出现大便干燥、鼻出血等情况。
2.2、鱼
鱼是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂,是人脑中神经递质的重要来源,可增强人的记忆、思维和分析能力,并能控制脑细胞的退化,延缓衰老。鱼肉还是优质蛋白质和钙的佳来源,特别是含有大量的不饱和脂肪酸——-3脂肪酸,对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。
2.3、南瓜
南瓜是β-胡萝卜素的极佳来源,南瓜中的维生素A含量胜过绿色蔬菜,而且富含维生素C、锌、钾和纤维素。中医认为:南瓜性味甘平,有清心醒脑的功能,可治疗头晕、心烦、口渴等阴虚火旺病症。因此,神经衰弱、记忆力减退的人,将南瓜做菜食用,每日1次,疗程不限,有较好的治疗效果。
2.4、鸡蛋
鸡蛋的蛋白质是优质蛋白质,鸡蛋黄含有丰富的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素,对神经的发育有重要作用,有增强记忆力、健脑益智的功效。
锻炼记忆的方法是什么
锻炼记忆力的方法：
1、交替记忆法。
又叫分布记忆法式重视头尾记忆法。这是把不同性质的识记材料按时间分配、交替进行记忆的方法。长时间单纯识记一门学科知识的效果不好，因为具有相同性质的材料对脑神经的刺激过于单调，时间一长，大脑的相应区域负担过重，容易疲劳，将会由兴奋状态转为保护性抑制状态，表现为头晕脑胀，注意力不集中，这就不利于记忆。
心理学的研究告诉我们，在记忆过程中，先记住的事物对后记忆的事物有抑制作用，叫后遗抑制(我们用表示);后记住的事物对先记住的事物也有抑制作用，叫倒摄抑制(我们用 表示);那么，记忆的序列则为： A B C D E F
可见开头A和结尾F只受单向抑制，中间部分B、C、D、E则受双向抑制，越是中间的部分，受到的抑制越强烈。为了降低这种抑制，可以采用间隔法。也就是说把记忆的序列打断，插上非记忆的活动，这样开头和结尾增多，中间部分减少，抑制就大大削弱了。
有人做过一个实验，对某一长篇材料，一天要读六十八遍方可背诵;可是每天读几段，三天内读了三十八遍可全部背出。因此，背诵长课文、阶段复习，与其集中时间打突击，不如分而治之，每天背一点，效果还好些。也就是说，把不同学科的学习交替进行，避免过多地接受单一刺激，可提高记忆功效。
2、自测记忆法。
这是通过自己测验自己来增强记忆的方法。
首先，它可以帮助我们确切了解自己的“底数。”通过经常性的自测，我们就能知道还有哪些知识没有学好，没记住，哪些地方易混淆，有误差，也就能马上核实校正，避免一误再误。其次，它可以培养我们随机应变的能力。在考试中，考题往往变换了角度，与原来学习时大不一样;在工作中，也常常会碰到这样或那样棘手的问题。如果经常运用自测记忆法，对所学知识从多方面理解消化，那就能做到胸有成竹，临阵不慌，即使遇到出乎意料的问题，由于平时训练有素，也会得到很好的处理。
这些都是锻炼记忆力的方法，对这些方法的选择都是可以放心进行，它对提高记忆力有很好帮助，而且长期的进行，在对脑部开发上也是很有帮助，老年人选择这样锻炼记忆方法，在延缓衰老上也是很有帮助的。
决定记忆力水平的要素
●记忆速度的快慢
●记忆内容在重现时正确与否
●在记忆内容中提取所需要信息的速度
●记忆保持时间的长短
记忆内容的正确性是记忆力好坏的最重要标志，迅速从记忆中提取信息的能力是个人才智的展现。因此，造就聪慧宝贝，爸爸妈妈不可忽视记忆力的锻炼。记忆力是人类智力的重要组成部分，对宝贝将来的发展无疑将产生非同寻常的影响。不过，记忆力好坏虽然与遗传有着一定的关系，但并不完全取决于遗传因素。只要训练得当，宝贝的记忆力通过后天努力依旧可以得到大幅度的提升。
如何锻炼小孩记忆力呢
第一种方法-基本训练法：
每天几十、上百次地将数字或无意义的短句大声地背诵，以便反复快速刺激听觉记忆系统，打通听觉记忆通路，形成超强的记忆能力。
例如背诵3、1415……原理：盲人的听觉记忆力非常强，他们听觉系统受到的刺激量是正常人的数十倍。快速大声地背诵能够增加孩子听觉系统刺激量，达到增强记忆力的目的。
第二种方法-听觉记忆训练：
①即时仿说：将数字、字、词说出，立即让孩子跟着复述 (孩子听完材料立即说出)。
②延时仿说训练：间隔一段时间(可五分钟、十分钟、半小时、半天……)，让孩子回忆先前听到的信息(数字、词、字、句子)
第三种方法-视觉记忆训练：
①视觉记忆训练(影响上学后认生字的快慢)：立即口头回答或描述刚才所见的信息。a看图片回忆 b看东西回忆(例纸牌/物品等)c图形回忆。
②视觉--动作记忆(影响听写生词的能力)：能够通过动作再现所看见的视觉信息。
上面一共介绍了三种训练提高小孩记忆力的方法，相信家长们一定会感兴趣，并且会按照上面的方法去对自己的孩子训练一下，因为有哪个父母是不希望自己的孩子是一个聪明、记忆力很好的，所以为了让你的孩子以后学习很快点，从现在开始训练他吧。
锻炼孩子记忆力的小游戏
看图说话
把15张不同内容的图片，放在桌上，叫孩子看一会儿，然后盖上。要求孩子把所看到的图片内容尽可能准确地叙述一遍。
辨颜色
让孩子闭上眼睛，说出你穿戴的衣帽鞋袜是什么颜色的。如果你也闭上眼睛说出他穿戴的衣帽鞋袜的颜色，将会引起孩子对这种游戏的更大兴趣。
“飞机降落”
将一张大纸作为地图贴在墙上，纸上画出一大块地方作为“飞机潮。再用纸做一架“飞机”，写上孩子的名字，上面按上一枚图钉。让孩子站在离地图几步或十几步远的地方，先叫他观察一下地形，然后，蒙上眼睛，让他走近地图，并将“飞机”恰好降落在“飞机潮上。
依次说出名称
把6样东西按先后次序排列在桌上，让孩子看上几十秒钟，然后遮起要求孩子凭记忆依次说出这6样东西的名称。
看橱窗
这个游戏适合在带孩子外出时进行。路过商店橱窗时，先让孩子仔细观察一下橱窗里陈列的东西。离开以后，要求孩子说出刚才所看到的东西。
找物品
当着孩子的面把8种不同的小物品分别藏好后，再让孩子将这些物品一一找出来。
学生怎样才能提高记忆力呢
强记法———限时。
在规定的时间里记忆数字、人名、单词等，可以锻炼强记的能力。比如，在地铁候车时，你规定自己在车来之前记住广告牌上的几个电话和地址，而且，尽量用你的右脑来记忆。第二天，看看你是否全记住了。别以为这样很无聊，这可是充分调动你的左右脑，防止大脑老化，提高记忆力，而且一分钱不用花。这种方法随时随地都可以做。
回忆法———精细。
我们平时接触了很多人和事物，记了很多，但因为很少回忆，所以很多记住的东西又模糊或淡忘了。常回忆，并尽可能精细，是锻炼记忆的好方法。回忆一下你最近看过的电影，里面有什么人物?发生了什么事?结局怎样?仔细回忆每一个镜头，越精细越好。平时就可以这样锻炼自己的记忆力。
婴儿的启蒙教育重点是什么
婴儿的启蒙教育重点是什么?孩子稍大些了、能独立说话了，就可以教他背诵简单的儿歌。三岁左右的孩子，可以让他背诵简短的诗歌和小故事，同时可以锻炼孩子把自己的玩具或小衣服放在一定的地方，有目的地让孩子自己去找，这是培养孩子记忆力的好方法。认字、数数也是锻炼记忆力的方法，可以交替进行。
抓感觉知觉的训练
这是婴儿智力启蒙的第一步，就是让他们及早地认识周围的世界。具体做法是，创造条件让孩子广泛接触各种颜色、形状的物品，从玩具到家里的摆设。除了看之外，应该让孩子用手去摸、去摆弄，从而体验、认识它们。1岁的孩子喜欢装盒子、盖盖子、敲打东西，这是他们认识世界的特殊方法。通过多看、多摸、多摆弄，他们就会懂得一些粗浅的知识，使感觉和知觉变得更敏锐，智力也自然相应得到提高。
培养记忆力
孩子稍大些了、能独立说话了，就可以教他背诵简单的儿歌。三岁左右的孩子，可以让他背诵简短的诗歌和小故事，同时可以锻炼孩子把自己的玩具或小衣服放在一定的地方，有目的地让孩子自己去找，这是培养孩子记忆力的好方法。认字、数数也是锻炼记忆力的方法，可以交替进行。
锻炼思维想象能力
先锻炼他们分析、归类的能力。可以让孩子从一些玩具或家具中认出某种东西来，也可以教他们分清自己的小手、小脚和五官。然后锻炼孩子从一大堆积木中挑出颜色和形状一样的积木，逐渐提高他们的分析能力和辨别能力。三岁后可以让孩子做简单的积木拼凑游戏了。培养孩子的想象力，也是从游戏开始的，父母可徒手或利用小玩具做模仿游戏，如用手做成兔、鸡的样子，问孩子像不像。还可以让孩子搂着布娃娃睡觉，用勺子给它喂饭等。这些可以使孩子展开想象的翅膀。孩子更大一些，可以先给他们讲童话或小故事，丰富他们的想象力，为培养创造力做好准备。
增强记忆力的方法
在规定的时间里记忆数字、人名、单词等，可以锻炼强记的能力。比如，在地铁候车时，你规定自己在车来之前记住广告牌上的几个电话和地址，而且，尽量用你的右脑来记忆。第二天，看看你是否全记住了。别以为这样很无聊，这可是充分调动你的左右脑，防止大脑老化，提高记忆力，而且一分钱不用花。这种方法随时随地都可以做。当然，你也可以随身带几张客户名片，用上下班时间来记上面的地址和电话。
我们平时接触了很多人和事物，记了很多，但因为很少回忆，所以很多记住的东西又模糊或淡忘了。常回忆，并尽可能精细，是锻炼记忆的好方法。
增强记忆的训练
如何加强记忆力训练
记忆力通过训练的确可以提高。事实上，古今中外的许多名人学者都通过各种方法来锻炼自己的记忆力。马克思从少年时代开始，坚持不断地用一种自己不太熟悉的外语去背诵诗歌，有意识地锻炼记忆力;列夫.托尔斯泰也是采用背诵的方式锻炼记忆力。他说：“背诵是记忆力的体操。”每天早晨，他都严格要求自己强记一些单词或其他方面的东西，以增强记忆力。宋代词人李清照采用与丈夫比赛竞猜某典故出自某书的方式，在兴趣盎然的娱乐中，巩固了知识，增强了记忆。
下面给大家介绍几种行之有效的记忆力训练方法：
(1)积极暗示法
许多人之所以记忆力不佳，是由于对自己的记忆力缺乏自信。在面对一个要记的材料时，这些人常常想：“多难记啊!”，”这么多，我能记住吗?”这种想法是提高记忆力的最大障碍。
凡是记忆力强的人，都必须对自己的记忆充满信心。”要想树立起这种信心就要进行积极的自我暗示，经常在心中默念：“我一定能记住!”。当你对能否记住缺乏信心时，也可以回忆自己过去的成功经验，如“我曾在全班各科考试成绩排前五名”“我几岁的时候就能背许多唐诗”。当这些过去良好的记忆形象再次浮现时，会增强你“一定能记住”的信心
(2)精细回忆法
记了很多东西，却很少去回忆。识记和回忆之间的不平衡，使我们的记忆变得十分模糊。
经常回忆，回忆得尽可能精细，是锻炼记忆力的好方法
(3)限时强记法
在规定的时间里去背诵一些数字、人名、单词等等，可以锻炼博闻强记的能力。
如何提高记忆力和反应能力好啊？
复述性练习锻炼记忆力
看书5——15分钟，立即合上书，然后复述所看内容。不一定要全部按照原文背下来，但复述关键内容，不行就重新再看一遍书，经过这样的训练几次后，渐渐地就会更加能够集中注意力，从而更好记忆了。要长期坚持才能出效果哦。
写日记锻炼记忆力。
其实没有比写日记更能考验一个人的记忆力了，坚持每天写日记，记下自己所见、所闻、所感、所想、所悟，不仅在无形中增强了自己的记忆力，以后看起来也很有意义的。
吃点补脑的食物。
比如核桃坚果类，含维生素较多的水果，橙子、牛油果等，鱼、奶等蛋白质丰富的食物，补充一定的营养，对记忆力的提高也很有帮助。
玩互打手等游戏锻炼反应力。
两个人玩，将你的手放在一个人的手上面，下面的那个人去打上面得手，上面的手就会跑掉，这样就看谁反应比较快啦，经常玩玩，确实能锻炼反应力呢。其实很多游戏都能锻炼反应力，稍微玩一玩是有益的哦。
打篮球、羽毛球等运动锻炼反应力。
没事打打篮球、羽毛球、乒乓球，你来我往，很需要注意力的集中，更需要反应力的迅速，经常进行这样的与动态物体接触的人，反应力真的很好。
多看书提高反应力和记忆力
多看看书，有很多人工作一忙，回家就是手机，但现在信息多是快餐信息，看后便忘，极易形成记忆力越来越差的习惯，脑袋越用越灵活，多看书，多看关于逻辑思维的，多去分析，久而久之，记忆力和反应力都会提高。
多听听音乐提高记忆力。
据研究音乐具有让人产生无限空间遐想的功能，平时多听听音乐，特别是那些安静的音乐，完全放空自己的大脑，身体完全放松，再去做事情时，会发现记忆力都变好了。