越睡越老的睡眠方式
越睡越老的睡眠方式
1、不脱BRA睡
很多美眉不知道，夜晚戴着胸罩睡觉，会压迫到乳房中的淋巴腺，使得在此处产生的毒素不易排出，这样子日积月累久了就会产生癌变。
而且，大多胸罩由化纤制成，化纤中的有毒有害物质也会对乳房带来不良刺激，长期戴化学纤维胸罩，无疑是促发乳癌的一个重要因素。据统计每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。
TIPS：除了睡觉的时候不要穿BRA，还应该在平时多次富含雌激素的食物如瘦肉、蛋、奶、豆类、胡萝卜、莲藕、花生、麦芽、葡萄、芝麻等。
配合按摩，就能保持完美的胸型噢!按摩的手法：大拇指张开，另外四指合拢，用虎口从两边胸部的外侧往中央推，以防胸部外扩，每边30下。接着，左手从外侧将左乳向中央推，推到中央后同时用右手从左乳下方将左乳往上推，要一直推到锁骨处。就是说两只手交错着推左乳。
重复30次以后，换右乳，手做成罩子状，五指稍分开，能罩住乳房的样子。要稍稍弯腰，双手罩住乳房后从底部(不是下部)往乳头方向作提拉动作。重复20次。最后，双手绕着乳房作圆周形按摩。
2、带妆睡
晚上带妆睡觉容易引起毛孔的堵塞，肌肤跟人体一样，会感到疲劳。一这天下来应该尽早把妆卸干净让毛孔好好地呼吸，得到放松。
如果任由皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，就会造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。这样子就会加快皱纹、斑点爬上你的脸噢!所以谨记，什么都可以偷懒，美丽不可以!
TIPS：每晚睡前要注意做好脸部的清洁工作，并且及时补水。每周做一次深层清洁，出去藏匿在毛孔深处的杂物。
每隔两三天做一次面膜，可以用酸奶浸湿面膜纸后直接敷在脸上，也能起到很好的保湿效果。
洗脸时不要用温度太高的水洗脸，那样会加速皱纹的生成。第二天起来，如果用冷水洗脸，还可以起到消肿的作用。
3、穿袜子睡
在冬天很冷的时候，很多女性朋友喜欢用厚厚的袜子裹着脚丫子暖暖地睡觉。但其实，足部被闷了一整天，在晚上也是需要呼吸、透透气啦。穿袜子睡觉，足部会产生汗水就不容易排除，在脚丫子中间，利于真菌生长和繁殖，很容易生足癣的。
而且，其实穿袜子睡觉并不比不穿袜子睡觉要来得暖和，如果说暖和了，也只是心里作用而已，因为洗完澡过一会上床钻被窝相信绝对不会让你哆嗦到天明，很多女人血气不足，本质都会畏冷。还不如睡觉之前用热水泡一泡脚，泡暖了身子躲到被窝里，相信会一夜好眠!
TIPS：脚部对温度比较敏感，如果受凉，会反射性地引起鼻黏膜血管收缩，容易引起感冒。所以每晚除了用热水泡脚之外，也可以在平时喝一点补气养血的养生茶。
做法：把老姜、枸杞、红枣洗干净一起放入锅中用中火煮约15分钟。然后放入红糖，或者等稍微降温后，调入蜂蜜即可。这道养生茶有助于健脾暖胃、补中益气、养血安神，久服有延年益寿、延缓衰老之效果!
4、扎着头发睡
很多留着长发或者及肩中发的女性晚上睡觉的时候觉得头发扫到脖子会很痒，所以就把头发扎起来睡觉，但是这样做不但有利于头部血液循环，影响睡眠的深度，进而影响皮肤的质量。
这样做还会加重头皮承受的压力，容易造成掉发。所以晚上睡觉的时候换一条柔软的枕巾，确保头发已经干透了，再把头发拨在一边，这样子不仅能让头皮得到充分的舒展，而且第二天起床还能保持住发型。
TIPS：睡觉的时候头部要得到最大的放松，莫过于睡前做一下按摩。从太阳穴开始，向头顶天灵盖处轻缓地按摩头皮。大拇指压着太阳穴，四指用力在头部四周揉按，渐渐向头心集中。接着双手呈爪状，放在同侧眉部上方，适当用力从前额梳推至头后部，连续做10～15次。
这是比较简单的按摩方法，坚持每天睡前做，可以减缓头痛、头晕以及失眠等症状。
5、蒙头睡
不论是否由于天冷，害怕头部着凉还是出于习惯，很多人睡觉喜欢用被子蒙着头然后一觉到天亮。但是蒙头睡觉对身体健康是很不利的。
蒙面睡觉易引起呼吸困难，人在睡觉的时候仍然在进行着氧气与二氧化碳的交换，一旦用被子盖着，氧气的供应就会被阻隔到，而随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑的危害是极大的。
时间久了就会导致缺氧，造成睡眠质量差，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡的情况。
TIPS：晚上睡觉的时候应该选择高度适中的枕头，恰好保持头部与肩膀在一个水平面上为佳。然后尽量保持平卧跟向右侧卧。被子盖过肩膀，但是露出脸部，保证呼吸顺畅，这样就能够睡一个好觉，第二天神清气爽!
6、枕头过高
从生理角度上讲，枕头以8~12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
TIPS：如何挑选枕头
高度：我们的后枕部和颈部之间的高度差正好能够伸进去一只手，所以我们在选择枕头的时候，经过头部重量压迫以后枕头的高度正好是一只手的高度就行，一般来说，成人以15厘米为宜。
硬度：过硬的枕头，与头的接触面积减少，压强增大，头皮会感到不舒服，枕头太软，难以保持一定的高度，会导致颈肌过度疲劳和影响呼吸通畅，不利于睡眠。枕头只有柔软又不失一定硬度，才能减少与头皮之间的压强，又保持不均匀的压力，使血液循环可从压力较小的地方通过。
7、睡前饱餐或喝茶
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。
茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。睡前喝茶，特别是浓茶，更会让人不易入睡。
TIPS:许多人认为睡前吃东西对身体不利，但其实，也有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量。
1、香蕉：香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
2、菊花茶：菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
3、温奶：睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。
奶睡的危害 启动睡眠仪式
最好妈妈们帮宝宝建立每天固定的睡前流程，举例说明：
洗澡－吃奶－刷牙－换睡衣－躺下听音乐睡觉。这样一套固定的流程下来，宝宝就会知道，到了换睡衣就要开始睡觉了，改变这种吃奶—睡觉的条件反射。
宝宝睡眠的错误方式
对小宝宝来说，睡眠直接影响着身体健康和生长发育。在睡眠中，体内分泌出一定的生长激素，能够促使宝宝长高。如果睡眠不好，生长激素分泌就会减少，影响宝宝发育，因此爸爸妈妈都希望宝宝每天都能拥有好睡眠。不过，这里需要提醒的是，有9种睡眠方式是不可取的，也是必须给予纠正的。
1、含着乳头睡
含着乳头睡觉，宝宝醒后就会吮吸乳头吃奶。这种没有规律的进食方式，容易使宝宝的胃肠功能紊乱而发生消化不良;再者，宝宝呼吸不畅，导致睡眠不安，甚至可能引起窒息;而且，还会影响宝宝牙床的正常发育，易生蛀牙。
2、吓唬宝宝睡
有时为了让宝宝尽快入睡，妈妈常常采用吓唬的办法，“如果不睡觉，大灰狼就会来”等等。其实，这样做反而会让宝宝的神经系统受到强烈刺激，使他根本不能入睡或者入睡不安稳。况且，宝宝受到恐吓后，即便是睡着了也有可能做噩梦，睡眠质量大打折扣。
3、让宝宝晚睡
一些家长有晚睡的习惯，受其影响，宝宝也养成了晚睡的习惯。但是，由于生长激素的分泌高峰是在夜间22～24点，如果晚睡，宝宝体内的生长激素的分泌势必减低，身高便会受到影响;晚睡还会造成睡眠不足，影响正常的生活。因此，你应该以身作则，培养宝宝早睡早起的好习惯。
4、摇着宝宝睡
当宝宝哭闹不愿入睡时，一些性急的妈妈往往会把宝宝抱起来摇一摇，晃一晃，或者把他放在摇篮里摇来晃去。其实，这样入睡有一种潜在的危险。由于小宝宝的大脑尚未发育完全，摇晃会使宝宝的大脑在颅骨内不断晃动，造成脑部小血管破裂，颅内出血，轻者智力减低，严重者肢体瘫痪，甚至死亡。即便没有发生以上情况，也会让宝宝养成不摇晃就不能入睡的坏习惯。
5、宝宝俯卧睡
宝宝的睡姿是否正确，直接影响其生长发育和身体健康。一些妈妈喜欢让宝宝俯卧睡，殊不知这种睡姿并不安全，因为宝宝的口鼻易被阻塞，会引起呼吸困难，甚至窒息而死，称为猝死。最初一些西方国家也主张婴儿采用俯卧睡姿，但后来发现这种睡姿导致婴儿发生窒息猝死的机率增加，现在都提倡采用侧卧睡姿。
6、和宝宝同床睡
一些妈妈喜欢陪宝宝一起睡。长此以往不但容易使宝宝产生“恋母”心理，形成依赖思想，缺乏独立自主的能力，甚至于上学了仍要妈妈陪睡;而且，如果妈妈睡姿不好，睡熟后在床上翻来覆去，不小心压住小宝宝的面部，就有可能造成宝宝窒息死亡的“惨剧”。有些妈妈则出于母爱，喜欢搂着宝宝睡觉。可是，被搂着的宝宝呼吸不到新鲜空气，而是吸入了妈妈呼出的废气，这对宝宝的身体健康很不利。此外，搂着宝宝睡还会限制宝宝自由活动，难以伸展四肢，影响血液循环和生长发育。
7、卧室亮灯睡
有的家长习惯晚睡，喜欢把灯开得很亮，这对在同室睡觉的小宝宝很不利。婴幼儿对环境的适应能力很差，如果夜间灯火通明，宝宝的睡眠时间就会缩短，影响生长激素的分泌，生长发育也会受到抑制。
8、宝宝蒙头睡
尤其是冬季，怕宝宝受凉，妈妈总是用被子把宝宝蒙得严严实实的。然而，婴幼儿新陈代谢远比成人旺盛，被子内的湿度又高，以致宝宝大汗淋漓，容易发生虚脱和呼吸不畅，引发“焐热综合症”。
9、让宝宝睡电热毯
冬季，有些妈妈为了让宝宝睡在暖和的环境中，让他睡在电热毯上。但电热毯加热的速度很快，温度过高会使宝宝体内水分丧失，发生脱水，引起宝宝烦躁不安、哭闹不停，使其健康受到损害。让宝宝睡在通宵加热的电热毯上则更不可取。
如果确实需要，可先将电热毯预热，待宝宝上床后就应及时切断电源，切忌通宵不断电。
预防老年人失眠的措施主要有几种
1、预防老年人失眠，注意食物调养：
海参、淡菜、鱼类、甲鱼、核桃等食物，枣仁猪心汤、枸杞粥、参芪粥和沙参龙眼羹等食疗方剂，均对老年睡眠有较大的帮助。食疗以及非药物治疗的方法，对老年的失眠调治都具有良好的效果，可视自己的情况或在医生指导下应用。
2、预防老年人失眠，尽量不用安眠药：
老年人一旦出现失眠，先不要急于用药，不妨先找找失眠的原因。若是由于无所事事，入睡过早引起的早醒，则稍微晚点睡觉，若是白天小睡过多影响夜间睡眠，则可在白天做些力所能及的家务或参加些活动，如旅行、下棋、看书、看电视等，并减少白天小睡的次数。
3、预防老年人失眠，重视打盹：
老年人由于身体素质下降，是很容易患上失眠食物，不可能再有青年时期较长时间的深睡了，“打盹”便成了老年人常见的补充睡眠方式。这种“积零成整”的储备精力的睡眠方式，完全可以恢复精力。
4、预防老年人失眠，注意睡前的饮食：
晚餐不要吃的过饱，不吸烟，不喝酒，不喝茶，不喝咖啡饮料，否则会患上失眠。如晚上加餐，老年人应在睡前1小时食用。老年人平日多吃些含色氨酸的食物，如脱脂奶粉、蛋类、肉类、花生仁、水果等。因为人体可将色氨酸变为血清素，后者可促进睡眠。
三种睡眠方式让女人加速衰老
1、透支睡眠让女人老得快
什么是透气睡眠呢？就是经常熬夜之后想办法补觉，这种睡眠方式是不对的。只要睡眠时间过了，之后再怎么补觉也是达不到效果的，只会让女人们越睡越疲倦。让女人们的正确的作息时间变得紊乱，被打乱了作息时间的女人们，就容易出现白天困的要死，晚上精神振奋的“猫头鹰生活”。
过度地透支睡眠时间，让身体器官该休息时候工作，该工作的时候休息，扰乱了身体器官的正常的运转。致使身体器官特别疲累，渐渐地也开始了提早老化的情况。
2、过度存储睡眠让女人老得快
这种睡眠方式和第一条相反，这时女人们为了熬夜的时候能够更有精神，因此在熬夜之前特意多睡几个小时。要知道这样做对身体并没有益处，提前存储睡眠会打乱人体的合理睡眠时间，会使得之后该进入睡眠的时候，迟迟睡不着，让女人们的身体休息得不到充分的休息，影响健康。
3、在乘坐交通工具时打盹
现代人的生活节奏快，不少女人为了工作早出晚归的，总是没有足够的休息时间。因此，不少女人在乘坐交通工具的时候，习惯性打盹以此补眠。对于这种睡眠方式，小编这样做并不能让女人有很好睡眠。
因为交通工具（比如公交车、地铁等）人多口杂，在这样的吵杂的环境里，女人们根本就没办法获得良好地睡眠。而且为了不坐过站点，女人们不能进入深度睡眠，脑子还保持清醒时，没有办法让身心都得到放松，睡眠也不充足。
而且还容易出现落枕或是着凉等问题，影响女人们的身体健康。所以说，在乘坐交通工具时打盹并不是一个好的睡眠方式。
想要避免睡眠不足的问题，女人们最应该做的事情是避免熬夜，养成准时入睡的好习惯。
三种睡眠方式让女人加速衰老
1、透支睡眠让女人老得快
什么是透气睡眠呢?就是经常熬夜之后想办法补觉，这种睡眠方式是不对的。只要睡眠时间过了，之后再怎么补觉也是达不到效果的，只会让女人们越睡越疲倦。让女人们的正确的作息时间变得紊乱，被打乱了作息时间的女人们，就容易出现白天困的要死，晚上精神振奋的“猫头鹰生活”。
过度地透支睡眠时间，让身体器官该休息时候工作，该工作的时候休息，扰乱了身体器官的正常的运转。致使身体器官特别疲累，渐渐地也开始了提早老化的情况。
2、过度存储睡眠让女人老得快
这种睡眠方式和第一条相反，这时女人们为了熬夜的时候能够更有精神，因此在熬夜之前特意多睡几个小时。要知道这样做对身体并没有益处，提前存储睡眠会打乱人体的合理睡眠时间，会使得之后该进入睡眠的时候，迟迟睡不着，让女人们的身体休息得不到充分的休息，影响健康。
3、在乘坐交通工具时打盹
现代人的生活节奏快，不少女人为了工作早出晚归的，总是没有足够的休息时间。因此，不少女人在乘坐交通工具的时候，习惯性打盹以此补眠。对于这种睡眠方式，小编这样做并不能让女人有很好睡眠。
因为交通工具(比如公交车、地铁等)人多口杂，在这样的吵杂的环境里，女人们根本就没办法获得良好地睡眠。而且为了不坐过站点，女人们不能进入深度睡眠，脑子还保持清醒时，没有办法让身心都得到放松，睡眠也不充足。
而且还容易出现落枕或是着凉等问题，影响女人们的身体健康。所以说，在乘坐交通工具时打盹并不是一个好的睡眠方式。
想要避免睡眠不足的问题，女人们最应该做的事情是避免熬夜，养成准时入睡的好习惯。
24种睡眠方式加速女人衰老
1、“蒙头”睡觉：
由于天冷，许多人害怕头部着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，殊不知蒙头而睡，以被蒙面睡觉易引起呼吸困难，随着棉被中二氧化碳浓度升高，氧气浓度不断下降，长时间吸进潮湿空气，对大脑危害极大。时间长了，就会导致缺氧，造成睡不好觉，易做噩梦。醒后则会感到头晕、乏力，精神萎靡。
2、带“胸罩”睡：
胸罩对乳房是起保护作用的，但戴胸罩入睡则会招至疾病。当心胸罩变凶罩!特别是诱发乳腺肿瘤。据有关专家研究发现，每天戴胸罩超过17小时的女生患乳腺肿瘤的危险比短时间戴胸罩或不戴胸罩者高20倍以上。这是因为乳房长时间受压，淋巴回流受阻，有害物滞留乳房的结果。
3、“坐着”睡：
不少女性工作紧张，回到家后感觉十分疲倦，吃饱饭就往沙发上一坐，开始打瞌睡。而坐着睡会减慢心率，使血管扩张，加重脑缺氧，导致头晕、耳鸣现象的出现。
4、睡前“饱餐”：
睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不能安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。
5、“露肩”睡：
有些人睡觉习惯把肩露在被子外面，殊不知冬天天气寒冷，风寒极易入侵人体肩关节，导致局部经络骨节气血瘀滞，不易流通，造成风湿，关节炎，关节酸胀疼痛。受风寒侵袭也易造成感冒，流鼻涕，引起呼吸不畅，头晕头痛。
6、“储存”睡眠：
人体不能储存睡眠，为了熬夜而先多睡几个小时，对人体是没有多大帮助的。其实，人体只需要一定质量的睡眠，多睡不但睡不着，对健康也是无益的。
7、睡前“饮茶”：
茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。睡前喝茶，特别是浓茶，更会让人不易入睡。
8、枕头过高：
从生理角度上讲，枕头以8～12厘米为宜。枕头太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿;枕头过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。
9、“带饰物”入睡：
一些女性在睡觉时没有摘卸饰物的习惯，这是很危险的。其一，一些饰物是金属的，长期对皮肤磨损，不知不觉中会引起慢性吸收以至蓄积中毒(如铝中毒等);其二，一些有夜光作用的饰物会产生镭辐射，量虽微弱但长时间的积累可导致不良后果;其三，带饰物睡觉会阻碍机体的循环，不利新陈代谢，这也是带饰品的局部皮肤容易老化的原因。
10、“对着风”睡：
人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，对着风睡，易受凉生病。所以，睡觉的地方应避开风口，床离窗、门要保持一定距离。
11、“张口”呼吸睡：
闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，并且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。
12、枕着手睡：
睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生“返流性食道炎”。
13、“相对”睡：
有的家人如夫妻、母子等，常常相对而睡。这会导致一方吸入的气体大多是对方呼出的废气，大脑缺少新鲜的氧气或是氧气供应不足，也易造成失眠、多梦，醒后头晕乏力，精神萎靡。由于每个人的睡觉习性不一样，拉被子，蹬腿，打呼噜等，易造成被子滑落，感冒着凉，影响睡眠。
14、“不关电热毯”睡觉：
整夜开着电热毯，不但使人醒来后感到口干舌燥，还容易患感冒。人在入睡时被窝里的理想温度为33―35℃，相对湿度为55%―60%，在这种“小环境”下，皮肤的大量血管处于收缩状态，血流减慢，使机体得到充分的休息和调整。如果电热毯加热时间过长，被窝内的温度持续过高，皮肤血管就会扩张，血液循环加快，呼吸变深变快，抗御病菌的能力下降，易导致感冒。所以，电热毯的正确使用方法是，在睡觉前10分钟接通电源，当被褥预热之后关闭电源，只要进被窝时不感到骤凉就可以了。
15、睡前“剧烈运动”：
剧烈活动，会使大脑神经细胞呈现兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应尽量保持身体平静。
16、睡眠不足：
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠。长期睡眠不足或质量太差，只会加速脑细胞的衰退，聪明的人也会变得糊涂起来。
17、睡前“生气”：
睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。
18、“透支”睡眠：
有的女性喜欢熬夜，甚至通宵达旦地玩。尽管第二天她们再补觉，但由于生物钟紊乱引起的不良后果是无法避免的，白天困倦、精力难以集中，晚上失眠，无法入睡。
19、带“妆”睡：
一些女性，特别是青年女性睡觉前不卸妆。皮肤上残留的化妆品堵塞毛孔，造成汗腺分泌障碍，不仅容易诱发粉刺，而且时间长了还会损伤皮肤，使其衰老速度加快。
20、“微醉”入睡：
随着生活方式的改变，如今年轻女性的夜生活较为丰富，特别是一些职业女性的应酬较多，常会伴着微醉入睡。据医学研究表明，睡前饮酒入睡后易出现窒息，一般每晚2次左右，每次窒息约10分钟。长久如此，人容易患心脏病和高血压等疾病。
21、睡眠没有规律：
不能准时睡觉。对于女人来说，消除大脑疲劳的最好的方式就是睡觉。如果长期的不能准时的睡觉，直接的导致眠的质量不好，加快脑细胞的衰退，逐渐的变笨。
22、戴“表”睡觉：
手表特别是夜光表有镭辐射，量虽极微，但长时间的积累可导致不良后果。
23、带“机”睡觉：
手机电磁波释放影响人的神经系统和生理功能的紊乱。
24、戴“牙”睡觉：
一些人睡梦中不慎将假牙吞入食道，假牙的铁钩可能会刺破食道旁的主动脉，引起大出血甚至危及生命。
老人睡前的运动方式
有些老年人受年龄、身体的限制，不能到户外运动，不妨试试以下的健身方法。您只要在起床或睡前花点儿时间，就可以轻松健身。
织布疗法：坐在床上，两腿伸直并拢，脚尖朝前，双臂伸直，双手掌心朝脚尖方向做推的动作。同时，上身前俯，向外呼气，双手应尽量向脚尖方向推，推到不能再向前时，保持姿势3秒钟，收回手掌，并吸气。连续往返30次，每天早晚各做1遍。这套健身法有按摩内脏、调理肠胃功能的作用，可以预防和治疗消化系统、心血管系统的疾病。
抱枕疗法：用棉布缝制一个长约1米、直径约35厘米的布口袋，用棉絮或海绵填充好，做成一个椭圆形的长枕。睡眠时应侧卧，双臂抱枕，长枕下段可垫在大腿下面。这样可使老年人睡眠好，还可以使肩关节拉开，减轻上肢关节的“晨僵”现象，预防和治疗关节炎。
晃海疗法：双腿盘坐在床上，双手掌放在膝盖上，双目微闭，舌抵上腭，以腰部为轴，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲，上身前俯。先自右向左旋转30次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全部完成约30分钟左右，一般在睡前进行。此法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病有预防和治疗作用。
用这种姿势睡觉的人会更长寿
一、仰睡
这种睡姿是我们很多人都会选择的一种睡眠方式，用这种方式睡觉的好处在于，可以使我们全身得到放松与扩展，同时还不会压迫身体当中的各个器官，所以说有很多人都喜欢用这种睡姿来睡觉。
但是你知道吗?对于有些人群来说，这种睡姿是不可取的，这就是那些睡觉经常打呼噜的人群，还有就是那些患有呼吸道疾病的人群，他们这样睡觉非常容易堵塞呼吸，所以不建议用这种姿势睡觉。
二、趴着睡
趴着睡觉多见于一些幼小的孩子，这多是属于他们的本能，因为这样睡觉会增加他们的安全感。而有些成人也会选择这种睡眠方式，因为这样睡觉不会压迫我们的腰椎，这对于一些腰椎不太好的人群来说是一种不错的选择。
但是那些患有心血管疾病，又或者血压高的人群，那么小编则不建议你再用这种睡觉的姿势，因为这样睡觉会压迫你的内脏器官，而且还会影响你的肺部呼吸，所以对于这类人群来说，你们在睡觉的时候，就不要再采取这样的睡眠方式了。
三、侧睡
所谓的侧睡，就是指我们向左侧睡又或者是向着右侧睡，两种侧睡的方式对我们身体的影响也是各有千秋。如果你是经常左侧睡觉的话，那么你在以后的生活中，最好改掉这种睡眠方式。
因为我们的心脏位于我们身体的左侧，这样睡觉对身体最大的危害就在于会使我们的心脏受到压迫。这对于那些患有心脏方面疾病的人群来说是一种最为不好的睡眠方式，而且这样睡觉会让人睡不安稳，容易影响睡眠的质量所以最好不要再采用这种姿势睡觉。
睡前瑜伽四招式促进睡眠
第一式：全蝗虫式
做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。
功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。
第二式：船式
做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原(如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘)。
功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。
第三式：上伸腿式
做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。
功效：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。
第四式：倒置式
做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。
功效：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。
3大损寿的睡眠方式
1.睡觉通风，风邪易侵
睡觉要关窗，不能开风扇、冷气，因为人在睡眠中，气血流通缓慢、体温下降，人体会在表面形成阳气层，就是说阳气足的人就不作恶梦。若吹风、开冷气，风入筋，寒入骨。早上起来就会身体、脸色发黄，脖子后面的筋发硬，骨节酸痛，严重者会开始发烧，这是风寒侵入到筋和骨头的缘故，也就是气受伤了。如果说晚上睡觉觉得热，可把房门打开，把窗户关上，或把窗打开，门关上，尽量保护阳气，自然睡得安稳，早上起床也会感觉精力充沛。
2.晚餐过饱睡眠不好
有一种说法叫“过午不食”，因为过了中午，天地和人体阳气都开始衰微。所以，到了下午的时候，我们吃的任何东西都很难消化。如果晚上吃了很多，那么气血会郁积在脾胃来消耗食物，但人只有在阳气和气血非常充足的情况下才睡得最沉。所以，为了不失眠，晚上一定要少吃一点，七、八分饱就可以了。
3.睡前聊天易伤肺
古人云：“话多数穷，不如守中。”讲话最耗精、气、神，所以人躺下后肺即收敛，多说话必定损耗肺气。而且躺在床上说话，因喉咙、声带的重心发生变化，容易劳累，还可引起兴奋，扰动体内阳气，导致失眠。
年纪大了睡眠质量不好怎么办 重视打盹
人老年人由于身体素质下降，不可能再有青年时期较长时间的深睡了，因此，打盹”便成了老年人常见的补充睡眠方式，老人休闲的时间比较多，只要感觉累了，就可以休息，即便是时不时的在沙发上打个盹，这种“积零成整”的储备精力的睡眠方式，也不失为一种好方法。