上班族预防颈椎病5法

上班族预防颈椎病5法

第一步换枕头。上班族预防颈椎病第一步就是换枕头，小小枕头不仅关乎睡眠质量，同时对于颈椎病也是很关键，大家选择枕头应该注意选择柔软舒适、支撑性好、符合颈椎生理曲度的。

第二步改坐姿。改坐姿是很好的预防方法，应该注意的就是树立正确姿势，应该做到的就是头部微仰，挺胸，自然放松，正常情况之下树立正确的坐姿能减少至少40%的颈椎病发病几率。

第三步缓解疼痛不适。预防上还应该做到的就是缓解疼痛不适，消除颈椎疼痛不适更是当务之急，其中热敷对于缓解颈椎疼痛不适非常有效。除此之外还有就是正确的按摩对于预防来说也是非常重要的。

第四步局部功能锻炼很重要。局部功能锻炼对于预防来说真的用温水非常重要的，包括“颈椎操”、“颈椎瑜伽”等，这些可以保证颈椎的持续健康，哈可以增强颈部的抗压性和韧性。

第五步少用电脑多运动。想要预防患上这个疾病，当然还应该注意的就是少用电脑多运动。打羽毛球、游泳等对于预防也是很重要的，大家应该尽量减少使用电脑时间，使用一段时间之后应该适当运动缓解症状。

上述主要给大家详细介绍的就是上班族预防颈椎病5法，掌握这些方法之后对于预防来说也是非常重要的，此外在预防上大家还应该注意的就是多多休息，这对于预防也是很重要，还应该重视颈部保暖的工作，避免颈部出现受冷受凉。

什么是白领病

1.1、颈椎病

颈椎病是白领患病率最高的疾病,而且治疗过程非常漫长,所以,上班族预防颈椎病十分必要。

缓解方法:工作一小时后,可在座位上左左、右右、前前、后后,顺时针转动脖子,然后再逆时针转动。这种简单的活动,对放松颈部紧张的神经十分有效。

1.2、干眼症

由于一天若干小时对着电脑屏幕,所以上班族容易出现眼干、眼涩、视力模糊,有的人还会头晕、恶心的现象。

缓解方法:使用一段时间电脑后,远眺窗外,眼睛用力向下眨,可舒缓晶状体的疲劳。

1.3、鼠标手和肩周炎

由于长时间抬臂握鼠标,鼠标手和肩周炎是白领常见病中的一种缓解方法:已经患上肩周炎的白领,在肩周的最疼点,采用压、抓、揉的手法,缓解肩周炎的痛楚。

颈椎病会不会死人

颈椎病是一种危害较大的慢性疾病，它可能会引起颈部、肩、背疼痛，四肢麻木酸胀、肌肉萎缩，进而引起头晕头疼、恶心呕吐、耳鸣耳聋等脑部供血不足，如果不及时控制还可以导致大小便失禁，甚至瘫痪，最严重会危及生命。在此给大家介绍一下预防颈椎病的注意事项。

正常的颈椎是呈C型，弯曲且有柔韧，有弹性，弯曲自如，行动灵活。颈椎一旦如果出现退化，它的生理曲度就会变直或反张，患者就会感到上身麻木，僵硬，疼痛。所以如果有此症状要及时去医院检查，以防出现颈椎病，做到早预防，早治疗。

日常要注意多养护颈椎，适当按摩，定期做理疗，每天晚上热敷颈部十分钟，用精油按摩十分钟，颈部感到劳累时，站起来做旋转头部运动二十分钟，特别提醒的是现在的年轻一族们、上班族等朋友们，每天守着电脑，经常会感到眼睛干涩，头晕，脑胀，很有可能是颈椎提前老化的征兆，颈椎病的发病率高，定期去检查颈椎、看脊椎、胸锥，提前预防颈椎病的发生!

如何预防颈椎病

颈椎病多发生在中老年，但随着生活节奏的加快，颈椎病发病年龄已大大提前，青少年发病率逐渐上升。目前来说医学界还没有有效治疗颈椎病的方法，因此预防显得尤为重要。针对颈椎病的发病原因，上班族学生族要尽早采取有效地预防措施，减低颈椎病的发病几率。

1、长期伏案者，建议每工作一小时左右就要站起来做做操，活动四肢和颈椎，消除颈部肌肉。

2、平时别忽略颈肩部的保暖，不要直接对着电风扇和空调吹，坐车时尽量不要打瞌睡，避免冲力损害颈部神经。

3、不要使用太高的枕头睡觉，因为高枕头使头部前屈，会增大下位颈椎的应力，容易加速颈椎退变。

4、勿趴着睡觉， 这不仅伤背，也会伤及颈椎，胎儿的睡眠姿势最好，建议将双膝上弯至胸前。

5、对此常常脖子痛的上班族，郑州市中心医院骨科王学昌介绍一种锻炼方法“昂首问天”：双手交叉于头枕部，头用力向后仰，双手向前对抗，直致颈后部酸痛不可忍受，稍作休息后再次重复以上动作，可有效预防颈椎痛，每次坚持的时间越长越好。

颈椎病头痛怎么缓解 颈椎病引起的头痛怎么缓解

一：对于长时间固定一个姿势的上班族来件，要适当的一些颈部活动，尤其是需要长期的低头工作，或者是头颈部需要长期固定在一个姿势下进行工作的人员。要维持正确的坐姿，使工作台与坐椅高度相适应，尽量避免过度低头屈颈，就能有效的预防颈椎的劳累，缓解颈椎病的症状，使颈椎病引起的头痛症状得到有效的缓解。

二：颈椎是很容易受到风寒湿邪侵袭的，因此注意颈部的保暖，能有效的预防颈部肌肉的痉挛、紧张，达到缓解颈椎病的症状的效果。

三：不良的睡姿也是导致颈椎病的原因，因此，在睡觉时能够维持正确的睡姿，能减轻颈椎的负荷，预防颈椎病病情的加重，而达到缓解颈椎病引起的头痛症状。

上班族怎样预防肩颈酸痛

1、上班族预防肩颈酸痛的日常注意

1.1、座椅靠腰垫:当你久坐在椅子上时腰部靠在腰垫上在椅子上身体坐直,颈椎维持正确的弧度,这样能缓解颈部和腰部的压力,但久坐一段时间必须站起来眺望远处或倒水以缓解肌肉疲劳。

1.2、听音乐:每天听音乐,能缓解疼痛。能使人摆脱沮丧,让身体充满活力。

1.3、出门围围巾:当天气较冷的时候,我们出门一定要围围巾,要注意颈部保暖不要让自己的颈部和肩部受凉。

1.4、双手互握手肘上举:当你紧张时,你的肌肉会紧绷,肩胛骨就会前倾,肩膀会耸起。所以在上班闲暇时双手互握手肘上举,能使肩胛骨回到原来的位置从而减缓肩部的不适。

2、上班族预防肩颈酸痛要喝热姜茶

我们的肩颈部位经常由于自己的疏忽导致寒邪入侵而引起疾病和疼痛,喝温热的姜茶能让身体温暖,驱散身体的寒气,从而起到放松肌肉、缓解疼痛的效果。

3、上班族预防肩颈酸痛的按摩方法

3.1、揉捏法:右手的拇指和食指分别在颈部的两侧肌肉从上到下揉捏3到5分钟,这样的话就可以缓解颈肩疼痛的症状。

3.2、点穴法:用手指的拇指和食指在颈部的两侧风池穴按摩3到5分钟,这样就可以让颈肩疼痛的症状得到一定的控制。

如何帮助上班族远离颈椎病

第一，上班族可以在工作间隙或工作一段时间之后活动一下身体，特别是头部可以缓慢地转动，并且轻轻地摆动胳膊，以缓解长期低头带来的疲劳和肩部的疲劳，也可以站起来走走，或改变一下自己的坐姿，以防长期保持同一姿势导致颈椎受压严重，引发颈椎病。

第二，上班族在办公时要养成保持良好坐姿的习惯，使用正确地读书写字的姿势。不要斜着肩、头说话，看文件或看电脑时要从正面注视，尽可能地保持颈椎不要弯曲，减少因不良的坐姿形成对颈椎的压迫。

第三，上班族可以适当做一些锻炼颈部的运动，可以使颈肩部肌肉更加发达，减少意外事件对颈部的伤害。同时也要注意颈部保暖，不要使颈部长时间对着空调。因为冷风会使颈椎受到损伤。要预防颈椎病还要注意休息时枕头不宜过高，最好枕头与侧躺着的肩部一样高。

第四，上班族也可以适当地加强补充营养物质，多食用黑芝麻、山萸等强壮筋骨的食物。养成良好的饮食习惯，远离烟酒和可以导致颈椎病变的射线。减少或避免戴较重的头饰，使颈椎工作在正常负荷范围内。

上班族由于其工作的特殊性，导致颈椎病易发，但是只要做到保持良好的坐姿，利用工作之余的时间活动身体，不要长时间保持同一姿势，并且有意识地减少对颈椎的压迫，及时补充营养物质，注意生活中一些小的细节，可以使颈椎病远离自己。

4个动作助上班族预防颈椎病

方法1、颈椎病的运动疗法包括颈部运动：颈部前后左右及环绕运动;阻抗运动：颈部在适当的阻力下作运动;肩臂的扩胸、伸展、后摆及回旋运动。按摩主要包括：以手指横向压按对侧颈后肌群;用双拇指点压枕后风池穴及颈项痛点。

方法2、双手叉腰，放慢呼吸，缓缓低头使下巴尽量接触到第一领扣;再仰头，头部尽量后仰;随后是左，右歪头，耳垂尽量达到左右肩峰处;左右转颈，颈部尽量接触肩峰。

方法3、上班族们适当地在办公室做些小运动，不仅能有效缓解长期近距离用眼而造成的眼部疲劳，还能有针对性地锻炼到一些平日工作时容易囤积脂肪的身体部位，并大大降低因久坐而引发各类办公室疾病的几率。

方法4、站立或端坐，深吸一口气，把头前屈，同时呼气;回头至中立位置吸气;把头后仰，同时呼气;回头至中立位置吸气。

上班族预防颈椎病的几种动作

前俯后仰

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰， 同时吸气，双眼望天，停留片刻;然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。 动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。

举臂转身

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。动作时先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，身体重心向前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，整个动作要缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。而换左臂时，放下的手要沿耳根慢慢压下，换好手臂后同样再做，来回反复做两次。

左右旋转

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这样反复交替做四次。要注意的是，整套动作要轻松、舒展，以不感到头晕为宜。

提肩缩颈

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起， 颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做四次。

左右摆动

做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左户倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩左耳贴于在左肩，停留片刻后，头部返回中位;然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动反复做四次，在头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。

波浪屈伸

做操前，先自然站立，双目平视，双腿略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，做两次，正反各练两次。

上班族必知的颈椎健康问题

上班族的颈椎病绝非一日之寒导致的，属于慢性疾病，在治疗方面也不可能一蹴而就，下面我们就请解骨科专家，对上班族预防颈椎病关键的几点知识进行介绍。

为什么经常低头伏案的人容易换颈椎病

正常脊柱各段因人体生理需要，均有一定的弯曲弧度，称为生理曲度。颈椎生理曲度的存在，能增加颈椎的弹性，减轻和缓冲重力的震荡，防止对脊髓和大脑的损伤。

经常低头伏案，会使得颈椎正常的生理屈度变直，引起颈椎很多其他变化(如松动、增生、肌肉紧张等)，从而刺激周围神经或血管，导致颈椎病痛。

如何在睡眠中康复颈椎？

每个人生命中有1/3的时间在睡眠中渡过；一个紧密适合颈椎生理曲度的枕头，可使工作、学习、生活一天后的你，在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。

颈部按摩器的功效有哪些

1、缓解疲劳

颈部按摩器可有效消除身体的疲劳与不适，对缓解颈部的酸痛更能起到良好的作用。颈部按摩器对睡觉容易落枕的人来说是一大福音，它能解决落枕后颈部活动受限的情况。对于久坐不动的上班族、长期伏案工作的教师、长期开车的司机等职业人员来说，颈部按摩器是一个良好的发明。

2、促进血液循环

颈部按摩器能通过震动或敲打的按摩方式来促进颈部血液的循环，消除因中年气血不畅造成的痛苦，从而改善睡眠质量，使大脑得到充分的氧份。

3、预防颈椎病

颈部按摩器能缓解颈部疲劳，促进颈部血液循环，对颈椎病具有良好的预防作用，特别是对于久坐不动的上班族、长期伏案工作的教师、长期开车的司机来说，颈部按摩器是居家常备的好工具。

白领女性要当心骨科类疾病

“头歪一歪，脖子就酸疼;握一会儿鼠标，整条手臂就麻了。坐久了，就腰酸背痛”。近年来工作方式单一的上班族由于长期承受高强度工作，常常会因为不同程度的疼痛不适前去医院就诊，尤其是骨科类疾病如颈椎病、腰椎病和关节炎等，在中青年白领中已成了高发病。

近年来，上班族颈椎病发病率逐年上升。据了解，大多数上班族，长期守在电脑前面，较少运动，因此发生颈部劳损的几率较大，而许多人没有及时就医的意识，有的人去美容院按摩了事。长此以往，就容易累积成颈椎病。

颈椎病是一种慢性退行性疾病，以往多见于中老年人，近年来有年轻化的倾向，尤其是伏案工作强度大的办公室工作人员。颈椎病症状复杂，主要症状是颈部疼痛、板滞、伴有上肢的疼痛麻木、头痛、头晕、耳鸣等。

专家提醒，颈椎保健应从点滴做起。通过日常工作、生活中的自我保护来预防颈椎病的发生。颈椎病的病因大多是由于姿势不够端正、长时间保持一个姿势等造成。

因此，在长时间工作时，要主动进行自我调节，通过适当的活动、按摩等来预防颈椎病的发生，工作两小时可做做健身操。另外，也可针对病情在医生指导下服用药物缓解。

长期劳累、坐姿不佳易患腰椎病

越来越多的办公室一族常常感觉腰酸背痛，特别是长期伏案工作群体。由于久坐不动，身体上部较易缺氧，再加上用脑又大量耗氧，这样极易引起大脑缺血、缺氧、头昏眼花、腰酸背痛。在高楼大厦中，经常腰痛的人越来越多。

“白领一族”每天都得在办公桌前坐上8小时，遇到工作任务重时还要加班，导致腰椎病发病率上升。另外，由于长期劳累导致运动功能系统受损，出现腰椎劳损，紧接着背疼、腰疼、脖子疼相继而来，再加上骨质增生提前，诱发腿凉。

预防颈椎病注意4个要点

1、少坐多动

“宅”是现代年轻人的一个标志，周末在家能躺着决不坐着，能坐着绝不站着，但是你知道吗?这样的生活方式对于颈椎是非常不利的。专家认为，预防颈椎病要做到少坐多动，周末的时候不要一直宅在家里追剧，可利用空闲时间多到室外走走，做做运动，这样能有效预防颈椎病的发作。

2、防寒保暖

天气炎热的时候，很多人都会让电风扇对着自己吹，或者直接站在空调底下享受冷风，但是冷风是导致颈椎病发作的一个病因，所以做好颈部的保暖工作是非常有必要的。建议人们不要让肩颈部位暴露在寒风中，夏季要避开空调吹风口，冬季别穿领口太低的衣服，出门时最好围上围巾，避免颈椎受风。

3、改变坐姿

上班族跟学生党应该算是长期坐在椅子上工作、学习的人群了，这2类人也最容易受到颈椎病的困扰，所以改变自己不恰当的坐姿是非常有必要的。在看书或者使用电脑的时候要保持目光直视，让颈椎处于直立状态，伏案工作学习的时间不宜过长，最好每隔30分钟就活动一下颈椎。

4、情绪稳定

情绪也会影响到颈椎吗?相信很多朋友都存有怀疑，但有研究证明，情绪经常处于低落状态的人们比起普通人更容易患上疾病，这是因为情绪会引起神经衰弱，而神经衰弱会影响骨关节跟肌肉，长期下来你会发现关节处以及肩颈部位容易疼痛，所以让自己的心情保持愉快也能预防颈椎病。