卧推握得越宽越好吗 握得越宽越好吗
卧推握得越宽越好吗 握得越宽越好吗
很多人想要更好的锻炼胸部，减少手臂的刺激，因此觉得杠铃卧推握距应该越宽越好，其实是错的。杠铃卧推的握距宽度，不应该大于1.5倍肩宽。
1.如果使用大于1.5倍肩宽的握距，那么卧推时肩部会承受太大的力量，增加肩关节周围的力矩及压力从而很容易造成肩部的受伤。
2.如果使用大于1.5倍肩宽的握距，比起使用小于1.5倍肩宽的握距，对于胸部和肩部的刺激并没有得到非常明显的增多，不能带来明显的收益。
卧推握得越宽越好吗 宽握距杠铃卧推
宽握距指的是双手抓握距离大于肩宽，杠铃落下到最低点时，从正面看，两前臂向外，角度大于90度。
宽握距杠铃卧推比起中等握距和窄握距，可以更好的锻炼胸肌，尤其是侧重于胸大肌外侧，并且可以更肩部肌肉更多的刺激，而对肱三头肌的锻炼则会大大减小。
不同握法锻炼不同肌肉 握距宽度选择
在引体向上中，双手的距离越宽，对于背部肌肉参与度越多，对背部的刺激越大，手臂的参与度也就越小。
一般正握时都会采用宽距握法，也就是双手握距大于肩宽；而反握时则采用窄距握法，即双手握距小于肩宽。
三个阶段进行训练 增强训练
辅助训练后就可以做进行标准俯卧撑训练了，当标准俯卧撑训练达到一定程度，难度满足不了后，就可以进行增强训练。
增强训练主要方法是：
1.增加负重。在腰上绑上负重带，然后负重带下挂住壶铃、哑铃乃至一桶水等任何适宜的重物，加大对抗的阻力。
2.加宽握距。握距越宽，做引体向上是背部的参与度越高，也就需要越多背部的力量。
锻炼用宽距还是窄距 引体向上宽距和窄距注意事项
距离不能过宽过窄。
在理论中，引体向上握距越宽，对背部刺激越大，握距越窄，对手臂刺激越大。但是距离宽度是有限制的，宽距不能太宽，以免缩短了拉起和下放的运动路程，也就减小了刺激。窄距同样也不能太窄，以免不好发力。
肱三头肌训练动作有什么
我的建议是：在训练的最开始，也就是你的体能最充沛的时候，先做大重量的复合训练动作，再做孤立训练动作。当然，你也可以根据自己的情况，偶尔采用预先疲劳训练法则训练，也就是先做孤立训练动作。
A复合训练动作，如双窄握距卧推，杠臂屈伸、等，应该最先做。
B随后做双臂同时用力的杠铃或哑铃臂屈伸动作。
C最后以单臂训练动作，或者使用拉索的训练动作结束训练。
D你可以偶尔改变上述顺序，不过，在大多数时间，都应该坚持上述顺序。
窄距卧推：到底多窄最好?
窄距卧推通常指的是在卧推的时候，采用与肩同宽或者更窄的握距。这个训练动作既可以刺激胸部肌肉，也可以刺激肱三头肌。
很多人认为，采用的握距越窄，对肱三头肌的刺激就越强。但在2009年美国运动医学会上，有一篇研究表明，与采用与肩同宽的握距相比，采用更窄的握距做卧推，并不会增加对肱三头肌的刺激程度，相反还会增加施加在腕关节上的压力。
此外，采用过窄的握距，会使你的卧推重量大幅下降。这样反而会削弱对胸肌和肱三头肌的刺激。由此可见，做窄握距卧推的时候，采用与肩同宽的握距是最好的选择，因为这样既可以充分刺激肱三头肌，又可以减少施加在腕关节上的压力，还可以使你采用最大的重量训练。
如何增强俯卧撑强度
背后加杠铃片，但最好有人帮助，否则自己放不太好放，被压住后也不太好起。
抬高脚的位置，但这样会转移训练的部位。
找人躺在背上，如果力量不足，可以抬高手的位置。
增宽握距，越宽的握距，对胸肌的刺激越大。
使身体下降得更低，为使身体下降更低，可以用俯卧撑架，或在两张长凳或者双杠之间做俯卧撑。
引体向上怎么练背 握距
建议采用中等握。
因为中等握是最能感受到背阔肌收缩并拉起最大重量的握距。
引体向上的握距可以分为3种：
窄握，握距和肩膀同宽；
中等握，握距比肩膀宽1-2拳；
宽握，握距比肩膀宽>2拳。
首先，使背显得越来越宽的肌肉只有背阔肌。因此，无论我们从哪个角度练它，只要它增长，都会使背显得越来越宽。
想要一块肌肉最佳增长，最好用到相连关节的全活动度。不过做过宽握引体向上的同学们都知道，如果握距越宽，关节活动度就越小，动作距离就越短。所以宽握引体向上不一定是最有效的练背方法。
杠铃卧推手臂的距离多宽合适
各个宽度有各个宽度的好处，要根据自己的目的选择。
一、窄握距杠铃卧推
窄握距指的是双手抓握距离窄于肩宽。杠铃落下到最低点或者推起到最高点时，从正面看，两前臂向内，角度小于90度。
窄握距杠铃卧推比起中等握距和宽握距，可以更好的锻炼肱三头肌，而减少胸部的刺激。
而从另一方面看，它在胸肌的锻炼中，它又更侧重胸大肌内侧的刺激。
二、宽握距杠铃卧推
宽握距指的是双手抓握距离大于肩宽，杠铃落下到最低点或者推起到最高点时，从正面看，两前臂向外，角度大于90度。
宽握距杠铃卧推比起中等握距和窄握距，可以更好的锻炼胸肌，尤其是侧重于胸大肌外侧，并且可以更肩部肌肉更多的刺激，而对肱三头肌的锻炼则会大大减小。
三、中等握距杠铃卧推
中等握距是介于宽握距和窄握距之间的一个距离，双手抓握距离等于肩宽，杠铃落下到最低点或者推起到最高点时，从正面看，两前臂基本垂直向上，角度等于90度。
这个握距是大多数人常用的距离。可以兼顾各个肌肉部位的锻炼。