久坐迟早全身病，快做这个简单的床上动作！拉伸对身体有什么好处 全身酸疼是为何

久坐迟早全身病，快做这个简单的床上动作！拉伸对身体有什么好处 全身酸疼是为何

全身肌肉酸疼，最常见的主要有2大原因：

长期没有体力劳动又不坚持锻炼的人，突然做高强度的体力活或突然进行体育锻炼，身体承受更大压力，肌肉群和关节就很可能感觉僵硬疼痛。通常来讲，这种酸疼现象过两三天就好。继续坚持锻炼，之后运动完便不会再酸痛。而且，长期运动锻炼可以提高身体承压能力，令身体更健康。

比起锻炼，全身性的僵硬疼痛跟坐得太久关联更大，更为常见，且身体僵硬程度也会比运动都要糟糕得多。因为坐着的状态，通常是这样的：臀部承受身体的重压，肩膀有些蜷缩，胸部被拉伸，脖颈略有弯曲，头部微微低下。长期坐着，人的腰背肌会僵硬；保持同一个姿势看电脑，颈肩部位的肌肉会僵硬。使用这种错误的坐姿1小时，肌肉和关节保持高度紧张状态，已经经受不住。更何况久坐不动，那对身体的伤害值是成倍翻。最后，筋膜炎、脊柱侧弯、颈椎病之类的病症，可能纷纷缠上你！

上班族久坐腰疼怎么办

第一、要改变坐姿

想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平时很多人在坐下时，坐骨容易前移，，进而导致骨盘靠后，增加腰部负担。因此正确的坐法是：坐下时将屁股向后再挪动3厘米，这样可正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。

第二、改变坐姿还是腰疼选择站着办公

如果改变坐姿依然无法缓解腰痛，这时建议站起来办公。很多人都觉得电脑工作是一个非坐着不可做的工作，但实际上，研究结果表明，久坐会增加心脑血管疾病的发病风险，腰痛也是因长期保持一个姿势造成的不良后果。如果坐得腰疼，当你在做回邮件之类不需要特别全神贯注的工作时，站起来工作也是不错的方法。如果在家中办公，还可以选择将电脑放到地板上，一边在地上做做拉伸操一边使用电脑工作。

第三、工作间隙做做简单拉伸操

一般情况下，腰痛都是因为长期保持不良姿势造成的。ol在工作的时候不得不将双肩双臂向前伸以够到键盘，这样很容易导致驼背，身体前屈疼痛等。因此，工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操：

1、将双腿盘到椅子上，像日本人那样保持正坐的姿势，拉伸背肌，双手向后交握后拉伸，做扩胸操;

2、保持坐姿，将双脚伸直，做身体前屈运动;

3、保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10-20秒;换左腿伸直，继续身体前屈，两手尝试碰触左脚尖，坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。

温馨提示，因为久坐让很多人变得越来越懒，不想动，白领们为了自己的身体健康要坐一段时间后起身活动下，以免疼痛和肥胖袭来!

男性日常健身保健的误区

误区一：初始锻炼就采取大运动量大强度锻炼

突然大量运动，机体难以适应，会出现严重的疲劳感浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼

正确的锻炼方法是：从小运动量小幅度简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，加大幅度，动作也要慢慢地由易到难

误区二：初次进行器械锻炼，认为把所有的器械都做一遍才算得到锻炼了

其实，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做过去那样既占用你很多时间，又由于突然运动量过大过强，会出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持

正确方法是请健身指导员或根据自己的情况，制订一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划

白领腰痛3妙招远离疼痛

第一、要改变坐姿

想要坐得舒服，坐骨的位置很重要。平时很多人在坐下时，坐骨容易前移，进而导致骨盘靠后，增加腰部负担。因此正确的坐法是：坐下时将屁股向后再挪动3厘米，这样可正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才可保持挺拔正确的坐姿。>>>女人腰痛怎么办 穴位按摩法摆脱困扰

第二、改变坐姿还是腰疼选择站着办公

要是改变坐姿依然无法缓解腰痛，这时建议站起来办公。很多人都觉得电脑工作是一个非坐着不可做的工作，但实际上，研究结果表明，久坐会增加心脑血管疾病的发病风险，腰痛也是因长期保持一个姿势造成的不良后果。如果坐得腰疼，当你在做回邮件之类不需要特别全神贯注的工作时，站起来工作也是不错的方法。如果在家中办公，还可选择将电脑放到地板上，一边在地上做做拉伸操一边使用电脑工作。>>>女人腰痛怎么办 中医妙招助你逃离魔爪

第三、工作间隙做做简单拉伸操

一般情况下，腰痛都是因为长期保持不良姿势造成的。白领在工作的时候不得不将双肩双臂向前伸以够到键盘，这样很容易导致驼背，身体前屈疼痛等。因此，工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操：

1、双腿盘到椅子上，像日本人那样保持正坐的姿势，拉伸背肌，双手向后交握后拉伸，做扩胸操;

2、保持坐姿，将双脚伸直，做身体前屈运动;

3、保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10-20秒;换左腿伸直，继续身体前屈，两手尝试碰触左脚尖，坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。

瘦腿拉伸运动的方法

主要是 压腿 找一个合适的地方 大概1M以上的地方 进行压腿 然后就是对每个关节的活动 不过建议 在跑步前做热身

1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

3、还有一个我最喜欢又简单的动作：站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖、脚侧、脚后。感觉到双腿内、外、后侧有拉伸的感觉。

4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。 6、盘腿前俯：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对;两手握住两脚;上体前俯。

其实从上面的方法介绍我们会发现，这些运动之后的腿部拉伸运动是比较简单的，而且起到的拉伸效果却很明显.

教你拉伸放松腿部肌肉

今天教你拉伸腿部肌肉，放松从今天开始

大家好，今天跟大家分享的内容是怎样拉伸腿部，最近经常有朋友跟我讲跑完步肌肉酸疼，做完蹲起大腿酸疼，逛街久了小腿酸痛，这些状况都可以通过拉伸肌肉来得到有效缓解。大家在健身的过程中，最好把拉伸放在训练后的冷身运动中，不仅能缓解肌肉酸疼问题，还能防止心率骤降导致不适，平时感觉酸疼拉伸也是有效的，好了不多说，让我们看看怎么拉伸吧。

1大腿前侧拉伸

这个动做拉伸的是大腿前侧的股四头肌。用手握住被拉伸腿的脚踝，膝盖不要向外打开，单脚站立好，慢慢向后拉脚踝，此时应有明显拉伸感，越向后拉越强烈。

2大腿后侧拉伸

这个动作拉伸的是大腿后侧的股二头肌，这个动作很常见，俗称压腿，注意在做的时候被拉伸腿要伸直，脚尖朝向正上方。身体越往前倾，拉伸感越强烈。

3臀部拉伸

这个动作拉伸的是臀大肌。先用不被拉伸侧的腿半蹲，然后把被拉伸侧的脚搭在另一条腿的大腿上，用手扶住可靠稳定物体，慢慢向下蹲，越向下拉伸感越明显。

4小腿拉伸

这个动作是拉伸小腿腓肠肌的，被拉伸腿伸直，另一条腿慢慢向前迈一步，注意被拉伸腿的脚后跟不要离地，否则不会有拉伸感，身体越往前倾，拉伸感越强烈。我们在着凉的时候会遇到小腿抽筋的状况，最好的解决办法就是这个动作，注意动作一定要缓慢轻柔。

大家在做这些拉伸练习的时候，一定要避免做弹震式的拉伸，就是一下一下的下压去拉伸肌肉，虽然这种拉伸方式电视上很常见，但是逐渐在被淘汰，因为很有可能会造成肌肉拉伤，尤其是运动后毛细血管大量扩张，更有可能会造成伤害。我们应该采取的正确拉伸方式是静力式拉伸，拉伸某一个动作感到强烈拉伸感，保持15到30秒，放松，重复1到2次即可，每个动作都这样来做。这种方式不仅更有效，还能避免我们受到伤害，增强肌肉的弹性和延展性。

久坐族简易健身法有哪些呢

1、拉伸紧绷的肌肉

久坐族最易感到肌肉紧绷，难以伸展，如果感到身体出现这样的情况时，可以通过一些小动作来帮助拉伸紧绷的肌肉，只需要依靠肌肉自身富有弹性和伸展力的特性进行简单的拉伸运动。将双手举过头顶将身体拉伸牵引，同时往出顶跨，然后做一些强度适中的腰肌拉伸，脚尖回勾来伸展小腿的肌肉，这些小动作就能帮助你舒缓紧张的肌肉群。

2、拍打激活淋巴循环

淋巴系统是身体新陈代谢的重要部位，如果长时间久坐的话会严重影响它的正常循环运作。所以，久坐族还要学会自我促进的淋巴循环，除了可以依靠运动以外，还能拍打皮肤刺激皮下循环。

拍打淋巴系统的重要部位应该在颈部、腋下、前胸和关节部位，以及下半身大腿和小腿外侧的淋巴腺。

3、温和运动关节

长时间久坐还会导致关节变得迟钝，所以平时还应该通过一些温和的运动如步行等低强度运动来帮助活动关节。步行的速度应该根据自身的身体状况和体力来做适度的调整。如果只是想要柔软僵硬的身体，完全可以按照平时步行的速度运动30分钟左右。

4、额外的“运动加餐”

久坐族平时最是缺乏运动，不要等到周末的时候才来进行长时间高强度的运动，平时也能通过一些小活动来适当运动。比如，做家务。把家务当做额外的“运动加餐”，类似这样的分时段进行强度较小的运动要比长时间进行高强度运动更利于健康，能激活身体的同时还能加速燃脂。

小运动来治疗白领腰疼的方法

腰疼的原因很多，除了腰部患病，运动少也是一个主要原因。尤其白领一族习惯久坐，腰部肌肉缺乏锻炼，时间长了更容易发生疼痛。这里向大家介绍一个简单动作，随时可以锻炼。

动作要领

身体直立，两脚与肩同宽;两手掌心相对，举向头顶;保持此姿势，同时轻轻向左侧弯曲5下，再换右侧;做时感觉腰部肌肉在被慢慢拉伸。

注意事项

手臂要尽量伸直，举向高处;向左右两侧弯曲幅度要量力而行，动作要轻缓，以防拉伤肌肉;另外腰部受过伤的人要先咨询医生。

练习作用

此运动可以早晚各做一次，每次左右各做三组，每组做5―6次，两组间隔半分钟左右，做完用手掌轻轻拍打腰部;平时工作时间长了，也可以做上两组，这对缓解腰酸、腰痛效果很好，另外长期卧床的病人也可以坐在床上锻炼，能够很好的拉伸肌肉、放松心情。

健身拉伸运动有哪些 坐姿侧身拉伸

做法：保持坐着的姿势，然后身体倾向于另一侧，直到手摸着该侧脚掌为止。

好处：对腰腹的肌肉有很好的拉伸作用。

日常减肥妙招是什么

居家减肥妙招

电视机、DVD机、空调，甚至电风扇，都有遥控器，于是很多人喜欢把遥控器放在身边。这个时候你可以不要用遥控器，想换台的话可以尝试去走动走动，这样也能帮助消耗热量。

改一改拖地的方式，一般的情况下，我们会用地拖来拖地，这个时候你可以双膝跪地，伸长手臂地用抹布在擦地板，这样的拖地方法可以增加你的运动量，这样消耗的热量就会比平时多很多。

在做家务的时候，可以尝试去够一够相对比较高的地方，通过对这些地方的擦拭可以让身体得到拉伸，能充分刺激肌肉，提高代谢力。现在已经临近年末，所以好好抓住这个机会，劳动一番也是可以消耗很多热量的哦。

外出时减肥妙招

现在的设备很齐全了，给人们提供了很大的方便，上下楼都不用走路的，都是乘坐电梯。想要减肥就需要你改掉处处乘坐电梯的毛病，多爬爬楼梯，增加步行的机会，可以有效瘦腿哦。

外出乘车的时候，尽量要让自己站着，多多站着可以促进腿部血液循环，举起手臂扶着扶手，好好运用全身肌肉来保持平衡，这些简单的做法都不能忽视哦。

在乘坐公交的时候，时间不紧迫的话，可以尝试提前下车，然后余出一些的时间走着回家，无形中就消耗了身体的热量。

如果实在不愿意站着也可以尝试坐着，坐着的时候需要你双腿屈膝并拢，背部肌肉往上拉伸，然后上身和大腿、大腿和小腿都成一个直角，然后双脚垂直往上微微抬起，浮于地面上，这样让身体处于一个紧张的状态也是在无形的消耗热量哦。

上班族的减肥妙招

工作有需要打印文件，接收传真的话，可以双腿并拢站立，全身挺直，垂直往上踮起，让脚跟离地，这样可以让腿部和脚步都得到锻炼。

中午休息时间允许，可以尝试做一些简单的伸展操，或是去楼下吃放。这样可以有效防止脂肪的囤积，在走动和伸展的过程中，都是可以有效减肥的。

如果你真的是在办公桌久坐了，你可以时不时往上耸耸肩，拉伸宜家肩胛骨，或是往前伸腿再屈膝，来回动几下，起身扭扭腰，这样就能让僵硬的身体活动起来，可以有效促进血液循环，有效消除水肿现象。你也可以尝试做一些简单的瑜伽。

怎么瘦腿最快

利用睡眠前，让脖颈挺拔些

有一些医学专家们认为，女性朋友完完全全可以把每天晚上的失眠当做是一次全身心的健康调整。加入你在睡觉之前稍微做一些身体运动，不但可以促进睡眠，而且还可以起到瘦身的作用，并且利用这8个小时的安眠状态，你的身体一定可以得到有效的伸展。

“睡眠健康法”即睡眠时，人体脖颈处肌肉和骨骼敏感性较强，好莱坞歌星朱莉亚·罗伯茨生完孩子几乎没有进行任何锻炼，但在观众眼里她不光没有发福，反而更瘦了。其实她的体重并没有变化，她只是尝试了每晚睡觉前的“脖颈运动操”。

只要每天睡前15分钟联系这种“脖颈运动操”，你的脖颈就会有微微发函的感觉，带着这种感觉睡觉，脖颈肌肉会得到有效放松，并在视觉上起到拉长效果。脖子变长了，人自然显得清瘦苗条。

利用起床时，让胳膊变长些

伸懒腰其实就是把手臂肘部向上抬起，高度超过胸部的一种扩胸类的简单运动。但是虽然伸懒腰运动看起来简单，但是它可以让你的胸腔挤压心、肺，从而使更多的含氧的血液能够快速的传遍全身，因此伸懒腰确实有延展肌肉和韧带长度的功效。

每天早上，人体上肢活动功能柔韧度和伸展度最好，建议你每天清晨伸个大大、长长的懒腰。注意，拉伸时动作一定要慢，当你拉到肌肉稍有酸胀感时就停止，动作保持15-30。不要前后摆动，这是你的肌肉已接近最大长度，动作惯性太大会造成损伤。在你保持拉伸时，别忘记用呼吸放松。另外，每次健身课前伸个大懒腰，让韧带“预热”到一定长度再投入训练，胳膊“拉长”效果最好。

要正不要翘

平日的坐姿也与腿形有关，需要长时间坐在办公室的女性，腿部较少机会得到伸展，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合，背部肌肉自然放松，身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。

椅子锻炼法缓解久坐腰疼

一、隔段时间起身溜达可缓解腰疼

办公族应每隔1-2小时站起来休息一下，倒杯水，去个厕所，多站多走可有效减轻腰疼症状和疲劳不适的现象，对于多数人来说，坚持每天快步走半小时，2-3个月内腰痛症状能明显缓解。

二、伸懒腰可以防腰疼

在伏案工作中，人的腰部骨骼经常处于不自然的曲度，容易造成腰肌劳损、腰间盘突出等。而伸懒腰通常是腰往前、手往后的拉伸过程，这样的曲线恰好符合人体骨骼原有的姿态。平时长期处于过度弯曲状态的腰部，正好通过这一拉伸动作得以平衡。除非腰部受过重创，一般情况下，伸懒腰有益无害。

三、用小运动来治疗腰疼

腰疼的原因很多，除了腰部患病，运动少也是一个主要原因。尤其白领一族习惯久坐，腰部肌肉缺乏锻炼，时间长了更容易发生疼痛。因此，工作间隙不妨花一两分钟来做一做简单的拉伸操：

1、将双腿盘到椅子上，保持跪坐的姿势，拉伸背肌，双手交握后向后拉伸，做扩胸操。

2、保持坐姿，将双脚伸直，做身体前屈运动。

3、保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10-20秒;换左腿伸直，继续身体前屈，两手尝试碰触左脚尖，坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。

坐久了腰疼怎么缓解

改变坐姿

很多时候腰部疼痛是由于坐姿不正确，加重了腰部负担引起，所以正确的坐姿异常作用，建议在坐下时将屁股向后再挪动3厘米，这样可正确调整骨盘的位置，骨盘立起来才能保持挺拔正确的坐姿。

活动腰部

条件允许的上班族可以偶尔起身活动腰部，左右前后摆动你的腰部或者扭动你的腰部，缓解腰部的压力，促进腰部的血液循环，放松腰部肌肉。

简单拉伸操

长期坐着，导致腰痛可以利用工作间隙，休息时间做一个简单的拉伸操，缓解疼痛。拉伸操的主要步骤如下：

1、将双腿盘到椅子上，像日本人那样保持正坐的姿势，拉伸背肌，双手向后交握后拉伸，做扩胸操;

2、保持坐姿，将双脚伸直，做身体前屈运动;

3、保持盘腿姿势，先将右腿伸直，身体前屈，两手尽量去触碰右脚尖，坚持10-20秒;换左腿伸直，继续身体前屈，两手尝试碰触左脚尖，坚持10-20秒。相同的方式可交换做2-3次。

热敷腰部

坐久了腰部疼痛，下班回家之后可以用毛巾热敷腰部，热敷能消炎止痛，而且可以促进局部血液循环，缓解腰部疼痛不适。