减肥九个建议打造魔鬼身材
减肥九个建议打造魔鬼身材
挑出一天不进食不锻炼
很多人都会盲目的节食或者盲目的锻炼，这对我们的健康塑形并没有任何好处，想要又瘦又美还健康，每月一天的健康清肠节食是必须。
玩转跳绳
如果你真的没有时间去健身房做一套专业的健康锻炼，那么抓起你手边的跳绳吧，这是最方便快捷且有效的运动方式，正所谓“跳绳恒久远，一根永流传。”
在运动的时候听些自己喜欢的音乐
如果你天生不爱运动，那么可以加入一些自己喜欢的休闲方式，让运动变得更加轻松有趣，比如在运动时根据自己的喜好给自己创建一份专门属于运动时的音乐“菜单”，绝对会让你在健身时充满活力和能量。
反向原则是真理
如果你是一个特别活泼的人，那么建议你可以去报个瑜伽班。因为人在做运动时，表现出来的状况常常是跟她本身的性格是相悖的，所以要是你平时都很文静，就不妨尝试一下充满力量的运动或舞蹈，没准你会收获一个全新的自己。
专属自己的锻炼计划表
不管是拳击、芭蕾还是拳击。每一项运动都是对你有好处的，这不仅是生理上的锻炼，对心灵也是百利而无一害。当然，为了避免枯燥，我们也不建议你长期只做专项运动，最好经常开发一些你未曾涉及的项目，才能最大限度的开发你的运动才能。
关注自己的身体机能
对于大部分人来说，一个有规划的锻炼会比自己的无主锻炼要有用一万倍。一个专属自己的私人教练会根据你的需求，能力和期望来给你一个你想要的成果。所以你需要做的事情就是准备好你的钱包跟一个健康的身体。
将运动变成习惯
为什么很多人在运动后仍然无法成功减肥!一个很重要的原因就是没有坚持去运动。不要在意你运动的强度或者时间的长短，最要紧的是将运动变成日常习惯，坚持下去就能看到效果。
坚持有氧运动
时刻记住：良好的心肺功能是身体健康的基石。而有氧运动无疑是对心肺最好的锻炼。有些人分不清有氧运动，低强度长时间的有氧代谢耐力项目，例如快速走、慢跑、游泳、登台阶、骑车、滑冰、跳绳、健美操等一切运动大肌肉，有重复性，可以持续20分钟以上，保持心律在一定水平的运动。
给自己一个deadline
不管做什么，都要给自己一个最后期限，有明确的日期最好。因为有这样一个时间在督促着你，你的锻炼也会事半功倍。
秋季最佳减肥法造魔鬼身材
一、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250—300克左右，主粮有麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。
对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
二、膳食纤维
纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好地进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。
由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。
三、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴，西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。
常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。
四、慢食减肥
平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8-10分钟吃完，而消瘦者却用13-16分钟吃完。另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高;当血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。
五、合理作息助减肥
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活、安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能长期遵守，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。
减肥有法有术，“法”是不变的，而“术”却必须因人而异。很多减肥经验，都是因人而异的，它们不一定适合每一个人。我们要找出它们背后的“法”或“道”，再摸索和拟定出属于自己的减肥之术。不管采用什么方法，都要持之以恒。希望爱美的你可以坚持这个享“瘦”计划哦。
浴盐泡澡塑造魔鬼身材婴儿肌肤
洗浴美肤好伴侣
天然的深海浴盐，本身含有多种微量元素。可用于洗脸、浴足，能促进新陈代谢，深层清洁肌肤，消炎、杀菌、快速治愈小伤口，修复凹凸不平的表皮，收敛粗大毛孔，长期使用肌肤会变得柔滑细腻;有的还能减肥。
而花草浴盐，常常加入各种香型的植物精华，从而创造不同的功效。洋甘菊浴盐，舒缓神经紧张、促进睡眠;薰衣草浴盐，可安眠、减轻压力、舒活筋骨;柑橘柠檬草浴盐，消除焦虑的心情，清醒头脑;迷迭香浴盐，增强记忆力，改善紧张情绪，增强活力;玫瑰浴盐，治疗神经紧张，改善老化皮质;姜浴盐，放松身体，促进血液循环。
抹盐塑体
盐的渗透作用能消除浮肿，促进脂肪运动，在塑造身体曲线方面有着令人意想不到的功效。你只需要用盐辅以相应的按摩，就能进行局部或全身的减肥了。
纤细腿部：抬高腿部，抹上充分的盐，两手握拳，从脚踝往膝盖，膝盖往大腿方向按摩，整只脚变热后停止按摩，不要把盐洗掉，用保鲜膜从脚踝往上包住，诀窍是脚仍然上抬，然后包裹的时候要用力。
塑造臀部：抹上充分的盐，沿着臀部由下往上按摩，可以令下垂的臀部上翘。
消除腹部脂肪：为了让脂肪颗粒变软，在腹部抹上盐，用两手把脂肪抓起，按照顺时针按摩。大约10分钟后，在吸气的时候用保鲜膜把腹部包起来，30分钟以后打开冲洗干净。
消除双下巴：右手抹上充分的盐，从下巴中间往右边移动，左手同样方法从中间往左移动，左右手交换进行，有节奏地做50次，然后用保鲜膜把下巴包起来，带子帮助固定一下，10分钟之后冲洗干净。
女生健身减肥有哪些方法
1、肚皮舞：肚皮舞起源中东地区，最早作为一种宗教仪式出现。近两年，随着全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。温柔性感是肚皮舞给人的最大感受，非常适合女孩练习。
2、水中健身：在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。显示身材的游泳衣更是让你曲线毕露。具体方法是在1.3-1.6米的水中进行，以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。
3、钢管舞：有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的瘦身方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。这种最适合女孩子的健身减肥方法的具体做法是，先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。
4、双人瑜伽：除了瑜伽以外，还有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情，何乐而不为呢。
5、花样滑冰：没有什么运动比花样滑冰更能展现女人的身材的了，快速地移动，快速地旋转，让人目不暇接，眼中只有S的曲线。
6、拉丁健身操：桑巴源于巴西是一种民间舞蹈，舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。
万圣节南瓜灯制作 万圣节为什么要做南瓜灯
源于西方传说。
据说叫Stingy Jack 的酒鬼，设计将魔鬼骗上树，并在树干十字架，让魔鬼下不来，后来，魔鬼和他达成协议，保证从此不再前来骚扰，才得以脱身。
Stingy Jack 在死后，天堂和地狱都拒绝他进入。后来，魔鬼给了他一小块灰烬，让他寻找一个适当的地方来休息，他便将这小块灰烬放在一个打了许多洞的白罗卜当中，好让它烧久一点。
后来苏格兰人便模仿他，挖空大头菜，放入蜡烛；爱尔兰人则是用马铃薯或是大头菜；英格兰则用甜菜。后来移民到了美国发现一个更好用的材料─南瓜。因此现在的万圣节都用南瓜做了。
5个减肥误区 避开盲区重塑魔鬼身材
纯节食可以达到减肥的目的
节食不仅不能起到减肥的作用，还会有反作用。因为人体对于食物的需要是有着神经调节的，通过基础代谢来实现。如果摄入热量减少得过多，基础代谢会保护性的降低，耗去的能量也会减少，反倒没什么用了。
而且，当胃内没有容纳足够的食物，或者是内容物密度变化太大，胃部也会有相应的反射活动。要么饥饿，要么痉挛，要么恶心，这也就是说，胃处于亚健康状态，接下来，自然会病了。节食还会有其他的副作用，比如暴食症，比如厌食症，这就更严重了，绝对行不通的。
减肥食谱愈低卡愈低脂肪愈好
绝大部分水果都属于低卡低脂肪的食物，除了含有丰富的纤维外，更含有胡萝卜素及维他命C等营养成分，不同的水果都会有不同的特性及功用，所以不少人都以为其营养丰富，不吃正餐而以水果代替。
众多生果之中，苹果热量高，提子糖分高，都不宜在减肥期间多吃，更千万别以它们来代替正餐。正由于水果的低脂低卡关系，体重都会因此而降下来，但水果始终缺乏肉类及五谷类食物应有的营养，长期食用容易导致营养不均衡等情况。
低于八百卡路里的餐单可能会导致营养不良，而且会令基础代谢率下降，导致以后多吃一点会比较容易发胖。减肥期间宜少吃多餐，令血糖平稳，因血糖过低会导致冒冷汗、手软脚软、肚饿、疲倦等情况出现。
只吃一种食物能减肥
只吃一种食物，体重的确会减轻。但是并不是因为这一种食物，而是因为整体上摄取的热量变少了。但是由于营养摄入不均衡，又可能引发健康问题，如皮肤失去弹力、脱发等。而且一旦恢复以往的饮食习惯，体重又会增加。因此，只吃一种食物虽然使体重在短时间内减轻，却会导致营养不良，危害健康，不值得提倡。
三餐只吃苹果
不吃肉和主食，只吃蔬果或香蕉，减肥虽然有效，但长期下去危险多多：因为我们身体的能量主要来自脂肪、碳水化合物和蛋白质，如果肉和主食一点都不吃，蛋白质、脂肪和碳水化合物就会严重不足，摄入的能量大大减少，导致营养不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高，进而影响身体的各个机能，破坏身体健康。减肥药可以减少体内脂肪的吸收，但是也会同时影响了各种维生素与脂肪酸的吸收量，因而也会造成营养素的缺乏。
快速减肥就一定得大剂量运动
大负荷强度运动虽然也有“运动”一词，但是却不是减肥的好方法。运动减肥是有其要求的：小强度，长时间，运动过后仍然可以呼吸自如，谈笑风生，疲劳感恢复很快.
太极拳成就魔鬼身材
我们人的骨骼到三十岁后已经发育完成，并开始走下坡路。这段时间家庭负担加重，工作压力加大，人生的定位系数基本完成，而亚健康的表现也开始显现。
这时，如果不能进行科学适量的锻炼，将加快人生走向下坡路，未老先衰的现象就会微现。这时虽然自感精力还旺盛，随着亚健康的加剧，皮肤的弹性将会减少。
所以说，经常练习太极拳，有助于帮助女性朋友延缓衰老，增加皮肤弹性，同时也可以减缓更年期的相关症状。
由于不加强腿部的锻炼，微循环受阻，皮肤的张力下降，就会出现肌肉松弛、静脉曲张、下垂，毛孔变粗变糙。如果这个时候坚持以全身为主的锻炼，尤其是练太极拳，则能使皮肤的张力弹性保持年轻时的美丽。
女性气血的盛衰和运行畅通直接影响着女性的容颜状况，巧妙融合中医原理的太极拳，透过搂，拗，屈膝，绞转等动作，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，促进新陈代谢。
指尖发麻，关节微响，针刺，腹鸣，涌泉穴有气流感，这是经络畅通的反应。这样直接可以改变女性因气血不足而花容失色的状况，也只有气血充盈了，女性肌肤才更加红润，焕发青春光彩。这样，靓丽容颜的效果就呼之欲出了。
由此可见，练习太极拳对于女性朋友来说，何乐而不为呢?
关于小肚子会变大的问题，其实也是误解。太极拳要求腹式呼吸，要求气沉丹田，因此，陈式太极常常要求丹田内气充实，发劲时，要求气足实腹，此时小腹自然突出，但不是永远突在那里，而是在气沉丹田和不气沉丹田之间反复进行。
这样一鼓一收的锻炼，不但不会使肚子变大，反而会使肚子肌肉更结实，更有弹性，这就是打太极拳的好处。
我认为，美女们根本不用怕你的腿会变粗，反而会使你的美腿越来越健美，你的身材也会变得更加苗条。
太极拳的顶悬，沉肩坠肘，含胸拔背，敛臀的身法要求，主张腰为轴，腰一动周身都动，“一动无不动，一静无不静”，上下相随，手足呼应，起落开合，完整一体。使女性肌肉得到均衡发展，肢体匀称轻灵。可以说，太极拳对修饰女性形体的作用不容小觑。
减肥瘦身食谱轻松吃出魔鬼身材
芹菜粉丝煲
材料：芹菜4两、粉丝 1份、豆腐干2块、高汤1杯、油、盐各适量
做法：
1、芹菜去叶、洗净，切段;粉丝泡软;豆腐干洗净、切块。
2、锅里倒入些许油烧热，放入芹菜，豆腐干爆香后;煲里加入高汤与适量清水煮滚，放入爆香过材料，大火煮十分钟，再转小火煲煮一小时后加入冬粉煮熟及加盐调味即可。
温馨提示：此汤方是素食中非常常见的煲仔菜，芹菜营养价质非常高是蔬菜中之冠，孕妇、乳母缺乏铁质、肝病、贫血、高血压患者，多食此菜有一定功效。四季皆宜食用，清肠胃、助消化。
都有哪些舞蹈可以减肥
一 钢管舞
哪些舞蹈可以减肥?有媒体称，在伦敦的健身房里，钢管舞已经取代普拉提或瑜珈课程，成为新潮的减肥方式，这种脱胎于脱衣舞娘的瘦身舞蹈，不但能够减掉多余的赘肉，更能让女人锻炼出令人神魂颠倒的性感。
实练：先在地上做暖身运动，然后以瑜珈动作拉开筋骨，最后在穿上高跟鞋，围绕钢管旋出舞步。
二 拉丁健身操
桑巴源于巴西是一种民间舞蹈，舞者必须煽情、激昂地表演。现在健身房中时兴的拉丁健身操就是脱胎于桑巴舞。能减小运动对于关节的磨损
三 水中舞蹈
在清凉的水中随着音乐跳动感健美操，不仅清凉舒适，更能减小运动对于关节的磨损。显示身材的游泳衣更是让你曲线毕露。哪些舞蹈可以减肥?在1.3-1.6米的水中进行，以陆地健身操、芭蕾形体等训练方式进行练习。
四 肚皮舞
哪些舞蹈可以减肥?肚皮舞起源中东地区，最早作为一种宗教仪式出现。近两年，随着全世界瘦身大潮愈演愈烈，肚皮舞已经从娱乐舞蹈变成了一种时尚的健身运动。温柔性感是肚皮舞给人的最大感受，非常适合女孩练习。
五 双人瑜伽
除了瑜伽以外，还有很多健身方式都是男女相互配合完成的，不仅能一同打造魔鬼身材能更促进夫妻感情，何乐而不为呢。
哪些舞蹈可以减肥?如果您不是舞蹈爱好者，那么跳舞毯上的运动也有很好的减肥功效，那么如果您热衷于舞蹈，那么想必上边的几个舞蹈已经让你心动了。