经常踢腿能锻炼腿部肌肉吗

经常踢腿能锻炼腿部肌肉吗

踢腿的好处一：健体

踢腿的健体作用不言而喻。经常做踢腿运动可使锻炼者的肌肉和力量得到增强，肌腱、韧带、肌肉的弹性得以提高，从而增强锻炼者的体力和柔韧性。

踢腿的好处二：启智

踢腿可给大脑许多良好刺激。练习过程不单是骨骼肌肉的收缩，而是空间感知、经验、类型识别等右脑功能的综合发挥，因此非常有利于发展锻炼者的空间转换、形体感知等右脑功能，提高了形象思维和创造力。

踢腿的好处三：育心

踢腿需要通过做变换方向的动作来明确方位，从而发展了锻炼者的空间知觉;此外，锻炼者还要主动想办法克服困难，锻炼了意志，培养了勇敢精神，学会了对人、事、物的正确态度。

踢腿的好处四：减肥

踢腿是要消耗身体中的脂肪的，时间长了，就会让人变得更瘦的，而且还可以让腿型变得修长、漂亮。

蛙泳锻炼哪些肌肉 蛙泳锻炼腿部

蛙泳前进主要动力就是依靠蹬腿夹水，蛙泳时需要大腿充分地展开和收缩，不断的开腿、合腿，这样的动作可以有效地锻炼腿部肌肉，尤其是大腿肌肉。因此，腿部也是蛙泳最能锻炼到的肌肉部位。

直腿硬拉最能锻炼腿部 锻炼手部肌肉

硬拉拉起重物，无论是杠铃还是哑铃，都需要手部肌肉用力，将其握住拉起，如果握力不够，那么其余部位力量再强也没有用。而硬拉对于握力的要求，也反过来对手部力量进行了锻炼，从而帮助增强握力。

直腿硬拉最能锻炼腿部 锻炼背部肌肉

所有硬拉中最主要的两个锻炼部分就是腿部和背部，直腿硬拉也不例外。虽然背部肌肉在硬拉之中是作为稳定肌，但是其力量参与并不比腿部肌肉要少。背部肌肉在硬拉中需要帮助维持核心稳定，进行力量传导。因此，在直腿硬拉中，背部肌肉同样可以得到非常不错的锻炼效果，尤其对下背部的竖脊肌锻炼效果最佳。

坚持静蹲能减肥吗

可以减肥。

静蹲是利用腿部的力量，身体笔直靠墙贴着的一项运动，属于一种静态的锻炼方式，若坚持静蹲一段时间是可以减肥的，因为静蹲的时候人体肌肉处于收紧的状态，不仅有利脂肪的燃烧，对减肥有一定的帮助，还能锻炼腿部肌肉，使腿部变得有力量又结实。

踏步机会让小腿变粗吗 如何避免踩踏步机腿变粗

在进行踏步机锻炼之前，先进行热身运动，特别是腿部肌肉，可以压一下腿、踢腿、慢跑等让腿部肌肉不至于因突然的高强度运动而有损伤，也是能帮助肌肉更好的进入运动状态。

虽然说在踩踏步机20分钟后才能有减肥效果，但是也不能因想减肥就锻炼很长的时间。踩踏步机最长最好不要超过1个小时，每周锻炼3-4次为好。运动量过大，会使肌肉劳累不容易恢复，容易使腿部肌肉纤维变粗。

最基本的踩踏动作是站在踏步机上，身体稍稍的前倾，一边做踩踏的动作一边前后的摆动手臂，注意小腿肌肉的紧张感，像跑步一样。这样不但可以保持身体的平衡，而且也能让全身得到锻炼，腿部要收紧。

不注意锻炼后的放松，腿部肌肉处于紧张状态时间过久，容易使腿部肌肉感增强。因此在踏步机锻炼结束之后，进行一些拉伸运动，踮脚练习，还可以按摩揉捏双腿，缓解腿部肌肉的紧绷。

怎样科学锻炼腿部肌肉

下肢肌群是人体最有力的肌群，关于下肢，玩力量举的了解的要更多。我这个偏向于健美练法的人对下肢的研究捉急啊。我在这里简单说一下吧。下肢中包含了人体中最有力的两个肌群，被称为人体的两大发动机，一个是伸膝肌群，一个是伸胯肌群，伸膝肌群就是股四头肌，大腿前面的肌肉，是人体最大，最有力的肌肉之一，它包括了四个头，股直肌，股中肌，股外肌和股内肌(股中肌位置较深，一般看不到)它的肌腱们构成了人体最大的韧带群。举重运动员就是靠股四头肌吃饭的，伸胯肌群包括了两块肌群：一个是臀大肌，(所以屁股大的人一般整体力量也大)一个是腘绳肌群，(腘绳肌群是对股二头肌，半腱肌和半膜肌的总称)腘绳肌群就是大腿后面的肌肉。

小提下缝匠肌，缝匠肌是人体最长的肌肉，从大腿根部一直延伸到小腿，这块肌肉为毛要叫缝匠肌呢，因为它的作用是完成人盘腿的。当时的裁缝做衣服盘腿，所以就叫缝匠肌了。

股四头肌，臀大肌，腘绳肌群这三大部分构成了人体最大，最有力的肌群，可以毫不夸张的说，人体百分之90的力量来自下肢，这是人体的自然发力模式决定的，(下肢借力)这也是人类区别于猿类身体结构最重要的特征之一，强壮而有力的下肢。

下面我将根据这三块肌肉来讲解腿臀训练，但是下肢的训练涉及到非常繁琐的训练模式和训练方法，比如深蹲，就有哈克深蹲，前蹲，后蹲，支撑蹲，奥林匹克深蹲，力量举深蹲等等。所以我在讲解的时候只讲最基本的训练方法，其他的各位可以私信我或者查找相关的资料进行练习。

深蹲：

深蹲训练可以刺激到整个下肢肌肉，所以我们先来讲它，他可以很好的刺激股四头肌，股二头肌，臀大肌。

其实深蹲训练对整个身体都有作用，因为它几乎调用了身体全部的肌肉，甚至对内分泌也有作用，能促使身体各种激素的分泌，所以，老汉腰没伤的时候一周深蹲两次，嘿嘿，你懂。深蹲动作被称为力量训练之王，他的好处真的数不胜数。它甚至有溢出效应，就是你只练深蹲，不练别的，你其他的力量也会跟着增长。

所以举重运动员主要练的深蹲，深蹲是每个举重运动员的基本功。深蹲不强，你的挺举上送就会有问题。所以举重运动员靠深蹲吃饭。(伦敦奥运我国 77公斤级的冠军吕小军深蹲能达到320公斤往上，所以他挺举200公斤就像吃饭一样简单，完爆其他国家。)举重运动员的深蹲主要是奥利匹克深蹲，站距中等或较窄。(力量举深蹲站距很宽，他很大的使用了股二头肌的力量，所以能蹲起更大的重量)

相扑式硬拉练哪里

和所有硬拉一样，相扑式硬拉可以锻炼腿部、背部、臀部、手掌、手臂、肩部等肌肉，但是和传统硬拉也就是屈腿硬拉不同的，相扑式硬拉更能锻炼腿部和臀部。

在传统硬拉中，腿部和背部的用力几乎是各占一半的，很多训练者往往背部用力会更多，大部分人也将屈腿硬拉当做背部训练进行。而相扑式硬拉则更依赖于腿部和臀部的发力。

此外，相扑式硬拉也会锻炼到背部肌肉、腹部核心肌群、手臂肌肉、手掌肌肉、肩部和斜方肌等。

平板支撑能瘦背吗 平板支撑可以瘦哪里

平板支撑主要就是针对腹部等核心肌群的锻炼动作，能刺激腹部肌肉，起到紧实腹部肌肉，燃烧脂肪的效果，可以帮助瘦肚子。

做平板支撑可以让手臂肌肉变得结实有力，特别是对于本身手臂肌肉较松弛的人群来说，可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。

平板支撑的时候腿部需要保持紧绷状态，可以起到锻炼腿部的作用，如果再加上踢腿和提腿的动作效果会进一步加强，能够消耗腿部多余的脂肪，从而达到平板支撑也能瘦腿的目的。

如何预防大脑衰老 郊游锻炼

郊游锻炼是不可多得的机会，既可以饱览祖国大自然的奇异风光，又可以了解历史文化和不同民族的习俗。在你置身于异城乡景之中时，那新鲜的空气和梦幻般的环境，既是精神上的一种享受，又能让人心情愉快，获得放松。旅游不仅能放松身心，而且能锻炼腿部肌肉。

锻炼腿部肌肉确实能消除大脑的疲劳，因此，多走路多散步对防止大脑衰老具有积极的意义。

直腿硬拉锻炼哪些肌肉 锻炼腿部肌肉

直腿硬拉是最能锻炼腿部肌肉的硬拉方式，而最主要的就是对腿部腘绳肌的锻炼。

硬拉之中，腿部肌肉是作为主动肌发力的。而直腿硬拉在动作过程中不会屈膝，腿部是保持几乎直立的，因此，它能最大程度的让腘绳肌得到拉伸，充分的刺激腘绳肌。

此外，屈腿硬拉中的主动肌是股四头肌和腘绳肌，而直腿硬拉中的主动肌只是腘绳肌。因此直腿硬拉中腘绳肌会参与更多的发力，从而得到更好的锻炼。

深蹲减脂吗

做深蹲能不能减肥是很多人都关心的问题，其实深蹲减肥的效果还是非常不错的，还能增强身体的素质。

我们大家都知道深蹲动作是锻炼大腿肌肉的一个王牌动作，而且这个动作能提高肺活量强健心脏的功效，另外在平时如果长期坚持是有一定减肥效果的，很多人都是因为没有坚持下去，所以没有太明显的减肥效果，而且在深圳的时候一定要注意掌握好动作，它的原理其实就是手臂伸直和手臂弯曲而且大腿弯曲，每天坚持15分钟到30分钟就不错的瘦身效果，而且还能锻炼腿部肌肉。

做深蹲能够减肥之外，还能锻炼腿部肌肉，但是在深蹲的时候重心还是比较低的，一定要注意，不能再后面是空旷的地区进行这种动作，否则很容易在摔倒的时候受到伤害，另外在深蹲的时候，还能锻炼腿部肌肉，促进全身的力量。

太空漫步机能瘦腿吗

太空漫步机对于瘦腿能起到一定的作用。

太空漫步机可以像跑步一样蹬开双腿，在双腿不停进行前后交替摆动做漫步动作时，不仅能锻炼腿部肌肉，同时也是能帮助消耗腿部热量，对于减去腿部脂肪有一定的效果。

蹲马步腿会变粗吗 如何避免蹲马步腿变粗

想要蹲马步既能锻炼腿部肌肉，又不会变粗。建议在蹲马步时要做到下面几个方面。

在蹲马步之前，进行热身运动，特别是腿部肌肉，慢跑几分钟或者是压腿、踢腿，活动膝关节等运动来活动腿部肌肉。既可以防止腿部肌肉拉伤，也可以使腿部肌肉和关节都活动开来。

蹲马步时正确的角度是以感觉到大腿酸为参考的。太低容易重新不稳，太高又达不到锻炼的效果。而且掌握角度蹲马步可以有瘦腿的效果。

在蹲完马步之后，对腿部进行拉伸运动，像对大腿股四头肌进行伸展，用手握住脚背。弯起膝盖，将脚跟往臀部靠近，大腿前侧会有伸展的感觉。如果想要加强伸展的感觉，上半身可以挺直一些。维持动作20秒之后，换另一只腿进行。在完成一些拉伸动作之后，再对腿部进行按摩、拍打等放松腿部肌肉，防止腿部乳酸堆积导致变粗。

怎么锻炼腿部肌肉组织

深蹲(最好有负重)，练大腿肌肉非常好的方法。 提踵，用脚尖站立，抬起后脚跟，使劲向上提自己的身体。可以在台阶上进行。奥林匹亚先生们常用的健小腿肌肉方法。

每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 你还有通过有氧运动减掉多余的脂肪，尤其是腰腹部的。所有的有氧运动都是减脂的好方法，如跑步、跳绳、游泳等。还有就是买一件一次性雨衣穿上，在家做原地跑，快速挥臂，多排汗，既减脂、又排毒。及时补充水份。以上运动每次要坚持半小时以上，否则无效。

健身期间多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、鱼、牛羊肉等。 科学健身，才会拥有强壮的身体和完美肌肉。

通过上文的介绍，相信你已经知道怎样锻炼腿部肌肉组织了吧!一个好的锻炼方法，要比漫无目的的锻炼要好的多，采用上文介绍的方法，坚持一段时间，相信你也会拥有一个健硕的腿，再也不用羡慕被人肌肉横生的人了，从此你也会拥有肌肉猛男的身材的。