减肥平台期怎么度过

减肥平台期怎么度过

我们可以在刚开始减肥的时候，减少20%的摄入量，遇到平台期再减少20%，遇到瓶颈再减少20%，这样就可以使我们很快的突破平台期，还不会使我们产生非常强烈的饥饿感。

如果我们在有一定运动基础上的前提下，依然遇到的平台期，即便是增大了很多的运动量，我们的身体的消耗也是不大的，这些消耗并不足以帮助我们度过平台期。因此最好的方式就是可以做一些力量训练，这些力量训练可以有效的帮助我们改善身体的素质，增大我们本身的代谢，也可以帮助我们快速的瘦身健身。

减肥吃了油条咋补救 减肥偶尔吃一根油条可以吗

可以。

减肥期间偶尔吃一根油条是可以的，减肥期间并不是所有阶段都不能吃高热量的食物，处于减肥平台期的话，是可以吃高热量的食物的，其可以给机体一个假象，反而可以使得机体度过平台期。

而且减肥期间偶尔吃一根油条并不算很高的热量摄入，对于一般人来说是可以的，并不会太影响整体的减肥效果。

减肥平台期怎么度过

调整运动计划，随着训练时间的增加，当前强度对于身体的刺激越来越小，那么所需要的能量也会更少，你需要试着改变一下训练的内容以获得更出色的能量消耗。

如何度过减肥平台期 减肥平台期如何知道过去了

减肥平台期结束，一般从一周就可以看出来，一周前后对比，只要出现了斤数跟尺寸的下降，说明已经走出平台期。

任何减肥都有平台期的，平台期出现是因为身体的自我保护机制开启，减缓了脂肪分解。此时身体需要一个过渡期，在平台期一定要保持好饮食，特别是营养一定要充足，只有营养均衡的状态下，身体才会逐渐的走出平台期。

要是减肥方式是节食的话，摄入营养单一，期间细胞活性下降导致平台期出现，这类平台期就比较长，想要突破平台期是比较难的。

过午不食平台期怎样突破

减肥平台期最关键的就是三点：坚持+运动+饮食均衡

减肥最怕遭遇平台期，他会打击人的自信心，让你怀疑过午不食减肥法到底有没有减肥效果。很多人到了平台期后就坚持不下去了，其实平台期就是你的身体正在调整形态，努力的维持代谢平衡。如果你继续坚持，过了这个平台期后，体重又会开始下降了，身材会变得越来越苗条。

坚持过午不食一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低下午至次日凌晨这段时间的基础代谢率，减少能量的消耗。为了快速度过平台期，应该适当的增强运动量，帮助身体消耗多余的脂肪，这样体重才能刷刷的往下掉。

不要只吃蔬菜或水果，偏食的结果不但会造成身体不健康，也会导致身体因为没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以早餐、午餐一定要确保营养丰富，才能达到最理想的减肥效果。

减肥平台期如何度过

如果运动和饮食同时兼顾，体重却没有减轻，甚至有些微反升，原因可能有三个：

1.肌肉正在形成当中，而肌肉的重量是比脂肪中的，所以要判断自己长的是赘肉还是肌肉，看衣服的合身程度就知道啰!不要在体重计上钻牛角尖了。

2.没有注意到食物的分量，吃的东西比身体真正需要的还多。减肥可以吃零食吗?答案是可以的，重点是量多少，低糖的零食多了也会胖，减肥的时候只能吃1、2口点心，而不是一整包哦!这时候就需要拿出自己的坚忍克制能力，该吃多少就只能吃多少。

3.如果没偷吃点心，该做的都做了，还是停滞在同一个刻度，那身体可能就出现了“代谢症候群”它不是一个特定的病，而是种“病前状态”，普遍认为有代谢症候群的人，通常和肥胖脱不了关系。大家可以去医院检查“腰围”“血压”“三酸甘油酯”“搞密度脂蛋白胆固醇”“空腹血糖”有没有超出标准。

参考数据：

1.男性腰围大于110公分(cm)，女性腰围大于88公分(cm)

2.空腹血糖大于或等于110毫克(mg)/100毫升(ml)(110mg/dl)

3.空腹血中三酸甘油酯(triglycerides)大于或等于150毫克(mg)/100毫升(ml)(150mg/dl)

4.空腹血中高密只蛋白胆固醇(HDL-C)小于40毫克(mg)/100毫升(ml)(40mg/dl)

5.高血压高于130/85毫米汞柱(mmHg)

打击平台期的隐藏杀手，实现突破

1.小心隐藏的热量

果酱和大部分调味料，例如：西红柿酱、烤肉酱和色拉酱等，都含有糖或高果糖玉米糖浆。这些热量一不小心就吃进肚里，别小看每次吃没多少，累积的力量可是很恐怖的。

2.小心忽略的热量

避免一边看电视、看书或写作，又一边吃东西，通常会让我们忽略有多少东西吃进肚子里，一转眼就过量。减肥最好每天只吃三餐，注意吃的时间也要固定，而且要记录吃进多少“份量”还有“热量”。

3.减少食物份量

勺吃一片全谷面包或勺吃一碗饭，回报就是体重计上指针又内缩一个刻度。如果还没减轻，那看看平常有没有吃点心的习惯，有的话最好戒了吧!

4.不碰咖啡因和酒精

咖啡会增加胰岛素分泌，而导致体重增加，所以尽量不去碰含咖啡因饮料。酒精可说是液态热量，热量高而且人体又容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出来捣乱，还是不喝为妙。

5.增加运动量

减肥只靠饮食不行，运动量也要够才可以，建议大家每个星期运动3至5天，秉持333原则，每星期3天，每次30分钟，心跳130为最好。想减肥的人运动量不够，可是对神奇起不来燃脂的作用哦!

6.喝大量的水

建议大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量维持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲，也能保持身体中有充足水分。

减肥平台期突破的征兆 平台期过后瘦得有多快

减肥的平台期过后，瘦的速度就不会有之前快了，但是与平台期比起来还上很快的。当机体度过平台期之后，就意味着机体的脂肪率就快要达到1个比较低的值了，在这个阶段，体重下降会变的缓慢，以防止能量的耗尽，造成机体的耗损。平台期度过之后，建议继续锻炼运动，甚至要在原有的基础上加强运动强度，这样才能使体重下降的更快，可以更快的达到减肥的目的。

怎样度过减肥平台期 减肥平台期是什么意思

减肥平台期就是指在减肥一段时间后，在某段时间内，不管使用什么减肥方法体重都不会下降，其实这是因为在减肥时减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了。

减肥平台期突破的征兆

任何减肥都有平台期的，平台期出现是因为身体的自我保护机制开启，减缓了脂肪分解，此时身体需要一个过渡期，而减肥平台期结束，一般从一周就可以看出来，一周前后对比，只要出现了斤数跟尺寸的下降，说明已经走出平台期。

如何克服减肥平台期 坚持科学饮食方法

减肥心急的人经历减肥平台期时，容易采取极端的方法来度过这个难熬的时期。想到饮食是减肥的重要部分，一些人就会变本加厉地节食甚至绝食。要突破减肥平台期，饮食要均衡，不要偏食。但可略微根据实际情况减少每日摄入的碳水化合物、蛋白质和脂肪，去除隐藏的碳水化合物，如柠檬汁，加工过的食物或含糖的药物等。

怎样度过减肥平台期

这也就是为什么我们不建议大家从一开始就大幅度减少饮食摄入原因了。如果我们刚开始就摄入非常少的能量，遇到平台期的时候，我们就无法通过这种方式来突破了。我们可以在刚开始减肥的时候，减少20%的摄入量，遇到平台期再减少20%，遇到瓶颈再减少20%，这样就可以使我们很快的突破平台期，还不会使我们产生非常强烈的饥饿感。

如果我们在有一定运动基础上的前提下，依然遇到的平台期，即便是增大了很多的运动量，我们的身体的消耗也是不大的，这些消耗并不足以帮助我们度过平台机。因此最好的方式就是可以做一些力量训练，这些力量训练可以有效的帮助我们改善身体的素质，增大我们本身的代谢，也可以帮助我们快速的瘦身健身。