老人起床后先走走再排尿

老人起床后先走走再排尿

不少老年男性都有过这样的经历，早上起床后，着急上厕所排尿，却使不上劲，尿不出来，或尿不尽，这多是因为随着年龄增大，前列腺增生，膀胱括约肌收缩功能退化所致。这种情况若一直持续的话，会对老人形成心理暗示，导致症状越来越重，即便用药也难见效。

老人早起后，尽量不要着急上厕所，先憋一会儿，不妨先下床走一走，喝点水、看看电视，转移一下注意力，你就会发现，本来醒来时感觉到的比较急的尿意，在这个时候也不那么明显了。这主要是因为，在走的过程中，血液向四肢分散，减轻了腹腔、盆腔的淤血，加上从睡眠状态到清醒状态的转变，交感神经和非交感神经的作用再次调整，前列腺的充血会随之缓解，充血肿胀的前列腺相应缩小，膀胱空间增大，“虚假”的尿意自然会明显减弱，尿急的症状随之自然缓解。

需要提醒的是，憋尿应循序渐进(时间有短到长)，以老人能够忍耐为基础，如果尿急、尿频，甚至尿痛的症状明显，要及时到医院泌尿科就诊。

如何预防站起来眼前发黑

 (1)老人起床或从坐位站起时必须动作缓慢，遵循三个“1分钟”的方法，即醒了睁眼平卧1分钟，床边双脚下垂坐1分钟，床边扶持站立1分钟，然后再缓慢行动。不要突然站起，站立后如有头晕，应继续卧床休息。

(2)用降压药后，夜间起床小便最容易引起体位性低血压，所以夜间起床更要注意遵循三个“1分钟”的做法。

(3)大量出汗、热水浴、腹泻、感冒、饮酒等都是发生体位性低血压的诱因，应该注意。

(4)长期卧床的病人和患有高血压的老年人，在起立或起床时动作应缓慢，做些轻微的四肢准备活动，有助于促进静脉血向心脏回流，站立时做交叉双腿的动作也有助于增高血压。(1)老人起床或从坐位站起时必须动作缓慢，遵循三个“1分钟”的方法，即醒了睁眼平卧1分钟，床边双脚下垂坐1分钟，床边扶持站立1分钟，然后再缓慢行动。不要突然站起，站立后如有头晕，应继续卧床休息。(2)用降压药后，夜间起床小便最容易引起体位性低血压，所以夜间起床更要注意遵循三个“1分钟”的做法。(3)大量出汗、热水浴、腹泻、感冒、饮酒等都是发生体位性低血压的诱因，应该注意。(4)长期卧床的病人和患有高血压的老年人，在起立或起床时动作应缓慢，做些轻微的四肢准备活动，有助于促进静脉血向心脏回流，站立时做交叉双腿的动作也有助于增高血压。

产后多久可以下床走动 产后下床活动的时间

顺产的产妇，可在6～12小时起床稍活动，会阴侧切的产妇，可稍晚些下床，产后第二天再起床走动。

剖宫产的妇女，应绝对卧床24小时，第2天可在床上活动，第3天在床边或房内走走，第4天后逐渐加大活动范围和时间。拆线后可做简单产后操，缩肛运动等。

​子女关注父母晚年生活有什么细节

做决定催不得。

老人做决定不如年轻人快，过分催促可能使他们情绪激动，会引起血压升高和各种血管问题;做决定时的“催促”往往带着逼迫的意思，会让老人觉得自己的想法和尊严没受到尊重。有些老人还会为临时迎合儿女意愿而放弃自己真实的想法，做出错误决定，事后后悔、自责，影响他们晚年生活的幸福感。要给老人充分的时间思考，也可以为老人提供一些参考意见和建议，帮忙分析，让其在充分的心理准备和头脑清醒，心情放松时做出决定。

说话催不得。

很多老人头脑反应速度减慢，语速变慢，由于掉牙或戴假牙，口齿也不太清楚，和老人说话时最好别着急。首先，频繁催促老人会让其产生心理压力，感觉被嫌弃而恐惧、失落或抑郁;其次，语速太快、情绪激动，易使老人也变得激动和紧张。和老人讲话要慢、耐心，使老人大脑处于放松状态，气血畅通，身体各部分机能组织运转得更协调。

走路催不得。

老人快走时活动量过大，会头晕眼花、呼吸短促、心跳加快。老人关节、韧带功能都明显下降，协调能力较差，一味催促老人快走，很可能使其因着急而摔倒，引发软组织挫伤，甚至骨折。所以和老人一起走路不要催，陪他一起慢慢走，建议每分钟约60—70步，就相当于在做一项舒缓的、持续的有氧运动。

起床催不得。

不少老人由于睡眠不好不能及时起床。这时，即使家人已做好饭菜或有其他急事，也不要催老人。因为，清晨老人的心率相对较快，血压也较高，心脏排血量增加，血液黏度增强，此时心血管疾病发病率是其他时段的3—4倍。所以不但不能催老人起床，还要提醒老人起床时慢一点，先躺在床上闭目养神几分钟，再缓缓坐起。

吃饭催不得。

老人牙齿稀松、消化功能减退，如果进食过快、食物没有煮烂，易引起胃溃疡、胃炎等胃肠道疾病，还易导致异物卡喉或吸入性肺炎。而细嚼慢咽可以促进唾液分泌和营养物质吸收，减轻胃肠负担，有利于控制体重。日本咀嚼学会专家曾建议，一口食物至少咀嚼20—30次，每餐时间最好20分钟以上。

什么细节不利于老人健康

起居：起床、如厕是危险时段

用力排便要避免。“我见过不少脑出血、急性心梗患者，都是在厕所里发病，其诱发因素就是用力排便。”北京老年医院中医科主任刘德泉说，老人用力排便时，会导致腹内压、血压升高，增加脑出血的风险，此时心脏的负担也会加大，容易诱发心梗。如果有便秘症状，应多吃富含纤维的果蔬，养成按时排便的习惯，或借助药物排便，切忌过度用力。警惕人群：冠心病、高血压患者。

看报打牌不宜久坐。久坐不动会影响到消化功能，使胃肠蠕动缓慢，日久容易诱发消化不良、便秘甚至痔疮的发生。有些老人习惯在室外打牌、下棋，如果气温低再加上久坐不起，会导致下肢血液循环不良，诱发或加重膝关节的退行性病变。因此，老人打牌、看书、看电视，应每隔四五十分钟就站起来走动一会，活动一下膝关节和腰腹部。警惕人群：消化不良、关节炎患者。

起床太猛伤血管。老人起床过猛可能造成血压升高，发生暂时性晕厥甚至脑出血。复旦大学附属华山医院康复医学科副主任医师白玉龙指出，老人起床一定要遵从“宁慢三分、不抢一秒”的原则，醒后可静卧3分钟，慢起身在床上坐3分钟，放下双脚在床边坐3分钟，然后再下床慢慢活动。警惕人群：高血压、有脑出血病史者。

生活：吃得快、嗓门大都危险

狼吞虎咽伤心伤胃。“不少老人自年轻时就养成了吃饭快的习惯，三口两口一碗饭就‘扒拉’完了。但是年纪大了，吃饭的速度可得降下来。”刘德泉说，老人的消化功能和吞咽功能不如年轻人，吃饭过快一来不利消化，还容易噎着，对食管造成损伤。二是容易给心脏带来过大负担。警惕人群：消化系统、心脏病患者。

血压跟着嗓门一块升。“老人说话声音每提高一次，就是对身体的一次刺激，此时会伴随着心跳加快、血压升高。如果是在和他人发生争执、抬杠的场合，血压波动就会更大。”刘德泉建议，老人平时尽量轻声细语的说话，少与人争执。如果是朗读诗词、唱歌，声音大一点没关系。警惕人群：高血压患者。

站着穿裤子最易摔倒。老人平衡能力差，站着穿裤子很容易发生意外，造成骨折。所以，老人穿裤子时最好坐在床上或倚靠在固定处。除此之外，老人起床、如厕、洗澡，都是容易发生跌倒的“高危时段”，一定要手扶固定物，慢慢行动。警惕人群：所有老人。

老年男人晨起走动缓解尿频

前列腺位于膀胱和尿道的连接处，像个阀门，有“一夫当关，万夫莫开”之效用。年轻时，健康的前列腺可以“恪尽职守”，尽好关口的作用;到了50岁以后，它则不可避免地开始出现增生，不仅向外扩展，还会向内膨胀。

向外扩展，导致膀胱的括约肌被挤压，使排尿控制系统失灵，出现排尿等待;而向内膨胀，则造成通过其间的尿道被挤压，致使排尿不畅、尿线变细甚至尿线分叉。而这种排尿不畅的情况，又会进一步导致膀胱平滑肌受损，出现尿无力、尿程短，甚至尿流中断等恶性循环。 而晨起时，男性也是很普遍地存在着前列腺的充血和阴茎的勃起，所以，老年男性在早起时，会出现憋尿、尿少或尿不出的情况。

到了晚上睡觉，在交感神经和非交感神经的作用下，前列腺和阴茎都会反复出现充血膨胀，以致占据更多膀胱内的空间，让人很快就产生尿意，即憋尿感，但等到去排尿时，尿又不多，这也正是夜间会尿频的原因。 这时，不妨先下床走一走，别急着去厕所。在屋里转上几圈后，你就会发现，本来醒来时感觉到的比较急的尿意，在这个时候就不那么明显了。

这主要是因为，在走的过程中，血液向四肢分散，减轻了腹腔盆腔的淤血，加上从睡眠状态到清醒状态的转变，交感神经和非交感神经的作用再次调整，阴茎和前列腺的充血会随之缓解，勃起的阴茎逐渐疲软，充血肿胀的前列腺相应缩小，膀胱空间增大，“虚假”的尿意自然会明显减弱。 但需要提醒的是，这只是个小技巧，它无论如何也取代不了正规系统的治疗。

因此，如果你身边的老年男性，在早上经常性尿频尿急，应该劝诫多进行运动，尤其是在早上进行适当的走动，相信能够很好的帮助缓解尿频的症状，有效的远离尿频尿急带来的烦恼，还自己一个健康的身体。

小心憋尿会憋出脑出血

俗话说“活人还能让尿憋死?”但在现实生活中还真有这种可能。我在临床曾遇到过一位67岁的老人，他早晨起床时因憋尿时间过长，排尿时突然昏迷不醒，后经CT检查证实为脑出血，经抢救无效死亡。

患心脑血管病的中老年人如果长时间憋尿，内在压力和不适一旦超出机体的最大耐受，就有可能导致类似悲剧的发生。憋尿可引起血压增高，当充盈的膀胱迅速排空时，迷走神经兴奋引起心动过缓、血压降低、脑部缺氧甚至短暂昏迷，如若出现跌倒，后果更严重。

如果长时间憋尿后突然用力排尿，会使迷走神经变得过度兴奋，促使脑供血不足、血压降低、心率减慢，诱发排尿性晕厥，甚至致命性脑出血事件。大量临床资料显示，多数脑出血病人有多年高血压病和动脉硬化病史。受长期血压升高、年龄增长和动脉硬化加剧等因素的影响，硬化了的脑部小动脉壁上会突出来像米粒大小、管壁薄的微动脉瘤。当遭遇心情激动、用力过猛或体内剧烈不适等激发因素时，血压就会短时间内急剧升高，一旦超过了瘤壁的承受力，微动脉瘤就会破裂，引发脑出血。

为了预防类似心脑血管事件的发生，老人应尽量避免憋尿。尤其是秋冬季节，老年男性(尤其是前列腺不好者)有起夜的习惯，更不要因怕冷怕麻烦而刻意憋尿。建议患有慢性高血压的中老年人出门前去一次厕所，若逛街时间较长、条件允许，应及时如厕，不要让膀胱内储存大量尿液。

一旦憋尿后出现诸如头痛、肢体无力、言语不清等症状时，一定要及时前往正规医院检查治疗，以免耽误病情。

小小甩手功甩走老人尿频

具体做法：头正身直，双手自然下垂，两脚分开，与肩同宽，两眼平视，自然呼吸。然后两手同时向前、向后甩动，身体也要随着双手自然前后摆动。向后甩时，脚趾同时要用力抓地，力要发于腰，作用于手，落于脚跟，人的重心要随身体的摆动而在脚底前后移动。

老人尿频食疗方

生理功能退化是老人尿频的一种因素，同时，某些泌尿系统的疾病也可引起尿频。在日常生活中，可采用以下6种简易可行的食疗方。

1.用猪肝、黑大豆各30克，糯米15克，洗净，猪肝切成极薄片，加清水适量，共煮成粥，作为晚餐食用，连服7~10天。

2.核桃仁150克开水浸泡，去皮，切碎。大米50克洗净，红枣50克洗净，蒸熟去皮核。三者用水浸泡磨成细浆，过滤去渣。锅内放清水500毫升，置火上，把细浆倒入锅内，烧开后加入白糖250克，煮熟，成核桃酪食用。

3.小茴香适量加盐炒后，研成细粉，将糯米蒸熟后醮茴香粉吃，每日一次，5~7天见效。

4.熟猪肚250克，切块。枸杞子、党参、山枣各20克洗净，桂圆20克，干荔枝10克去壳。将以上原料装入小盆，放白胡椒3克、精盐1克、熟猪油10克、冰糖30克，蒸半小时后加鸡精汤500毫升，蒸到熟烂食用。

5.用鲜韭菜60克洗净切段，粳米煮粥，粥煮好后放入韭菜、熟油、精盐，同煮到米化、汤稠服用，每日2~3次。

6.鸡肠250克，泽泻6克，加水适量，用文火煮成汤服食。