6个小动作轻松去除你的腰腹赘肉

6个小动作轻松去除你的腰腹赘肉

1、身体左侧躺在地面，用左手臂支撑在垫子上，大臂成90度，右腿弯曲，让右脚的脚尖踩在地面上，左脚平放地面，右臂向上伸直，将左脚向上抬到极限，将此动作重复做30次后换另一只腿进行练习。

2、身体仰卧在地面，双手放在脑后，将右脚抬起向上与地面垂直，移动头部最大限度的去触碰抬起的大腿，将此动作重复练习30次后就换另一只腿进行动作。

3、用双手支撑地面，单膝跪地后背与地面保持水平，让右大腿和膝盖紧贴胸前保持3秒用力向后踢腿到极限，做此动作30次后换另一只脚跪地重复动作30次。

4、双脚分开用左手手臂扶住椅背，将右脚抬起，用左脚的脚尖支撑地面，将身体的中心倾斜在左侧，右腿右臂右腿与左腿呈90度，让右手的手臂紧贴于耳朵，身体则向左倾斜到极致，重复此动作30次后换另一只脚练习动作。

5、身体站立在地面上，双脚分开与肩膀同宽，双手手掌打开手心向外，手肘弯曲成W，再伸展手臂成V，然后回到W下伸展手臂向下倒V，掌心朝后，重复动作30次即可。

6、身体站立在地面，回到W下伸展手臂向下倒V，掌心朝后，将双臂抬起放在胸前，手掌心相对，右臂向上，左臂向下，双臂呈现180度后回到开始最初的状态，反复练习30次后则交换手臂重复练习30次。

2个小动作轻松搞定肩酸困扰

1、双手环后抱头

双臂慢慢抬起，然后交叉放在脑后方，保持头部抬起，视线平行，身体不要出现倾斜。然后打开肘关节，使肘部和背部持于一条直线。

随后放下肘部直到胸前并且供起背部，逐渐伸展颈部及肩部肌肉，停留30秒，然后恢复到原位。此动作重复1分钟左右，能很好的缓解肩部压力，舒缓酸痛感觉。

2、双手反握

端正做好，双手保持放松。先锻炼右手，慢慢抬起，超过头部，然后将手掌背后，此时左手肘从背后侧往上延伸，直至双手相碰。

随后，用右手将左手肘往后拉伸，直到肌肉有紧绷感出现，能有效锻炼肩部肌肉，增加韧性，缓解酸痛感。

此动作坚持3分钟左右，然后恢复原位，全身放松，继续另外一侧。

三个动作助你轻松甩掉手臂赘肉

第一种瘦手臂妙招：

1。手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2。缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做四十五次，可分开做。

第二种瘦手臂妙招：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你运动到那个部位了。

第三种瘦手臂妙招：

1。双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2。双手画圆，向外画圆20次。

3。再向内画圆20次。

4。画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手掌。

五个小动作轻松治疗落枕

左右摇头。坐在凳子上，两臂自然下垂，头先向左摆，再向右摆。连续摆20次。

低头仰头。坐在凳子上，挺起胸部，头先向下低，到下领骨挨着胸部为止，然后向后仰头，停三秒钟后再低头。反复做20次。

摇摆下领。坐在凳子上，两臂自然下垂，胸部挺起，向左右摇摆下领，先轻后重。连续30次。

伸缩颈部。坐在凳子上，胸部挺起，先将颈部尽量向上伸，再尽量往下缩。连续伸缩15-20次。

按摩颈部。一先将两手掌搓热，再用两手掌在颈部前后、左右按摩，直到局部发红发热为止。此法能改善颈部的血液循环，减轻疼痛。

上述方法每次可选2-3项做，也可全做，每日两次。一般1-2天后症状即可减轻或痊愈。

只需几个小动作就可轻松去除小腿赘肉

1、不要再翘二郎腿

如果长期坐着办公，双腿会受到很大的压力，加上如果你是一个喜欢翘二郎腿的人，血液循环就会更加受到阻碍，双腿的神经会变得迟钝。这样的结果是营养不能很好地输送到双腿的股骨头上。

解决方法：下班后一边看电视一边做下蹲起立的动作，可以加速双腿的血液循环。

2、双腿夹纸片

居家快速瘦腿，可以在你坐在电脑桌或者书桌前的时候，在双腿膝盖间放一张纸，然后努力夹着它不让它掉下来，一次坚持20分钟最好。这样子你的小腿内侧很快就会瘦下来。

3、多走楼梯

走楼梯可以拉动小腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。减肥中的男士们可以在上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或六楼，吃完午饭后可以直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。

4、刮肝经

想快速瘦腿，按摩穴位是个不错的选择。每次洗澡的时候，都可以在小腿内侧根部多做按摩，最好顺着小腿往复式推揉。如果能够忍受疼痛，四指并拢，用第二关节刮推效果会更明显。记得要用肥皂水帮助润滑，否则容易擦伤皮肤。

4个小动作轻松解决肩周炎

一、搓背患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。二、端肩端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。三、爬墙正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。四、划圈每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。

艾灸带脉可以减肥吗

可以。

中医认为，人体腰腹赘肉增多往往是由于带脉堵塞导致，要消除腰腹部的赘肉，一定要打通带脉，艾灸有通经活络的功效，可以有效打通带脉，去掉腰腹部的赘肉。

4个健身球小运动消除腰腹赘肉

1.俯身屈腿

面部朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，两腿分开与肩同宽并弯曲膝盖，同时脚背自然弯曲，脚心朝上，大腿与地面保持平衡，收紧臀部及腹部的同时，上下摆动双腿，注意不要拱背，尽量保持球的稳定，不要让球来回滚动。

2.左右摆腿

两腿夹球上举，上半身平躺稳定。腿夹球左右旋转，保持较慢的旋转速度。

3.健身球卷腹

坐在健身球上，双膝弯曲，双脚平放在地面上。双脚向前逐步迈动的同时躯干向后贴近健身球，直到下背部完全压在健身球上，双臂交叉放在胸前。呼气，躯干上半部向上抬起，向内缩紧肚脐，腹部肌肉收缩。下巴抬起，下巴与脖颈之间的距离正好可以放下一个橙子。吸气，回到初始位置，直到身体完全躺回到健身球上。

4.用脚推球

仰面躺下，膝盖弯曲，脚底接触球。用脚跟将球向前推，腿伸直。回到原来的位置，同样的动作重复30次。

腰腹减肥瑜伽动作

用力向前倾

次数：2-3次

这种腰腹减肥瑜伽动作可增加背部、腰部的弹性，能去除小腹、腰部、臀部和大腿的赘肉。

1、坐姿，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧，腰背挺直。

2、吸气，双手保持伸直，往头顶方向高举，上身略微往后倾。

腰腹减肥瑜伽动作

3、瑜伽姿势是呼气，上身往前倾，双手放下，往前延伸，抓住脚趾位置。

4、上身往下压，尽量使额头贴紧腿部，最好能坚持30秒以上。

抽风式

次数：2-3次

瘦身瑜伽能加强肠胃蠕动，缓解便秘，增强腰部弹性，减少腹部赘肉。

1、仰躺，全身放松，双腿伸直并拢，双手自然放在身体两侧。

2、左膝盖弯曲，双手抱住左膝盖。右腿保持伸直。

3、呼气，双手抱住左膝盖使之往胸前方向考虑，同时抬起头部和肩膀，使额头接近膝盖。换腿重复。

看了上述的介绍，相信大家对于腰腹减肥瑜伽动作已经有了一定的了解。想要赶走腰腹赘肉吗?快来学习瘦身瑜伽吧!

4个小动作轻松解决肩周炎

一、搓背

患臂从背后下侧摸背，好臂从背后上侧去拉患臂。往往两臂难以互相摸到，这时可以用一条毛巾连接两臂，如同搓背一样。

二、端肩

端肩锻炼是自治肩周炎的重点疗法，能起到缓解肩痛的良效。先做左肩的端肩动作(向上耸)，然后再做右肩端肩动作，左右交替进行，每次做20下以上。

三、爬墙

正面趴在一堵空墙上，双臂紧贴墙上，手指带动手臂逐渐向上做爬墙的动作。保持身体的稳定和不动，尽量让双臂向上爬得高一些、更高一些，直到疼痛不能向上。只要能争取每天都尽力让手臂向上爬，时间长了，就能逐渐缓解肩痛。

四、划圈

每隔一两个小时，就做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈或者前后方向都可以，顺时针、逆时针交替进行。可以一手叉于腰部，另一手臂划圈，也可两只手臂同时划圈。划圈时动作一定要缓慢深长。

7个动作轻松练就腰腹肌肉

讲到身体的健康，对于男性来讲，腰部的力量是非常重要的，因为其涉及到了体力劳动，以及x.a时的腰力。所以，如何进行腰力的锻炼，就是关键。

练腰劲的方法: 需要的条件:1.有恒心2.有一定的体力和时间

我问过医生 一个人在早上和晚上的时候是神经最放松的时候,那时候练身体是最好的 制定方案就开始练习吧,早上起床刷好牙打理好自己的脸.

休息一下活动开胫骨,就找个舒坦的地方躺下,不要东西压脚来做仰卧起坐~这样你会发现要用力很多.

还有要注意~不用做很快~慢的效果比快的更好 每天早上100个仰卧起做 晚上就做70个~再做50个反的仰卧起做[也就是趴着的``],这样既能加腰力~还可以慢慢的练腰的柔韧~时间一长 你会发现你会有一块块好吹母辜?而且~你大胆的尝试一下下腰 嘿嘿嘿嘿.... 注意事项:1.如果实在1下子做不了那么多个...就做一些就休息一下.

怎么练腰腹力量

但是.要尽力做.比如你能一次就做70个``就不要只做50~就这样慢慢的练``到后来你就会发现``一次做100个也很轻松 注意事项:2.如果晚上实在是干了其他的事太累了...也就少做一些..但是不要不做..因为身体也会有习惯的..如果不做..对力量的发展不利...所以说这是要有恒心的 腹肌 腰腹肌是比较难练的肌肉,要下苦功.

基本动作:1.斜板仰卧起坐,此动作不再多说.

2.仰卧举腿,平躺在长凳上,两手抓住凳头,用腰腹力量的收缩把双脚抬起后把身体弯曲.

3.两头起,上臂与双腿都伸直,直臂摆动,以臀部为支点,上体与腿同时折起,用双手去触上举的脚尖.

4.颈后负重鞠躬,把杠铃放在颈后,慢慢把身体前俯与腿部成90度,然后用腰部力量恢复原位.(练六组,每组12-15次).

1

仰卧起坐。对于男性来讲，用这个锻炼你的腰部的力量是非常关键的。动作大家都会做，只是重点要有耐心，还有坚持。不要做一天，怕累，就放弃。坚持天天以十五个为一组做两三组，效果非常好。

2

扭腰运动。当然，腰如果劳累过多，不运动，就会造成其赘肉，以及损伤。这里建议大家有事没事的时候，可以扭动一下自己的腰部，从而让腰运动起来，达到提升腰功能的好处。

每天三分钟收腹动作彻底减肚子

呼吸收腹减肚子

1.站直，肩部放松，肩胛骨后仰并下压，让胸廓充分打开，使劲收起腹部，在保持收腹的状态下，自然呼吸30秒。

2.收腹的时候，两肩不要往上耸起，要时刻放松两肩，不要施加任何力量。

3.如果觉得动作不标准，可以靠着墙做，头部、背部、臀部、小腿肚、脚跟贴着墙壁，这样也能在收腹呼吸的时候，保持姿势的正确。

瘦腰功效：单纯的收腹呼吸，可以使上半身的肌肉充分活动起来，因赘肉堆积而下坠的内脏，也能恢复到正常的分布位置，经常收腹减少内脏脂肪的堆积，腹部肌力提升，肚子上的赘肉减得更速度。

收腹动作的瘦腰效果特别显著，不需要你拿出专门的精力去瘦腰，不知不觉间，就能轻松瘦下来，不仅会让你的体形发生明显的变化，还能让你的身体变得更加健康，尤其是脂肪型的内脏，在收腹的同时，能够得到锻炼，轻松减去上面的赘肉，减少了各种疾病的发生概率。为了让瘦腰的效果更显著，你在生活中，可以随时做这个小动作，这样就需特意花时间去做减肚子了，比如坐着工作时、车厢中站立时、走路时、坐着看电视时，都可以提醒自己做一下收腹的动作，瘦腰效果会更好哦!

怎样减腰部最有效

1养成爱喝茶的习惯

很多茶的成分都对痩腹部很有帮助，越喝自己的肚子便会越小。腰也细了很多，小编推荐，茶可以选择绿茶和红茶，这两种茶都有减肥的效果。

2养成吸腹的小习惯

对于天天坐在办公室的白领们来说好像腰上的赘肉是不可避免的。而这个妙招就是让你坐着也可以瘦腰。吸腹可以增加腹部的运动量，燃烧腹腰部的脂肪。每天坚持做几组吸腹运动。你会发现惊喜的。

减肥是一件持之以恒的事，它不能一蹴而，它就贵在坚持。而想减肥和保持身材的最好办法就是拥有一个健康合理生活和饮食习惯。

3轻揉腰腹

挺直腰身，双手叠加放在腰腹上，然后利用手臂的力量双手以顺时针的方向轻轻的揉压腹部，片刻后将其以相反方向轻揉，反复练习该运动直至腰腹变得微热。这个简单的运动能使你的腰腹变得更加纤瘦紧实，从而达到瘦腰的效果。

4轻捏腰腹

双手紧握成拳，然后利用双手食指与中指轻轻的捏腰腹，当你由外至内的捏至腰腹变得微红发热，即可休息片刻，然后接着练习上述运动。这个简单的运动能促进腰腹脂肪燃烧，让你轻松瘦出纤细蛮腰，从而成为窈窕美人。

5早晨喝红豆酸奶

酸奶能促进肠胃蠕动，它与红豆粉的结合能有效的帮助你减肥。只要在杯子中加入两匙红豆粉，倒入些许热水，再向杯中加入酸奶，搅拌均匀，即可饮用。这个饮品能快速的帮助你清除体内的废物。排毒减肥。轻松抚平小肚。

6常食用粗粮

粗粮含丰富的营养，它能促进肠胃蠕动，有助于消化与吸收，还能加快排便，是毒气与废物快速排除体外，还你一个迷人细腰。那些腰腹肥胖的美眉，不妨在就餐时多吃些燕麦、玉米、糙米、黄豆、红豆等食品。

7轻刮腰腹

双手四指并拢，将手掌侧立在腰腹下方，然后借助手臂的力量将双手由下至上轻轻刮，反复练习该运动直至你的腰腹变得为热。这个运动能使你的腰腹变得更加纤瘦紧实，还能有效的促进脂肪加速燃烧，让你轻松摆脱赘肉的烦恼，从而瘦出纤细蛮腰。

8床上抱膝滚动

平躺在床上，双腿并拢，手自然放在身体两侧。利用腿部的力量，将双腿曲起，双手抱膝。利用腰部的力量，将身体向左右两边滚动。这个简单的抱膝滚动运动法，能加速脂肪燃烧，让你在滚动中摆脱腰腹上的赘肉，使你拥有性感细腰。

9减脂增肌同样重要

有专家称“拼命做仰卧起坐是没有瘦腰效果的”，因为塑造身体的形状，关键在于增加身体的基础代谢率，增长肌肉的饱和度，减脂和增肌同步进行。饮食方面早餐要吃的像皇帝，午餐要吃的像平民，晚餐则要吃的像乞丐，坚持低脂肪、低热量的饮食结构;健身方面要配合有氧运动才会有出色的效果。

10防赘肉

OL和学生都会面临长时间坐下而堆积腹部脂肪的问题。因此，平时要养成良好的坐姿和习惯。挺胸收腹，挺直上半身，不含胸，不翘起二郎腿等等。随时提醒自己要端正坐姿，坚持下去才能看到效果。

11控油

如果你能管住你的嘴巴，那么你的减肥就成功了一大半。所以为了完美的曲线尽可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和汉堡薯片等。为了瘦身平时可以多吃些鱼和贝类，还有豆类和谷物，补充人体必需的养分。炒菜的时候用橄榄油和芝麻油取代色拉油，一定要坚持少油的原则。

以上这十一个步骤，可以说就是快速瘦腰的一个最好的方法了，那么生活中的你是否也有腰部肥胖的问题呢?如果有的话，这可以说就是你的一个最好的减肥方法了，当然了减肥最重要的是应该以健康为前提的，这样才能瘦得健康。

三个小动作轻松保养心脏

下蹲女性比男性长寿，突其原因，据称和蹲位如厕有关。无论其依据是否经得住科学论证，但下蹲的确是保护心脏一种不错的锻炼方式。很多人曾有坐后突然站起会头晕的感觉，这是体位性低血所致，而常练下蹲可以改善人体血管功能，蹲起及站起的一瞬间，会增强心脏血流的流动性，为血液循环增加动力，完成有效的脑部血液供应。该动作令心脏的负荷增加，也会锻炼心脏的应激能力。

膝盖功能不好的老年人，练习下蹲要循序渐进，开始时可只作屈膝状，逐渐至半蹲，锻炼时最好有家人陪同。

转脚踝如果说脚是人体第二心脏的话，脚踝可以称其为连结两颗“心脏”间的重要交通枢纽。血流经过这个枢纽后就可以奔向第二心脏高速行驶了。如果此处通行受阻，那么回流到心脏的静脉血液会直接受到影响。脚踝上分布着淋巴管、血管、神经等近十个重要组织，同时还兼具商丘、昆仑等穴位，默默调理着全身过半的经络。时常转转脚踝，或者做些拉伸、回勾等动作，可以带动全身血脉的通畅，还有稳压、缓解便秘的作用。

老年人要格外注意脚踝的保暖，尽量穿稍长些的裤子以保护脚踝免受风寒。此外，除了转动脚踝以外，做做踮脚的动作也可以收获相同的功效。

按摩内关穴内关穴可谓是心脏的卫士，直接关系心脏功能的调节。突发的心跳过速、心绞痛等都可通过强力按压内关穴得以缓解。平日也可以经常按揉此穴，以达到疏通经络、预防保健的作用。

手掌朝上，握拳能看到手掌中间有两条筋，内关穴就在两筋中间，腕横纹上两寸的位置。揉内关穴要力度适当，按揉以酸胀为佳。