太极拳成就魔鬼身材

太极拳成就魔鬼身材

我们人的骨骼到三十岁后已经发育完成，并开始走下坡路。这段时间家庭负担加重，工作压力加大，人生的定位系数基本完成，而亚健康的表现也开始显现。

这时，如果不能进行科学适量的锻炼，将加快人生走向下坡路，未老先衰的现象就会微现。这时虽然自感精力还旺盛，随着亚健康的加剧，皮肤的弹性将会减少。

所以说，经常练习太极拳，有助于帮助女性朋友延缓衰老，增加皮肤弹性，同时也可以减缓更年期的相关症状。

由于不加强腿部的锻炼，微循环受阻，皮肤的张力下降，就会出现肌肉松弛、静脉曲张、下垂，毛孔变粗变糙。如果这个时候坚持以全身为主的锻炼，尤其是练太极拳，则能使皮肤的张力弹性保持年轻时的美丽。

女性气血的盛衰和运行畅通直接影响着女性的容颜状况，巧妙融合中医原理的太极拳，透过搂，拗，屈膝，绞转等动作，动脉血管得到适量挤压及放松，能使血液加速运行，促进新陈代谢。

指尖发麻，关节微响，针刺，腹鸣，涌泉穴有气流感，这是经络畅通的反应。这样直接可以改变女性因气血不足而花容失色的状况，也只有气血充盈了，女性肌肤才更加红润，焕发青春光彩。这样，靓丽容颜的效果就呼之欲出了。

由此可见，练习太极拳对于女性朋友来说，何乐而不为呢?

关于小肚子会变大的问题，其实也是误解。太极拳要求腹式呼吸，要求气沉丹田，因此，陈式太极常常要求丹田内气充实，发劲时，要求气足实腹，此时小腹自然突出，但不是永远突在那里，而是在气沉丹田和不气沉丹田之间反复进行。

这样一鼓一收的锻炼，不但不会使肚子变大，反而会使肚子肌肉更结实，更有弹性，这就是打太极拳的好处。

我认为，美女们根本不用怕你的腿会变粗，反而会使你的美腿越来越健美，你的身材也会变得更加苗条。

太极拳的顶悬，沉肩坠肘，含胸拔背，敛臀的身法要求，主张腰为轴，腰一动周身都动，“一动无不动，一静无不静”，上下相随，手足呼应，起落开合，完整一体。使女性肌肉得到均衡发展，肢体匀称轻灵。可以说，太极拳对修饰女性形体的作用不容小觑。

魔鬼身材大瘦身重点

饮食基本原则是“吃得对、吃得够”，会依据自己的身体状况来调整。日常饮食主要以清淡为主，戒吃油、糖、盐，也可吃肉、蔬菜和淀粉 质，但瘦身饮食也需依照各人体质而定，不可胡乱遵循别人的食谱。“各人体质不同，要根据你的体质，选择合适的饮食方法。

每日根据热量去进食，既不用挨饿也不致乏味生厌。蔡依林偷偷透露，自己其实很爱吃韩式跟泰式料理，像是石锅拌饭、豆腐锅之类的，但这些对她的身体来说比较容易上火，所以只能偶尔解馋。平时还是要掌握基本的大原则，少油、少盐，吃得清淡才能让身体没负担，自然更健康。一个简单明了的公式：肉+菜+淀粉=超有用。

方便又容易执行方式的就是睡眠保养法。通过一个良好的睡眠，能够让身体保持一个较好的状态，代谢的同时 自然也会容易瘦。强调早睡是对身体简单的养生方式，虽然自己在宣传期时很难做到，但平常可以的话，会提醒自己尽量睡满6-7小时!，而且大部分时间 都是深度睡眠。

魔鬼身材速成餐三天变瘦

第一天：

早餐——黑茶/咖啡(不加奶精)、1 葡萄柚、1 片干烤面包、2 茶匙花生酱 午餐——黑茶/咖啡(不加奶精)、4 盎司鲔鱼、1 片干烤面包

晚餐——1 片冷肉，1 杯菜豆(50g)、4 盎司甜菜根(100g)、4 盎司香草冰淇淋(100g)、1 小粒苹果

第二天：

早餐——黑茶/咖啡(不加奶精)、1 粒白煮蛋、1 片干烤面包、半条香蕉 午餐——黑茶/咖啡(不加奶精)、4 盎司白色软乳酪、5 片Ritz 饼干

晚餐——2 条法兰克福香肠、4 盎司绿花椰菜(50g)、4 盎司红萝卜(50g)、半条香蕉、4 盎司香草冰淇淋(100g)

第三天：

早餐——1 片冷肉、1 粒白煮蛋、1 片干烤面包

午餐——黑茶/咖啡(不加奶精)、1 片乳酪、5 片Ritz 饼干、1 小粒苹果

晚餐——4 盎司鲔鱼(100g)、4 盎司甜菜根(100g)、4 盎司花椰菜(100))、半片香瓜、4 盎司香草冰淇淋(100g) 轻轻松松，吃吃就瘦，胖MM们来试试吧!

强身健体的太极拳

太极拳的养生保健和预防疾病的功能是有目共睹的，运动专家和医学专家都认为太极适合大部分人来练习，是不可多得的全民运动项目。

近百年来，太极拳明显地向着养生保存健和医疗体育的方向发展。例如：放慢练拳的速度、降低运动的难度和强度，以及强调架式高低和运动量大小都可因人、因时而异等等，都是向健身方向倾斜。但与此同时，它依旧保持了健身、娱身、寿身、医身和防身等五大功能。

“练拳炼人，拳练一生。”

拳谚说：“外练筋骨皮，内练一口气。”又说：“外练筋骨膜皮毛，内练意志精气神。”总之，练拳必须内外兼练，必须包括身、心两个方面。其中心理意志是支配着一个人能否把拳练好，特别是能否“拳练一生”的根本所在。

打太极拳原则上要求天天练习，冬练三九，夏练三伏，终年不辍地拳练一生。能够做到这一点的人，自然会终身获益。

能否坚持终年不辍地练拳，这是对一个人意志力的磨练和考验。一般地说，这与人们的文化素质和思想修养有着直接的关系。

凡是武德、武风、心地、涵养，都属内练的范围。这就是“练拳炼人，拳练一生”的道理。换句话说，这里包含了“人练拳，拳练人”，“既炼身，更炼心”，即：通过长期练习太极拳时的“慢中求功”、心平气和、全神贯注等具体要求，逐渐地磨练出日常处事的从容不迫、不急不躁，养成“诚以待人，毅以治技”，心地宽阔，富有涵养等等良好习惯，从而使自己在心理上能经常保持平衡和坦荡长乐。所有这些拳外功夫，无疑也是要百炼成钢的。这对一个人的心理健康，是十分重要的。

太极拳是适合所有人练习的运动方式，建议大家一定要学学，对自己将会有很大的帮助。

打开三个开关开启魔鬼身材

懒人要减肥，总好意想天开，菲菲就是这样一个人。打开电视机，坐在沙发上，吃着大包小包的零食，菲菲又开始想入非非了：假如我也像电视机一样，只要一打开开关所有节目就可播放了多好啊?减肥时，每次只要一打开开关，身体就自动开始燃烧多余的脂肪，让我永远拥有魔鬼一般的身材。

其实梦想并非无稽之谈，我们的身体确实能够在某种情况下自动进行以下的三个理想的工作：

1.提高几种激素的分泌量，让身体燃烧多余的脂肪。

2.减少让身体储存脂肪的激素的分泌量。

3.加速身体的基础新陈代谢，增加热量的消耗。

如果我们的身体真有这样的神奇开关，你会不会频繁地开启它?我想所有的美眉都会异口同声地说：“当然会的!”甚至发誓要把开关用烂为止。

现在如果让你花点力气才能打开这个开关，你干不干?你愿不愿意每天有规律地做些运动来打开这个开关?其实，运动就是开启这些开关最好的方法。每当你的身体运动起来时，你的开关就被慢慢打开了。说来说去还是运动，因为再没有比运动更好的减肥方式了。我们都知道运动能减肥，但并不十分清楚运动是如何调动我们的身体实现减肥目标的。现在，我们就来探讨一下运动是如何刺激体内激素的分泌，从而达到减肥目的的。

开关机制之一：

运动可减少胰岛素的分泌，这是一种可以储存脂肪的激素，胰岛素分泌量降低了，脂肪的储存也会随之降低。

运动能有效地遏制胰岛素的分泌，促使被“储存”的脂肪像燃料一样被燃烧掉。胰岛素现在正是减肥的热门话题，因为它能“储存脂肪”。当体内的血糖浓度升高时，胰岛素的分泌量就增加，把糖从血液中“搬走”，送到肝脏合成肝糖原。

一旦肌肉和肝脏中的肝糖量达到饱和状态，多余的肝糖原就被转化成脂肪，以三酰甘油的形式储存在身体脂肪层里。如果你不运动，肝糖原就一直处于饱和状态，就会有越来越多的肝糖原被转变成脂肪储存起来。长期摄入过多糖类就会导致胰岛素水平居高不下，而胰岛素水平一高，你就无法燃烧掉脂肪。你会很饿，你的肝脏会产生更多的胆固醇，你的三酰甘油量就会更高。

你不仅会变得越来越胖，还会受到哮喘、关节炎、银屑病、偏头痛等病的威胁。所以，如果你想减肥，想要健康，就控制住胰岛素的分泌。运动做得越多，血糖下降越多，燃烧的脂肪就越多，胰岛素的分泌量就越少。对胰岛素控制得越紧，储存的脂肪就越少。

开关机制之二：

运动能增加消耗脂肪的激素的分泌，肾上腺素和生长激素就是消耗脂肪的激素。当运动时，这两种激素在血液中的含量就会增加，就会把“储存”的脂肪像燃料一样地烧掉。

肾上腺素主要由肾上腺髓质分泌，也可从肾上腺素能神经纤维释放，是神经冲动传导的递质，能使人体的各个部分都兴奋起来，加速新陈代谢，从而燃烧掉体内的脂肪。生长激素则是由腺垂体分泌出来的一种多肽激素，能促进身体生长，通过刺激能释放生长介素，会影响蛋白质、糖类及脂肪的新陈代谢作用。

生长激素的特点是能够与人体细胞中的受体相结合，然后发挥效力。而脂肪细胞里就有生长激素的受体。生长激素一旦与脂肪细胞中的受体相结合，就会促进脂肪细胞分解三酰甘油，并抑制脂肪细胞吸收和积累循环中的脂类。生长激素能保持体内的血糖浓度处在正常范围之内。据说，生长激素有抑制胰岛素的功能，从而促进从边缘组织中吸收葡萄糖，加强肝脏中血糖合成过程。通过加速三酰甘油的分解和氧化，生长激素大大加速了脂肪的燃烧。

开关机制之三：

运动可加速基础新陈代谢。每次开启你的开关，新陈代谢就被加速一次。开启得越是频繁，你的新陈代谢速度就越快，而你的脂肪就被燃烧得越多，你的身材就越是窈窕了。

新陈代谢系统就是体内的发动机，当吃进去食物后，新陈代谢系统就发动起来，或者把食物变成热量，或者把食物变成脂肪储存起来，或者把不能使用的东西变成废物排泄出来。如果你光吃不运动的话，食物就被变成脂肪储存起来;相反，如果进行适当的运动，食物就被立即转变成热量消耗掉，不会有多余的脂肪生成。

如果你发胖的话，有可能就是因为你的新陈代谢系统运转缓慢，不能有效地消耗摄入的食物;也可能是你运动不够，新陈代谢系统没有充分启动起来，从而无法消耗一天摄入的食物。为了充分启动你的新陈代谢系统，减肥专家建议人们少食多餐，适当运动。

​怎样练就魔鬼身材

1、仰卧起坐

仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

仰卧起坐的正确做法：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右(直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。)脚部平放在地上。平地上最好不要把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。把身体升起离地10至20 厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。

声明：图片来源网络，如有侵权，敬请告知2、跳绳

跳绳对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。

3、俯卧撑

做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

4、屈腿向上

A、平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90°，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。

B、双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。

每组10次，各做两组。

秋季最佳减肥法造魔鬼身材

一、控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。逐步将主食控制在250—300克左右，主粮有麦、米和一些杂粮可选用，但食量必须严格限制，养成吃七八分饱的习惯。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、果汁甜食，尽量少吃或不吃。

对一些含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

二、膳食纤维

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好地进行消化吸收而后将废物排泄。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。

由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。所以肥胖者还是多食些纤维为好。

三、适量饮水或喝汤

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴，西瓜汁、冬瓜汤还能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

常喝汤，保健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。在平时就餐时多喝些汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥目的。

四、慢食减肥

平时就餐时减慢进食速度，可以达到减肥目的。日本研究者中村经过观察，发现同样的食物同样的量，肥胖男子用8-10分钟吃完，而消瘦者却用13-16分钟吃完。另外他还对食物进行了咀嚼次数调查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。随后他又用减慢进食速度进行减肥试验，结果发现，肥胖男子经过19周，体重减轻4公斤，肥胖女子经过20周，体重减轻4.5公斤。因此中村指出，食物进入人体，血糖就要升高;当血糖升高到一定水平，大脑食欲中枢发出停止进食信号时，往往已经吃了过多的食物。所以快食会引起肥胖。若减慢进食的速度，则可有效地控制食量，起到减肥作用。所以在吃饭时要细嚼慢咽。

五、合理作息助减肥

其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活、安排自己的饮食起居。其实您可以吃饱饭后至少站立半小时，这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。

减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能长期遵守，身材自然便会保持苗条漂亮，同时又能享受美食，非常简单方便。

减肥有法有术，“法”是不变的，而“术”却必须因人而异。很多减肥经验，都是因人而异的，它们不一定适合每一个人。我们要找出它们背后的“法”或“道”，再摸索和拟定出属于自己的减肥之术。不管采用什么方法，都要持之以恒。希望爱美的你可以坚持这个享“瘦”计划哦。

世界上最辣的辣椒 TOP.3魔鬼辣椒

印度魔鬼辣椒盛产于印度东北部山区，奇辣无比，当地人相信这种辣椒强烈的辣味足以吓跑魔鬼，因此称它“魔鬼辣椒”。

魔鬼辣椒的辣椒度是100万单位，尝试过该辣椒的人说，吃这种辣椒就像是在喝电池溶液和玻璃碎片调成的鸡尾酒一样，对味觉器官是极大的摧残。

变身魔鬼身材

1、想一想变成魔鬼身材的样子估计几乎所有女性都想要拥有魔鬼身材，但是这个世界上天生的魔鬼身材能有几个人拥有?所以别给自己太大压力，没有必要去折 磨、虐待自己的身体。量身订做属于自己的减肥方法才是正确的方式。可以在头脑中描绘出适合自己的理想体形，然后为了这个美美的目标坚持下去，一步一步接近目标。首先建立目标，然后想象出成功达到目的后的体形，在锻炼时想象一下，或者当自己想要放弃的时候给自己一个警醒。不要给自己设定过于完美的目标，适合自己的才是最好的，这样才能充满信心，避免挫折感。让自己想要的身材的这种想法无处不在，时刻注视着自己，激励自己走向新的目标，慢慢实现这一个目标。>>

2、减肥不能减健康我们减肥都是要在健康的基础上减肥的，所以减肥并不能以牺牲健康为前提而减的，是要在健康的前提下而去减肥，这样是王道哦。那么健康的减肥方式可以是以15-20分钟/英里的速度行走2-3英里，每周3-4次。或每周进行4-5次有氧锻炼和2-3次力量训练。如果刚开始锻炼就量力而行，然后逐渐增加强度和次数。慢慢增加，让自己的慢慢适应运动的强度，给自己一个适应期，让身体适应了，减肥成功了，这样才不会损害身体的健康哦。

3、决心是用计划订出来的做任何事情都要有计划，这样才能按照计划一步一步实现目标，才不会中途出现一点懒惰的想法就让计划无疾而终，这样才有动力和压力鞭策自己去实现减肥的目标哦。详细计划可以确保力量训练和心血管系统得到充分锻炼，保证锻炼的效果。把减肥计划详细写出来，让锻炼更有规律。

4、需要特别注意锻炼前2小时的进食量锻炼前1-2小时适量进餐，从摄入的碳水化合物和蛋白质中获取627.8-1046焦的热量。最好分成小份吃：半个苹果+1勺花生酱+半杯果汁。锻炼时，碳水化合物是身体主要来源，增加一些蛋白质、脂肪或纤维成分的摄入可以降低碳水化合物的消耗速率，使燃料持续长久，保持能量源源不断的供给。

5、你用心律检测器吗?心率检测器可以检测到你的锻炼强度，到底是充足还是不足，心律检测器可以使你随时改变运动强度，让你不做无用功，保证每一个动作和时间都是值得的。带上心律检测器，开始在跑步机或踏车机上做运动。首先做5分钟热身，检查此时的心律，这是你的基础心律。之后开始增加运动强度，要达到一种稍感吃力，但仍感觉舒服的强度，保持这种强度约20-30分钟。接着以走路或慢踏车的速度，这时候要检查心律检测器，看需要多少时间可以恢复到基础心律。一般比较理想的情况是下降时间在2分钟内，当然，恢复的时间越快越好。

6、仅有一种训练方式是不够的单一的训练方法是不足够的，多种减肥方法一起进行，这样才能事半功倍，也能减掉身体不同部位的脂肪，让减肥效果更好。用几种不同的锻炼方法从各种角度去深化刺激身体的每一个部位，这样才能够更快地达到锻炼效果。

7、吸气，呼气，再吸气，收缩腹部的美丽“交响曲”收缩腹部，要把意念传向腹部深层肌肉，目的是保持腹部的平坦和紧绷。这个瘦腹的运动可以随时随地都进行，收紧、放松腹部，同时要保持正常呼吸，收腹15-30秒，然后放松，重复动作5-10次。只要想，给自己一个念头，强迫自己去做，这样就能拥有平坦的美丽小腹了哦。

8、不是每段强度都适合你当运动心律达到最大可能的70%-80%的水平时，会最大程度地燃烧热量和脂肪。当摄入热量小于燃烧热量时，才开始产生减肥效果。可以通过逐渐加快速度或增加运动量，也可以采用把锻炼时间分成强弱不同的区间时段来达到减肥瘦身的效果。>>

9、别四平八稳、按部就班地锻炼一成不变、墨守成规是锻炼的大忌。当习惯了某个速度和方式时，那么就是时候开始改变自己的运动方式了。成功减肥和成功塑身的人总是不停地改变自己锻炼的方式和强度，这样可以缩短与目标之间的距离，还可以避免热情耗尽，这样就能保持新鲜感，容易坚持下去。可以采取以下的每天运动方式来进行减肥瘦身哦。第1天：用平常的速度跑步3英里。第2天：采用变速跑，3分钟快速跑，后变成1分钟的慢跑。第3天：改变跑步机的陡度，慢跑3英里。第4天：变速跑，在坡度急速跑1分钟之间穿插快速步行1分钟。

10、和帅哥教练交朋友虽然要跟帅哥交朋友有点难，但是成了朋友之后就会得到关照。你会由此得到很多有关健身的忠告，帅哥教练们会乐意传授一些锻炼的小诀窍给你，让你快速减肥成功哦。在俱乐部接近教练，可以先简短地介绍自己，再找些有关话题征求教练的意见，要对教练付出的时间和建议表达感激之情。然后建立起关注度，建立了友好关系，教练自然会仔细检查你的锻炼姿势，纠正你的错误动作，甚至帮助你设计一个有氧运动计划，让你的减肥之路走得更快更通畅哦。

11、运动可以是“家常便饭”不要把运动当作一个负担，健身可以是一个生活习惯，就像吃饭、睡觉一样简单。让运动成为自己生活的一部分，让自己自动自觉进行运动，保持健身的习惯，这样就不怕身材走样，不怕身材反弹，一直保持苗条的好身材了。

12、从内心热爱锻炼锻炼本身就是目的。当然谢健腹器使你的腹部变得平坦坚实，但其实健腹的过程就是收益，平坦的腹部是其中的附产品，如果可以这样想，才会永远对健身充满激情。可以把运动当成一种发泄或庆祝的方式，用锻炼来庆祝自己成功的感受，用运动来发泄自己的坏情绪，收获好心情。锻炼所带来的紧实肌肤和美妙身材，则是最大的动力来源，也是最大的收获哦。