跑步如何防晒最有效

跑步如何防晒最有效

1. 是否可以化妆后跑步?

带妆跑步是大忌。因为跑步过程中皮肤毛孔张大，汗腺活跃，如果化了妆，可能造成毛孔阻塞，不利于汗液和废物的排出。同时化妆品会堵塞毛孔，而且流汗也会让妆容变得很不舒服。另外跑完步大量出汗后，也要及时清洗，不然汗水反复刺激，容易导致皮肤刺痛瘙痒，出现红斑丘疹，甚至发生皮炎哦。

温馨提示：如您的肌肤比较粗糙、暗沉，那么就建议可以适当的增加跑步运动量，提升自身新陈代谢，那么就有助于辅助肌肤的代谢提升，对恢复好气色有帮助。

2、跑步前具体防晒措施?

(1)涂防晒霜

在出门跑步之前，至少应该提前20分钟开始涂抹，以保证防晒霜吸收到皮肤当中。请注意防晒系数高的防晒霜往往会添加更多的防晒物质，其实对肌肤刺激也越大，所以根据自身皮肤实际情况正确选择产品。建议每隔2h就要补涂一次，如果太阳特别足你可以每隔1.5h补涂一次。另外记得带上水，户外跑步水分流失也比较大。

(2)物理防晒

出门前一定要戴上帽子和专业的户外眼镜，防止脸部肌肤和眼睛被灼伤，另外也最好配上运动帽或运动头巾、导汗带，减少汗水对防晒霜的冲刷。即使真的很热，出了很多汗，都不能用衣服擦或者用水冲，运动防晒霜有防汗的功能，但也耐不住擦拭。

(3)避免日照强烈时段跑步

在秋老虎肆虐的情况下，最好的建议仍然是避开日照最强烈的时间(上午10点到下午4点之前)。而是选择在早晨或者傍晚时段进行跑步锻炼。

(4)多吃维生素D

维生素D又被叫做阳光维生素，鱼、动物肝脏、豆腐、豆浆、鸡蛋等食物中都含有维生素D，通过服用包含维生素D的食物补充你在运动中照射带来的损失。

3、运动完后应该怎么护理肌肤?

跑步晒后的皮肤首先需要降温和补水，不要急着马上冲凉和进空调房，要等身体慢慢凉下来先。请注意淋浴要用温水，才会把毛孔里的污物洗干净。这时如果再敷上一层芦荟来进行镇静舒缓，简简单单就可以恢复皮肤的水润，还能让肌肤的亮泽感增强。

跑步怎么防止小腿变粗

跑步防止小腿变粗的方法是纠正自己错误的跑步姿势，跑步前先热身，跑步后要做伸展运动，尽量选择慢跑的运动方式。

1、跑步姿势正确与否

如果你跑步时习惯前脚掌先落地的话，那你就要跟纤细的小腿说再见了，前脚掌落地虽然跑起来轻松，但是会造成小腿粗壮。最好的方式是脚跟落地，接着前脚掌触地。这样跑步虽然累但会减肥有效又不会造成小腿粗壮。

2、热身运动不能忘记

热身运动是为了防止拉伤肌肉的，跑步时一定要先热身，再跑步，防止小腿肌肉的拉伤。因为拉伤后需要休养很久才能让肌肉变健康。

3、跑步后伸展运动

跑步后一定要做个伸展运动，即使不能坐下来拉筋，也要用手够一够脚尖，以达到拉伸腿部筋的目的。而伸展运动的目的是缓解肌肉紧张防止筋肉紧绷，能够有效保持腿型完美。

4、慢跑比快跑更有效

跑步属于有氧的运动，是通过运动达到消耗多余脂肪的目的。而因为要在有氧的状态下进行，所以慢跑才更符合这个要求。快跑虽然燃烧脂肪较多，但会对小腿增加负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗，而坚持慢跑30分钟以上才是最有效的减肥方法。

跑步后怎么按摩小腿

主动按摩：利用辅助品自行按摩

A. 使用网球针对小腿肌

比目鱼肌Soleus、腓肠肌Gastrocnemius，按压小腿肚下缘，反覆勾脚背压脚背，若想增加强度可将臀部离地，解除小腿的紧绷感。

B. 使用滚筒针对髋关节

阔筋膜张肌Tensor Fasciae Latae、TFL、髂胫束IT Band、阔筋膜张肌偏髋关节外侧、髂胫束大腿侧边。

C. 使用网球针对臀部

梨状肌Piriformis位于臀部深层的肌肉，滚筒不易按压到，建议使用网球，把身体重心倾向按压臀部边，找酸痛点。

D. 使用高尔夫球针对足底

足底筋膜Plantar fasclitis、中间偏内侧前脚掌、足弓、脚跟。

夏季这样防晒最有效

现在正值夏季，烈日炎炎，防晒成为了美眉护肤的“重要任务”，如何防晒最有效成为美眉们最关注的问题，做好适当的防晒工作对于我们每一个人都是很重要的。那么下面就让小编给大家支支招，告诉大家如何防晒才最正确。

1、防水型防晒霜要卸妆

非防水性的防晒霜可以用温水洗掉即可，而对于防水性防晒霜，因为其中的持久配方、防水配方，洗面奶洗来如同“隔衣洗澡”，所以，先用卸妆油“以油溶油”，才能最有效、最温和地卸除干净。如果不彻底卸妆，很容易堵塞毛孔、引发痘痘。

2、防晒要足量

我们说防晒霜一定要涂抹够量，假如说防晒霜只是涂抹了一点点的话，其实跟没涂没多大差别。

据研讨发现，即便SPF50的高倍防晒，假如涂抹量低于规范的一半，那就只要大约SPF4的防护效果，而人的皮肤的自然防护功用也在SPF4左右。

乳霜质地的用量大约在2粒花生大小，水乳质地的用量大约相当于2个一角硬币，先涂其中一份，隔10-15分钟再涂另一份，这样更容易涂抹平均，留意不要遗漏耳朵，脖子部位。

3、避免暴晒，出门前要涂防晒

这一点大家应该都好理解，夏天我们容易变黑的原因就是夏天的阳光太强了，我们应该避免被阳光暴晒。

尤其是夏天，外出时必须在出门前(包括下班前)20分钟涂抹防晒霜，否则刚涂上就出门，等于皮肤未及防护就暴露在紫外线的直射下。另外还要尽可能戴帽子、撑阳伞、戴太阳眼镜、穿长袖衣裤，即使打防晒伞也要涂防晒霜，因为紫外线会通过地面反射到脸上。

4、防晒重点部位别忽略

从五官高低上讲，由于上述位置都属于高光区，凸起部位更易吸引紫外线，防晒不足容易形成斑点。所以可适度增加防晒霜倍数，这样就可以避免肤色不匀问题，户外海边选择PA+++才最合适。

此外，我们的嘴角还有鼻翼两侧这些地方也是容易被大家所忽略掉的。

在全脸擦完防晒后，可以以中指轻轻补按一些防晒霜，防止涂抹不均。

5、防晒一定要补涂

无论多强大的防晒霜，都要进行补涂，即使是防水的防晒霜，也会在游泳的时候，被你擦身的毛巾给抹掉。所以，记得重复擦上防晒。如果在户外活动，环境闷热流汗多，可能不到1小时就要补涂一次;如果是处于没有阳光曝晒的室内清凉环境，5-6小时补充一次即可。

6、涂抹防晒剂手法要拍

涂抹防晒霜是拍的，取适量于指间或掌心，轻轻晕开后在需要防晒的部位拍开、拍匀即可。防晒霜分子很大，不要多揉、多按摩硬把它挤进毛孔，那样很容易“搓泥”，也会堵塞毛孔，反而降低了防晒功效。

7、应选择低SPF指数防晒霜，多次涂抹

对于易敏感的肌肤，如果不是户外活动，最好选择低指数的防晒霜，因为并不是这个防晒指数越高，防晒效果就越好。相反，SPF指数越高，含有的化学物质越多，对肌肤伤害也就越大。所以，对于OL族的MM们，或者是肌肤较脆弱的人群，最好是选用低倍数的防晒霜，采取多次涂抹的方式即可。

8、多云的天气也要涂防晒霜

即使是多云的天气，也要进行防晒，因为紫外线中的UVA即使是阴天也是存在的。你感觉不到它，但它是造成皮肤癌、皱纹和免疫力下降最主要的原因(UVA可以穿透没有防紫外线涂层的透明玻璃)，云层对UVA紫外线来说，几乎起不到任何的隔离作用，所有的UVA紫外线都能穿透云层，也就是说90%的紫外线都能穿透云层，惟有昏暗时那种厚厚的积雨云层才能阻止部分紫外线，所以选择的产品也要看准含有PA值的防晒霜，选择的指数可以SPE15，PA+就足够。

9、多给身体补充维生素C、抗氧化物质

给皮肤擦上更多含有维他命C，和有效剂的。它能掩护皮肤，反抗空气中的污染身分，并修复太阳的晒伤。多吃包括抗氧化剂的食物，如：绿色食品，蓝梅，哈密瓜和各类瓜。这些食物都能使你皮肤里的胶原质增加。另外，鲑鱼和卵白都能够滋润肌肤，并修复皮肤损伤。

10、晒后修复首先是镇定补水

晒后美白的第一件事不是马上美白，而是是补水，不要以为夏天汗多就不用补水，其实汗水带走了皮肤里面的水分，特别是在太阳晒过后，肌肤的水份大量流失，皮肤会很干燥，这时进行美白工作不会见效的。所以先使用具有镇静，补水的产品给肌肤补充充足的水分，先修复后进行美白。

防晒霜怎么用

使用防晒霜首先要区分脸部防晒和身体防晒，因为脸部和身体的肌肤是不一样的。

身体防晒可以使用防晒喷雾，轻轻一喷可以帮助防止你的肌肤晒黑

也可以使用防晒乳霜，擦在我们的手部、腿部、以及手肘等比较容易黑的地方。

涂抹防晒霜的最佳时间是外出前的15分钟;

当然也不需要紧张兮兮地涂抹多次，可以使用专利防晒科技的防晒霜，它可以帮助防止防晒成分被分解，更有效长时间地保护我们的肌肤，让我们的肌肤晒不黑。

涂抹脸部时，可以选择具有修颜作用的防晒霜;

皮肤暗沉可使用紫罗兰色修颜，肤色不均可使用桃粉色修颜。

使用防晒霜前，我们先要摇一摇;

涂抹脸部时，使用我们的中指和无名指来擦拭，在颧骨由内往外以轻轻画圈圈的方式推开。

涂抹脖子时，可以使用乳状的防晒霜，用鱼际肌的部位直接涂抹;

涂抹脖子一定要由下往上，这样才不会拉扯到肌肤从而产生皱纹;

之后利用我们的双手，指尖交叉我们的颈部进行涂抹。

涂抹耳朵时，只要单手比“yeah”的手势，然后擦一点我们的防晒霜在偶们的手上;

再轻轻夹住耳朵上下擦拭，就可以了。

结语：如何在炎热的夏天做好防晒工作是我们每一个人都要去了解的。因为防晒不仅仅是为了爱美，更重要的是要通过防晒来减少紫外线对我们皮肤的伤害。

军训防晒霜有用吗 军训怎么防晒最有效

军训的时候，紫外线强，为了避免皮肤晒黑和晒伤，在军训前和军训休息的间隙，可以在露在外面的皮肤上涂抹一些防晒霜，防晒霜具有良好的防晒效果，可以在一定程度上保护皮肤。

军训的时候都是穿着迷彩服的，迷彩服的下部分为长裤，上部分是短袖，为了避免手臂晒黑和晒伤，可以在手臂上戴防晒袖套，从而起到一个良好的防晒效果。

吃什么防晒最有效 黄瓜粥

取大米100克，鲜嫩黄瓜300克，盐2克，生姜10克。将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片。大米淘洗干净，生姜洗净拍碎。锅内加水约1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，放入盐调味即可。一日两次温服，可以润泽皮肤、祛斑、减肥。

中医解析：黄瓜含有丰富的钾盐和一定数量的胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖类、蛋白质以及磷、铁等营养成分。经常食用黄瓜粥，能消除雀斑、增白皮肤。

怎么防晒最有效 有效防晒其他方法

想要做到有效防晒，除了可以借助防晒产品之外，我们还可以使用防晒衣、遮阳伞、墨镜、遮阳帽等等，如果是需要较长时间呆在室外，这些都是需要的哦。使用防晒产品也需要2小时左右进行补涂才行。

吃什么防晒最有效 番茄奇异果

除了外敷，也可将番茄和奇异果榨汁喝下，清凉消暑，可消除燥热。这两种果蔬含有丰富维生素C，具抗氧化成分，能美白皮肤。另外，果蔬的水分能补充皮肤在暴晒后所丧失的水分，恢复皮肤的弹性。

中医解析：奇异果具有消暑功效 ，可以免除人体的燥热，维生素C更加能抗氧化。

如何防晒最有效

一、选择合适的防晒霜

夏季可以不需要防晒系数较高的防晒霜，选择防晒系数在SPF15左右的即可。有些人不喜欢防晒霜，喜欢用隔离霜也可以。由于隔离不仅能隔离紫外线，还可以隔离彩妆、脏空气。在选用防晒霜的时候应该知道，不同的防晒产品是有不同的适用对象的，最好的办法是在购买之前，先在自己的手背上测试用一下。过了10分钟，如果出现皮肤红肿、疼痛、瘙痒等现象，则说明自己对这种产品有过敏反应，可以试用比此防晒指数低一个倍数的产品。如果还有反应，则最好放弃该品牌的防晒霜。使用防护产品的时候，最怕它又油又厚地贴在脸上，仿佛带了一张面具般令肌肤无法呼吸。于是选择防晒品的时候要选择轻薄一些的防晒产品，无论是乳液的、霜状的，甚至水质的，都只需在皮肤上涂抹轻薄的一层，就能起来良好的防晒作用，令肌肤再无任何负担。

二、涂抹防晒霜的时间

很多人以为防晒霜是马上涂马上生效的，这是错误的观点。一般早上至少提前两个小时就要防晒了，如果时间来不及，也要提早半小时抹完防晒霜，因为抹完防晒霜后还得让皮肤吸收一段时间。除此之外，经常曝晒于阳光下的人，应及时使用防晒产品，而且每隔两到三小时就得再擦一次。不只在阳光的照射下会晒到，在水中一样会晒伤，所以对于潜水爱好者来说，每次下水都应该使用防晒系数高且具有防水效果的防晒品而不是简单的防晒产品。

三、穿衣防晒

当阳光很强烈的时候，不要选择白色的衣服，选择深色的衣服为佳，可以起到较好的防晒效果。由于白色衣服只会反射热度，没办法阻挡紫外线，穿了白色衣服，紫外线是会穿透进肌肤，从而伤害到皮肤，使得皮肤更加黝黑，更加容易老化。还有，选择质地的时候，最好选择棉质衣服。

四、饮食防晒

为避免人的肌肤色素太暗，应当尽量少吃太咸或太辣的刺激性食物，这类刺激性食物会影响人的内分泌和新陈代谢，因此皮肤会显得太暗淡。

五、灯光防晒

我们现在经常看到的璀璨的灯光，看似很漂亮很耀眼，其实它们也是含有强烈的紫外线的，酒吧或餐厅中的荧光灯含有的紫外线尤为强烈，很多人还很喜欢在灯光强烈的地方拍照等，这一点被很多人所忽略，因此去以上场所也应做好防护工作。

夏季如何防晒最有效

1、清洁

清洁是护肤的第一步，也是最重要的一个环节，如果清洁不彻底的话，也就起不到一个彻底护肤的功效了，这个时候就算你使用了再多的护肤品也不能起到一个真正护肤的效果。夏季恰当的清洁比其它季节显得由为重要。

2、调理

夏季防晒最重要的就是要给自己的皮肤补水了，可以用一些化妆水，爽肤水，多注意皮肤的平衡。很多人不知道及时的补充水份也是减少阳光对皮肤的伤害的一个好方法。

3.别为了清爽让防晒霜效果打折

防晒霜薄薄一层就OK?擦多了浪费;或者你觉得擦的多了，感觉油闷不清爽。你是否有过这些想法?这些做法都会让防晒霜的效果打折。不同品牌的防晒霜都有自己的推荐用量，而且要根据情况补擦如：外出时间较长、游泳等。担心肌肤出油的MM，可以选择质地清爽或者无油的防晒产品。

4.身体防晒&脸部防晒区别对待

身体防晒的产品吸收度，滋润度等特性都与脸部有所不同，在面部使用有可能产生堵塞毛孔，油腻不清透等现象，所以不要将身体防晒产品用于脸部。

5.室内也要准备好防晒措施

紫外线无处不在，即使室内可见光的紫外线也足以损害皮肤。千万不要忽略做好室内防护措施。

6、美白防晒霜要涂多少才合适

夏季的紫外线会使我们的皮肤变得又黑又黄，很容易引起色斑的沉着，适时的皮肤护理就可减少这方面的问题，起到一个护肤的效果。

做好了以上这些步骤之后，才是防晒的关键，防晒可以用一些化学防晒产品，或者说是一些全新的植物防晒产品都是非常不错的选择。防晒的方法除了用化妆品之外，一些生活的细节也是很重要的。

例如出门之前一定要用防晒霜，带上遮阳帽，下午12点到4点之段时间最好不要外出，如果出门前忘了防晒的话，最好可以马上补水，要明白一个道理防晒不仅仅是为了美白，同时是为了预防皮肤癌，预防紫外线对DAN，毛细管，造成的危害。这样你才会时刻提醒自己要注意防晒。

很多人以为只气温很高的时候才需要防晒，其实不是这样的，由其是在海边，沙滩，或者一些你觉得很凉快的地方，其紫外线的强度也是非常大的，对皮肤的伤害也是忽视的。

其实不只是要出门的时候才要防晒，也不只有夏季的时候才需要防晒，防晒其实是护肤最重要的一步，而如果不注意防晒的话，那么各种色斑问题，皮肤疾病问题也就会跟着来了，因此日常由为重要。

秋季怎么防晒最有效 多吃番茄可以防晒

经科学研究发现，番茄是全能的蔬菜，在日常生活中，多吃番茄会增加美白防晒的效果。在研究中发现，如果每个人每天食用大约40克的番茄酱，被太阳晒伤的风险将减少近一半，如果再加上少许的橄榄油，防晒的效果会更好。很多科学家认为，是番茄中所含的番红素起到了防晒的作用。

隔离霜能代替防晒霜吗 隔离和防晒的正确顺序

隔离第一，防晒最后。

隔离和防晒的顺序是非常重要的，若是顺序反掉了的话，那么其会起不到防晒和隔离的效果，对于肌肤也是伤害。

因为隔离是隔离彩妆、滋润肌肤的一个妆前产品，所以一定要用在防晒的前面，用在彩妆产品的前面，所以是第一步。

而防晒霜涂抹需要等待其成膜，从而才能够达到防晒的效果，所以需要放到最后一步，防止其他的成分影响了膜，降低防晒效果。

怎么防晒最有效 脸部有效防晒

脸部想要薄透，可以选择一瓶就能解决防晒、润色、遮瑕等多种功能的防晒品，如BB霜、CC霜，但如果不想使用多功能的产品，就可以直接选择隔离、粉底液。然后均匀涂抹整个脸部即可。

首先可以把防晒涂抹在粉色区域，以海绵按压由内至外薄涂推开，接着使用粉扑蘸取蜜粉，轻拍在脸部中央、眉毛至鼻梁的短T字与眼下的地方，给容易出油的部位定妆，最后再使用刷具蘸取少量蜜粉刷在外侧（白色剪头），把内外界限晕染开，就可以创造出薄透感又能有效防晒遮瑕的感觉啦！

油性皮肤出油较为厉害，容易冲散防晒产品，可以选择水润的BB霜，不容易脱妆，而且不油腻厚重，但是不适合长时间呆在外面。

干性皮肤容易缺水干燥，可以选择能够帮助滋润保湿，改善肤色的CC霜，质地轻薄不厚重，适合天气热的时候用。