如何帮助新生儿调整睡眠时差

如何帮助新生儿调整睡眠时差

婴儿每天大部分的时间都是在睡眠中度过的，但有些宝宝总是白天睡得多，一到晚上就一点睡意都没有。这让父母非常头疼，日夜颠倒不仅让父母休息不好，第二天精神不济，而且也影响宝宝的生长。新生宝宝的睡眠时差可以怎么调整过来呢?我们每天1/3的时间是在睡眠中度过的，但对于你出生不久的宝宝来说，他每天睡眠的时间可能要比你多上一倍。但是新生宝宝的睡眠时间同爸妈休息的时间存在“时差”：通常是不分日夜，从早睡到晚;又或者白天睡得很多，晚上就难以入睡。爸妈晚上就比较折腾难熬了。

一、刚出生的宝宝睡眠有“时差”

胎儿在妈妈子宫内并没有昼夜之分，可是当宝宝出生之后，就必须面临白天与夜晚的分别。如果宝宝在母体内的作息习惯是在晚上活动，出生后自然也会延续这种作息习惯，出现白天睡觉、夜晚精神特别好的情形。育儿专家表示，这是因为初生宝宝刚刚面对这个陌生的世界，加上睡眠调节功能尚未成熟，因而容易出现睡眠日夜颠倒。

一般新生儿每天的睡眠时间约16～18个小时，也就是成人的2倍多，而随着年龄增长，每天睡眠时间会自然减少，3个月大约15个小时、6个月大约14个小时、1岁大约13个小时。由于宝宝的睡眠周期循环相当频繁，所以睡眠时间在1天中被分成很多段，且浅睡和深睡会交替进行。

二、让宝宝适应“白天阶段”需耐心

其实新生儿之所以出现日夜颠倒的现象是情有可原的，因为宝宝在妈妈肚子里过了那么久不分昼夜的生活，出生后总得需要些时间来适应白天与夜间的现象，对此，爸爸妈妈要有耐心，其实只要过几个礼拜宝宝就不会如此了。

要让宝宝适应“白天阶段”，不妨试试这个方法：白天把宝宝放在婴儿车里睡，带宝宝出门走走。如果在房里睡的话，不必刻意弄暗室内光线，或降低音量。另外，妈妈还可以限制宝宝白天的睡觉时间，一次不要超过3~4小时。下午五六点钟后，不要让宝宝睡觉。当宝宝午睡后醒来，逗一逗宝宝，让宝宝兴奋起来，到了夜晚，宝宝累了自然就睡了。

如果不容易弄醒宝宝，可以帮宝宝脱掉衣服，抚弄宝宝的脸，或是搔宝宝的脚心。等宝宝稍微清醒时，可用说话或把玩具拿到他的视野范围内的方法，进一步刺激宝宝的反应。

新生儿睡眠时间表

宝妈们都知道睡眠对于宝宝的发育成长来说是非常重要的，所以很多的宝妈都会很在意宝宝的睡眠时间，特别是新生儿。现在，小编跟大家来了解一下新生儿睡眠时间表。

睡眠是每个人正常生活中不可缺少的一部分，良好的睡眠能调整体况，消除疲劳，有利于机体的新陈代谢，促进生长发育。但是在每一年龄阶段，对睡眠的时间要求是不一样的。新生儿的睡眠时间是成人的2倍多，每天大约有18—22小时是在熟睡之中。刚刚出生的小宝宝没有白天和晚上的概念。他需要一天24小时睡觉和吃奶，这样才能正常发育和成长。总的说来，新生儿通常会一口气睡上2～4小时，然后饥肠辘辘地醒来。

一般来说，新生儿一天大多睡16~20小时，当宝宝到3周时，睡眠时间大概是16~18小时，宝宝6周时是15~16小时。满月后，比如说两个月的宝宝，这个年龄段的宝宝比起刚刚出生时的睡眠时间已经减少了，每天平均15～16小时，且大部分睡眠时间会在晚上。宝宝满周岁后，睡眠时间又会比以前要少一些，大约12~15小时，而当宝宝到4~5岁，每天至少需要10~12小时的睡眠。

夜奶怎么断 调整睡眠时间

4～6个月夜间不吃奶的宝宝能持续睡6小时以上，所以夜间不要打扰熟睡的宝宝。对夜醒3～4次、醒来要抱或为吃奶哭闹的宝宝，需要减少他白天的睡眠时间，并多做户外活动，推迟入睡时间。

调整睡眠时间对于治疗失眠很重要

调整睡眠时间对于治疗失眠很重要，这个睡眠时间包括晚上入睡的时间以及早上醒来的时间，调整这个时间在一定的限制和固定范围之内对于治疗失眠是非常有用的。

现在人们的生活压力比较大，所以，在平时出现失眠的情况也是不可避免的，但是可以通过一些有效的方法进行有效调节，那么，失眠有哪些有效护理方法，下面是专家为我们做出的一些详细的介绍。

调整睡眠时间对于治疗失眠很重要，失眠患者在平时可以调整一下自己的睡眠时间。这主要是因为每个人最佳的入眠时间各不相同，有的人在晚上9~10，有的人要更晚些。最好固定时间就寝，在此以前绝不要躺在床上休息，也不要在床上看书、闲谈。将睡眠时间固定化，可形成条件反射，一到睡眠时间就想睡。如睡眠时间为7小时，躺在床上时间不要多于7小时，这样就能更加珍惜睡眠时间，停上思维而很快入睡。

调整睡眠时间对于治疗失眠很重要，要注意早上醒来的时候就应该立即起床。不要因为一些原因二贪睡。这样能使工作时精力充沛，睡眠时酣畅充分，有利于神经兴奋和抑制过程的平衡协调。饮食方面须注意。早餐不宜过饱，可使白天少打嗑睡。而晚上睡前吃点点心，有助于睡眠，但不宜吃得过饱。

同时，要注意可以采用一些放松疗法来进行缓解紧张的情绪。例如可以去掉或松开紧身的衣物，如发卡、腰带、。上床后如感身体某些部位不适，可轻轻自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，将注意力集中足底，也可集中于脐下3寸处的丹田，设想全身舒泰、松弛，切忌强行迸气。

调整睡眠时间对于治疗失眠很重要，保持自己睡眠的好习惯对于更好的睡眠质量是有好处的。希望失眠的朋友能够注意这些方面。

宝宝睡眠质量差应该怎么调理

建立属于宝宝的时间表

很多新生儿有日夜颠倒的情况，对于这一情况可以等宝宝大一点再调整。但是，要调整宝宝的作息前，必须先知道孩子的习惯是怎么样的，最好将宝宝所有的活动先记录起来，包含什么时候睡、喝奶、醒来、换尿布等，再依照孩子的时间表调整。不管宝宝的睡眠是什么时候，都要给宝宝培养一个良好的习惯。

控制白天和晚上的睡眠时间

在新生儿3个月大之前，整天的时间除了喝奶就是睡觉，较少有清醒能玩耍的时间，等到5至6个月大之后，清醒的时间会慢慢拉长，这时候就要开始控制宝宝白天的睡眠时间。在白天的时候，尽量不要让孩子睡太久，每个循环大约1至2小时即可，才能让宝宝在晚上有5至7小时的完整睡眠，当然，如果宝宝在晚上太早或太晚上床，也会影响到他醒来的时间。一般而言，如果宝宝在午睡的时候，显得不安稳且躁动，妈咪算算时间已经睡得足够，就可以把宝宝的尿布打开，孩子会感觉到温度稍微低一点的冷空气，就会自己醒过来啰!

调整家人的作息

因为宝宝白天也必须午睡，因此给孩子不受影响的睡眠环境很重要，能帮助宝宝较快入睡，而且睡得较熟，睡眠质量也会变好。因此设定出宝宝的作息周期后，爸妈应该也要有规律的生活作息、定时定点的睡眠，除了能避免在宝宝熟睡时发出太多声音，像是开着音乐或电视，影响孩子的睡眠外，大人也能趁机得到休息时间，才有照顾宝宝的精力喔!

寝具的选购

舒适的睡眠环境可从挑选亲肤、不过敏的寝具开始，除了要考虑到材质以及使用上的舒适性外，安全性更是不可轻忽，避免选择太软的床垫或枕头，以免宝宝头部陷入而发生窒息的意外。除了棉被和枕头外，宝宝穿的衣服也要以舒适为主。

怎么改变新生儿睡眠

1、怎么改变新生儿睡眠之分床不分房

宝宝自己睡还是跟妈妈睡好呢?其实最好的办法是妈妈与宝宝分床不分房,在妈妈的床边放一张婴儿床,让宝宝睡在婴儿床里。如果让新生儿和妈妈睡一张床,妈妈的睡眠质量容易受到影响,如果自己睡一间房,没有妈妈的看护,容易发生意外危险。

2、怎么改变新生儿睡眠之调整睡眠习惯

有的新生儿白天睡觉,晚上有精神玩耍,这就是睡反觉。一般出现在刚出生2-3周时,常常让妈妈疲惫不堪。如果宝宝出现了睡反觉的现象,妈妈可以有意识地减少他白天睡觉的时间来调整。方法如下:白天喂奶时,不要喂饱,让他一次睡眠时间缩短;在他睡觉时,通过换尿布、抚触等方式叫醒他;在他睡觉的房间,让光线明亮些,也不要可以保持安静;在晚上7-8点给宝宝洗澡,一般洗完澡,宝宝就会有睡意,会乖乖地睡着。经过几天的调整,一般可以把宝宝日夜颠倒的作息扭转过来。

3、怎么改变新生儿睡眠之留意睡眠姿势

睡姿有仰卧、俯卧和侧卧。那么,新生儿应采用什么样的睡姿最好呢?

仰卧:这种睡姿使全身肌肉放松,对心肺、胃肠和膀胱等全身脏器的压迫最少,是目前广泛接受的观点。但是新生儿的胃呈水平位,吃奶时进入胃里的空气要排出来,仰卧时溢乳很危险。

俯卧:这种睡姿对心肺、胃肠、膀胱压迫较重,口也容易流出不易下咽,容易引起宝宝窒息。

侧卧:这种睡姿既对重要器官无过分压迫,又利于肌肉放松,万一宝宝溢乳也不致呛入气管,也是一种应该提倡的小儿睡眠姿势。

所以,不管是采取仰卧还是侧卧,新生儿都不能自己单独睡眠,要与妈妈同睡,以降低新生儿猝死的发生率。正确的做法是,经常为宝宝变换体位,一般4小时调换一次。

新生儿喉咙里有痰呼噜呼噜怎么办 第二步：调整新生儿卧位

因为新生儿的呼吸道功能尚未发育完全，并不能够自主将喉咙中的痰咯出来，因此当新生儿喉咙里有痰呼噜呼噜时，家长应当经常帮助新生儿调整卧位，这样能够令呼吸道的分泌物容易排出，尽量采用侧卧位。

新生儿睡姿有讲究

刚出生的新生儿自己无能力控制和调整睡眠的姿势，他们的睡眠姿势是由别人来决定的。新生儿初生时保持着胎内的姿势，四肢仍屈曲，为使在产道咽进的羊水和黏液流出，生后24小时内，可采取头低右侧卧位，在颈下垫块小手巾，并定时改换另一侧卧位，否则由于新生儿的头颅骨骨缝没有完全闭合，长期睡向一边，头颅可能变形。如果新生儿吃完奶经常吐奶，刚喂完奶后，要取右侧卧位，以减少漾奶。一般每4小时左右，给新生儿调换一次卧姿。

刚出生不久的新生儿颈部肌肉长得不结实，自己还不能抬头，所以，此期最好不采用趴着睡的姿势，以免床铺捂堵或漾奶而导致新生儿窒息。

新生儿应该怎么睡

1、新生儿应该怎么睡之睡姿选择

新生儿睡姿哪种最好?新生宝宝最好采用侧卧位睡觉,这种睡姿不仅可以限制宝宝下颌骨的过度发育,防止两边脸蛋过大,也不会让后脑和前额受到挤压。

新生儿应该怎么睡

要注意的是,妈妈要经常帮助宝宝左右换位侧睡,避免宝宝一侧睡眠时间过久,造成偏头。其实,宝宝睡出匀称、漂亮的头型并不难。不过,如果宝宝天生头骨前后径比较大,脸型偏小,面部五官比较贴近,也不适合侧卧位。

?宝宝睡觉不能长期维持一种睡姿,如果新生儿睡姿需要进行调整,为了不把睡觉的宝宝吵醒,父母要使用2条毛巾帮助美梦中的宝宝调整睡姿。

2、新生儿应该怎么睡之睡姿调整

2.1、将一条毛巾卷成筒状。

2.2、另一条毛巾以相反的方向各卷成筒状,但是毛巾的中间要留一点空间,不要全部卷起来。

2.3、让宝宝躺在步骤2里卷好的毛巾卷里,两边卷起的部分可以帮助宝宝的身体保持侧躺、不歪斜。

2.4、将步骤1里卷好的毛巾卷放在宝宝的背部,如此一来,就可以完全支撑住宝宝的小身躯。

睡眠不足怎样调理 调整睡眠时间

调整睡眠时间，睡眠时间保持在7-8小时左右。要养成一个好的作息习惯，每天固定时间睡觉和起床，形成一个生物钟。

新爸来上任需放5把火

家庭角色的分享

新生儿父母最常见的问题之一莫过于讨论谁对家里的付出更大。事实上，在现代社会里，父母双方都外出工作、分担生活的负荷。在婴儿出生后，通常妈妈会更多得陪伴新生儿，爸爸继续上班。然而，神奇的事情发生了，新生儿父亲忽然承担起家庭的重任，可家成了妻子的领域，自己则成了养家糊口的角色。这种环境的转变似乎发生在一瞬间，并且对彼此关系形成危害。

因此，新生儿父亲也可以照样分担家庭事务，以及照顾宝宝。尽管在结束了一整天的工作后，再做家务、带孩子未必是件轻松的事。可是，你会发现，这样的分享会对整个家庭关系与氛围形成良性的促进影响。

积极强化理念

对于新生儿父母来说，在拥有宝宝后，对时间的统筹安排成为极具挑战的任务。然而，新手老爸可以通过给予伴侣持续的积极支持，更好缓解这类局面。不排除新生儿妈妈出现产后抑郁的情况，这些情绪多见于情绪的变化和脆弱。因此，这时来自新生儿父亲的安慰与陪伴，无疑传递给伴侣积极的正能量，帮助彼此更顺利得度过这一阶段。

合理安排时间

作为新生儿父母，很快就会意识到时间的价值。新手老爸的任务之一在于帮助伴侣对“我的时间”形成认知。妈妈对新生儿的照顾、喂养没有休息。因此，让她享有哪怕片刻的自我时间，都可以更好的放松情绪并充电。这是新生儿爸爸应考虑的重要方向之一。当然，协调好这当中的平衡、公平也很关键。

应对被剥压的睡眠

家里迎来新生儿，是欣喜与压力并存的状态。老爸们需要弄清楚自己的压力触发点，常见的原因包括工作、财务、人际关系。事实上，这些不会随宝宝的出生而消失，只会更加复杂。另一方面，因为睡眠不足而导致的负面情绪，也会导致压力渐长。所以，老爸们需要采取积极策略缓解自身的紧张，包括健身、调整睡眠时间、相应的减少应酬。

学会维护关系

当升级成为父母时，不可避免将注意力、重心全部转向宝宝。然而，这个时候对夫妻关系的维护显得格外重要。

在这一过程中，自我认知、观察力与沟通能力及技巧，扮演着不可获缺的作用。

倒时差的好办法 出发前调整睡眠

要向东旅行之前的两三天，每天都特意早睡一会儿；往西旅行之前则每天特意晚睡一会儿。在飞机上时，可先将手表调为目的地的时间，并依照这个时间来休息，如果控制不了睡意的话，可以含着柠檬片提神。

多晒太阳有助倒时差

向东飞要格外注意。通常向东飞行产生的时差反应比向西飞行更厉害，飞行前应做好心理准备。向东飞行前，可早起将生物钟提前，向西飞行前，则可晚点睡觉将生物钟推迟。

提前调整三餐时间。美国睡眠医学会建议，从旅行前几周开始，就要慢慢调整睡眠时间，另外，可以将三餐时间慢慢调整到目的地时间。这样，到达目的地的时候，就可以更快适应。

倒时差前先睡饱。倒时差最佳措施之一就是事先充分休息。至少在出发前三天调整作息时间，不要熬夜，并尽可能避免夜间航班。为了避免高空气压变化带来的不适感，飞行前应多呼吸新鲜空气，飞行过程中，应避免长时间单一坐姿，最好多起身在过道里来回走一走。

飞行途中戴耳机。飞行途中戴降噪耳机可以大大减轻头痛和疲惫感。

多喝水。时差反应症状包括头痛、肌肉痛和恶心，其中一部分是由于飞行过程中身体脱水所致。多喝水还有助于提高警觉度，改善身体不适。

多晒太阳。接触阳光是应对时差的关键。到达目的地之后，即便在中午感觉昏昏欲睡，也应该多晒晒太阳，这有助于刺激体内激素平衡，恢复人体生物钟。

小编提醒：晒太阳有助于进行光合作用，喝水有助于给皮肤补充水分，这些都是给人体补充能量的。