经期能做有氧运动的吗
经期能做有氧运动的吗
经期可以适当地运动。只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血，就可以适当从事一些体育运动。适当的运动，不仅不会引起女性朋友经期紊乱、腹痛、坠胀、腰酸等不适，而且还有利于身体的健康，例如有效改善和提高人体的机能状态，促进血液循环，特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环，减少充血。同时，运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动，有利于经血排出，可缓解经期不适。
我们常说的经期不要运动是指不要剧烈的运动。因为剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。有的人甚至会因此而使子宫位置发生改变。此外，经期剧烈运动还可能引起子宫下垂，特别是从事负重力量练习。
所以经期运动最好要维持原有的运动习惯，并在基础上减小运动强度，缩短运动时间。而在生理期刚刚过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，可以根据个人体质将运动时间控制在10—30分钟以内。
在女性月经期间的时候有氧运动当然是可以做的，但是还是应该要有选择地做有氧运动，有些有氧运动就不适合在月经期间做，比如一些运动强度比较大的运动，还有游泳之类的运动也是不合适的，很有可能会导致女性月经不调。
月经期间能做有氧运动吗
1、经期可以适当地做有氧运动
只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血,就可以适当从事一些体育运动。适当的运动,不仅不会引起女性朋友经期紊乱、腹痛、坠胀、腰酸等不适,而且还有利于身体的健康,例如有效改善和提高人体的机能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。同时,运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出,可缓解经期不适。
月经期间能做有氧运动吗
2、月经期间要运动量减少，锻炼时间缩短
最好能参加平时经常练习的一些运动项目,如体操、慢跑、乒乓球、打拳、投篮等运动。速度放慢,以让运动量减少,起到肌肉放松的效果。月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。
月经期间能做有氧运动吗
3、月经期间要防止参加剧烈与震动太大的运动
月经期间,如跳远、跳高、百米赛跑还有踢足球等运动不宜参加,也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练,防止经期流血太多或者是子宫位置改变。防止竞争激烈的比赛:月经期如果参加这些运动,容易由于精神高度紧张而造成内分泌功能紊乱,导致月经失调。每个女性对自己的经期健康,以及各种保健工作都不能够忽视。
有氧运动和无氧运动先后该怎么排 无关先后
其实，在我看来，目的不同，自然对于有氧运动和无氧运动先后的安排不同。若是想要打造一身性感肌肉，那就选择先做有氧运动再进行无氧运动，让你想要的肌肉能够有足够时间生长。若是想要通过运动减肥的人不妨先做无氧运动再做有氧运动，这样每天的运动量有保证，也能防止肥肉过后练就一身肌肉。
先有氧运动还是先无氧运动
看情况。
先做有氧运动还是无氧运动与健身的目的有一定关系，若是以减肥瘦身为目的的话，一般建议先做有氧运动再做无氧运动，这样能够在短时间内燃烧体内脂肪，起到较好的瘦身效果，若是以增肌为目的的话，一般建议先做无氧运动再做有氧运动，因为无氧运动能够较好的塑性，增加肌肉率。
先做有氧运动还是先做无氧运动
建议先做无氧运动再做有氧运动。
通常情况下有氧运动就是指人体肌肉在无氧供能状态下进行的运动，特点是负荷强度高、瞬间性强、较难持续，而有氧运动是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼，特点是强度低、有节奏、持续时间长，一般先进行无氧运动再做有氧运动效率会更好一些。
无氧运动后多久做有氧运动
1-5分钟即可。
一般来说无氧运动结束后最好是能接着做有氧运动，那样可以加快有氧对燃脂的效率，对脂肪消耗效果最好，但是因为无氧运动做完之后肌肉处于紧绷状态，所以建议可以休息1-5分钟，给予其缓解放松的时间然后进行有氧运动，注意两者之间不可间隔时间过久。
月经期间能做有氧运动吗
1、经期可以适当地做有氧运动
只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血,就可以适当从事一些体育运动。适当的运动,不仅不会引起女性朋友经期紊乱、腹痛、坠胀、腰酸等不适,而且还有利于身体的健康,例如有效改善和提高人体的机能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。同时,运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出,可缓解经期不适。
2、月经期间要运动量减少，锻炼时间缩短
最好能参加平时经常练习的一些运动项目,如体操、慢跑、乒乓球、打拳、投篮等运动。速度放慢,以让运动量减少,起到肌肉放松的效果。月经期间,许多女性会出现身体不适的情况。因此,在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主。运动期间,一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况,需立即停止运动。
3、月经期间要防止参加剧烈与震动太大的运动
月经期间,如跳远、跳高、百米赛跑还有踢足球等运动不宜参加,也不宜做俯卧撑、哑铃等会让腹压增加的力量性锻练,防止经期流血太多或者是子宫位置改变。防止竞争激烈的比赛:月经期如果参加这些运动,容易由于精神高度紧张而造成内分泌功能紊乱,导致月经失调。每个女性对自己的经期健康,以及各种保健工作都不能够忽视。
先做有氧运动还是先做无氧运动 有氧运动和无氧运动怎么安排效果更好
如果想减脂效果更好，则可以考虑在无氧训练后，立刻进行有氧训练。有研究发现，无氧训练后立即做有氧，脂肪消耗可以提高110%之多，这可能是由于力量训练过程中，本身就消耗了很大一部分糖原，之后再做有氧训练，身体的糖原浓度明显变低，所以就会动用更多脂肪水解来产生热量，消耗的脂肪自然也更多了。
另外想要更好的燃脂减脂效果，无氧运动后的有氧运动，采用高强度间歇的HIIT,可以刺激更多生长激素分泌，减脂效果更好，运动后的持续燃脂也会更高。
目的是增肌的话，虽然说可以先做有氧或是无氧结束后做有氧放松，但是强度大一点的有氧运动建议和无氧间隔一天，将其拆成两天来做，这样无论是无氧训练对肌肉的增长，还是有氧训练对心肺功能的提高，都有很好的效果。
肌肉中肌糖原的恢复速度在24小时以上，大肌群的恢复则在48-72小时，所以想让每次的训练效果都足够好，两次大肌群间隔一天做有氧，对肌群的恢复也比较好，而第二天做有氧正好还能缓解肌肉酸痛和疲劳。
游泳是有氧运动吗
1、游泳是最常见的一种有氧运动
在众多的有氧运动里,游泳是最常见的一种有氧运动。对于膝关节受到损伤或者是体重严重超标想要减肥的朋友们都可以进行游泳。在游泳的过程中,是克服水中的阻力而不是进行重力的克服,所以训练者的肌肉和关节不会出现受损的情况,能够起到保护膝关节的作用。同时,在冷水里面进行运动,所消耗的热量特别得大,想要减肥的效果会特别的显着。
2、游泳可以算做有氧运动,也可以算做无氧运动
游泳可以算做有氧运动,也可以算做无氧运动。如果是竞技的百米冲刺游泳,那么属于无氧运动,如果是普通的游泳,动作缓慢而有节奏,那么就算做是有氧运动。其实游泳是一种全身性的运动,既保护了有氧也包括了无氧运动两个方面。
运动减肥注意事项
脂肪燃烧
从你有氧运动开始大约10分钟后便开始燃烧体内的脂肪多过于碳水化合物了。为了最大限度地减少体内脂肪，如当一名健美运动员准备竞赛前，通常每周都会做3-5个小时有氧训练，每次30-60分钟。
做有氧训练时，热身和放松都很重要，以慢速开始，逐渐增加速度，直到达到你的心率目标范围，直到快结束时，再逐步降低您的速度，慢走三至五分钟，这样有助您的心率恢复正常。
为了最大限度地燃烧脂肪，最好做有氧运动的时间是每天早上的第一件事，进食前。由于此时肝糖正处于最低的状态，你的身体会更快的利用储存的脂肪做为能量使用。如果你不能安排在早上，那么安排在力量训练之后也可以。另外如果今天做的是腿部锻炼，那么只需要做最低强度的有氧运动，因为如果再做高强度的有氧运动的话可能会导致训练过度。
有氧运动的安全性
当你做有氧运动时也应当就像你做力量训练时那样小心，避免受伤，避免高强度的有氧训练，一定要多补充水份。如果你感觉头晕或是难以呼吸，应立即停止运动。
适当的做有氧运动对你的整体健康十分有利，再配合一个健康的饮食，它可以帮助你减少体内脂肪并展露出肌肉的线条。
做有氧运动的好处
有氧练习彻底降脂
小鼠实验抗击动脉硬化这是一个从分子角度研究有氧运动减脂机理的实验。北医三院运动医学研究所陈吉棣教授和她的研究生们，利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动(让小鼠游泳、跑步)。6到8周后发现，这些小鼠的血脂水平有了显着的降低，高密度脂蛋白胆固醇水平显着增高，而它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。
高密度脂蛋白也就是我们俗话说的“好胆固醇”。陈教授的实验证明，有氧运动之所以能够降低血脂，是因为它可以提高高密度脂蛋白受体的基因表达水平，使低密度脂蛋白(俗话说的“坏胆固醇”)水平下降，高密度脂蛋白水平上升，促进了脂肪代谢。
有氧运动的好处是不很多呢，现在知道为什么要进行有氧运动了吧，就算自己的学习在忙，工作在忙也要进的抽些时间出来进行有氧运动哦，因为它对你只有好处，所以为了使你更加强壮，有空就做做有氧运动吧。
HIIT是有氧运动吗 减肥先做有氧还是无氧
建议先有氧再无氧。
相对于有氧运动来说，无氧运动是一项强度比较高的运动，很难坚持较长的时间，在按照标准的方法完成无氧运动之后，大部分人群都会出现“筋疲力尽”的状态，此时如果继续再做有氧运动的话是很那坚持下去的。
因此建议最好是先做有氧运动来消耗体内的糖分，再做无氧运动来提高人体的代谢，并强化肌肉的紧实性。
经期可以运动吗
经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动。整个经期，运动量适当减少，运动时间和运动频率都要减小，原本每周运动四次，经期运动1-2次即可。
女性经期能做的3种运动
1、交谊舞：交谊舞是一种很好的有氧运动，能够对呼吸循环水平的提高有很好的帮助，而且舞蹈也能够给人们带来身心愉悦的感觉，这对于气血的通调功不可没呢，因为心理作用有时候很有效。
2、初级形体操：一般的初级形体操就是学习如何用呼吸法排解压力，释放体内的负能量，能促进血液的循环，通畅经络，对调理月经的不适有很大的功效。
3、太极：太极被誉为中华民族武术的精髓不是没有道理的，简单的太极动作看似简单，但一招一式都刺激到人体各部位的经穴，对月经不调有帮助。
4、慢跑：慢跑属于有氧运动，可以改善呼吸，顺畅气血，对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有作用，减低经期时子宫的压迫感与疼痛感。
减肥先做有氧还是无氧 无氧后做多久有氧减肥效果好
一般做有氧运动的时间在20-30分钟左右。
先做无氧运动消耗糖原，在做有氧运动时候就会提前进入消耗较多脂肪量的阶段，时间在20-30分钟效果就会很好了，具体的可根据自身实际情况以及无氧运动强度进行调整。
减肥做有氧还是无氧呢
先练无氧后练有氧主要是从减肥的目的来看的。
因为大家都知道想要减肥要做有氧运动，比如跑步。但是有氧运动在运动的开始一段时间里消耗的脂肪很少，大部分是糖，这个阶段大约20分钟。。只有坚持过这个阶段，当体内糖消耗到一定程度，20分钟之后脂肪才大量燃烧提供热量。所以只做有氧运动的话，前20分钟对于直接减肥没有效果。
而无氧运动消耗的就是糖，而不消耗脂肪，所以在有氧运动之间先做无氧运动，可以帮助消耗体内的糖，是之后进行的有氧运动直接就可以进入燃脂状态，而不需要20分钟的过渡时间。
另外减肥人士，肌肉的流失在所难免，在有氧运动之前加入力量训练，可以有效的减少肌肉的流失，对于减肥中人士最大化的保持体质有非常大的作用。
如果仅仅是健身塑形为目的的人士，有氧运动的次数应该减少。无氧运动的重量，应该增加。
看了以上的有关于减肥做有氧还是无氧比较好，大家是不是学习到了许多呢，大家在生活中要好好i的坚持锻炼自己的身体，在运动的同时要注意饮食的吸收等问题，要把运动减肥和饮食习惯，提升到一个境界等，养成良好地生活习惯，养成良好的饮食习惯。