腹部减肥按摩图解 捏腰腹法瘦肚子

腹部减肥按摩图解 捏腰腹法瘦肚子

双手叉腰，四指并拢紧贴腹部，用力捏住腰腹的赘肉往两侧拉伸，力度以能感觉到一定疼痛为宜，然后往中间挤压，挤压时停留3-5秒，反复动作5-10分钟。

减肚子赘肉的简单动作

怎么减肚子上的肉1、坐姿

首先我们坐在平地上，挺胸，两腿屈膝并拢在一起，轻抬脚后跟，让脚尖碰地，同时双手向后放，置于臀部两侧，上半身尽量挺直，维持一条直线，目视前方，半分钟之后，休息片刻。

怎么减肚子上的肉2、坐姿抬腿

在一步完成的基础上，慢慢的将脚掌离开地面，手依然放在臀部后面，这时候会感觉自己腹部在用力，在保持自己平稳的状态下，应该将小腿尽量提高，两个手慢慢松开，置于小腿两侧，一定不能驼背哦，否则达不到预期的效果。

怎么减肚子上的肉3、坐姿扭转

方法二结束之后，我们就来进行下一步加强训练，首先，我们坐在平地上，右脚伸直，保持紧绷的状态，脚掌翘起来，左脚屈膝收拢，位于右脚的膝盖处，右手抱住左膝，左手五指撑地，直视前方，要注意的事，一定要挺胸直背。

怎么减肚子上的肉4、按摩

第一步：先用双手手指的力量将腰腹部上的肉肉大把捏起，然后向前拧捏，利用虎口部位猛然用力抓住腹部赘肉。

这个动作的要点是要以手指指腹为支点，将抓住的赘肉往前拉，整个腰腹部都可以同样的方式进行，另一边也是一样的按摩手法，重复十次。

第二步：也是运用手指力量将小腹到腰部的赘肉捏起，如图，垂直方向分别向两边抓捏按摩。

这个动作的要点是要以双手的拇指与食指指腹，从较深层的部位捏起，不需要往左右侧，也不需要摇晃，只要单纯的抓住就可以了。

第三步：双手用拇指与食指的指腹力量横向抓捏腹部上的肉肉，加以按摩揉捏，从较深层的部位确实抓起，与第二步相同。

这个动作的要点是，牢牢抓捏腰腹部的赘肉，以刺激和运动到平时很难瘦的腰腹部，不需要特别往哪个方向倒或是揉，只要抓住就可以了。

第四步：如图，将双手手指合拢，然后用手掌从腹部往下像是挖掘一样的按摩，目的是将腰腹部的老废物质排出，往淋巴的出口鼠蹊部引流。

中医按摩3招帮你减掉腰部赘肉

核心提示：很多女性朋友都很烦恼，腰部赘肉越来越多，像套上了游泳圈，怎么办呢?中医按摩3招帮你排忧解难!

1、刺激腰背穴位

腰部穴位有：带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度;腹洁穴，位于顺乳头线往下，比肚脐低3厘米处的位置。背部穴位有：京门穴，位于第十二肋骨顶端;志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米处。

用拇指、食指，或二三指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。

2、捏揉按摩腰部带脉

带脉位于带脉穴一带，系腰最细处。经常按摩此一经脉，减腰肥效果甚好。可从前后两个方向，用双手两边按捏、揉点、提拿带脉。

3、按摩刺激腹部肌肉

若以强烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部减肥并纤细。具体手法，同按摩腰部带脉相同。

睡前按摩助减肥

睡前按摩减肥方法有大范围打圈。我们的手要放在腹部，另一只手要按在腹部上，围着肚脐，在股部顺时针画圈按摩10次，然后再逆时针按摩10次。力量一定要均匀适中。该按摩可以促进大肠蠕动，调理消化及排泄，加快水分、脂肪及毒素代谢。

睡前按摩减肥方法有局部打圈。我们可以围着肚脐，从上下左右4个点，绕着4个点打圈按摩。力量要集中，而且每个点都要先顺时针按摩，再逆时针按摩。该按摩方法可以刺激体液循环，加速腹部多余脂肪、毒素及水分代谢，有利于瘦肚子。

睡前按摩减肥方法有腰部按压动作。双手撑腰，拇指放在后面，拇指从外到内打圈按摩，和指压的方法是一样的，每回要按摩10次以上，力量要大一些。该按摩方法可以促进体液循环，加速体内水分排泄，可以减掉水肿型的小肚子。

虎口按压按摩减肥。双手握住腰部，虎口位置的力量向内按压，然后再从后往前抡转，力量要适宜，不可过大。每天可以按摩10～15次。这种按摩方法可以针对性刺激腰部和腹部的脂肪，加速脂肪分解，可以瘦腰腹。

瘦肚子按摩方法 捏揉腰腹赘肉瘦肚子

Step1：双手握在腰腹两侧，用力向上捏拿腹部赘肉，保持5秒，重复5-10次，上提幅度以不感觉剧烈疼痛为宜。

Step1：双手掌心紧贴腰腹两侧，向身体前后方向揉搓赘肉，帮助腹部运动，消耗脂肪。揉搓10分钟，直到感觉腰腹部皮肤发热为宜。

瘦腰的按摩减肥方法

捏揉按摩腰部带脉

带脉位于带脉穴一带，系腰最细处。经常按摩此一经脉，减腰肥效果甚好。可从前后两个方向，用双手两边按捏、揉点、提拿带脉。

按摩刺激腹部肌肉

若以强烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，能使腰部减肥并纤细。具体手法，同按摩腰部带脉相同。

刺激腰背穴位

腰部穴位有：带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度;腹洁穴，位于顺乳头线往下，比肚脐低3厘米处的位置。背部穴位有：京门穴，位于第十二肋骨顶端。志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米处。用拇指、食指，或二三指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。

中医提醒，此按摩方法要长期坚持，方有瘦腰疗效，仅做一次或几次不会瘦腰。

中医瘦腰有4步

瘦腰团摩法：

减肥者取站立的姿势，用四指指腹或是全掌从肚脐开始，由内向外画圈，顺时针按摩腹部3～5分钟为一个循环，一般需要5个循环左右便会有效果，腹内有热感，是脂肪在燃烧的信号。

瘦腰推摩法：

按摩者仰卧，全身肌肉放松，一侧手臂用力按摩，用一指禅推法与按摩法配合，推摩上脘、健里、中脘、气海、关元等穴位，每穴推摩1分钟，以推摩完这几个穴位为一个循环。每次以3个循环为准。

瘦腰叩振法：

姿势同2，将双手五指并拢，然后有节律地轻轻叩击腹部，力度由轻渐重，速度由慢渐快，时间约2～3分钟为一个循环。然后再用单手掌放于肚脐部，作静止震颤约1分钟。

瘦腰揉捏法：

体位同上，将拇指指腹和其余四指指腹相对，从上至下将腹壁脂肪组织轻轻提起，然后轻轻揉捏，时间约为3～5分钟。

减肥按摩方法根据部位按摩

由于脂肪通常推挤在身体的各个部位，所以面部、四肢、背部、胸腹等部位，所以在按摩通常需要结合脂肪的位置，根据承浆穴、攒竹穴、关元穴、压五穴等穴位的特点，针对性的进行按摩刺激，进而实现减肥瘦身的功效和作用。

减肥按摩方法需要注意事项

虽然按摩在减肥方面具有积极作用，但是按摩作为中医的疗法，也具有适应症和禁忌症。特别是对于妇女妊娠期、哺乳期，严重心脑血管病、肠胃病患者等肥胖人群，不宜通过按摩的方式来进行减肥瘦身。符合按摩减肥方法人群而言，在按摩期间还要注意保健。

揉捏腰部穴位减肚子赘肉

捏揉按摩腰部带脉

捏揉按摩腰部带脉带脉位于带脉穴一带，是腰最细处。经常按摩此经脉，减腰效果甚好。可从前后两个方向，用双手从两边按捏、揉点、提拿带脉。按摩刺激腹部肌肉若以强烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部减肥。具体手法同按摩腰部带脉相同。

经过长时间的按摩，穴位也会逐渐被打开，您会发现进食量会减小到一定范围内，而且不会再老想吃东西了，这个穴位可以很好的抑制住你的食欲，达到减肥效果。

刺激腰背穴位

背部穴位有：京门穴，位于第十二肋骨顶端;志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米处。用拇指或食指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。

带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度;腹洁穴，位于顺乳头线往下，比肚脐低3厘米处的位置。

快速减肚子赘肉也是需要一段时间的，因为肚子上的赘肉也不是一天就形成的，俗话讲：冰冻三尺非一日之寒，肚子上的赘肉也是如此。所以想要拥有一个性感的小蛮腰也是需要一定的时间，也不能急于求成。

中医减肚子按摩五步走

1、瘦腰团摩法：

减肥者取站立的姿势，用四指指腹或是全掌从肚脐开始，由内向外画圈，顺时针按摩腹部3～5分钟为一个循环，一般需要5个循环左右便会有效果，腹内有热感，是脂肪在燃烧的信号。

2、瘦腰推摩法：

按摩者仰卧，全身肌肉放松，一侧手臂用力按摩，用一指禅推法与按摩法配合，推摩上脘、健里、中脘、气海、关元等穴位，每穴推摩1分钟，以推摩完这几个穴位为一个循环。每次以3个循环为准。

3、瘦腰叩振法：

姿势同2，将双手五指并拢，然后有节律地轻轻叩击腹部，力度由轻渐重，速度由慢渐快，时间约2～3分钟为一个循环。然后再用单手掌放于肚脐部，作静止震颤约1分钟。

4、瘦腰揉捏法：

体位同上，将拇指指腹和其余四指指腹相对，从上至下将腹壁脂肪组织轻轻提起，然后轻轻揉捏，时间约为3～5分钟。

5、瘦腰推运法：

站立姿势，先用双手掌分别从前胸剑突开始，斜向两侧沿肋骨分推至小腹，再用全掌在腹部两侧从上至下直推3～5遍为一个循环。

腰部瘦身穴位有哪些

穴位一： 中脘穴腹部正中线肚脐以上大约4寸处。

穴位二： 水分穴腹部正中线肚脐以上大约1寸处。(按摩水分穴有助于排除体内多余的水分，避免水肿，并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免小腹突出

穴位三： 气海穴腹部正中线肚脐以下大约1。5寸处。

穴位四： 关元穴腹部正中线肚脐下大约3寸处。 按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布;而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄，当然更有利于消除小腹赘肉。

穴位五： 水道穴肚脐以下大约3寸，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。

穴位六： 天枢穴肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处，以左天枢为重点。

穴位按摩方法及时间：每天早晚仰卧在床上，先以手法2由上腹部向小腹推压3～4回，再先后以手法1和手法2依次按摩以上6个穴位，每个穴位各按摩2分钟左右。

按摩穴位瘦腰：

一、捏揉按摩腰部带脉

做法：由前后两个方向，使用双手两边按捏、揉点以及提拿带脉。

功效：带脉位于带脉穴一带，系腰最细的地方，经常按摩这个地方，瘦腰的效果将会非常明显。

二、按摩刺激腹部肌肉

做法：由前后两个方向，使用双手两边按捏、揉点以及提拿带脉。

功效：这样就能够给腹部的腹直肌以及肋腹肌肉的腹斜肌以强烈的刺激，使得腰部变得更加纤细。

三、刺激腰背穴位

腰部的穴位有带脉穴、腹洁穴，其中带脉穴在第十一肋的顶端，与肚脐在同一高度;腹洁穴在顺着乳头先向下，比肚脐要低3厘米的地方。背部的穴位有京门穴、志室穴，其中京门穴在第十二肋骨的顶端，志室穴在第二腰椎突起向下5厘米的地方。

做法：使用拇指、食指、或者二三指按揉、点捏、掐压这些穴位以及有关的肌肉。

腰部瘦身穴位较多，患者要对腰部减肥就可以多按摩这些穴位，按摩时要讲究很多方法，其技巧也是必须重视的，这样才能保证减肥的效果。并且瘦身的时候还要注意多运动，对平时的饮食也要多注意，可多吃水果，禁止大鱼大肉的食用，当然患者不需要节食，节食对身体是非常不好的，也极不健康。

喝黑茶多久能减肥 黑茶减肥瘦哪里

喝黑茶减肥主要瘦肚子

肚子上的脂肪离心脏最近，对心血管健康影响更大。腰腹部肥胖的人，男性患心脏病的概率高出正常人42%，女性高出了44%。因此，肥胖者想健康首先要瘦肚子才行。

科学家做过实验，喝水的老鼠其腹部脂肪为8.7克，喝绿茶为7.9克，而黑茶只有5.3克。从这一结果可以看出，黑茶对腹部减脂效果明显。

中医减肚子按摩五步走

1、瘦腰团摩法

减肥者取站立的姿势，用四指指腹或是全掌从肚脐开始，由内向外画圈，顺时针按摩腹部3～5分钟为一个循环，一般需要5个循环左右便会有效果，腹内有热感，是脂肪在燃烧的信号。

2、瘦腰推摩法

按摩者仰卧，全身肌肉放松，一侧手臂用力按摩，用一指禅推法与按摩法配合，推摩上脘、健里、中脘、气海、关元等穴位，每穴推摩1分钟，以推摩完这几个穴位为一个循环。每次以3个循环为准。

3、瘦腰叩振法

姿势同2，将双手五指并拢，接着有节律地轻轻叩击腹部，力度由轻渐重，速度由慢渐快，时间大约为2到3分钟的时间做一个循环。最后再用单手掌放于肚脐部，作静止震颤约1分钟。

4、瘦腰揉捏法

体位同上，将拇指指腹和其余四指指腹相对，从上至下将腹壁脂肪组织轻轻提起，然后轻轻揉捏，时间约为3～5分钟。

5、瘦腰推运法

站立姿势，先用双手掌分别从前胸剑突开始，斜向两侧沿肋骨分推至小腹，再用全掌在腹部两侧从上至下直推3～5遍为一个循环。

按摩几大穴位快速瘦腰腹

大横穴、关元穴

大横穴：隶属足太阴脾经。[定位] 在腹中部，距脐中4寸。此穴位的中医按摩瘦腰减腹的方法为：双手放松交叉，呈半球状，两掌根抵住双侧大横穴(肚脐旁一横掌，两边各一);

双小指抵住关元穴(肚脐下四横指);按摩1～2分钟。

中脘穴

此穴位的中医按摩瘦腰减腹的方法为：双拇指抵住中脘穴(肚脐上一横掌);轻轻下压腹部，做上下小幅度、快速度(每分钟超过150次)的运动，每天1-2次。除了能减肥，这个手法还能降糖、通便、降血压。

拿揉腹部一手捏住腹部皮肉，包括深层脂肪，顺时针依次拿揉(即捏住的同时揉动)，约5分钟，前两次以微微疼痛为宜。

合谷穴

按摩合谷穴也能达到瘦腰减腹的功效。此穴位的中医按摩瘦腰减腹的方法为：用一手的拇指和食指相对捏紧另一手合谷穴，用力拿捏，约1分钟。

经络按摩减肥有用吗

经络按摩减肥法 每天10分钟局部减肥效果好

瘦小腹

腰腹肥胖，多做推腹十分有益。推腹不仅可以刺激到多条经脉，使经脉通畅、气血充盈，还可以按摩内脏，促进腹部水液代谢正常，减少脂肪堆积，消除小肚腩。

推腹位置：自腹部正中线开始至两侧，从上至下推至小腹骨盆处，然后再自左至右横着推。

推腹方法：将双手手掌叠放于腹部，稍用力下按，如此推10遍，每天推2次。

瘦手臂

手臂的后缘，是心经和小肠经的循行线。这个位置堆积赘肉，大多与这两条经脉的功能异常有关系，可以捏按手臂的后缘，促进经气循环，消除“蝴蝶袖”。

捏按位置：自腋下开始，沿着手臂的后缘，至肘部。

捏按方法：以拇指和食指的指腹捏按手臂外侧，直至手腕处。每次每侧捏按10遍左右，每天捏3~5次。

呼啦圈瘦肚子多久见效

坚持每天30分钟左右转呼啦圈，通常1个月左右能收到比较明显的瘦肚子效果。

转呼啦圈是一项针对腰腹部运动的动作，坚持下去可达到较好的瘦腰腹目的，不过瘦肚子除了要维持一定量的运动以外，还需注意控制饮食，避免吃高油脂、高热量、高糖分、高盐分的食物，否则转呼啦圈是无法瘦肚子的，还可能因为多吃而长胖。