直腿硬拉练到哪个部位 腿部肌肉
直腿硬拉练到哪个部位 腿部肌肉
无论是什么硬拉，腿部的肌肉都是作为发动肌，因此，腿部是硬拉最主要锻炼的部位之一。而直腿硬拉在向前屈体时不能弯曲膝盖，整个腿部保持直线。相比于屈腿硬拉，直腿硬拉能使腿部腘绳肌得到最大程度的拉伸，从而增加了对腘绳肌的刺激效果。因此直腿硬拉可以很好的锻炼腿部肌肉尤其是大腿后侧的腘绳肌。
硬拉练臀吗，效果好吗
硬拉可以练臀。硬拉中最为发动机的部位就是腿部和臀部，拉起杠铃的力量，正是腿部和臀部提供的，无论是屈腿硬拉还是直腿硬拉，或者其他硬拉方式，臀部都是除了腿部和背部以外最主要的训练部位。因此硬拉自然可以练臀。
硬拉练臀虽然有一点效果，但是效果不是太好，练臀最好还是做深蹲。这是因为硬拉时主要发力部位仍是腿部和背部，臀部承担力量太小，因此对臀部训练效果不佳。再者硬拉时髋部屈伸较小，没有深蹲的幅度大，因此不如深蹲效果好。
硬拉跟什么一起练
硬拉和腿部训练一起，或者硬拉和背部训练一起都可以。
硬拉是一个综合训练，虽然他主要是动用腘绳肌和臀大肌发力，而背部肌肉起的是稳定作用，但是他们训练目标并不明确，三部分肌肉都可以很好的训练到。所以，硬拉可以和腿部训练一起练习，也可以和背部训练一起练习。
直腿硬拉能完全的伸展腘绳肌，因此如果是直腿硬拉，建议与腿部训练一起练习。
直腿硬拉锻炼哪些肌肉 锻炼臀部肌肉
在直腿硬拉中，腿部肌肉是硬拉的主动肌，而臀大肌则是硬拉的协同肌。臀部肌肉是除了背部和腿部肌肉以外，硬拉最主要的锻炼部位。通过直腿硬拉训练，可以很好的锻炼臀部肌肉。
直腿硬拉锻炼哪些肌肉 锻炼腿部肌肉
直腿硬拉是最能锻炼腿部肌肉的硬拉方式，而最主要的就是对腿部腘绳肌的锻炼。
硬拉之中，腿部肌肉是作为主动肌发力的。而直腿硬拉在动作过程中不会屈膝，腿部是保持几乎直立的，因此，它能最大程度的让腘绳肌得到拉伸，充分的刺激腘绳肌。
此外，屈腿硬拉中的主动肌是股四头肌和腘绳肌，而直腿硬拉中的主动肌只是腘绳肌。因此直腿硬拉中腘绳肌会参与更多的发力，从而得到更好的锻炼。
主要锻炼背部和腿部 硬拉练腿部肌肉
腿部肌群是硬拉另一主要锻炼部位。在硬拉训练中，有很多人也会将硬拉视为腿部训练而安排在练腿日。
在硬拉过程中，事实上腿部才是主要的发动机，而背部则是控制和维持身体躯干的稳定。硬拉和深蹲一样，在动作过程中几乎锻炼到了整个腿部肌肉。尤其是在拉起离地时，需要依靠非常大的腿部力量，因此，硬拉可以充分的锻炼腿部肌肉。
而直腿硬拉，更是能够充分刺激到大腿部位的腘绳肌。
直腿硬拉多重合适 直腿硬拉锻炼哪里
直腿硬拉和屈腿硬拉一样，都是主要锻炼背部和腿部。并能够锻炼到臀部以及相关肌肉、手臂手掌、肩部和斜方肌等肌肉。和屈腿硬拉不同的是，直腿硬拉因为没有屈膝，可以对腘绳肌最大程度的进行刺激。因此直腿硬拉比起屈腿硬拉，可以更好的锻炼腘绳肌。
硬拉主要练哪里 腿部肌群
腿部肌群是硬拉的另一主要锻炼部位。在硬拉训练中，腿部和背部的发力到底哪部位较多，至今仍有不少争议，而有很多人也会将硬拉视为腿部训练而安排在练腿日。
硬拉和深蹲一样，在动作过程中几乎锻炼到了整个腿部肌肉。尤其是在拉起离地时，需要依靠非常大的腿部力量，而直腿硬拉，更是能够充分刺激到大腿部位的腘绳肌。
在硬拉过程中，事实上腿部才是主要的发动机，而背部则是控制和维持身体躯干的稳定。
硬拉跟什么一起练好
硬拉和腿部训练一起，或者硬拉和背部训练一起都可以。
硬拉是一个综合训练，虽然他主要是动用腘绳肌和臀大肌发力，而背部肌肉起的是稳定作用，但是他们训练目标并不明确，三部分肌肉都可以很好的训练到。所，硬拉可以和腿部训练一起练习，也可以和背部训练一起练习。
因为直腿硬拉能完全的伸展腘绳肌，因此如果是支腿硬拉，建议与腿部训练一起练习。
腿部和背部是主要训练部位 背部肌群
虽然腿部是作为发动肌，但是背部肌肉在硬拉中发挥的作用一点也不比腿部要小。背部肌肉在整个直腿硬拉动作中都起着维持身体稳定，保证上半身刚性，进行力量传导的作用。在健身界大多数人都将硬拉作为背部的主要锻炼训练来进行。因此，直腿硬拉对于背部尤其是下背部竖脊肌的锻炼也是非常有效的，甚至是主要的背部训练。当然，对于背阔肌和其他上背部的肌肉，硬拉也有着很好的训练效果。
直腿硬拉练到哪个部位 臀大肌以及其它相关肌肉
硬拉和深蹲一样，都需要髋关节进行屈伸动。直腿硬拉也不例外。臀大肌在直腿硬拉中是作为协同肌肉进行运动的。而其他臀部肌肉也同样最为稳定剂参与其中。因此，臀部肌肉以及其他相关肌肉，是除了腿部和背部肌肉以外，最主要的锻炼部位。
直腿硬拉练到那个部位
直腿硬拉主要锻炼到腿部和背部，其余还有臀部肌肉、手掌、手臂、肩部三角肌和斜方肌等。
在直腿硬拉中，因为不要屈膝，腿部较直，因此可以对腿部腘绳肌进行最大程度的拉伸，从而增加对腘绳肌的刺激效果。因此直腿硬拉大腿后侧的腘绳肌训练效果特别好。
背部和腿部是主要锻炼部位 腿部肌群
腿部肌群是杠铃硬拉另一重要锻炼部位。在硬拉训练中，腿部和背部的发力到底哪部位较多，至今仍有不少争议，而有很多人也会将硬拉视为腿部训练而安排在练腿日。
硬拉和深蹲一样，在动作过程中几乎锻炼到了整个腿部肌肉。尤其是在拉起离地时，需要依靠非常大的腿部力量，而直腿硬拉，更是能够充分刺激到大腿部位的腘绳肌。
在硬拉过程中，事实上腿部才是主要的发动机，而背部则是控制和维持身体躯干的稳定。
罗马尼亚硬拉和直腿硬拉有什么区别
罗马尼亚硬拉要贴腿
在硬拉的拉起和下放的过程中，罗马尼亚硬拉是需要杠铃杆一直贴着腿进行了，会仅仅挨着腿部。而直腿硬拉则没有这个要求，直腿硬拉是靠近腿部，而不必要贴着。
罗马尼亚硬拉屈膝明显
做直腿硬拉是，腿部会有稍微的弯曲，但几乎是直的。而做罗马尼亚硬拉时，会需要明显的屈膝，这个膝盖的弯曲程度比起直腿硬拉都大得多，但是比起传统硬拉也就是屈腿硬拉又要小很多。
直腿硬拉下放更低
在做罗马尼亚硬拉时，杠铃是不需要放在地上的，只需要稍微超过膝盖，就可以再次拉起。而做直腿硬拉时，杠铃下放到最低点的位置会超过膝盖很多，有的也会把杠铃放在地上，然后再重新拉起。
锻炼部位区别
罗马尼亚硬拉比起直腿硬拉，腿部的发力依靠的是股四头肌和腘绳肌。而直腿硬拉中却主要只是腘绳肌发力。
罗马尼亚硬拉身体幅度较小，腰部负担较轻，也就意味着锻炼较少，而直腿硬拉则能锻炼腰部。
罗马尼亚硬拉和传统硬拉有什么区别
锻炼部位区别
罗马尼亚硬拉和屈腿硬拉的主动肌都是腘绳肌和股四头肌，但是在罗马尼亚硬拉中，股四头肌的参与度会大大减小。因此，罗马尼亚硬拉比屈腿硬拉更能锻炼腘绳肌，而股四头肌锻炼则少很多。
动作区别
在做罗马尼亚硬拉时，腿部较直，屈膝程度比屈腿硬拉小很多。
罗马尼亚硬拉不用将杠铃放到地上，而是在下放杠铃到稍微超过膝盖以后，就可以重新拉起。而屈腿硬拉一般需要拉完一次，然后将杠铃放到地上，再重新拉起来。
比较
罗马尼亚硬拉区于屈腿硬拉和直腿硬拉之间。
1.屈腿硬拉屈膝程度较大，直腿硬拉几乎没什么屈膝，而罗马尼亚硬拉屈膝程度比屈腿硬拉小，但是比直腿硬拉又大。区于两者之间。
2.屈腿硬拉腿部是腘绳肌和股四头肌发力，直腿硬拉腿部是腘绳肌发力，而罗马尼亚硬拉虽然也是腘绳肌和股四头肌发力，但是股四头肌发力明显减小，腘绳肌发力增大。