孕期该做哪些运动
孕期该做哪些运动
对于孕妇来说，在孕期的3个月到28周前选择运动也要注意运动的类型。最好做不紧不慢的运动，如游泳、打太极、散步、比较简单的瑜伽等。一定要避免强烈的腹部运动，也要避免做和别人有身体接触的运动。运动也不能进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，要避免做快速爆发的运动，如打羽毛球、网球等，骑马或者潜水等运动也不适合孕妇;尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态，导致胎儿畸形。孕妇可以多做呼吸练习，这可以帮助孕妇放松和保持安静，也有助于在分娩过程中配合宫缩，因此孕妇最好经常进行这种练习。浅呼吸：孕妇最好坐在地板上，双腿在身前交叉，腰背挺直，用口呼气吸气。深呼吸：双腿在身前交叉，以舒适的姿势坐在地板上，腰背挺直，用鼻孔深吸气，缓慢呼出，重复练习。此外，孕妇还可以做一些肌肉锻炼，包括盆底肌肉锻炼：怀孕期间孕妇的盆底肌肉很可能被削弱，因此加强这些肌肉的力量，对孕妇以及生产都很重要。每天最好练习300到350次。孕妇要像小便憋尿那样用力收紧肌肉，尽可能地多坚持一些时间，然后放松，重复30次。感觉疲劳的时候可以休息一下。大腿肌肉锻炼：以青蛙的姿势坐在地板上，背挺直，将双脚的脚心相对;双手握着脚踝，尽量将双脚向身体靠拢，用双肘向下压大腿，坚持这种姿势数到10，然后重复15次。
胃胀气该做什么运动
跪姿前倾:双膝跪地,从膝盖到脚趾都要接触到地面,上半身保持直立,双手自然下垂。缓慢坐下,直到体重完全压在脚踝上,双手自然放在膝上,保持正常呼吸。保持该姿势约30秒,放松后再将上半身向前倾。重复做3～5次。该动作有助于消除胀气、胃肠综合征,还可强化大腿肌肉。
伏地挺身:俯卧,全身放松,前额触碰地面,双腿伸直,双手弯曲与肩平放,手肘靠近身体,掌心向下。双手支撑,抬起头、胸部,双腿仍接触地面,直到感觉胸腹完全展开。保持该姿势约10秒钟。重复做3～5次。这能消除胀气、解除便秘、锻炼背肌,对脊椎矫正有一定的帮助。
站立弯膝:双脚分开与肩同宽站立,双手轻放膝上,身体微向前弯。深吸一口气,吐气时缓慢收缩腹部肌肉,让腹部肌肉呈凹陷状,但不要勉强用力,否则会感到不舒服。保持该姿势5～20秒,不要憋气,然后顺势将肺部气体排出,放松肌肉。重复4～7次。这个动作对缓解消化不良与便秘很有帮助。
锻炼缓解腰痛的方法
1.“拱桥式”运动：
仰卧位，双膝屈曲，屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床，保持5～10公分，还原。要求10秒，一边10个。
2.“飞燕点水”运动：
俯卧位，双手置于背后，四肢及胸部同时上抬，离开床面，还原。要求保持10秒，做10个。
3.“侧桥”运动：
用同侧的前臂和脚的外侧作为支点，支撑起身体，保持身体的正直，相对最难。要求10秒，一边10个。
4.“平板支撑”运动：
身体成一条直线，用脚趾和前臂做支撑，腹肌收缩保持10秒，再放松，注意全过程不要憋气.要求10秒，10个。
5.“交叉支撑”运动：
这个动作，是用异侧的手脚作为支撑，从手肘和膝盖作为支撑的跪姿出发，伸出一侧手和另一侧的脚，保持水平，这个姿势要求身体水平，目视前方。坚持10秒，做10个。
瘦腿应该做什么运动呢
1、快蹲
双腿张开站立，张开角度应比臀部宽，脚尖向外，双手交叉放在头部后。调整好自己的重心。想象是要去坐一张椅子，然后在吸气的同时下蹲。脚后跟用力，并且要时刻监测你膝盖下蹲的幅度不能超过你的脚尖。尽你的最大努力下蹲，然后在呼气的同时利用脚后跟的力气回到起始动作。做的时候 记得抬头挺胸，两眼直视前方。注意：尽你最快的速度做这组动作10-15个。
2、边走边蹲
在快蹲动作结束后，保持下蹲的姿势然后立即开始在房间或地板上边走边蹲。蹲的时候尽力让臀部往下，同样脚后跟用力，抬头挺胸，目视前方。切记平衡自己的重心。注意：这组动作至少要走十步(换言之既是每条腿五次。
3、宽蹲跳
在完成10步边走边蹲后，同样保持宽蹲的姿势，然后开始往空中起跳。尽力往高处跳然后落地保持蹲的姿势。跳的时候手可以向空中伸展。贴士：下地时，尽可能的轻一点。首先脚触地，然后在做回下蹲姿势的时候将重心重新移回到脚后跟。整个过程中都要记得保持重心的平衡。注意：这组动作需要做五次。
4、转身半蹲
这个动作充分锻炼了大腿和小腿的肌肉，每天要保持这个动作20次，然后换成另一边腿，同样20次，坚持下来你会看到臀部和腿部都得到极大地改善。健身带瘦腿利用健身带的力度，半蹲后抬起后腿。能够锻炼臀部的提拉紧致，并且锻炼小腿肌肉的瘦长，不会横向发展。每天坚持20次，左右互换。
通过上面的介绍，大家对早上做什么运动瘦腿也都很清楚了。早上的运动量不宜太大，否则对工作或学习等都会产生影响，当然了周末是可以适当增加一些运动量的。而且瘦腿的同时不要节食，这样很容易导致头晕或休克等现象发生。
孕妇应该做运动锻炼好
伸展运动
伸展运动是锻炼开始和结束的重要组成部分。它能够帮助你缓解某些常见的妊娠不适，如腿脚抽筋等。但是，在做伸展活动之前，先要柔和地活动肢体，以温暖肌肉，要当心伸展过度。
腿部伸展。
两脚稍微分开，右脚后退一步，左膝稍弯曲，压右脚跟，上身稍微向前倾斜，直到右腿肚有牵拉感，然后复原。如果腿肚牵拉感不明显，则向后移动一下右脚。再换左脚，反复进行。
伸展大腿前部。
两脚分开与臀部同宽，左手扶椅背，微屈左膝，向前抬右腿，手抱小腿，然后屈右膝，使右膝与左膝并列，右脚踝位于臀部之下。稍微向前倾斜骨盆，保持一会儿，直到有牵拉感，然后松开。再换左腿做同样的动作，并反复几次。
侧伸展。
两脚分开与肩同宽，膝部微屈，左手叉腰，向上伸右臂至头顶上方，身体向左弯，幅度超过左肘关节，保持一段时间，直到感到有牵拉感为止，然后复原。再换右侧做同样动作，并反复几次。
上臂的伸展。
两脚分开与肩同宽，收腹，向上伸右臂，后屈右肘关节，手指伸达两肩胛骨之间。左手放在右肘关节上，轻轻向后拉右肘。坚持一段时间，直到右侧背部感到有牵拉感为止。然后复原，再用左臂重复进行同样的动作。
腿部的伸展。
坐在地板上，双腿前伸，将右脚放在左膝上。轻轻屈左膝，向体侧滑动右脚，保持腹部肌肉拉紧。保持一段时间，直到右大腿和右侧臂部感到有牵拉感为止。然后复原，再换另一侧重复进行。
内八字有什么危害
O”型腿的矫正方法具体如下： (1)直立，两脚并拢，两手扶膝做两膝向正前方的下蹲 起立运动，做 20～3O次。 (2)弯腰，两手扶膝做向左的和向右的绕环运动，做20 ～30次。 (3)两脚开立稍大，弯腰，两手扶膝做两膝向内相靠停 耗练习，每次停耗10秒钟，做5～10次。 (4)两脚平行站立。先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋 运动;再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，各做20～30次。 (5)坐在椅子上，尽力用小腿夹住书，坚持一定时间。如果用橡皮带将两膝捆住做，效果更加显著。 (6)跪坐在腿上，塌腰，两脚慢慢向外向前移动，腰部随之也逐渐直起来。做 15～20次。
孕妇做运动该怎么做好 孕期可以选择的运动
孕早期，女性可以选择短途骑自行车，打台球，跳交谊舞等活动;妊娠进入中晚期之后，可以选择一些节奏缓慢的运动项目，如打太极拳，散步，做孕妇体操等，此外还可以做一些轻微的家务劳。
孕期焦虑怎么办 户外运动
生命在于运动，大部分人认为孕期不应该做运动，其实不然，适当的运动会让孕妇保持良好的身体状况，
有助于顺利分娩，同时运动也会让人心情愉悦，烦躁的心情可以通过运动得以排遣，防止其挤压而导致焦虑。
有氧运动应该怎么做
1、让身体多多运动
如果你想拥有一个苗条的身材，那么多运动是必要的，只有多运动才能消耗体内囤积的脂肪，达到减肥的目的。如果能有时间或机会，就一定要进行锻炼，不要偷懒，想着可以多坐一会或者多睡一会。只要你能站着就不要坐着，能走着就不要站着，能跑着就不要走着。能爬楼梯就不要做电梯。时时刻刻抓住每一个运动的机会。
2、大幅度的旋转头部
工作之余，通过转头的动作，能产生热量并促进褐色脂肪细胞的活发。这种细胞活发后能够让代谢能力旺盛起来，从而变成不易长胖的体质。
3、扭转身体练出水蛇腰
坐在椅子上，上半身左右大幅度扭转的运动对于提升代谢力来说非常推荐。通过腰部的扭转，促进肠胃蠕动，消耗腰部脂肪，自然而然成为腰精一族。
如果是以减肥为目的的运动，那么女性朋友们需要注意的是在进行有氧运动的时候在时间上要有规定，必须每天坚持做有氧运动，而运动的时间要保证多余三十分钟，因为短时间的有氧运动并没有消耗掉体内囤积的脂肪，失去的而是身体内的水分。