5大食物讓你晚上睡眠不好

5大食物讓你晚上睡眠不好

1、辛辣食物

辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾你的睡眠。

2、油膩的晚餐

晚上吃得太多，或進食一堆高脂肪的食物，會延長胃的消化時間，導致夜裡無法好好睡一覺。

把最豐盛的一餐安排在早餐或午餐，晚餐則吃得少一點、清淡一點，最好選擇一些低脂但含有蛋白質的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。這種吃法還有一個好處，就是避免發胖。

3、含咖啡因的飲料或食物

不少人睡不好的原因是咖啡喝多了。咖啡因會刺激神經系統，使呼吸及心跳加快、血壓上升，它也會減少褪黑激素的分泌，這是一種腦部鬆果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用。

早晨來杯咖啡或茶，或是午后喝罐可樂，也許能讓你從睡意中振奮精神。但是一些對咖啡因敏感的人，即使只是在下午喝杯熱可可，也足以使他們在午夜時分瞪大雙眼、輾轉難眠。

晚上睡眠不好

怕失眠心理：许多失眠患者都有“失眠期特性焦虑”，晚上一上床就担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。人的大脑皮层的高级神经活动有兴奋与抑制两个过程。白天时脑细胞处于兴奋状态。工作一天后，就需要休整，进入抑制状态而睡眠，待休整一夜后，又自然转为清醒。

大脑皮层的兴奋与抑制相互协调，交替形成周而复始的睡眠节律。“怕失眠，想入睡”，本意是想睡，但“怕失眠，想入睡”的思想本身是脑细胞的兴奋过程，因此，越怕失眠，越想入睡，脑细胞就越兴奋，故而就更加失眠。

梦有害心理：不少自称失眠的人，不能正确看待梦，认为梦是睡眠不佳的表现，对人体有害，甚至有人误认为多梦就是失眠。这些错误观念往往使人焦虑，担心入睡后会再做梦，这种“警戒”心理，往往影响睡眠质量。

其实，科学已证明，每个人都会做梦，做梦不仅是一种正常的心理现象，而且是大脑的一种工作方式，在梦中重演白天的经历，有助于记忆，并把无用的信息清理掉。梦本身对人体并无害处，有害的是认为“做梦有害”的心理，使自己产生了心理负担。

自责心理：有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，到夜晚则“徘徊”在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠。

期待心理：是指人期待某人或做某事而担心睡过头误事，因而常出现早醒。比如一位“三班倒”的网站管理员，由于上大夜班(夜里12点上班)，常于晚7时睡觉，因害怕迟到，睡得不踏实，常常只能睡上1-2小时，就被惊醒，久之便成了早醒患者。也有的人在晋升、职称评定、分房结果快要公布前，往往也处于期待兴奋状态，难以入睡。

童年创伤心理的再现：有的人由于童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤而感到害怕，出现了怕黑夜不能入睡的现象，随着年龄增长逐渐好转，但成年期后，由于受到某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会使被压抑在潜意识的童年创伤性心理反应再现，重演童年时期的失眠现象。手足无措心理：有的人受到突发事件刺激后，不能做出正确的反应，手足无措，不知如何是好，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，但始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。

晚上睡眠不好是怎么了吗

睡眠是女性最好的化妆品，而失眠恰恰会导致女性容易衰老，内分泌失调，脸上容易长痘痘，长期严重失眠还会导致女性更年期提前到来。因此女性朋友们失眠了，千万不要掉以轻心，要以自己的身体为重。

长期晚上睡眠质量不好、失眠，容易导致人体免疫力和抵抗力下降，反而容易导致其它疾病的并生，比如肥胖症、糖尿病、高血压、冠心病、脑血栓、猝死等等，它们严重威胁着人们的健康。晚上睡眠质量不好是一种常见病、多发病，我们每个人都或多或少的经历过这种痛苦。我以前也是这样的，工作压力大、任务繁重、家庭原因等等造成了长期睡眠质量不好，晚上还经常做恶梦，常常被噩梦惊醒，以至于白天在公司打瞌睡，注意力不集中、工作效率低。

睡眠质量差是什么原因呢?睡眠质量差是有很多原因造成的，比如住所环境的变化;噪音的影响;疼痛、咳嗽、哮喘等等也会导致睡眠质量差。当下患者失眠大多是因为工作压力大、大脑超负荷工作造成的，这样的失眠症在短时间内很难康复，且容易渐渐严重。

晚上睡眠不好是怎么了的问题，在看过上面介绍后，大家心里应该是有一个大概的了解了。如果能及时的改善这样的情况，那么对身体的危害还不会很大，但是如果长期的不能改善睡眠不好的情况，那么对于身体健康来说是非常不利的，而且还可能对生命安全有威胁。

什么食物会导致睡眠不好

最近晚上的时候总是睡眠不好，后来的时候朋友告诉我如果在睡觉前吃了不该吃的东西，就会导致睡眠不好，下面就把方法和大家分享下。

1晚上准备睡觉的时候千万不能喝含有咖啡因的饮料，很多人就是在睡觉前喝了茶或者是咖啡，一晚上睡眠都不好，所以在晚上睡觉前不能喝这些。

2睡眠不好的人在晚餐的时候千万不能吃辛辣的食物，或者是晚餐之后也不能吃这类刺激性的食物，容易引起烧心，吃多了躺下之后更会加重病情，影响睡眠。

3很多人现在家里都有加工或烟熏的肉食放着，上班回来之后就煮来吃，其实像这类食物的话，如果多吃就容易导致大脑产生令人兴奋的多巴胺，导致失眠的现象出现。

注意事项：晚上睡觉前千万不要喝酒，喝酒之后容易感觉到头晕，而且还会第二天宿醉。

天天晚上睡眠不好怎么办

随着社会的发展，工作压力的增大，人们会受到各种各样的困扰，以至于在晚上会休息不好，久而久之，会由睡不好觉而变成失眠多梦，这是很痛苦的一件事情，尤其是在早上会感到很没精神，不想上课或是上班，不仅会做不好事情，而且工作效率也会大大降低，那么，你知道天天晚上睡眠不好怎么办呢，下面就为大家介绍一下要怎么做才会解决这样的事情，一起来看看吧。

自我疲劳法：一部分人群因为白天生活比较空闲，所以晚上精神还是很好，可以选择在睡前适当做一些活动如散步、下棋等，身体和精神上累了躺在床上也就睡觉快了。

精神催眠法：让全身放松。闭上眼睛，把精神集中在身体的一个部位，意念的不断深入，身体的不断放松，你不久即可进入睡梦中去。这种状态相当于一种梦幻状态或精神恍惚状态。

音乐放松法：科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

睡前泡脚法：睡前泡脚可以有效缓解疲劳从而促进晚上的睡眠质量。泡脚适合温度40-45度，泡脚时间要保持15分钟以上，泡脚水要浸过足踝骨以上。最好能保持恒温，稍冷时适当加入热水。

饮食调节法：睡前可以吃香蕉，喝一杯热牛奶既有助于睡眠，对身体健康也很有帮助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，尽量少吃糖果、谷类的食物，晚饭吃太饱也会影响睡眠。

民间小偏方：在尝试上述方法的同时，也可以试试数数的方法。首先还是要放空大脑，数小绵羊的方法从一只绵羊数到一百只绵羊，数不到一百只就睡着了也不不定哦。

晚上睡眠不好怎么办 睡眠不好吃什么

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，可治血虚失眠。

香蕉含有的色氨酸和碳水化合物，而且性价比高，购买服用都很方便，失眠的可以在睡前吃一根，对于失眠有改善。

葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效，对睡眠也有好处。

因为过度劳累而夜难安睡时，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服，饮后静心闭目，不久便会入睡。

患有长期失眠是什么原因导致的

1如果你的工作和生活压力大，精神很压抑，经常晚上睡不着总是胡思乱想一些不好的事情，那么你就有可能导致长期失眠的发生，日有所思夜有所梦，所以你白天的担忧有可能晚上的时候经常会让你噩梦连连，也就会经常失眠了。压力大，情绪紧张会导致长期失眠，心里想着事情的时候，无论是喜、怒、悲、思、恐中的哪一项，都说明我们的五脏六腑还在被强迫着“加班”中，即使某些脏器已经很疲累了，也不能独自休息，于是睡不好产生了。

2胃肠不适的人也会容易造成人们失眠，特别是那些患有胃病或者经常消化不良的人患上失眠的机率会比较高，如果你晚上睡觉的时间到了，而你的胃部还是很饱，还没有消化完是很难入睡的，所以胃肠不适的人晚上吃饭的时候不要吃太饱，预防失眠。睡眠时要有充足的血液流向心和脑，我们才会得到一个好的睡眠质量。如果睡前胃内的食物没有消化完，就会导致很多血液仍聚集在肠胃帮助消化，而减少供应心或脑的血液量，于是睡眠不好产生了。

3精血不足，贫血肾虚的人也会容易失眠，所以这些人要积极的治疗好疾病才能够摆脱失眠，如果你是因为贫血而导致的失眠，那么你应该在日常中注意补血，肾虚的人也要积极的补肾护肾，这样失眠才能够远离你。中医认为，夜晚属于阴气的天地，体内的精血这类属阴的物质会震摄阳气，阳气被强行压住，我们会睡眠。如果体内的精血不足，到了夜晚不足以震摄阳气，就会睡眠不佳。

为什么老人晚上睡眠不好

现实生活中，在白天，老人们似乎总能随时睡过去，不是看着电视打盹，就是前一分钟还读着报纸，下一分钟立刻进入梦乡。而一到晚上，躺在床上，却又翻来覆去睡不着。

最近，来自以色列特拉维夫大学乔治·S生命科学中心的化学家、神经生物学家那瓦·伊莎贝尔称，老人白天打盹，晚上不睡，主要是因为他们自身分泌褪黑激素减少的缘故。

伊莎贝尔说，褪黑激素有帮助我们区别白天和黑夜的功能。而人老后，褪黑激素分泌减少，身体和大脑也就逐渐模糊了白天和黑夜的区别，令睡眠变得不规律。他们不止看电视看报纸时能睡着，就算在跟别人聊天的间隙也能睡过去，再加上午睡时间的延长，于是导致了夜晚失眠。从这个意义上说，你一旦发现自己开始白天不停打盹，晚上又睡不好，就可能意味着开始老了。

伊莎贝尔认为，补充褪黑激素会对改善老人的睡眠问题有所帮助。我们也可以用其他方法来帮助睡眠，比如每天进行几个小时的户外活动;白天喝上一小杯咖啡。此外，增加日照时间;把屋子弄得亮一点，都能避免白天打盹，进而对晚上的睡眠起到有益的影响。

晚上睡眠不好怎么护理

由于失眠多与心理因素有关，因此，做好心理、行为自我调适也很重要，方法是：

1、保持乐观、知足长乐的良好心态。避免因挫折致心理失衡。

2、生活有规律，保持正常睡—醒节律。

3、创造有利于入睡的条件反射，如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等。

4、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。

5、白天适度进行体育锻炼。

6、克服失眠忧虑症 有的人患有轻度失眠后，每晚睡前就担心再睡不着，便更加焦虑，使失眠加重。专家曾引述案例，连续200小时不睡者，仍能保持身心功能正常，偶尔失眠不必担心。

晚上睡眠不好咋回事呢

1、环境原因：常见的有睡眠环境的突然改变。

2、个体因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶，饮咖啡，吸烟等。

3、躯体原因：广义地说，任何躯体的不适均可导致失眠。

4、精神因素：包括因某个特别事件引起兴奋，忧虑所至的机会性失眠。

5、情绪因素：情绪失控可引起的心境上的改变，这种改变特别会在情绪不稳时表现出来，它可以是由某些突发事件引起，如特别的喜事或特别的悲伤、生气等都可导致失眠。这种因突发事件引起的失眠只是一种现象，可能是偶然发生的、暂时的;而更严重的失眠则是长期存在睡不好的现象，他们的情绪持续性地处于低落状态，紧张、害怕、担心、怀疑、愤怒、憎恨、抑郁、焦虑等等情感不仅占据他们白天的感觉器官，而且就连晚上也仍然欲罢不能。

如果晚上睡眠不好会瘦吗

睡眠不好的人会有两种情况，第一就是不会变瘦，睡眠障碍不仅会影响到学习、工作、记忆力等，还会影响情感导致各种心理的疾病。失眠和情感障碍有着密切的联系，很多失眠症患者有不同程度的焦虑症、抑郁症等，而这些心理的疾病也会加重失眠的状况，造成恶性循环。有时候还会变胖，还有一种情况就是会消瘦，长时间多梦睡眠质量差还会导致躯体的病变。

第二种情况就是可以变瘦，睡眠不好的人，没有良好的休息，身体不能有足够的时间合成身体需要的物质，同时人体的生长激素主要是在夜间睡眠的时候释放，促进身体细胞的合成反应，所以睡眠不好的人，生长激素分泌减少，合成反应减少，脂肪生成减少，就容易出现消瘦的。一些严重的失眠患者会发生慢性疲劳综合症、高血压、冠心病、糖尿病、脑血管病等。

睡眠不好，经常夜里三点过才睡早上七八点就起来了，想继续睡也无法在睡，这样会导致身体越来越瘦.因为大脑和身体都得不到完全的放松，必然导致休息不好，身体会逐渐的消瘦。经常的熬夜的人，因为劳累或是睡眠不好会导致身体的垃圾不能即使的排泄出来，瘦人一定要注意合理的睡眠时间安排。

有些人天真的以为，如果睡不好的话就会变瘦，这是不可能的，还有些人虽然长时间的劳累。但还是没有变瘦，这就是因为身体内多余的东西并没有排出体外，生活尽量变得规律一点，饮食也应该均衡。