睡眠时间需研究
睡眠时间需研究
我们都知道我们不能缺少睡眠时间，尤其是小孩，否则会影响成长，首先，午睡要保证，午饭后半小时，最好是睡一个小时，而午夜12点到3点这三个小时一定要睡。
我们主张，如果头一天晚上没有睡好，就应该午睡。午睡时间是午饭后半小时，最好是睡一个小时，睡得太长，对身体没有好处。不要盖厚被子。
晚上什么时间睡觉?我们从来不提倡早睡早起。如果晚上7点就睡，半夜12点就起来折腾，那没有用。我们主张在晚上10点到10：30间入睡。因为一小时到一个半小时进入深睡眠，是最科学的，这就是午夜12点到3点，这3小时雷打不动，什么也别干。这3小时就是深睡眠。如果这3小时睡好了，第二天起来一定精神焕发。如果你凌晨4点以后睡觉，那是浅睡眠。会睡与不会睡，大不一样。睡前洗个热水澡，水温40～50摄氏度，会使睡眠质量提高。打牌，我不反对，但反对在午夜12点至凌晨3点打牌。
每天睡6个小时够吗 各阶段年龄健康睡眠时间
一个人的睡眠时间需要根据不同的年龄、体质、习惯及季节变化和体力消耗这些因素的改变而改变。科学的睡眠时间应该是以睡醒后周身舒畅、头脑清晰、精力充沛为宜。所以年龄不同，所需的睡眠时间也会有差异。
老年热由于机体的新陈代谢功能减慢，恢复体力的速度缓慢，睡眠时间应该比标准健康睡眠时间长，一般建议60-70岁的老年人每天熟睡8小时；70-90岁的老年人每天熟睡9小时；90岁以上的老年人则建议每天熟睡10小时以上。
正常的成年人睡眠时间跟标准健康睡眠时间差不多，只是男女略有差异。俗话说的好“男人靠吃，女人靠睡”，所以女性的睡眠时间应该适当的比男性长，建议女性每天睡8个半小时（其中包括午休半小时），成年男性则不建议睡眠超过8小时。
1个月以内的新生儿，每天的睡眠总时间是21-22小时；
2-6个月的婴儿，每天的睡眠总时间是14-16小时左右；
1-3岁的小孩，每天的睡眠总时间是12小时左右；
正常睡眠时间
正常的睡觉时间可以根据不同年龄阶段来看待，处于不同年龄的人有差异的身体条件，需要的睡眠时间也是不一样的。
1、婴幼儿的正常睡觉时间。新生儿每天的睡眠时间约为20个小时;2个月的婴儿每天约18个小时;4个月时每天约睡16个小时;9个月时约15个小时;1周岁左右，有13~14个小时就可以了。新生儿除了吃奶补充所需的营养物质，其他时间几乎都在睡眠中度过。而且，年龄越小，睡眠的时间就越长。
2、学前儿童的正常睡眠时间。儿童的睡眠时间应该长一点，这样适于他们的脑部发育，所以学前儿童中，两岁到四岁应该有13个小时左右，五岁到七岁应该保持12个小时的充足睡眠。
3、小学生和中学生的正常睡眠时间。小学生正在生长发育期间，睡眠越充足越好，所以他们的睡眠时间应该是10个小时，睡觉时间以自己感到精神饱满，睡足了为准。而中学生应该要有九个小时的睡眠。
最佳睡眠时间
1、正常人睡眠时间6~8小时
2、美容觉的时间晚上10点~凌晨2点
3、长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉
4、小孩最好在晚上8点之前睡觉
5、青少年应该在晚上10点左右睡觉
6、爱美的人，应该在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2:00前新陈代谢
7、老人，应该在晚上9点~10点之间睡觉比较好。
生理时钟说明：
1、00:00--01:00 浅眠期--多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
2、01:00--02:00 排毒期--此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
3、03:00--04:00 休眠期--重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。
4、09:00--11:00 精华期--此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。
5、12:00--13:00 午休期--最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦!
6、14:00--15:00 高峰期--是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段!
7、16:00--17:00 低潮期--体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
8、17:00--18:00 松散期--此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
9、19:00--20:00 暂憩期--最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
10、20:00--22:00 夜修期--此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
11、23:00--24:00 夜眠期--经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷。
婴儿睡眠时间
· 睡多久
婴儿睡眠时间与自身的月龄成正比，睡眠时间会随着宝宝的成长逐渐缩短，觉醒时间会变长。一般来说，初生婴儿每天的睡眠时间在20个小时左右;2个月左右需要 18个小时;4个月大约要睡16个小时;9个月需15个小时;1周岁时，13~14个小时左右;2周岁以后，10~12个小时便可。为了孩子能够更好的生长发育，睡眠时间不宜过长或者过短。
· 几点睡
根据婴儿生长分泌特有的规律，最好在20时开始睡觉，21时进入熟睡状态，因为生长激素只有在睡眠中才能产生，一般分泌的高峰期是在22时至凌晨1时。宝宝睡好了，个头才能长得更高。
年轻人睡眠不足易致自杀
睡眠模式紊乱是心理健康杀手
新研究发现，如果睡眠时间持续低于平均水平(7—8小时)，那么不健康的心理则会发展成为一种慢性心理疾病。新研究主持人，尼克·格罗泽尔教授说，辗转反侧心神不安的睡眠障碍是抑郁症等心理疾病的一大重要“前驱症状”(疾病征兆或预感)。研究人员还表示，大量证据表明，缺乏睡眠同样会增加年轻人患心血管疾病和肥胖症的危险。
格罗泽尔教授建议，改变生活方式有利于解决睡眠不足导致的诸多健康问题。但是研究发现的证据充分说明，睡眠模式紊乱是导致多种心理疾病的罪魁祸首。
年轻人睡觉少易患抑郁症
新研究报告得出的结论是，年轻人自述睡眠时间与其常见和持续性心理疾病发病率及严重程度成反比例关系。即，睡眠越少心理疾病危险越大也越严重。因此，年轻人应该保持充足睡眠，积极改善睡眠质量，既有益身体健康也可降低心理疾病危险。
美国进行的 一项新研究显示，如果父母早上床睡觉，他们正处在青春期的孩子较其他晚上床的青少年相比患抑郁症或者产生自杀想法的几率更低。根据研究发现，如果父母在午 夜的时候上床睡觉或者更晚，他们的孩子较晚上10点或者更早上床睡觉的同辈相比患抑郁症的可能性提高24%，产生自杀想法的可能性则提高20%。
研究人员表示，这一发现表明充足睡眠可能为青少年提供一些保护，使其免受抑郁症侵袭同时减少自杀倾向。研究显示，与每晚睡眠时间达到8小时的青少年相比，通常每晚睡眠时间只有5个小时或者更少的青少年患抑郁症的风险提高71%，产生自杀想法的可能性则提高48%。
参与此项研究的研究员、纽约哥伦比亚大学医疗中心的詹姆斯·冈维斯克博士指出：“我们的研究发现与睡眠不足乃抑郁症危险因素这一理论相符合。”研究过程中，冈维斯克及其同事收集了有关15659名青少年及其父母的数据。所有这些人均参与1994年至1996年针对7年级至12年级在校生进行的国家青少年健康纵向研究。
研究人员发现，这些学生的平均睡眠时间为7小时53分钟。他们指出，青少年每天睡眠时间需要达到9个小时。有近70%的青少年表示遵守父母设定 的周一至周五上床时间规定。研究人员表示，睡眠不足可能让青少年变得情绪化，削弱其应对日常生活压力的能力，同时影响他们与同辈以及成年人之间的关系。教 育青少年及其父母了解健康睡眠的益处可能收到喜人的效果。
研究人员指出，青少年的父母应该尽早上床睡眠同时保证他们的孩子获得充足的睡眠。据参与此项研究的研究员、哥伦比亚大学的加里·扎密特博士透露，此项研究获得葛兰素史克以及其它制药公司的支持。他同样表示在参与睡眠研究的两家公司拥有财务利益。
失眠症患者需接受的检查项目
者多是短期内出现了睡眠障碍和随眠问题，但是不足以归纳到失眠症范畴中。伴随着社会压力的提升，各个国家失眠症的患者数量也在逐渐提升，国际卫生组织的调查结果表明，压力越大的人群，睡眠时间越短，大约在3-6小时之间，并且睡眠质量较差，影响第2天的正常工作和学习。
此外，每个人的睡眠时间不同，所需要的睡眠时间也是不同的，一般情况下，当人体的睡眠时间小于6小时或者是7小时，并且睡眠质量差，此情况出席15天以上并且有发展延续的趋势，那么就可以被称之为是失眠症。
伴随着人体的生长，不同时段内的人群所需要的睡眠时间也是不同的，了解不同人群的睡眠时间需求对甄别失眠症有很大的帮助，因为失眠症很难通过仪器的检查项目来判断和检测，常识和物理学的检查更为可靠有说服力。
1、一般情况下，大概5-9岁的学龄前儿童所需要的睡眠时间较长，这个时期处于身体生长的重要时期，睡眠时间在11-12.5个小时之间.
2、青少年，也就是12-16岁左右的人群大概的睡眠时间在8.5-9.5个小时左右，这个阶段孩子还未接受繁重课业有足够时间进行睡眠。
3、而刚青少年成年后，18岁-45岁左右的人群睡眠时间也开始逐渐的减少，大概在7.5-8.5个小时左右，这个阶段的人群面对学业和工作的压力，是失眠症的高发人群，71%以上的失眠症患者处于这个年龄层阶段。
4、最后，60以上的老年人的睡眠时间伴随着年龄的增长而缩短许多，大部分的老年人只需要5.5-6.5个小时即睡饱，这个阶段的人群年龄大，压力小，空余时间多，睡眠时间短，但是失眠症患者较少。
当然，每个人对于睡眠的时间需求也有差异：
大概有24%的人会把一个昼夜中5成的时间用以睡眠，但是，也有部分人睡眠时间仅3.5-4.5个小时，却表示足够，无任何不适，且精神充足，谁质量上乘。甚至有个别人群，不到3%的人群在睡眠不到60分钟的情况下依旧保持活力状态，且不是产生任何身体上的不适应状态，这也不属于失眠症的范畴内。
所以，要确定和衡量一个人是否患有失眠症，仅仅依靠其睡眠时间和年龄段是不够的，还必须参考其睡眠习惯以及身体健康程度，只有这样才能准确判断失眠症患者。
健康睡眠时间
四季睡眠春夏应“晚卧早起”，秋季应“早卧早起”，冬季应“早卧晚起”。最好应在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠时间一般在每天8小时左右，体弱多病者应适当增加睡眠时间。
失眠症患者需接受的检查项目
失眠症是一种颇为抽象的医学概念，71%以上声称自己患有失眠症的患者是假性失眠，这类患者多是短期内出现了睡眠障碍和随眠问题，但是不足以归纳到失眠症范畴中。伴随着社会压力的提升，各个国家失眠症的患者数量也在逐渐提升，国际卫生组织的调查结果表明，压力越大的人群，睡眠时间越短，大约在 3-6小时之间，并且睡眠质量较差，影响第2天的正常工作和学习。
此外，每个人的睡眠时间不同，所需要的睡眠时间也是不同的，一般情况下，当人体的睡眠时间小于6小时或者是7小时，并且睡眠质量差，此情况出席15天以上并且有发展延续的趋势，那么就可以被称之为是失眠症。
伴随着人体的生长，不同时段内的人群所需要的睡眠时间也是不同的，了解不同人群的睡眠时间需求对甄别失眠症有很大的帮助，因为失眠症很难通过仪器的检查项目来判断和检测，常识和物理学的检查更为可靠有说服力。
1、一般情况下，大概5-9岁的学龄前儿童所需要的睡眠时间较长，这个时期处于身体生长的重要时期，睡眠时间在11-12.5个小时之间.
2、青少年，也就是12-16岁左右的人群大概的睡眠时间在8.5-9.5个小时左右，这个阶段孩子还未接受繁重课业有足够时间进行睡眠。
3、而刚青少年成年后，18岁-45岁左右的人群睡眠时间也开始逐渐的减少，大概在7.5-8.5个小时左右，这个阶段的人群面对学业和工作的压力，是失眠症的高发人群，71%以上的失眠症患者处于这个年龄层阶段。
4、最后，60以上的老年人的睡眠时间伴随着年龄的增长而缩短许多，大部分的老年人只需要5.5-6.5个小时即睡饱，这个阶段的人群年龄大，压力小，空余时间多，睡眠时间短，但是失眠症患者较少。
当然，每个人对于睡眠的时间需求也有差异：