宅男胖了怎么减肥
宅男胖了怎么减肥
1、跳舞：在家里欣赏音乐时，跳上一段自己喜欢的舞蹈。舞蹈不仅能带来好心情，而且长期坚持会让你的身形更加苗条柔美。跳舞既是一种全身减肥方法，同时是一种娱乐方式。跳舞能让人精神愉快，可以减少脂肪堆积。
2、晚饭后的小运动：晚饭后做个轻松的小运动帮自己消耗一下体内的热量。你可以牵着你可爱的小狗到外面散散步，或者跟你的家人玩个小游戏。这样的小运动能让你的心情更加放松，也同时燃烧了你的脂肪，又何乐而不为呢?
3、游泳是一种全身性运动，不但可以减肥，还可提高你的心肺功能，还能锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持有规律的强化训练，几个月的功夫就能使你“脱胎换骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放松，可以有机会“伸一下懒腰”，这对于保持挺拔的身体很有好处，对于正在长身体的青少年，经常坚持游泳锻炼可以让你的长成一个“高个子”。
4、每天至少喝一杯绿茶，绿茶中的“儿茶素”具有抗氧化、提高新陈代谢、清除自由基等作用，可以经由许多作用活化蛋白质激酶及三酸甘油酯解脂酶，减少脂肪细胞堆积，因此达到减肥功效。绿茶不仅可以达到加速脂肪消耗强化健康减肥的效果、还可以降低癌症、老年痴呆症以及糖尿病、心血管疾病的发生几率。
男人过多脂肪为什么难以生育
腹部脂肪影响生育力
不孕的男人大致可分为“宅男型”和“爆肝型”两种，各自的问题不太一样，但是内脏脂肪都太多，而“肥胖”往往就是造成他们不孕的元凶!先来说说“宅男型”的男人好了。
过多脂肪引起毒素行房不顺难以生育
一般来说，体内储存的脂肪会转换成需要的荷尔蒙，而好的荷尔蒙可以分泌人体所需的性激素，坏的荷尔蒙却会减少TGF(转化生长因子)家族的生成。当内脏脂肪过多时，人体就会抑制生产TGF，从中医的角度而言，这就是毒素的生成，容易造成精子品质下降、性功能不良等生育问题。此外，脂肪过多对男人还会造成以下影响，使得不孕的风险越来越高。
长跑猝死原因 与体能差有关
现代社会，随着宅男宅女、熬夜族、肥胖族的出现，熬夜、久坐等不良生活习惯的出现，造成身体体能素质的低下。再加上平时不注意锻炼等原因，在进行长跑时，身体承受不了负重，发生猝死的几率大大的增加。
宅男在家如何减肥
1.NeCK 颈
头的锻炼方法很多，旋转脑袋就是其中之一，还有一种锻炼方法对于颈部肌肉的拉伸有很好的效果。
锻炼部位：颈、肩、眼部
动作要领：正常站姿，一侧手掌抬起，拉住头部对侧，用力将脑袋向内侧压，注意保持面部微侧向垂直手臂一侧，眼也向这个侧面望远。除了拉伸脖子和肩部的肌肉，还可以保护眼部神经。同样保持姿势10-30秒后，换边重做。
2.Wrist腕
锻炼部位：前腕部
动作要领：正常站姿，一侧手臂前伸，手腕向上，手指向下，另一只手同样前伸拉住向下的手指，向内侧用力，连动拉伸手腕部。如果嫌麻烦，手腕向下，手指向上效果也差不多，保持姿势10-30秒后，换手重做。
3.Shoulder肩
肩部的疾病是台面工作者的通病，肩酸也是非常难受的一种感觉，经常让肩部运动运动，能够有效的减缓这种感觉。
锻炼部位：肩、背中上部
动作要领：正常站姿，一侧手臂伸直，压胸，用另一侧手臂区起钩住，头向压胸手臂的防线扭动，注意双手的肘部位置要重叠，这样才能最好地伸展肩部肌肉，保持姿势10-30秒后，换边重做。
锻炼部位：肩、胸部
动作要领：正常站姿，双手在背后十指相扣，尽量向上、向后延伸，对于肩部甚至胸部肌肉都有着伸展作用，保持姿势10-30秒。
锻炼部位：肩部、手臂三头肌
动作要领：正常站姿，一侧手肘向上，手掌摸同侧肩部，用另一只手抓住举起手臂的手肘，尽量下压，以达到拉伸效果。同样保持姿势10-30秒后，换边重做。
春季宅男怎样快速减肥成功
晨篇
让早餐煎蛋来助你“一臂之力”。早餐时为自己做个煎蛋吧，单臂掂起小煎锅，准确无误地接住那颗小煎蛋，这是多么一气呵成帅气十足的流畅动作啊!由于做这个动作时，你的双腿需要分开站立，腰部挺直，手臂出力，日复一日，无意间，紧实的小臂与腿肌就这样修炼完成了。
刷碗也能刷出腰肌腹肌大腿肌!
用餐结束记得洗碗，别忘了家务宅男一定要有勤快干净的一面。刷碗时请选择扎马步的姿势，令你身高降低，腰背挺直，大腿出力。这样既避免了水池偏低，要长时间驼背所带来的腰肌酸痛后遗症，还同时强化了你的大腿内侧肌肉与腰肌腹肌的肌耐力。
午篇
中场休息，麻烦你顺便擦擦地。
可别小看擦地板，用抹布也好，用拖把也好，不管你用什么方式什么工具，你的手臂，腰腹，大腿小腿……全要出力。
不过我们还是建议大家使用抹布，因为跪在地板上的时候还能伸伸胳膊伸伸腿，有效帮助肌肉线条的延展。健身的同时保持地面清洁，赚了!
沙发并非只为你的屁股效力。
沙发是用来坐的，没错。沙发只是用来坐的，大错!在沙发上能做的健身运动数不胜数。侧躺看电视的时候可以做大腿抬举运动，收紧大腿内侧赘肉。平躺休息时可以做仰卧起坐，收紧腹部。靠着看书时可以单腿平放在沙发上，做侧向拉筋训练延展肌肉线条……只要你肯做，沙发会毫不犹豫地帮助你。
为了你的腿与手臂，买菜请走路去。
是时候为晚餐做做准备啦!不要再打算偷懒地使用交通工具，步行去买菜是多么环保又有益健康的举动啊。呼吸新鲜空气的同时还能晒晒太阳，精神大振的同时还能锻炼身体。每天步行20 分钟就能够令全身肌肉组织得到温和而舒缓的锻炼，再加上手里提着的瓜果蔬菜，二头肌也在向你招手呢。
晚篇
别忘了睡前运动，我们指的是单人练习。
床上运动有很多种，这次我们说到的是单人训练中最有效的一种，请停止意淫。首先，侧躺于床上，单臂弯曲支撑身体，双腿并拢，脚部用力，保持身体平衡。慢慢将腰部抬起，身体侧向挺直。重复这个动作10 次，转换方向。这个动作能够快速有效地紧实腰腹与背肌，令你的腰围在短时间内缩水，拥有迷人腹肌。
宅男是什么意思 宅男和御宅男易混淆
宅男是指普通人中不愿意出门的一群人，而御宅男是指御宅族中的级别。
一般大众所说的宅男大多是自己每天待在家不愿意出门，每天重复生活，有的看漫画、有的打游戏、有的看动漫、有的看小说等等，并且泡面是他们的统一补给。
而御宅男的称呼源自于日本，属于御宅族范畴。这里所谓的“宅”不是宅在家的意思，而是对某一领域的特别喜爱。御宅族内评价某人迷恋的程度，分为：粉丝、狂粉、收藏癖、御宅男。
譬如，动漫爱好者不一定是宅男，虽然宅男多数喜欢二次元的幻想世界。
宅女减肥靠什么
宅女减肥靠什么?现在宅女的人数是越来越多了，很多女性整天在家里都不出门，身体也是随之的肥胖了不少。但是肥胖的身体从很大一部分程度上来说影响了她们的美观，因此很多人想到去减肥。那么宅女减肥靠什么呢?下面就来看看减肥专家推出的宅女减肥6种体操：
1.单腿站立穿鞋法
动作：单脚站立，用右手拉住右脚踝，保持动作10秒，换另一边，交换10次为一组，每天5--10组。
效果：可以有效拉伸腰部肌肉，瘦腰效果非常明显。
2.双手后背提重物
方法：双手背在身体后面，做提拉的动作
效果：一周臀线上升2cm，手臂纤细2cm。
3.开门瘦四肢
方法：双手交换做开拉门的动作;双脚交换做开拉门的动作。
效果：拉伸四肢赘肉，雕塑四肢线条。
4.门框斜压收内侧赘肉
方法：身体离门框约1步距离，手摸门框下压。
时间：左右各3秒钟。
效果：平日运动不到的身体内侧可以得到很好的拉伸。
5.刷杯子瘦手臂
方法：手臂尽量抬高，做刷杯子的动作，换手再做10分钟。
效果：收紧手臂，紧致乳房。
6.读书收腹减腿法
方法：坐在椅子上读书的时候双膝之间夹毛巾，保持毛巾不掉下来即可。
效果：收紧肚子、大腿赘肉
糖尿病怎么样进行预防
理由之一：活动量太少。宅男宅女基本上坐着工作、躺着休息，就连做饭的活动量也没有。运动量过少，摄入的热量必然会转化为脂肪积存起来。即使吃得不多，但由于消耗得过少，结果还是热量超标。体内脂肪多，尤其是腹部脂肪蓄积，必然造成胰岛素抵抗。于是，身体需要制造更多的胰岛素来克服这种变化，结果胰岛素水平更高。如此恶性循环，体重增加。
理由之二：饮食结构不合理。成天“宅”着，吃的零食、快餐多，蔬菜往往不足，使得食物中脂肪含量高、纤维素含量低，容易导致胆固醇和甘油三酯升高。高脂血症既是引发动脉粥样硬化的因素，也是促使胰岛素抵抗和胰岛素分泌能力下降乃至发生高血糖的因素。血中甘油三酯水平越高，发生糖尿病的几率越高。此外，高脂血症往往合并高尿酸血症。高胆固醇、高甘油三酯、高尿酸、高血糖和肥胖都是造成患者心血管病变的共同危险因素。
理由之三：吸烟者多。宅男宅女中脑力劳动者居多，他们生活不规律，喜欢用吸烟的方式来提高工作效率和解除工作压力。虽然目前并没有证据说明吸烟与糖尿病有直接关系，但有足够的证据说明，吸烟的糖友更容易出现血管并发症。即使没有糖尿病，吸烟人群的血管病变也远远高于不吸烟人群。
单身竟然也会导致肥胖
昆士兰技术大学的凯瑟琳·哈娜教授和皮特·科林教授通过研究研究发现单身人士更容易饮食不规律，从而导致发胖。希腊的萨洛尼卡大学医学院美国希腊语教育改革联合会的科学家们也证实了这一结论。他们采访了150位肥胖的希腊人，发现与非单身人士相比，单身人士在中年时更容易发胖。
为什么单身容易肥胖
1.单身人士易抑郁
没有爱情的滋润，单身狗内心自然空虚寂寞冷，抑郁的情绪自然应运而生。而情绪不稳定，心理烦躁，会影响胃肠功能，容易使得人们暴饮暴食。
2.单身狗压力大
没有恋爱，被人闲言乱语，还会被家里催谈恋爱或者催婚，这是单身狗面临的一大压力。另外，单身狗经常会沦为加班第一人选。一到什么节假日，单身狗时间最多，有加班适宜，领导们很多时候会想到这些时间最有弹性的单身狗。
3.单身狗多宅女宅男
有人因为宅找不到男女朋友，有的人因为找不到男女朋友而宅家。宅成为了单身狗的一种属性。经常宅家，一方面活动量少，另一方面吃得多，而且喜欢吃即食类的食物。如此一来，怎么可能不发胖?
4.一个人进食
一个人进食，你所以有的注意力都会集中在吃方面，而且吃多了也没有人会说你。而与人一同进食，与人边吃边聊，你的注意力就会转移，吃进去的东西会少些。
单身狗容易发胖，那要如何减肥。除了饮食节制，坚持运动之外，最最最重要的一点的就是：脱单!
八种日常减肥小妙招推荐
一、合理膳食，饮食要均衡，很多人喜欢吃肉，就忘记了蔬菜的价值，导致营养不平衡，所以平时多吃些蔬菜对身体还是很有好处的，而且蔬菜有利于减肥~不要贪吃哦。
二、经常的运动，尤其是对于上班族，一蹲就是一天，身体的脂肪慢慢的堆积，人自然会发福，所以要多运动，才能有效的减肥
三、有规律的吃饭，不要为了减肥，就有时候不吃饭，减肥毕竟是一个长期的过程，所以不要急于求成，有很多人因为不规律吃饭造成其他疾病，或者反弹，导致肥胖的增加
四、饭后散步，和朋友，家人等，不仅不身心有好处，而且可以消化下吃完的东西~
五、平时多和朋友交流，很多人因为自卑或者其他因素，不愿意出门，成了宅男宅女，很多的人就是因为不运动变发福了，所以多和别人交流
六、适当饮酒，最好不要饮酒，一说酒就和吃在一起，酒对身体不好，但是有些时候还是很必要的，毕竟现实中需要
七 、最重要还是有决心，有毅力去减肥，持之以恒的去做下去，这样才能减下去
八、不要贪睡，有规律的休息。
宅男是什么性格 为人随和
很少表达自己的想法，通常对于集体的意见都会遵从。
如果身边有宅男朋友会发现，在面对不会的话题时，宅男们话很少，反而会认真倾听。只有在面对自己熟悉的话题时才会表现出表达欲。
思想懒惰
哪怕之前自制力再强大的人，变成宅男之后都会变得思想懒惰。
宅男们最喜欢的环境便自己的安全小窝，如非必要，绝不出门，每天通过游戏动漫小说打发时间。
由于经常处在一个没有外人干扰的独立环境，一切因自己需求而定，所以经常昼夜颠倒，作息紊乱。
思想的惰性更是因此蔓延在行为惰性之上，不能躺着也要坐着，泡面是绝大多数宅男的“生命支柱”。因此传言宅男“三分肥七分瘦”并非虚言。
为什么宅男没有女朋友 身体素质堪忧，难有安全感
作为一个宅男，特别是资深的宅男，会为了身体健康而去锻炼、改善饮食，唯一的可能应该是在白日梦里。
一个良好的身体不仅对女性的第一感觉有重要作用，也是给予对方安全感的重要保证。但现实是宅男们的身体普遍不合格，大多虚胖或者瘦弱，常年的缺少活动，肌肉无力。
这种情况下，让一个女性信任是很难的事情。
为什么单身容易肥胖
1.单身人士易抑郁
没有爱情的滋润，单身狗内心自然空虚寂寞冷，抑郁的情绪自然应运而生。而情绪不稳定，心理烦躁，会影响胃肠功能，容易使得人们暴饮暴食。
2.单身狗压力大
没有恋爱，被人闲言乱语，还会被家里催谈恋爱或者催婚，这是单身狗面临的一大压力。另外，单身狗经常会沦为加班第一人选。一到什么节假日，单身狗时间最多，有加班适宜，领导们很多时候会想到这些时间最有弹性的单身狗。
3.单身狗多宅女宅男
有人因为宅找不到男女朋友，有的人因为找不到男女朋友而宅家。宅成为了单身狗的一种属性。经常宅家，一方面活动量少，另一方面吃得多，而且喜欢吃即食类的食物。如此一来，怎么可能不发胖?
4.一个人进食
一个人进食，你所以有的注意力都会集中在吃方面，而且吃多了也没有人会说你。而与人一同进食，与人边吃边聊，你的注意力就会转移，吃进去的东西会少些。