五个小动作让你胸部变丰挺

养生健康

五个小动作让你胸部变丰挺

5个健胸防下垂动作

无论胸部尺码如何，都可参照以下的胸肌运动，能迅速结实胸部肌肉和防止胸部下垂。专家指出，胸部的底层由肌肉组成，透过适当的锻炼，可有助乳房尺码提升一级。各动作共做两组，每组动作重复六至十二次，每星期练习两至三次。

所需道具：两瓶红酒或者矿泉水;长条凳子或者抗压力的茶几、躺椅皆可。

1、平凳哑铃推举

动作：平卧在长条凳或者茶几上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹。屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。

2、上斜哑铃推举

动作：可以在茶几上或者凳子上垫一些东西，让身体保持一定倾斜度。躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直手臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝前，手腕伸直，收腹，屈肘放下重物，肘部稍低于肩的位置，伸直双臂回到起始位置。

3、上斜哑铃飞鸟

动作：再次在茶几或者凳子上垫上东西，躺在上面，双手各握一瓶红酒，脚平放在地上，向上伸直双臂，使其在肩膀的正上方，手掌朝里相对，手腕伸直，收腹，弧线屈肘，双臂向下，再向两侧伸，直至双肘与肩平行，伸直双臂回到起始位置。

4、俯卧撑

动作：双手分开大于肩宽，撑于地上，双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下压时呼气，向上撑时吸气。

5、上斜俯卧撑

动作：两手撑在凳子上或者沙发后背上部。身体下降至胸与手平行，再用力撑起。向下压时呼气，向上撑时吸气。

四个小动作让你的宝宝聪明起来

老鼠拉木锨，大头在后面。宝宝是因爱萌芽的上天恩赐，一个家庭从此多了一个”甜蜜的重担“，在“科学育儿、爱苗护苗“这个时期的新手妈妈，想自己的宝宝好，想自己宝宝聪明起来，小编我感同深受。结合上面提到的聪明宝宝特点，以下四个绿色无公害的小动作，也许能让宝宝轻松聪明起来妈妈不妨试试。

√ 妈妈多抚触，宝宝多笑笑

成年人社交需要握手、婴幼儿也需要抚触。这是每个人的需求，而且婴幼儿更为必要。妈妈温柔的抚触动作，不仅可以渐渐开发孩子的触觉能力，还传递着父母的爱心，让孩子有良好的情感体验，孩子乐开怀，妈妈宽宽心，从而从小树立孩子乐观健康心态。抚触应在孩子清醒时进行，抚触时用力宜轻柔，时间不宜过长，这是亲子交流的首推方式。

√ 宝宝拼拼图，涨涨记忆力。

要说拼图，对于孩子，的确是一种发展智力的游戏。小编家里就有不少，从几十块一盒的到上百块一盒的都有，图案更是五花八门、色彩纷呈。从发展孩子的运动技能来看，并不是说孩子能拼的块数越多、图案越复杂就越好。

在这里，拼图的目的很明确：在发展孩子的短时记忆和长时记忆的同时，提高孩子运用小肌肉进行精细运动的能力和空间技能。使用那些图案简单的大块拼图就行。

√ 快乐玩玩球，轻松练反应

有的家长说，我家孩子将来又不打算让他做运动员，不必在玩球上浪费时间。其实，不管孩子将来有没有计划做下一个姚明，我们依然建议您要练习拍皮球和接球，因为孩子需要发展基本的“手——眼协调”和反应技能。达到目标最有效的途径就是练习、练习、再练习，这样就能较好地建立大脑反应和肌肉动作之间的记忆联系。

√ 用音乐启蒙情智商双赢

哪位家长不希望自己孩子耳聪目明，口齿伶俐。于是，我们察觉到，必须趁早训练、培养孩子听觉能力，这样将非常有益于孩子语言水平的发展与智力的提高。一般0—4岁的孩子都会喜爱短小欢快、节奏鲜明的欢愉儿歌，可以多放给他听，这将在宝宝头脑中储存大量语言信息。但妈妈一定要选对歌曲，而且，别放心浮气躁的乐响，如摇滚朋克等。

瘦人丰胸的最快方法

穿支撑内衣

穿支撑内衣对那些松弛下垂型效果特别好。调整型内衣可以把腋下、背部和腹部的肉肉都挤到胸部里去，让你胸部很快变大。另外晚上睡觉时别穿内衣，让身体处于放松状态，也有助于夜间的睡眠，睡眠好了，可以起到养肝的作用。

每周做3-4次美胸运动

丰胸运动对于丰胸来说效果也是很好的，适当的丰胸运动可以使胸部变得完美。拿个2公斤的小哑铃或是弹力绳做抽马达的动作，和竞走时的上臂动作，可以减少外扩，消除蝴蝶袖，提高胸线。

7个瑜伽动作让你丰胸

第1式：手肘合十

这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。

Step1、双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。

Step2、慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。

第2式：掌心画圆

这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。

Step1、双手伸直向前伸，手臂不要屈曲。

Step2、以肩膊为中心点，手掌先向前画大圆圈。

Step3、然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次。

第3式：左右合十

这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。

Step1、挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。

Step2、慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。

Step3、再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。

第4式：外侧画圈

做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。

Step1、把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。

Step2、以手肘向后画圈，重复10次。

第5式：手肘提胸

这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。

Step1、右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至最高，维持动作10秒。

Step2、左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

第6式：伸展健胸

这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。

Step1、挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。

Step2、慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。

第7式、双臂交叠

这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。

Step1、先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。

Step2、慢慢呼气，把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次。

丰满的胸部会让女人更加有自信，但是胸部的美总是经不住时间的考验。因此我们要在平时多进行胸部保养，除了练习瑜伽外，还可进行胸部按摩，多吃丰胸食物等，同样会拥有傲人的胸部。

怎么样才能让胸部变大五招让你变大胸

怎么样才能让胸部变大?一：经期丰胸

怎么样才能让胸部变大五招让你变大胸

方法：在月经来期间，我们可以吃木瓜丰胸，也可配合使用波#斯丽尔。

效果：木瓜中含有醇素能消化蛋白质，它有利于人体对食物进行消化和吸收，因此有健脾消食之功。木瓜中的木瓜蛋白酶，可将脂肪分解为脂肪酸，并且对对乳腺发育很有帮助，想要丰胸用青木瓜的效果最好。

怎么样才能让胸部变大?二：食疗丰胸

很多食物都有丰胸的效果，这里推荐酒酿蛋。

做法：酒酿加入适量的水放入微波炉2分钟即可。也可以和鸡蛋一起煮成酒酿蛋。在月经前早晚吃一次效果更好。

效果：酒酿含有促进女性胸部细胞丰满的天然荷尔蒙。酒酿的酒精成分有助于改善胸部血液循环。

怎么样才能让胸部变大?三：波斯丽尔丰胸

方法：洗澡后将波斯丽尔简单的涂抹在乳房上按摩。并不需要刻意搽满整个胸部或乳晕上，只需要以“8”字型按摩手法，从左胸下缘往上提到右胸上缘，再交叉进行，将波斯丽尔轻轻带到手势经过处。

怎么样才能让胸部变大五招让你变大胸

原理：波斯丽尔采用360°无死角丰胸模式，全球首款“会呼吸的美乳霜”，通过简单的按摩手法，舒经活络。有效成分瞬间渗透、快速吸收，深度改善乳房血液循环，全面激活乳房细胞活性，使胸部自然丰满紧实。唤醒乳房二次自然发育自然增大;同时形成抗衰保护公式：缩水、保湿、抗老化，令乳晕粉嫩，肌肤细腻润泽，“乳”此迷人。

效果：根据波斯丽尔客户反馈，使用波斯丽尔一个星期左右会感觉到乳房微微发涨，一个月的时候会有少量的增大。第二个月增大效果会比较明显，而且使用两个月胸部皮肤比变的光滑有弹性，乳晕也会变淡。使用三个月会增大两个罩杯左右，这是乳晕粉嫩，皮肤光滑有弹性!

怎么样才能让胸部变大?四：呼吸丰胸

方法：盘腿坐下，双脚脚底并拢，双膝向下，上半身向上伸展，双臂向上伸直。鼻子吸气，保持双肩不动，充分扩展胸廓。同时上半身向前倾，腹部向下压。上半身前倾到最大限度时闭气，直到支撑不住用嘴巴吐气，同时抬起上半身。5个呼吸后稍作调整，然后再重复动作。

怎么样才能让胸部变大五招让你变大胸

效果：练习这个方法3个月后，胸部会增大，腰身会变细。

怎么样才能让胸部变大?五：扩胸运动丰胸

方法：双脚打开与肩同宽，双手在身前紧握哑铃，眼睛直视前方，保持背部挺直。把哑铃上下抬举到胸前，并配合呼吸即抬起时吸气、下方时呼气。

效果：这个简单的扩胸运动是被公认的最有效的丰胸运动，只要能够坚持，可以让胸部变得更加丰满挺实。

大胸所带来的福利是大胸女子深有体会的，也是小胸女子所见到的。怎么样才能让胸部变大，从此小胸MM也能享受大胸所带来的福利呢?以上五个自然丰胸方法就可以帮你安全有效的丰出真材实料的大胸!爱美的你，赶紧行动吧!

什么丰胸运动可以让胸部变大变挺

胸部健美操

虽然乳房本身没有肌肉，不会由于运动而使乳房变得坚挺，但由乳房的解剖知识，我们可以知道乳房附着于胸部肌肉上，可以通过运动来使这部分肌肉得到锻炼，从而达到丰满乳房的效果。关键在于方法正确和坚持锻炼。

跪姿挺胸运动

此项运动有助于加强胸大肌的锻炼，而且强度比普通的俯卧撑要低，特别适合女性以胸部健美为目的的锻炼。刚开始时不宜太剧烈，以20次为一组，每天3组比较合适。此后可根据自身的情况逐月增加每组的次数和每天的组数。

立姿挺胸运动

这种锻炼方法的强度看起来比上一种低一些，但是效果也很不错，尤其适合在不太方便做剧烈活动的地方不为人察觉的进行。但是要求的组数就比较多了，开始时每天最好做4—5组。

通过上面的介绍，现在知道什么丰胸运动可以让胸部变大变挺了?它们不仅可促进身体健康，又可使胸部变得丰满健美，充满女性魅力。是你们最好的选择。

这些方案让你的胸部变丰挺

方案一：选一款合适的内衣

从医学角度上，医生给白领丽人们的建议是：选择一款好的内衣，弹性良好的内衣、透气度高、合适的内衣可将乳房托在合适的位置，避免在忙碌的工作中引起乳房不自主下垂。并且不要盲目的相信市面上一些美胸的药物，做好适度的锻炼是有利于加强锻炼胸部肌肉的，但是，对防治乳房下垂其实作用并不是十分显著。

另外在穿内衣的时候一定要选择大小合适自己的并有钢托的款式，要按照正确的穿戴胸罩的方法来穿，这样会让胸部看上去更加丰满。

方案二：姿势调整

专家建议说，职场女性注意姿势，坐立时挺胸抬头;走路时挺直背部;睡觉时采用仰卧位或侧卧位，少用俯卧;多做深呼吸。这些都有利于预防使用电脑过久引起的乳房下垂。

方案三：乳房运动

在紧张的工作中，不妨抽出少量时间做做胸部伸展运动，每日3-5次，每次持续5分钟，可有效预防乳房下垂。晚上睡觉前的乳房按摩也很重要，方法是先后按顺时针、逆时针方向在乳房周围旋转按摩，直到乳房皮肤微红微热为止，最后提拉乳头数次。

4个瑜伽丰胸动作消除副乳胸部变挺拔

【第1招】美胸暖身

Step1

取约10元硬币大小保养油，均匀涂抹胸部，指腹交叠平贴胸口中央，往下沿左胸外围滑推至腋下，再滑推回到胸口中央。

Step2

接着以同样方式换边操作，绕右胸外围按摩，左右交替各做约3次，有助带动淋巴循环与拉提。

Step3

右手打横指尖朝左，将虎口贴左胸下缘，左手指尖朝下贴左胸左侧，以指腹力量往上微推，重复动作3次，再换边重复按摩3次。

Step4

双手四指指腹由内往外方向，沿着锁骨下方轻压约3下，重复此动作4次。

Step5

接着再重复操作按压锁骨上方，由内往外轻压约3下，重复操作4次，有助于增进淋巴循环。

选择精油 TIPS

透过精油搭配拉提手法按摩，有助刺激穴位，增进循环，让胸型更美。建议可选含葡萄柚、甜橙等精油按摩，有助促进淋巴循环，提升胸部紧实度;快乐鼠尾草、柠檬香草等精油则有助增加肌肤弹性，避免胸部松弛。

【第2招】提胸紧实

Step1

坐姿，背部打直，双手交叉，右手在上，左手在下，先环抱自己深呼吸预备。

Step2

边吐气边松开双臂，背部持续打直，双手手肘保持上下交叠，双手手掌尽量靠近，使双臂呈交互扭转状，此时会感觉上手臂肌肉有轻微的酸痛与拉扯。

Step3

深呼吸时手肘垂直向上举，吐气时再将手肘回到原位，配合呼吸上下重复5~10次，有助延展胸口。注意背部需持续打直，且不可耸肩。

TIPS

若手臂无法扭转，也可以双手合掌，前臂互贴替代，注意手肘呈90度，双臂可微出力往内夹，配合呼吸上下重复5~10次。

【第3招】集中向上

Step1

坐姿，背部打直，双手靠近身体两侧，手肘弯曲，于胸口上缘出力握住毛巾两侧预备，注意毛巾要呈一直线，中间不要凹陷。

Step2

手臂打直，双手向上延伸，并持续出力向毛巾两侧往外拉再回Step1，重复做5~10次，有助胸口延展。

进阶版

双手上举后，下半身保持不动，吐气时上半身向右转，双手仍持续向毛巾两侧往外拉出力，吸气后再回到正面，接着再吐气转向左侧，吸气回正面，重复做3~5次，有助胸口及上背部延展。

TIPS

可找如瑜伽坐砖等辅助工具垫高臀部，有助在过程中保持身体稳定平衡。

【第4招】塑胸UP

将双手合掌置于胸前，下手臂与地面平行，肩颊骨往后下压，掌心互推20下为1回。双手可放下稍作休息，再进行下1回，重复做5~10回，有助训练胸肌，预防下垂。注意肩膀不耸肩，此动作站姿或坐姿皆可进行。

TIPS

肩膀耸肩为错误姿势。

五个丰胸妙招让乳房坚挺更丰满

一、闲下来做一做运动

可以做一些俯卧撑及单、双杠运动等;或者每天早晚深呼吸数次，也可以促进胸部发育，另外游泳能通过水的压力对起到胸部按摩的作用，有助于胸肌均匀发达，所以说游泳也是能够丰胸的哦!

二、给自己准备一桌美味

丰胸不仅仅是靠外力，也可以通过饮食从内而外的调理。想要丰胸的人可以在饮食上多食一些富含维生素E和维生素B的食物，因为维生素E可促使卵巢发育和完善，从而使成熟的卵细胞增加，黄体细胞增大。而卵细胞是分泌激素的重要场所，当雌激素分泌量增加时，会刺激胸部发育。因此，应多吃一些富含维生素E的食物，如卷心菜、菜心、葵花籽油、菜籽油等。维生素B是体内合成雌激素不可缺少的成分，富含维生素B2的食物有动物肝、肾、心脏、蛋类、奶类及其制品。所以，可别小看这些食物的功效哦!胸部变大才是女人自信的力量。

三、给胸部多补水

人的身体水分共占了七成左右，乳房与人体其他器官也一样要补足水分。乳腺对付37℃的水汲取结果最好。

美眉们可以每天都抽出一段时间，用毛巾对乳房进行10-15分钟的湿敷，毛巾的温度与体温相当37℃。湿敷完之后，可以利用丰胸霜等天然精油按摩胸部10分钟，效果非常明显。

四、保持正确的坐姿

尽量将胸部挺起，而不要放松腹部令胸部下垂，保持正确的坐姿不仅仅是对胸部，对女性的体态也是很有效的矫正丰胸方法。

五、经常做丰胸按摩操

1、膻中，位于两乳头正中间，丰胸的正确按摩方法是：以手指向下按压，做圈状循环按摩。

2、乳根，位于乳房两侧，从下数第5到第6根肋骨之间，具体乳头各10厘米。丰胸的正确按摩方法同样是：以手指向下按压，做圈状循环按摩。

3、期门，位于左右乳头正下方，此出丰胸的正确按摩方法最好是用指节按压，力度要大。

温馨提示：以上介绍的是女性怎样做使乳房坚挺，通过介绍大家一定都知道一些保健方法了吧!在生活中，大家一定要做好乳房保健工作，才能使乳房坚挺有道。

五个动作让你变乳神

女人胸太小有五大害处

1、减少女性魅力

女人的胸部是最大的生理特征，小胸女人都会有自卑的情结，没有丰满的胸部怎么会有女人应有的资本，更不要谈女人魅力了。

2、易患乳腺疾病

胸部不丰满健美的女人往往会存在乳腺疾病的隐患，增生、结节、纤维瘤、乳腺癌也会在健康的胸部发生。林黛玉陈晓旭就是死于乳腺癌，让人痛惜不已，本应风华年龄，却因乳腺疾病早早离开。因此女人不要小觑乳腺疾病，要提高丰胸护胸意识，经常按摩胸部，爱惜自己的胸部，才能做健康的女人。

3、贫血、气血不足

气血不足，上达不了胸部，子宫、卵巢所分泌的荷尔蒙不足，再加上经络受阻，胸部接收不到气血，胸部就会外扩、松弛、下垂，月事前无任何感觉。因此胸部的健康状况跟内分泌器官的子宫、卵巢有着密切的联系，这些细微隐患往往不会被察觉，梅艳芳死于宫颈癌，这是让人难以接受的。

4、脏腑各自出现不同状况

乳晕黑、有增生纠结显示脾胃虚弱，消化、吸收、转化、代谢能力都不够;肝藏血不足会导致月经量不多，子宫血供应不够，胸部自就会缺少气血的濡养，胸部就打不到丰满的效果。先天不足，后天更要调理，胸部发育不良，说明肾阴不足，气血不足。

5、影响夫妻生活质量

女人的胸部是最大的生理特征，小胸女人都会有自卑的情结，没有丰满的胸部怎么会有女人应有的资本，更不要谈女人魅力了。小胸女人性生活不容易达到高潮，乳房的敏感度是建立在乳房的健康的基础上的，想想，干瘪的乳房，怎么会有感觉呢?要想经营一个健康和谐的家，女人还得从丰胸做起。

准确地来说，乳房后面是胸肌，把胸肌练厚，在视觉上，就会有罩杯变大的效果~而且锻炼胸肌会刺激乳腺发育(胸肌就在乳腺后面)，配合刺激雌性激素分泌的饮食(芝麻、洋葱、豆制品、蛋奶等)，胸部会显得更加挺拔~

五个动作让你变乳神

乳房太小怎么变大?对女性来说，运用轻重量进行训练似乎是理所当然的，然而你要记住，不断挑战自己才能让肌肉更好地生长。如果你一直用轻重量进行高重复次数训练，你的体型不会发生多少变化，除了燃烧卡路里外你也不会有其他收获。想要练出诱人的胸型一定要尽自己的全力去训练!除非进行高卡路里饮食，否则你的肌肉维度不会飞涨——在常规饮食或低脂饮食下进行较重重量的力量训练只会增长你的力量，让你更加健康，你永远不会变成魔鬼肌肉人，所以不要害怕用较重重量进行训练(男性能增长那么多肌肉是因为他们比女性拥有更多的睾丸酮)。

说了那么多，究竟应该怎么摆脱飞机场呢?今天要为大家推荐的就是5个超级有效的训练动作，需要用到哑铃、瑜伽垫、瑜伽球，然后就能在家练习了，每周练习3-4次，一个月就会有明显效果我们一起开始吧!最后对于热衷高强度有氧训练的妹子们提个醒：一定要穿5好的内衣，不然分分钟可是要把胸耍变形的啊!

第一步：平躺在瑜伽球上，双腿膝盖弯曲呈90度，双手各握一个哑铃交替向上举，重复10次。

第二步：起始姿势与上一个相同，腹部收紧绷直，一只手叉腰另一只手握住哑铃上举，同样十次为一组。

第三步：小腿放置在瑜伽球上，然后上半身用力向下压，胸部收紧原地做10个俯卧撑。

第四步：背部依靠在瑜伽球上，背部向下压，然后各握一个哑铃开始哑铃飞鸟的动作，重复10次。

第五步：最后一个动作大家可以用哑铃代替，腹部收紧双手握住杠铃片向上举，重复10次。

女人不要小觑乳腺疾病，要提高丰胸护胸意识，经常按摩胸部，爱惜自己的胸部，才能做健康的女人。坚持以上几个动作，愿你也能成为乳神。