如何让宝宝有一个高质量的睡眠

如何让宝宝有一个高质量的睡眠

助眠妙招一：心理暗示

让宝宝自小就养成有一些的固定的程度按时入睡的习惯，在这里要说说第一宝宝网小编家的宝宝就是每晚睡之前先给宝宝洗个热水澡，然后给她穿上软软有睡袋，小宝宝躺在床上一会儿就睡着了。

助眠妙招二：注意观察宝宝困倦信号

当我们感觉困倦时，谁也不想强打精神勉强支撑着与瞌睡虫斗争。一旦宝贝发出困倦的信号，比方说变得比较安静，对周围人群与玩具没了兴趣等，这个时候就马上把在小床上，让她入睡。这个时候千万不要打扰她，不然一旦她恢复了精神，你可是又得一番折腾喽!

助眠妙招三：给宝宝放舒缓的音乐

妈妈可以在晚上给宝宝放一些比较轻柔的音乐，如摇篮曲之类的，让她怀念一下在妈妈肚子里的感觉，让宝贝完全放松下来就可以很快进入睡眠。

眠妙招四：就寝前给宝宝温柔的抚触

研究表明，如果每天坚持在宝贝入睡前给他按摩15分钟，经过1个月的时间，宝贝的睡眠就可得到有效的改善。对于抚摩的方法及力度，您可以咨询专业的护理专家，相信他们一定会给你最最专业的建议和指导的。

助眠妙招五：给宝贝可以闻到“妈咪”的味道

小宝宝们鼻子可是很灵敏的哦，若妈妈那儿有事要忙或者宝宝单独睡的情况下，可以将妈咪柔软的，没有洗干净的T恤放在宝贝的小床上，妈咪熟悉的味道会让小宝贝独自睡眠时产生足够的安全感。

对于宝宝入睡，其实还可以通过一些光线变化，如天黑了只开床头灯，天亮了就把窗帘全部拉开来让宝宝通感知白天与黑夜，从而达到尽快入睡的效果。当然除此之外还要保证有个舒适温暖的环境哦!宝宝睡好了，第二天的精神也会很好的，另外在快要睡觉的时候也不可以跟宝宝玩的太疯，不然情绪无法一下子平静下来，宝贝也是很难入睡的哦!

怎么拥有高质量睡眠

好的生活习惯决定好的睡眠质量

维持体内生物钟的平衡规律，在困意来临时及时入睡，不要因为工作造成眼部的过分疲劳;

无论是工作日还是休息日，每天早上定点定时起床;

饮食规律，尤其早餐?每天15-20分午睡时间;

傍晚后不再小睡?睡前2小时不再进食;

不要以帮助睡眠为借口过分饮酒;

睡觉时，将手机等放在远离枕头的位置;

必须保证每天11点前入睡。

Q1：睡得太多就会发胖?

A：与睡眠时间过长相比，睡眠不足反而会引起肥胖

失眠不足，会导致体内抑制食欲的瘦蛋白荷尔蒙分泌减少，瘦身蛋白可以刺激脑部中枢神经，产生饱腹感。相反促进食欲的饥饿激素激增。睡眠不足导致体内生物钟破坏，生理正常的节奏被打乱，很容易形成肥胖。

Q2：想减少睡眠的时间，这样会不会造成反效果更加困?

A：对于每天睡眠充足的人来说，减少1小时的睡眠时间是ok的，但是对于慢性长期睡眠不足的情况来说，对身体造成的损害是深刻的。

对于每天8小时睡眠充足的人来说，响应的减少1小时睡眠时间是可以的。但是对于原本睡眠不足的人来说，就会对身体造成影响。不仅会引起肥胖，同时高血压、糖尿病、抑郁症、免疫力下降等，各种各样的影响危机身体健康。据相关调查表明，长期睡眠时间过少睡眠不足的人，会加速衰老，影响寿命。

宝宝身高体重不达标怎么办 充足的睡眠也非常重要

在孩子的儿童时期，是生长激素分泌的旺盛时期。

而生长激素是促进人体长高的激素，在宝宝睡眠状态下的分泌量是清醒状态下的3倍左右，生长激素分泌的高峰期在晚上10点～凌晨2点之间，入睡后35～45分钟开始分泌量增加，所以最好让宝宝在9～10点之前上床睡觉。

而且每晚要保证宝宝有9小时以上的高质量睡眠时间，睡眠时肌肉放松，有利于关节和骨骼伸展。

睡觉开台灯对婴儿有什么影响吗 影响宝宝的睡眠质量

人对光亮都是会有反应的，宝宝也不例外。如果一直开着台灯睡觉，有可能使婴儿无法进入深度睡眠，从而使宝宝出现烦躁不安的情况。有时候有可能会哭闹一整晚，从而影响宝宝的睡眠质量。而充足的睡眠对婴儿的健康成长又及其重要。所以为了使宝宝有好的睡眠质量，睡觉时就不要开着台灯了。

如何让宝宝拥有高质量睡眠

适宜的睡眠环境

3个月的宝宝，已经可以开始适当地训练他早睡，一般晚上八点以后不要再逗宝贝玩耍，让宝贝提前进入睡眠的环境，电视关小声或者关掉，保持安静，可以适当地放点轻音乐，或者唱点催眠曲给他听。

区别黑夜和白天

用光与声音来促进宝宝生物钟的形成，通过光亮、黑暗的对比让宝宝学会分别白天与黑夜，醒着与睡着的区别。在早上宝宝该起床的时候，把宝宝放在光线很亮的地方，最好有充足的阳光，给宝宝一个拥抱，用轻柔的音乐将他唤醒。

而在晚上宝宝入睡前一两小时，把室内的光线调暗，在宝宝该睡觉的时候，关掉所有的灯，就剩下一盏小夜灯。把门关好，不要让门外透光或传进嘈杂声。窗帘要厚实，避免窗外透近灯光。

应对夜间小哭小闹

宝宝半夜醒来，一般开始的时候都是哼唧哼唧的，妈妈可以先不要理他，如果他是睡自己的小床的，可以先摇他的摇篮，尽量哄他入睡，让宝贝逐渐学会抵抗饥饿，学会忍耐。可一旦到他大哭生气了，那很有可能宝贝是真的饿了，可以给宝宝喂点奶后再让他睡。千万不要宝宝一有动静就去哄，这会造成宝宝的依赖。适当“狠狠心”对宝宝养成良好的睡眠习惯还是有好处的。

睡眠质量影响宝宝身高

睡眠对人类来说是一项非常重要的生理活动，特别是婴幼儿的睡眠。婴幼儿睡眠质量直接关系着宝宝的身高

俗话说一眠大一寸，对孩子来说特别形象，他睡觉就长个儿。一方面，睡眠的时候生长激素的分泌是很高的，从研究来看，晚上10点到凌晨1、2点钟，这个时间生长激素分泌量是最高的。所以孩子一夜安睡，生长激素分泌达到高峰，并持续一段时间是非常重要的。所以我们经常跟家长说，10点以前要睡着，比如说10点上床了，到11点睡觉，那不行，你比别人可就少了一个小时的生长激素分泌，这就亏了。所以可以9点上床，有的孩子睡早一点，8点半也是允许的，9定也可以，9点半进入睡眠状态，这应该是比较好的状态。

孩子如果有睡眠不安的情况，老翻腾、折腾，或者有夜惊，有睡眠障碍问题，一个可能是片断性睡眠，一段一段的，另外，可能老处于浅睡眠，因为睡眠不同的周期睡眠深度是不同的。生长激素分泌在深度睡眠的时候分泌才是最好的，老处于浅睡眠或者片断睡眠，虽然他有睡眠，但是生长激素分泌是不好的，时间久了，如果超过3个月以上的睡眠状态不好的话，孩子很有可能会出现生长的问题。另外，平常站着人是有重力的，站着腿要受力的，长个儿长骨生长是最主要的，长骨骨骺的生长，站立的时候会有一个压迫，躺着的时候肌肉、韧带很放松的，压迫是最小的，这个时候长起来当然是最快的。因为人睡眠的时候要平卧。

怎样睡眠质量才会高呢

睡眠对于大脑健康是极为重要的。人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。

按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重睡眠不足引发的。

总之，一个人的一中，有三分之一多的时间是在睡眠中度过的。政党的良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。

以上介绍了高质量睡眠的一个方法，日常的生活当中，建议各位朋友们要注意自己的，休息时间，长时间的熬夜和不注意自己的睡眠都会给自己的睡眠带来一定的损伤，而无法进行高质量睡眠。

八个月饮食方案

对于八个月的宝宝，在饮食上要注意三次正餐以及三次点心，这样才能够满足宝宝的饮食需求。在早上和晚上的时候，需要为宝宝准备奶制品。在为宝宝安排午餐以及晚餐的时候，还是需要准备高质量的蔬菜以及营养的粥点。有些时候也可以为宝宝准备面食类食物。

在早上的九点钟以及下午的三点钟，我们可以为宝宝准备点心。一天让宝宝食用六次食物，达到少吃多餐，补充足够营养。

八个月的宝宝，一般喜欢食用泥状的食物，糊状食物以及半固体的食物也是很不错的。为孩子准备粥类食物的时候，要保证食物的营养性。在准备食物的时候，选择容易被宝宝咀嚼的食物才好。随着宝宝的月龄增加，宝宝的饮食类别可以逐渐过渡，让宝宝有一个适应的过程。

如何提高宝宝睡眠质量

在刚睡着后不久或早晨4，5点快真正醒来之前会翻身坐起来，看不到大人就哭，我一般抱起来哄哄拍拍，不到1分钟放到床上能接着睡。

但半夜他如果迷糊中哭起来，这一招没用，只能等他自己闹累了自己睡去)。书上也没说什么有效的办法，因为这是宝宝成长发育的一个阶段(当然宝宝都有个体差异，有的宝宝就没什么问题)，只是提了一些建议，希望有帮助。

1、睡前哄，拍宝宝不要时间太长，在宝宝睡着之前离开，让宝宝自己睡着。不要大人抱着睡着。

2、白天要有一定长的时间和宝宝亲密得玩，让他/她意识到爸爸妈妈很爱她，会给他充足的关爱。

3、和宝宝玩捉迷藏，让他意识到即便他看不到爸爸妈妈，爸爸妈妈其实也在他周围。

4、经常带到外边看看，不要天天闷在家里，只熟悉家里的环境。祝宝宝健康快乐!

头疼怎么办最快最有效 枕头别太高

缺少睡眠或者睡眠质量不高会导致头痛。一般而言，每晚必须保证6-8小时高质量睡眠。但要注意，睡觉时枕头不宜过高。