骑自行车多久才能达到减肥的效果 骑自行车膝盖疼怎么回事

骑自行车多久才能达到减肥的效果 骑自行车膝盖疼怎么回事

错误的骑行姿势是骑车膝盖疼的罪魁祸首，有少部分骑友习惯长期“内八”或者“外八”的骑行姿势，其实这会加重髌骨的磨损。正常情况下，髌骨的关节面与股骨的关节面是相对“平行”的，内外侧的摩擦均衡，如骑行时不加以注意，容易导致髌骨劳损。

另外，坐垫过低也会增加髌骨和股骨的关节面摩擦;穿高跟鞋也会增加髌骨的负荷。

骑自行车膝盖疼怎么办

骑行时尽量用小齿轮比，提高踩踏频率，不要齿轮比太重了，必需采用轻快的踩蹬。开始用轻齿骑10公里发力要均匀,不能过猛多休息.我们不鼓励骑上坡路段，如果遇上坡，能骑就骑，不要勉强，推车不是一件掉链子的事，请放心，走在前面的战友会等你的，不会落下你。

较严重的要到医院检查，确认是否由于不当的骑行方式造成膝关节半月板损伤。长时间骑车爬坡，容易造成膝关节中的软骨负重过大而受损。尤其是已经有关节炎等关节疾病的人，最好减少骑车时爬坡。

骑行大腿会变粗吗

对于骑自行车腿会不会变粗这个问题，要分为两种情况：

平常骑自行车上下班，或者就算把骑自行车作为一种减肥方法的人根本完全不用担心腿粗的问题。总之，只要在骑行者能力范围内的一般都不会让腿变粗，充其量也就只能达到提高腿部肌肉质量，不能达到增长腿部肌肉的效果。自行车运动员腿粗那是经常激烈训练的结果。不过，日常骑行中若蹬车用力过猛可能会粗腿，但这还是在运动后及时补充蛋白质的情况下才会发生。

骑行强度超过能力范围，比如每天要骑上几小时，或者为了赶时间，突破自己腿部肌肉的能力，强行过度提高骑自行车的速度，那估计腿变粗是肯定的，所以某些专业级骑行运动员才会腿很粗壮。因为如果骑自行车的距离和时间足够长的话，就会导致人体疲劳，同样腿部肌肉也会疲劳。在腿部肌肉疲劳的情况下还要进行骑车，是在给腿部肌肉做大负荷的运动，会破坏腿部肌肉纤维，从而让腿部肌肉达到破坏-修复-再增长的一个过程，也就出现所谓的腿部长肌肉的情况。

骑自行车多久比较合适呢

不少人都喜欢骑自行车运动减肥，有人认为骑得越久减肥效果会越好。其实，这种想法是极不科学的，运动需要适量，骑自行车减肥的最佳运动时间为40到60分钟。低于40分钟，没有效果，超过一个小时，损害身体，所以要控制时间，毕竟骑自行车时间太长的话也容易患上前列腺炎这种问题，因为自行车的座椅不太舒服，而前列腺炎又是因为久坐而导致的，所以时间上朋友们要控制一下，以免让健身的目的适得其反。

人们通过骑自行车进行运动减肥时，在运动的前20到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的骑自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪。

如果骑自行车超过一小时，身体则会代谢掉更多的肌肉，而不是减肥塑身者想要减掉的脂肪。但是人身体内的肌肉越多，代谢掉的热量才越多，这样才不容易发胖。

长时间骑车与久坐的道理一样，可造成“下半身”局部充血。如果自行车的座位调整不好，还可能出现会阴部麻木不适，会阴疼痛等。慢性前列腺炎病人最好不要选择骑自行车进行锻炼。

骑自行车可以瘦腿吗

骑自行车可以起到瘦腿的效果的。

因为骑自行车时双腿的肌肉会处于运动的状态，这样能够加速腿部脂肪的燃烧，有效紧实腿部肌肉，从而帮助达到瘦腿的目的。骑自行车是一项有氧运功，能够通过长时间地坚持，能够收紧腿部肌肉，促进血液循环，燃烧脂肪，使腿部线条纤细，对脂肪型、水肿型的腿减肥效果很好。

骑自行车和走路哪个减肥效果好

骑自行车和走路都可以燃烧脂肪，能够瘦身减肥，但同样的一段路程，走路所消耗的卡路里要比骑自行车消耗的卡路里多；相同的时间下，骑自行车的减肥效果也没有走路的好，因此走路的减肥效果要比骑自行车的要好。

骑自行车能减肥吗骑自行车腿肚 骑自行车减肥的优势

骑自行车减肥的优势很多，骑自行车不仅仅简单易行而且减肥效果很好还不仅能够帮助锻炼到全身的肌肉，也不会给身体带来太大的负担；更重要的是骑自行车还能够帮助你保持愉快的心情。

膝盖疼能骑自行车吗

膝盖疼是否能骑自行车，主要是看膝盖疼的原因，以及骑自行车的强度。

如果膝盖只是轻微的疼，或者是缺乏润滑引起的膝盖疼，是可以适量进行低强度的骑自行车活动的。

但是如果是医生嘱咐要静养的膝盖疼痛类型，如关节积水、关节错位等，那就要遵医嘱静养，不要跑去骑自行车。

骑自行车膝盖疼是怎么回事 骑自行车伤膝盖吗

过度的骑自行车确实可能导致严重的膝盖损伤，膝关节在反复屈伸、扭转时，关节面在不断地撞击、摩擦，时间长了就会形成磨损性损伤。所以爱好骑行的人一定要特别注意适度，不要一昧追求极限，否则非但达不到健身效果，反而不利于身体健康。

骑自行车膝盖疼的原因

1、座垫过高可引起膝盖外侧痛。

2、座垫过低可引起膝盖内侧痛。

3、重档踩蹋可引起膝盖骨后的痛疼,压痛点在膝盖骨上。

4、骑行姿势不正确，避免外8字或内8字的骑行。

5、如果车坐拨得太高，蹬车时腿伸得太直据说也会造成膝盖受伤。

骑自行车膝盖疼怎么办?

骑行时尽量用小齿轮比，提高踩踏频率，不要齿轮比太重了，必需采用轻快的踩蹬。开始用轻齿骑10公里发力要均匀,不能过猛多休息.我们不鼓励骑上坡路段，如果遇上坡，能骑就骑，不要勉强，推车不是一件掉链子的事，请放心，走在前面的战友会等你的，不会落下你。

较严重的要到医院检查，确认是否由于不当的骑行方式造成膝关节半月板损伤。长时间骑车爬坡，容易造成膝关节中的软骨负重过大而受损。尤其是已经有关节炎等关节疾病的人，最好减少骑车时爬坡。

下面继续为您介绍骑自行车膝盖疼怎么办：

天冷时肌肉比较僵硬，应充分热身后再运动，如有身体不适不要勉强。刚入门者不要追求大运动量和速度，否则可能伤害膝关节，严重的甚至会出现膝盖积水。不建议发育中的青少年长期骑自行车爬坡锻炼身体。因为他们正处于生长发育高峰期，骨骼和许多器官尚未发育完善。如果骑车不当造成骨骼畸形，后果十分严重。另外，心脏病及高血压患者、孕妇和处于月经期的女性都不适合骑车运动。

总之，避免高强度骑行，一切有赖于科学地安排、合理地分配骑行线路，以能锻炼身体又能享受骑行带来的快乐为宜。

为大家推荐科学的骑自行车健身秘笈：

1、有氧骑车法：以中速骑车，一般要连续骑行30分钟左右，同时要注意加深呼吸，对心肺功能的提高很有好处，对减肥也有特效。

2、强度型骑车法：首先是要规定好每次的骑行速度，其次是规定自己的脉搏强度来控制骑速，这样可以有效地锻炼人的心血管系统。

3、力量型骑车法：即根据不同的条件用力去骑行，如上坡、下坡，这样可以有效地提高双腿的力量或耐力素质，还可以有效地预防大腿骨骼疾患的产生。

4、间歇型骑车法：在骑车时，先慢骑几分钟，再快骑几分钟，然后再慢，再快，如此交替循环锻炼，可以有效地锻炼人的心脏功能。

5、脚心骑车法：用脚心部位(即涌泉穴)接触自行车踏板骑车，可以起到按摩穴位的作用。

具体做法是：一只脚蹬车时，另一只脚不用力，以一只脚带动自行车前进，每次一只脚蹬车30下至50下，在顶风或上坡时锻炼，效果更佳。

运动固然可以锻炼身体，但是运动过量或者是运动姿势不当等会适得其反的，骑自行车也是一样，不注意骑行的姿势，是会导致一些慢性疾病出现的，比如长期的8字骑自行车导致的膝盖疼。

骑自行车腿会粗吗

骑自行车主要用哪些肌肉发力

首先来了解一下骑自行车主要用哪些肌肉发力，一般情况下骑自行车主要用大腿和臀部的肌肉。

因此，在实际的骑自行车中对于骑自行车腿会不会变粗，有两种结果：

第一种结果：不会变粗

第二种结果：会变粗

请看下文的分析：

骑自行车腿不会变粗的情况分析

这种骑自行车一般属于在骑行者能力范围内，比如骑行的速度、骑行的距离、骑行的时间等。

以上所说的骑行者的能力范围内，基本上属于长时间的有氧运动。比如骑行者骑自行车控制在10千米/小时，连续骑20分钟等。这种在骑行者能力范围内的骑自行车一般都不会让腿变粗，充其量也就只能达到提高腿部肌肉质量，不能达到增长腿部肌肉的效果。

骑自行车腿会变粗的情况分析

这种骑自行车一般属于不在骑行者的能力范围内，比如骑行的速度、骑行的距离、骑行的时间等。

骑行的速度

在骑自行车的时候，由于种种原因，比如要赶时间，就会突破自己腿部肌肉的能力，来提高骑自行车的速度。这种情况下，会导致腿变粗。因为这种情况下对于腿部肌肉不是一般的锻炼，而属于大强度的锻炼，比较容易“破坏”腿部肌肉纤维，从而让腿部肌肉达到“破坏-修复-再增长”的一个过程。

骑行的距离和骑行的时间

这两者同样也能导致骑行者的腿变粗，因为如果骑自行车的距离和时间足够长的话，那么就会导致人体疲劳，同样腿部肌肉也会疲劳。在腿部肌肉疲劳的情况下还要进行骑车，是在给腿部肌肉做大负荷的运动，同样会破坏腿部肌肉纤维，从而让腿部肌肉达到“破坏-修复-再增长”的一个过程。

骑自行车1小时消耗多少卡路里 骑自行车减肥多久见效

人体每减掉1000克脂肪，大概需要消耗7700卡热量。如果想要看到减肥效果的话，至少要坚持一个月，每天骑自行车半小时。如果想要不反弹的话，则要持之以恒，每天坚持。

注意：想骑自行车瘦腿，腿还不变肌肉型的话，骑自行车的时间长最好不要超过半小时，车速也不宜超过10公里/小时。

膝盖疼能骑自行车吗 膝盖疼骑自行车的坏处

骑自行车在锻炼膝关节的同时，也会增加膝关节的磨损，特别是高强度、远距离的骑自行车活动，会加重膝盖疼痛。