爬山后膝盖疼怎么回事呢
爬山后膝盖疼怎么回事呢
肌肉酸痛的形成：肌肉酸痛是生活中正常的生理表现。运动过后身体会产生一种叫“乳酸”的产物，人体运动是需要能量的，人体进行无氧运动时(运动非常剧烈，或者是急速爆发的运动)，身体产生的代谢物不能通过呼吸排除，这就形成了乳酸。
肌肉酸痛的原因：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。
1、多休息：休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。 所以运动之后要多休息，缓解疲劳。
2、伸展运动：在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。后面将会提到如何进行此类运动
3、按摩：对肌肉酸痛的部位进行按摩，使肌肉酸痛部位放松，促进血液循环，加快乳酸的分解速度，减缓肌肉酸痛的程度。
4、热敷：用热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环，加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛。(热敷的过程中最好可以伴有步骤2的伸展运动，这样可以更能加快消除肌肉酸痛，使之恢复正常)
爬山能减肥吗
爬山属于有氧运动，能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，从而使血液中的蛋白质增多，增加免疫细胞数量，增强免疫力，帮助体内的致癌物、有害物质、毒素等及时排出体外，促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此爬山有减肥的功效。
上山，锻炼大腿前部的股四头肌。动作是膝盖由弯曲(小于90度)到伸直(180度)的过程，同时小腿的胫骨前肌(小腿正前方)、腓肠肌和比目鱼肌(小腿后侧)起到稳定支撑的辅助作用。下山，膝盖由伸直到弯曲，主要发力部位是大腿后侧的掴绳肌。因此爬山有塑形的作用。
通过爬山可以消耗腿部的脂肪，这样可以塑造完美臀部，还可以瘦身，另外你是不用担心自己会长肌肉飞，因为这是属于有氧运动，不会对肌肉造成刺激，使得纤维变粗。
爬山膝盖疼如何恢复 食物疗法
我们可以补充维生素C和钙，可以通过奶制品和蔬果来补充，二者的功效是加速乳酸分解，更快消除疲劳。
爬山膝盖疼怎么办
爬山一项非常有益身心的户外活动，不仅可以锻炼身体，还可以欣赏自然的巍峨景观，山上海拔高，空气清新，贴近大自然能让人心情愉悦，身心放松，建议大家多多参与此类活动。
爬山要注意安全，譬如要选择合适的登山装备来应对不同的登山要求，作为一般普通人去登山，那么游玩的性质居多，那么需要轻减装备，穿着轻薄透气的衣物，最重要的是一双合脚舒适的登山鞋。
登山的行程一般比较长，时间会比较久，且路面的情况非常的复杂，为了保护脚和膝盖，一双合格的登山鞋必不可少。有些人说自己登山的时候会发生膝盖疼的情况，也可以找找鞋的原因。
为了避免爬山后膝盖发生疼痛，那么在登山前应该做好准备活动，具体的方法有两脚并拢，做屈膝蹲起动作，动作幅度大但是动作要缓慢，次数在20次每组，做2组即可。
登山中途如果发现有膝盖痛，请马上停下休息，也不需要做过多的放松活动，仅仅是停止下来休息即可，静止足够的时间给膝盖恢复。然后保持较低的运动量下山。
后期的处理方法可以采用热敷或按摩等手段来加速膝盖部位的酸痛缓解速度。膝盖关节处的酸痛不同于肌肉酸痛，应多以拉伸为主，并保证足够的休息时间。
儿童爬山后膝盖疼是怎么回事
爬山的时候运动量过大，导致了髌骨、股骨之间的软骨进行摩擦导致过度磨损，从而使得关节膜滑落而出现的关节疼痛的情况。
爬山的时候一定要穿那种专门的运动鞋，如果穿的鞋不合适的话，在爬山的过程中就不能很好的控制行走姿势，这样就很容易使小腿骨出现扭曲而引起膝盖疼痛的情况。
下山过程中的冲击力较大，如果下山的速度过快的话，就会对膝盖造成较大的冲击，从而也会引起膝盖疼痛。建议下山时腿部不要完全伸直，要稍微留一点弯曲，且重心偏向后，这样才能减少下山后出现膝盖疼痛的情况。
爬山后为什么会膝盖疼
走山时间一久，膝盖没点问题的人就不多了。经常会遇到老驴友说膝盖时时隐痛，对老驴友来说，这是个挺普遍的问题。
因为很多人登山，特别是下山时，自觉不自觉地把全身重量压在膝关节上，大腿骨和小腿骨在膝关节处直接对撞。依靠膝关节硬对硬来瞬间消解重力和制动，可以节省体力。但是，这样久而久之，膝盖部位就特别容易损伤。
爬山后膝盖疼怎么治疗?
膝盖会有两个地方容易疼，第一，是因半月板损伤和退行性病变引起的关节疼。第二，是外侧副韧带拉伤引起的。
对于第一种情况，如果是因为外伤导致或退行性病变引起的半月板损伤，最好照一下片子，让医生看一下你半月板磨损的情况是不是很严重，如果很严重的，最好放弃爬山这项运动了。如果磨损不严重的，还是可以继续爬山，但也要注意运动方法。
对于第二种情况，通常来说，当采用前脚掌率先触地的下台阶方法后，效果很显着，当前脚掌率先触地后，膝关节周围的肌肉都会绷紧，防止在下山的过程中因关节错位引起的外侧副韧带的拉伤，肌肉绷紧，就相当于给膝盖戴了一个护膝，使得在下台阶的过程中，关节不易错位拉伤外侧副韧带。
如何简单地判断自己是属于上述哪种类型的关节疼呢?
其实很简单，坐在椅子上，手扶膝盖，前后活动你的小腿，此时，你扶膝盖的手会感觉膝关节腔里转动是否平滑，听听有没有异响，如果感觉平滑，没什么异响，说明你关节基本上完好的，下山疼的情况就属于第二种情况。反之，就属于第一种情况。
怎么预防爬山后膝盖痛?
不用膝盖，要用肌肉。不使用膝盖，就是不让重力完全在膝关节处瞬间消解，也不完全依靠膝关节的骨骼来硬性制动，而是要用大腿和小腿肌肉，来分散重力和制动。
让力量均匀地分散在腿部肌肉中，用肌肉控制下降的速度、启动、和制动，有意识地运用肌肉支撑体重，并用意念强烈关注肌肉运动，大量减少膝关节对冲的重力。
具体方法是：行进中，特别是下山落脚时，腿部不要完全伸直，而是留一点弯曲度，让腿部象一截弹簧。走路的时候要有弹性，轻巧，足部应该是外侧和前掌着地(受过专业训练的运动员都知道这一点)，后跟只起稳定平衡和控制方向的作用。
这需要较好的腿部肌肉。一般因为走山太多而膝盖受到损伤的人，大多是腿部肌肉不够发达，力量不够强的人。增强腿部肌肉并不难，一是可以适度进行器械训练，二是可以通过下蹲起、高抬腿等训练强化。
当然，每次登山的时候注意改变习惯，弹性行走，让身体跟随腿部屈伸起伏，逐渐也就能够让腿部肌肉有力起来。多使用肌肉，少使用关节对撞，不仅适用腿部，也适用腰部、肩部和肘部等部位。
爬山后膝盖疼最快的恢复法 如何预防爬山后膝盖疼
1.选择一双适合自己的登山鞋，可以在一定程度上保护膝盖；
2.可以在登山前做好准备运动，先活动筋骨；
3.不可行走过快，一定要按照自己的速度来行走，科学衡量自己的体能；
4.下山行走时，不要将腿完全蹬直，且足部要外侧和前掌先着地，这样可以减少对膝关节的损伤。
爬山膝盖疼如何恢复 活动疗法
我们知道训练后肌肉出现酸痛，但是第二天只要进行充分热身后，酸痛感几乎感觉不大，通过活动，使肌肉参与活动，增强酸痛部位肌肉的物质交换，加速代谢乳酸等产物，缓解酸痛，同时提高运动水平，增强乳酸耐受度。
爬山后膝盖疼怎么治疗
膝盖会有两个地方容易疼，第一，是因半月板损伤和退行性病变引起的关节疼。第二，是外侧副韧带拉伤引起的。
对于第一种情况，如果是因为外伤导致或退行性病变引起的半月板损伤，最好照一下片子，让医生看一下你半月板磨损的情况是不是很严重，如果很严重的，最好放弃爬山这项运动了。如果磨损不严重的，还是可以继续爬山，但也要注意运动方法。
对于第二种情况，通常来说，当采用前脚掌率先触地的下台阶方法后，效果很显着，当前脚掌率先触地后，膝关节周围的肌肉都会绷紧，防止在下山的过程中因关节错位引起的外侧副韧带的拉伤，肌肉绷紧，就相当于给膝盖戴了一个护膝，使得在下台阶的过程中，关节不易错位拉伤外侧副韧带。
如何简单地判断自己是属于上述哪种类型的关节疼呢?
其实很简单，坐在椅子上，手扶膝盖，前后活动你的小腿，此时，你扶膝盖的手会感觉膝关节腔里转动是否平滑，听听有没有异响，如果感觉平滑，没什么异响，说明你关节基本上完好的，下山疼的情况就属于第二种情况。反之，就属于第一种情况。
爬山后膝盖疼怎么办
之前听一位长者说自己的爬山经历，退休之后，每天都会登山，从未间断，并且经常参加老年人登山比赛，多次获得冠军，但是就在不久前感觉膝盖疼痛加剧，事实上之前一直间断性有膝盖疼痛的情况，只是没有重视，医院说他膝盖连接上下骨之间的半月板已经磨损殆尽，所以才会如此疼痛，登山爱好固然是好，但是不正确的登山方式加上长年累月高强度的登山练习容易损伤肌肉和膝盖组织，造成膝盖疼痛，轻微的膝盖疼痛，早发现的话，还可以恢复，如果像那位长者就再难恢复了。所以提醒各位，尤其年纪大的老人，登山要适可而止，不可过度。那么膝盖轻微疼痛如何快速恢复呢?
1.涂红花油缓解
将红花油倒入掌心，均匀涂抹于膝盖，然后进行适当的揉搓按摩，使之充分吸收。红花油能够加速疼痛部位血液循环，缓解疼痛。
2.热敷泡脚休息
用热毛巾敷于膝盖处，然后用热水泡脚，好好的休息，避免让腿部再次承受较大的压力，但是稍微走动散步有利于恢复。
3.预防膝盖损伤
爬山前最好准备一根登山杖，用手臂的力量承担一部分膝盖和腿部承受的压力，带的东西不要过多过重，如果你不是专业的登山运动员，最好不要负重登山，要轻装上阵。另外登山途中适当改变着力点，尤其是下山的时候，腿尽量弯曲，不要僵直，要有弹性，减轻膝关节摩擦的程度和承受的重量。
爬山后膝盖疼的原因
一般因为走山太多而膝盖受到损伤的人，大多是腿部肌肉不够发达，力量不够强的人。增强腿部肌肉并不难，一是可以适度进行器械训练，二是可以通过下蹲起、高抬腿等训练强化。当然，每次登山的时候注意改变习惯，弹性行走，让身体跟随腿部屈伸起伏，逐渐也就能够让腿部肌肉有力起来。
行走时尽量多使用腿部肌肉，少使用膝盖承重，不仅能保护膝盖，还能强化腿部肌肉，起到锻炼腿部的作用;还因为使用肌肉必须要不断地用意念引导(使用膝盖者在疲劳时往往就忘记腿部的运动，走的晕三倒四的，容易失误出现事故)肌肉，可以加强对腿和路面情况的关注，减少意外;多使用腿部肌肉还能使腿部保持灵敏性，在出现意外情况的时候反应迅速。