女性维生素哪4种最好

女性维生素哪4种最好

女人最需要的4种维生素。

1、维生素A——令你明眸皓齿

维生素A的生理功能：

1、维持正常的视觉反应。

2、维持上皮组织的正常形态与功能。

3、维持正常的骨骼发育。

4、有维护皮肤细胞功能的作用，可使皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效。

5、缺乏维生素A，会使上皮细胞的功能减退，导致皮肤弹性下降，干燥，粗糙，失去光泽。

维生素A的食物来源：

要摄取维生素A，除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外，多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色疏菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等疏果皆含有丰富的维生素A，其中胡萝卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮肤恢复正常，也能治夜盲症和降低血压。

2、维生素C——可防斑防皱

维生素C的生理功能：

1、促进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的更快愈合。

2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命。

3、改善铁、钙和叶酸的利用。

4、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病。

5、促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血，防止关节痛、腰腿痛。

6、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。

7、水溶性强抗氧化剂，主要作用在体内水溶液中。

8、坚固结缔组织。

9、促进胶原蛋白的合成，防止牙龈出血。

另外，维生素C对防治黑斑、雀斑十分有效。在皮肤表皮下方有色素母细胞，这些细胞一受刺激会生出色素，假使含量太多无法排泄，便会沉积在皮肤里而形成黑斑、雀斑。

如摄取充分的维生素C便能抑止色素母细胞分泌过量的色素，而只产生必要的量，并且能将多余的色素迅速排出体，以维持正常的新陈代谢。此外，藉维生素C的还原作用也能促使色素还原成无色。

3、维生素C的食物来源：

樱桃、番石榴、红椒、青花菜、橘子、柿子、草莓、猕猴桃等。

维生素B1——令你精神焕发

常在外面吃饭的人最容易缺乏维生素B1，因为外面的面类等食物中所含的维生素B1几乎是零。

4、维生素B1的生理功能：

1、促进成长。

2、帮助消化，特别是碳水化合物的消化。

3、改善精神状况;维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常。

4、减轻晕机、晕船。

5、可缓解有关牙科手术后的痛苦。

6、有助于对带状疱疹的治疗。

维生素B1的食物来源：

酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶。

以上介绍的这4种维生素，都是很多女性特别喜欢吃的，都认为吃这4种维生素，能更好地补充自己的维生素，而且也能保障自己身体健康，保障自己皮肤质量更好，所以对于很多女性，可以通过以上介绍，全面的了解一下这4种维生素的功效。

富含维生素A的4种食物

1.水果类食物：芒果

芒果的胡萝卜素、维生素A含量特别高，是所有水果中少见的。有益于视力的改善，能润泽皮肤，是女士们的美容佳果。芒果中含有一种叫做芒果甙的物质，这种物质有明显的抗脂质过氧化和保护脑神经元的作用，能延缓细胞衰老、提高脑功能。

2.动物类食物：动物肝脏

动物肝脏堪称食品中的“维生素A之王”。人们常吃的动物肝脏，其维生素A含量从高到低依次为：羊肝、牛肝、鸡肝、猪肝。从肝脏中直接吸收得到的维生素A足以补充人体日常所需。

3.蔬菜类食物：胡萝卜

胡萝卜在蔬菜中维生素A含量排名第一。胡萝卜中主要含有β-胡萝卜素，它的营养价值极高，1分子可以转化为2分子的维生素A。胡萝卜含有的维生素A，是人体正常生长发育所必需的物质，能提高人体免疫力，间接达到防癌症的目的。

4.植物类食物：红薯

根据美国农业部国家营养数据库的统计结果，一个中等大小的红薯能满足人体每日对维生素A需求量的40%，红薯比紫薯维生素A含量往往要高很多。红薯中的绿原酸，更能抑制黑色素，有效降低雀斑和老人斑的生成。还可以抑制肌肤老化，保持肌肤弹性，延缓衰老。

女性私处怎么美白和保养

1、每天4种蔬菜水果

在饮食上，女性阴部的正确护理方法是多吃水果和蔬菜，每天最好吃4种以上;另外，每星期吃两次鱼，早餐时最好以各类谷物和奶制品为主，适当补充纤维素、维生素C和维生素E，这些营养都对女性阴部护理很有好处的。

2、天然除黑粉嫩私处

女性阴唇部位在年龄增长、性生活、生育等因素的影响下，会逐渐变黑变暗，这时候就需要进行阴唇粉嫩方面的私处保养了。除了多喝水多吃蔬菜、规律作息等生活方面的调理外，还可以使用专业的私处美白产品进行保养。最好是天然修复类的产品。

女性吃什么维生素好

1、维生素A

作用：具有抗氧化、防衰老和保护心脑血管的作用，维持正常视力，预防夜盲症和干眼病。

摄入不足的坏处：皮肤干燥、有呼吸道感染迹象，眼睛干燥、畏光、多泪、视物模糊等症状。这些食物含量丰富：动物肝脏、鱼肝油、奶制品、蛋、鱼卵、胡萝卜、菠菜、豌豆苗、青椒、红薯等。

贴心提示：电脑操作员、写作人、驾驶员等用眼多的人员应适量多服用维生素A。服用长效避孕药的女性应减少摄入维生素A。维生素A在体内不易排泄，过量服用容易导致积聚，引起维生素A中毒，哺乳期和孕期的妇女要谨慎服用。

2、维生素B2

作用：参与体内许多代谢和能量生产过程，对维护皮肤黏膜、肌肉和神经系统的功能有重要作用。

摄入不足的坏处：口臭、失眠、头痛、精神倦怠、皮肤和头发出油、头皮屑增加。

这些食物含量丰富：肉、蛋、奶、鱼类等。

贴心提示：维生素B2的天敌是紫外线、水、碱性物质、磺胺类药物和酒精;服用避孕药、孕期和哺乳期的女性应大量补充维生素B2，长期处在精神紧张、压力大环境的人，应当增加用量。

维生素A主要作用是保持皮肤、骨骼、牙齿、毛发健康生长，还能促进视力和生殖机能良好的发展。要摄取维生素A，除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外，多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色疏菜。生素C对防治黑斑、雀斑十分有效。如果补充足够的维生素C，从26岁到35岁的时候，可合成大量的胶原蛋白。所以维生素C对防止皱纹十分有效。

​女性维生素哪4种最好

1.维生素A——令你明眸皓齿

维生素A的生理功能：

1、维持正常的视觉反应。

2、维持上皮组织的正常形态与功能。

3、维持正常的骨骼发育。

4、有维护皮肤细胞功能的作用，可使皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效。

5、缺乏维生素A，会使上皮细胞的功能减退，导致皮肤弹性下降，干燥，粗糙，失去光泽。

维生素A的食物来源：

要摄取维生素A，除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外，多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色疏菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等疏果皆含有丰富的维生素A，其中胡萝卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮肤恢复正常，也能治夜盲症和降低血压。

2.维生素C——可防斑防皱

维生素C的生理功能：

1、促进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的更快愈合。

2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命。

3、改善铁、钙和叶酸的利用。

4、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病。

5、促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血，防止关节痛、腰腿痛。

6、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。

7、水溶性强抗氧化剂，主要作用在体内水溶液中。

8、坚固结缔组织。

9、促进胶原蛋白的合成，防止牙龈出血。

另外，维生素C对防治黑斑、雀斑十分有效。在皮肤表皮下方有色素母细胞，这些细胞一受刺激会生出色素，假使含量太多无法排泄，便会沉积在皮肤里而形成黑斑、雀斑。

如摄取充分的维生素C便能抑止色素母细胞分泌过量的色素，而只产生必要的量，并且能将多余的色素迅速排出体，以维持正常的新陈代谢。此外，藉维生素C的还原作用也能促使色素还原成无色。

维生素C的食物来源：

樱桃、番石榴、红椒、青花菜、橘子、柿子、草莓、猕猴桃等。

3.维生素B1——令你精神焕发

常在外面吃饭的人最容易缺乏维生素B1，因为外面的面类等食物中所含的维生素B1几乎是零。

维生素B1的生理功能：

1、促进成长

2、帮助消化，特别是碳水化合物的消化

3、改善精神状况;维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常

4、减轻晕机、晕船

5、可缓解有关牙科手术后的痛苦

6、有助于对带状疱疹的治疗

维生素B1的食物来源：

酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶。

4.维生素B2——不足会烂口

维生素B2的生理功能：

1、促进发育和细胞的再生

2、促使皮肤、指甲、毛发的正常生长

3、帮助消除口腔内、唇、舌的炎症

4、增进视力，减轻眼睛的疲劳

5、和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢

你的唇、舌、眼睛的黏膜是否经常发生问题，是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮肤干、头发大量脱落等毛病?如果有其中两三样，毫无疑问，你近来缺乏维生素B2，一定要多加注意，否则情况会恶化。维生素B2属于水溶性，根据卫生界统计，人们通常最缺乏的维生素，便是这一种。

手脚脱皮是缺4种维生素

1、维生素A

手脱皮的原因之一是缺乏维生素A，维生素A属于脂溶性维生素，对皮肤的表层有保护作用，如果缺乏的话，就会引起皮肤干燥和脱皮等现象。

2、维生素B

手脚脱皮怎么回事呢?可能是维生素B的原因。人体缺乏维生素B会出现脱皮、痕痒、严重会患皮肤炎，为了避免手脱皮的症状，建议平时可以服用维生素B片等等，有很好的修复作用。

3、维生素C

你知道吗?维生素C缺乏的人会因为胃口不好和营养元素不均衡，从而导致皮肤脱皮等异常症状。

4、维生素E

手脱皮很大程度上是身体缺乏维生素E所造成的，平时尽量多吃一些含维生素E较高的食物。

4种护肤效果最好的维生素

维生素A

主要功效：通过促进胶原质的再生，同时抑制其衰减，改善皮肤的外观，防止日晒对皮肤造成的伤害，减轻面部雀斑和黑点。有研究显示：连续使用3个月含0。15%维生素A的美容实验品，50%的试用者皮肤机理获得改善，30%的试用者面部皱纹减轻，35%的试用者出现黄褐斑减少的现象。

使用提示：皮肤科专家提醒说，在使用含维生素A成分的美容品时，可能出现的不利影响是，使用者皮肤瘙痒，容易脸红，头皮屑增多，情绪易激动，所以，为避免这些副作用，应严格遵循皮肤科医生的建议和产品使用说明书，适量使用，护肤品中的维生素A大多是类维生素A，即人工从维生素A中提取的派生物，此成分可以用作处方药使用。

维生素B

主要功效：能帮助恢复皮肤保护层(角质层)，保持皮肤湿润，帮助减少干燥空气与外部环境(如清洁剂和肥皂)对皮肤造成的刺激，缓解皱纹增生，减轻色素沉着，以及防止面如菜色。选择使用含有烟酰胺成分的复合维生素B护肤品，减少面部皱纹的效果更加明显。

使用提示：皮肤科专家认为，虽然维生素B的功效不如处方类维生素A的功效那么明显，但它确实对改善皮肤外观有不错的效果，也不会带来其他副作用，性质十分温和，非常适合于皮肤较为敏感的人使用。烟酰胺：又称Vpp、VB5(3)， 是烟酸在体内的另一种转换存在形式，有防治皮炎的功效。

维生素C

主要功效：维生素C是强有力的游离基“清道夫”，它可以搜寻出体内的这些具有潜在危险的游离基并与之结合，从而使之无法对身体造成损害(游离基主要是受日晒、吸烟、运动以及环境影响所产生的，人体自身化学反应也能产生部分自由基);其次，维生素C还有助于促进胶原质的产生，改善皮肤的肌理、保持肌肤弹性，并增加光泽。

使用提示：维生素C具有抗过敏性的特性，它不像维生素A那样具有刺激性。皮肤病专家们通常使用维生素C来治疗皮肤过敏问题，包括痤疮和湿疹。

游离基：也叫自由基，是一种对身体极为关键的物质，与能量的获取及对致病物质的免疫都紧密相连。有些时候这些游离基也会失去控制，伤害细胞的组成部分。

维生素E

主要功效：具有强大的保护功能，可以使细胞免受游离基的损害，预防皮肤干燥和炎症;可减少体内一半数量的、因吸烟产生的游离基;而在日晒前使用维生素E，能有效地减少因阳光照射引起的面部红涨，被日光破坏的皮脂和细胞数也明显减少。

女性吃什么维生素好

1、女性吃什么维生素好

女性朋友在平时需要适当的补充一些维生素以及微量元素,这样对身体才有好处,一般女性吃的维生素包括了维生素复合片或者是通过饮食方面的摄入,比较常见的就是吃一些富含有维生素的蔬菜和水果,平时不要完全依赖肉类,要吃一些比较健康的食物。

女性吃什么维生素好

是否适合吃复合维生素片,要看你的个人的需要和身体状况。一般来说,都是没问题的。但是在特殊的情况下,选择复合维生素片就需要注意,比如女人雌激素分泌过多的话,就不能服用维生素E,而某些复合维生素片含有维生素E,所以不适合服用。

所以在服用复合维生素的时候注意看清包装上的所含维生素的种类。确定自己没有禁忌后服用。

不过一般来说,没有得过特殊的病,或者身体出现特殊问题的,都是可以服用的,而且不会发胖的,引起发胖的原因的物质主要是:糖类、脂肪、蛋白质,复合维生素不含有产生热量的物质。

2、熬夜补充什么维生素

2.1、维生素A:经常熬夜的人比日间工作消耗体力大,补充的营养素首选维生素A,因为维生素A可调节视网膜。多食用感光物质,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。

2.2、维生素B::因熬夜而疲劳的人,最容易出现维生素B族的缺乏,从而容易情绪紧张,烦躁激动,导致更容易疲劳,所以补充维生素B族也很必要。深绿色叶菜类及豆类,正是B族维生素最好的来源。深绿色蔬菜还含有丰富的叶黄素和玉米黄素,能帮助吸收紫外线,保护眼睛免受伤害。

4种女人需要却最缺的维生素

维生素A的生理功能

1、维持正常的视觉反应。

2、维持上皮组织的正常形态与功能。

3、维持正常的骨骼发育。

4、有维护皮肤细胞功能的作用，可使皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效。

5、缺乏维生素A，会使上皮细胞的功能减退，导致皮肤弹性下降，干燥，粗糙，失去光泽。

【维生素A的食物来源】

要摄取维生素A，除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外，多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色疏菜，例如芹菜、南瓜、萝卜等疏果皆含有丰富的维生素A，其中胡萝卜更是佼佼者，多吃不但令粗糙皮肤恢复正常，也能治夜盲症和降低血压。

维生素C的生理功能

1、促进骨胶原的生物合成。利于组织创伤口的更快愈合。

2、促进氨基酸中酪氨酸和色氨酸的代谢，延长肌体寿命。

3、改善铁、钙和叶酸的利用。

4、改善脂肪和类脂特别是胆固醇的代谢，预防心血管病。

5、促进牙齿和骨骼的生长，防止牙床出血，防止关节痛、腰腿痛。

6、增强肌体对外界环境的抗应激能力和免疫力。

7、水溶性强抗氧化剂，主要作用在体内水溶液中。

8、坚固结缔组织。

9、促进胶原蛋白的合成，防止牙龈出血。

另外，维生素C对防治黑斑、雀斑十分有效。在皮肤表皮下方有色素母细胞，这些细胞一受刺激会生出色素，假使含量太多无法排泄，便会沉积在皮肤里而形成黑斑、雀斑。

如摄取充分的维生素C便能抑止色素母细胞分泌过量的色素，而只产生必要的量，并且能将多余的色素迅速排出体，以维持正常的新陈代谢。此外，藉维生素C的还原作用也能促使色素还原成无色。

【维生素C的食物来源】

排名 食物 分量(g) 数量 维生素C量(mg)

NO.1 樱桃 50 12粒 500

NO.2 番石榴 80 1个 216

NO.3 红椒 80 1/3个 136

NO.4 黄椒 80 1/3个 120

NO.5 柿子 150 1个 105

NO.6 青花菜 6 1/4株 96

NO.7 草莓 100 6粒 80

NO.8 橘子 160 1个 78

NO.9 芥蓝菜花 60 1/3株 72

NO.10 猕猴桃 100 1个 68

常在外面吃饭的人最容易缺乏维生素B1，因为外面的面类等食物中所含的维生素B1几乎是零。

维生素B1的生理功能

1、促进成长;

2、帮助消化，特别是碳水化合物的消化;

3、改善精神状况;维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常;

4、减轻晕机、晕船;

5、可缓解有关牙科手术后的痛苦;

6、有助于对带状疱疹的治疗。

【维生素B1的食物来源】

酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶。

维生素B2的生理功能

1、促进发育和细胞的再生;

2、促使皮肤、指甲、毛发的正常生长;

3、帮助消除口腔内、唇、舌的炎症;

4、增进视力，减轻眼睛的疲劳;

5、和其他的物质相互作用来帮助碳水化合物、脂肪、蛋白质的代谢。

你的唇、舌、眼睛的黏膜是否经常发生问题，是否有口腔炎、口角炎、眼睛充血、精神恍惚、皮肤干、头发大量脱落等毛病?如果有其中两三样，毫无疑问，你近来缺乏维生素B2，一定要多加注意，否则情况会恶化。维生素B2属于水溶性，根据卫生界统计，人们通常最缺乏的维生素，便是这一种。

【维生素B2的食物来源】

奶类及其制品、动物肝脏与肾脏、蛋黄、鳝鱼、胡萝卜、酿造酵母、香菇、紫菜、茄子、鱼、芹菜、橘子、柑、橙等 。

脂溶性维生素服前要多留意

1、维生素A

作用：维持人体结膜、角膜、皮肤等正常功能。

不足：缺少维生素可导致夜盲症、干眼症、角膜软化、视力下降、皮肤角化脱屑等症状。

过量：可导致急性颅内压增高、毛发干枯、皮炎瘙痒、食欲减退和嗜睡等。

2、维生素D

作用：维持及调节血浆钙、磷正常浓度。

不足：可导致儿童佝偻病、成年人的骨质疏松。

过量：可导致肌肉无力、高钙血、骨痛、蛋白尿、肾功能衰退等。

3、维生素E

作用：主要作用于抗氧化。

不足：导致不孕不育等生殖障碍和脑血管疾病。

过量：可导致肌肉无力、呕吐、激素代谢紊乱，女性月经过多或闭经，浓度过高的雌性激素可能增加患乳腺癌的风险。

4、维生素K

作用：与人体凝血功能密切相关。

不足：可导致牙龈出血、鼻出血、皮肤黏膜出血等。

过量：可能导致溶血性贫血，肝细胞受损。