抑郁症怎么自己调节

抑郁症怎么自己调节

1、找到心结所在，试着冥想

抑郁症后天者多数是因为某些地方受过刺激,而这个就是心结所在,以后你在生活中碰到类似的事情,类似的场面的时候,你就会抑郁,痛苦。其实,每个人的心里都有一道伤,自己走不出去,别人也进不来。而这道伤却可能在日后你的生活中不停的循环重复。因此,要找出心结所在,试着用冥想的方法,自己去开解自己,想想自己有哪些优点,千万不要自责,不要自己为难自己,试着放宽心。因为人生的路很长,你的那些苦恼也许在日后看根本就没有什么。

2、积极入世，摒弃悲观厌世的生活态度

抑郁症患者多少都会有点悲观厌世,总觉得自己的努力是没用的,不愿意和别人交流分享,总是躲在暗处羡慕别人自己却不愿意付出努力。结果越来越糟,到最后患上精神疾病。给自己带来无尽的痛苦折磨。所以缓解抑郁症,也要积极开拓自己的人脉,多和别人交流,不要怕被拒绝,积极乐观,豁达宽容会让你获得越来越多的人脉和财富。

青少年抑郁症调节

1、有青春期抑郁症的孩子，要每次产生一个错误想法时，就及时记录下来，再写一个较为实际的答案，从实践中检验自己的错误想法，从多角度分析问题。

2、家长要对自己的孩子进行正确的教导，让孩子承认自己有青春期抑郁症，多关心孩子，通过倾诉、转移注意力等方式帮助孩子消除焦虑情绪，增强信心树立理想。

3、多接受阳光与运动对于抑郁病人的效果不错;多活动活动身体，可使心情得到意想不到的放松作用;阳光中的紫外线可或多或少改善一个人的心情。

4、.规律与安定的生活是抑郁症患者最需要的，早睡早起，保持身心愉快，不要陷入自设想像的心理漩涡，尽量学外向，尽可能多和朋友交流。

产前抑郁症如何调节

产前抑郁症并不可怕，准妈妈在怀孕期间要保持乐观稳定的清洗，这对准妈妈和胎宝宝都是非常重要的。这种症状并没有什么更好的预防措施，最关键的是准妈妈要学会自己调节情绪，经常缓解自己的压力，及时和准爸爸沟通遇到的问题，而不是把什么事情都压在心理。

以下这几种自我调节情绪的方法，适合产前压力比较大的准妈妈，缓解自己的情绪也比较有效果。

1.情绪消逝法：可以通过给好朋友写信、交谈等方式来叙说自己的处境和感受，让不良情绪消失在纸笔倾诉之间。

2.焦虑转移法：在不良情绪无法排解的情况下，不如离开使自己不愉快的情境，去做一些自己喜欢的事，比如唱歌、看书、郊游、画画等，让自己的情绪由烦恼转变为愉快。

3.心情调整法：经常到大自然中去散心，听听鸟声，闻闻花香，能消除孕妈紧张的情绪，让心情不由自主变得愉快和放松。

4.朋友交往法：独处更容易郁郁寡欢，所以孕妈咪要经常和朋友多交流，充分享受友情的快乐，感染朋友们积极的情绪，从而得到心理上的满足和安慰。

如何自我调节抑郁症

到户外走动。阳光被证实对减轻忧郁有影响，可帮助你克服忧郁情绪。每天花30分钟晒太阳(不戴太阳眼镜)，沉浸在阳光提供的维生素D精华中。到本地公园或自然保护区吸收阳光，让阳光最好的精华和大自然的美丽结合在一起。到能接近各种生物的户外地区 ，成长中的生物能刺激感官，让你更感精力充沛和专注。接触阳光能帮助身体调节控制清醒和睡眠的生理节律，从而让你在白天更加清醒，在夜晚感到疲劳，在正确的时间给你更多精力。如果你住的地方经常下雨或天气阴郁，可考虑购买一个灯光治疗盒。这是一盏模拟阳光的特别灯，能提高你的情绪。

经常运动。跑步者的亢奋情绪不是虚构的，运动的确能释放大脑里的内啡肽，明显振奋情绪。计划每天把心搏提高到每分钟120至160下，长达30分钟，以提高内啡肽水平。跑步和举重等传统运动并非提高心搏的唯一方法。你可尝试各种不同的运动，如球类、骑马和瑜伽，让大脑获得内啡肽。如果你的行程非常忙碌，以至于不能抽出30分钟做运动，可尝试在家进行轻微拉伸运动或骑自行车上班。这些运动能稍微提升情绪，同时改善体态。

吃得健康。 零食不单让你变得迟钝及昏昏欲睡，还促进忧郁情绪。摄入可正面改善情绪的健康食物，帮助打倒忧郁症。欧米茄-3脂肪酸被发现与减轻忧郁症状有关联，因此你一周可吃富含欧米茄-3的食物2到3次。其中包括鲑鱼、沙丁鱼、湖红点鲑、金枪鱼以及核桃、亚麻籽和橄榄油。避免经过层层加工的食物，这些食物可使体重下降，并减少精力。作为替代，你可吃天然健康食品，包括谷类、蔬菜和水果来帮助增加体力。

让睡眠时间恢复正常。 虽然熬夜到凌晨1点然后第二天上午11点才起床完全是你个人的选择，但睡眠时间紊乱及不适时将加剧忧郁症状。最好的入睡时间是当外头完全暗下来的时候，因为这时身体开始制造褪黑素(负责催眠的天然荷尔蒙)。尝试每晚都在同样的时间入睡。在天色变暗后入睡，但不要太晚入睡，否则你反而在白天有阳光的时候睡得更多。晚上10点左右入睡是一个好目标。每天早晨在同样的时间起床，让身体习惯你的睡眠时间。一开始你可能需要使用闹钟，但当你持续这个习惯，最后身体将按时自然清醒。临睡前远离手机、电脑和平板电脑荧幕的强光，让自己休息片刻。这些强光减少褪黑素分泌，让你更不容易感到疲劳并按时入睡。

避免吸毒和饮酒。这些行为能引起一连串有害健康的影响，任何时候都应尽量避免。这一点对忧郁症尤其准确，因为毒品和酒精可减少头脑分泌正面的化学物质，以及降低脑细胞连接。如果你现在有吸毒和饮酒，请慢慢减少摄取量，直到每天仅需少许分量或完全戒除。

女性抑郁症患者遭遇了生理期如何是好

1、女性抑郁症患者可以在生理期多喝玫瑰花茶：该茶可缓解经期抑郁病症。由于一些中医专家以为玫瑰花具有静气安神，缓解经期抑郁症，调经止痛的效果，因此有痛经的女性朋友无妨在经期多饮用一些加蜂蜜的玫瑰花茶。那么生理期抑郁症怎样缓解?

2、抑郁症女性患者可以在生理期补充特效维生素：由于本身补充维生素就对抑郁症的治疗有作用，如在维生素中的维生素b6，该营养素同碳水化合物一样，也能够为经期抑郁女性大脑合成血清素，从而减轻抑郁病症。

3、女性患者在生理期时可以在饮食上补铁补血补蛋白：这也是抑郁症的治疗很有辅佐。由于普通女性在经期血液流失严重，常常因此感到腹痛腰酸，这也是让女性抑郁烦闷的一个重要要素。针对这种情况，要中止抑郁症的治疗，可恰当食用一些补铁、高蛋白食品。

抑郁症如何自我调节

抑郁的情绪很容易被忽略，这是抑郁成为隐形杀手的主要原因之一。有些抑郁的症状会以躯体不适的形式或全身转移性的不适感出现，患者会在综合医院做各种各样的检查，却没有意识到可能是心理问题。

当家人、朋友在倾诉心情不好时，大多数人会觉得无所谓，只是一时的情绪问题，但如果没有及时调整，容易走上比较极端的方向。事实上，抑郁症的治疗效果是很好的，但因为存在盲区而导致不良后果。如果出现情绪低落持续2周等抑郁的症状，应尽快求医，寻求专业的疾病治疗。

抑郁症怎么自己调节 不同程度的抑郁症自我调节方法

轻度的抑郁症患者可以通过自我治疗缓解，可以多做运动，多发展兴趣爱好，多与外界交流，多参加娱乐活动。

规范避免导致抑郁症发作因素，如情绪打击，工作生活压力，人际关系。

配合医生进行心理治疗或抗抑郁治疗，如果自觉有抑郁症苗头，及时向家人或医生寻求帮助，以便及时治疗。

中度抑郁症患者除了需要采用轻度抑郁症自我调理的方式来治疗，还需要在医生指导下，配合抗抑郁的药物进行治疗。

抑郁症自我调节方法 调节睡眠

抑郁本身以及一些抗抑郁的药物可能干扰睡眠，而缺乏睡眠会导致抑郁症加重，因此要注意睡眠调节。调节睡眠的办法主要可以采取以下一些：

1.每天晚上在同一时间上床睡觉。

2.限制白天休息的时间，尽量不睡午觉(年老体弱的人除外)。

3.养成良好的睡眠习惯，比如睡觉前洗澡，刷牙，阅读轻松的书籍或听听轻松的音乐15分钟等。

4.睡前2到3小时不要做运动，但睡觉前4到5小时适量做些运动对健康有益。

5.不要喝咖啡，尤其是午后到晚上这段时间，抽烟和饮酒也会影响睡眠。

6.睡前不要吃太饱，吃太饱的话，肠胃难以消化，不能安稳的睡觉。睡前不妨喝一小杯牛奶，牛奶里的色氨基酸是天然助眠剂。

7.营造舒适的睡眠环境，睡觉之前将卧室灯光调暗，保持卧室安静，选择舒适的床垫和枕头，保证卧室温度适宜，不宜过热或过凉。

8.不要强迫自己入眠，睡前做一些放松训练，或看看书看看轻松的电视节目，直到自己困乏为止。

9.限制睡眠时间，每天睡眠时间最好控制在7到8小时就足够，不要再增加额外的睡眠时间。

抑郁症患者在服药期间的注意事项

1、叠加用药原则

叠加用药原则主要是针对难治性抑郁症患者,其治疗一般需3种抗抑郁药物同时应用才会有效.据调查显示,难治性抑郁症在全部患者中大约占20%.

2、四性选择原则

抑郁症患者的药物治疗应遵循四性选择原则,即从药物的安全性、经济型、有效性以及患者的耐受性进行综合考虑,选择合适的药物进行有效治疗.值得注意的是,如患者服药后出现肠胃不良反应或焦虑不安等副作用,应根据病情及时调换药物种类或剂量.

3、高位治疗原则

所谓高位治疗原则,即针对抑郁症的急性发作期以及巩固期患者采取的一种治疗方法,一般情况下主张单一用药原则,且保证药物的足量和足疗程应用.值得注意的是,此类患者常规下使用抗抑郁药可与安定类药物合用,非难治病例一般不需叠加应用抗抑郁药.

另外,从安全性上考虑,抑郁症的药物维持治疗方法一般为一天服药一次,且一次一片.如患者伴有精神分裂、偏执妄想等严重病症,可在安全范围内,综合考虑耐药性等因素,在短时间内给予小剂量抗精神病药物进行治疗,对缓解病症,调节抑郁有很大帮助.

抑郁症怎样自我调节

一、体育疗法

俗话说生命在于运动，多多参加社会活动，多多进行体育锻炼对广大抑郁症患者早日恢复健康是有很大的帮助的。锻炼后可以给人一种轻松和自己作主的感觉，有益于克服忧郁症患者共有的孤独感。但锻炼必须有一定的强度、持续时间和频率，才能达到预期效果。以做健身操为例，内容包括跑步、跳绳、健身舞等，每周至少作 3次，每次持续15至20分钟。

二、营养疗法

民以食为天这句话很好的诠释了日常饮食对于我们身体健康的重要性，所以对于抑郁症的自我调节来讲营养疗法也是重要的一个方面。多疑症的人如果缺乏某种单一营养物质也能引起忧郁症，所以他建议人们多吃维生素B含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。他还让患者服一定剂量的复合维生素B。他认为这些都是人们容易缺乏的维生素。

三、精神疗法

抑郁症是一种心境障碍性疾病，患上这种类型的疾病那当然是要对症进行精神疗法和心理治疗了。忧郁症患者往往是戴着有色眼镜来看待世界和他自己的。为了改变这种错误观点，洛杉矶精神医疗中心的加里埃默提出了"三A法"，即明白、回答、行动。因三词的英文字母均以A开头，故称。

抑郁症怎么自我调节 抑郁症的自我治疗

轻度抑郁症采取一些积极的自我治疗措施对走出抑郁症有比较好的疗效。

按压曲泉穴位有助于改善抑郁症状。方法如下：屈曲右膝关节，将拇指置于膝盖内侧皱折处，正好在膝关节下方（大腿屈伸几次以打到该点）。按压1分钟，2~3次，然后重复左腿。

锻炼应作为治疗抑郁症的任何方法中的一个组成部分。经常锻炼可以增加脑供血，提高情绪并缓解精神压力。甚至有时单独使用即可能产生意外效果。有研究表明，在研究抑郁症时，慢走30分钟，每周3次，可以起到与心理疗法同样的治疗效果。尽可能选择一项你喜欢的锻炼项目并每天坚持。任何锻炼形式都有助于摆脱抑郁症，越是耗能的、有氧的锻炼，效果越好。

芳香疗法刃缓解精神疲劳而有助于睡眠。可能有益于抑郁症状改善的香精油有罗勒属植物、鼠尾草植物、茉莉、玫瑰和春黄菊。可把香精油放置于一碗蒸馏水中(2或3滴)、浴缸中(5或6滴)、或在枕边(1或2滴)。

由于营养不良可加重抑郁症状，因此改善营养是很重要的。增加摄人营养食品，例如各种谷类、瘦肉、水果和蔬菜、鱼以及低脂奶制员。避免饮酒也是非常重要的，同时避免零食、糖、糖精和咖啡因，因为这会导致突然摄入大量热卡或产生快感而后又回到低落状态。

多数抑郁症患者有睡眠障碍或嗜睡的习惯，所以改善抑郁患者的睡眠状态对于治疗抑郁症的自我治疗是相当关键的一环。保持规律作息，进行瑜伽冥想练习，增加体育锻炼，改善睡眠环境，都有助于改善睡眠状态和提高睡眠质量。

轻度抑郁症患者应该自我激励多参加团体活动。刚开始可以从一些简单、容易完成的活动开始，例如参观展览、短途旅行，从而获得正向体验，然后可以参加一些社区义工活动，可以增加自己的社会价值满足感，最后可以发挥兴趣爱好，与兴趣相近团体一起进行定期活动如跑步、打球、下棋等。

目前科学理论上认为可能是由于大脑神经化学物质功能紊乱所致发病。所以某些形式的抑郁症可能是难以预防的。但是有证据表面良好而健康的生活习惯常常可以减轻或预防抑郁。合理饮食、锻炼、适当休息、避免超负荷工作，并抽出部分时间做自己喜欢做的事情等都有利于预防抑郁症。