普拉提的作用 保护关节

普拉提的作用 保护关节

普拉提通过拉长身体，从而能减少骨关节疼痛，恰当的普拉提对治疗关节炎很有疗效，因为它可以通过拉伸运动增加人体柔韧度，减少关节疲劳，保护关节健康。

瑜伽VS普拉提哪种更适合你

普拉提是一种比较安全的锻炼方式，即便如此，普拉提也不是人人都可以做的。由于这项运动方式在很大程度上都要依靠关节的柔韧性来进行，所以运动系统有损伤或疾病，如关节炎、肌肉拉伤、韧带受损等最好暂时不要练习。而血小板功能不良或凝血性功能障碍性疾病的患者在锻炼之后可能会加重，所以同样应该避免。

锻炼之前，一定不要饱餐，否则会导致消化系统功能失调。但锻炼时可以准备一些矿泉水或其他饮料，以备期间补充丢失的水分。

为了身体的柔韧性以及身体各个部位的矫正的话，请选择瑜伽：现在越来越多的女性，并不把瑜伽作为一种减肥的运动而运动，更多的女性是为了塑造一个健康的，对于身体关节处矫正，并且促进血液循环的运动而在运动，所以当瑜伽与有氧运动以及韧劲运动结合并行时，可以完全塑造出完美的S型身材!瑜伽可以矫正那些骨关节的异常，并且可以有效改善便秘，坚持瑜伽，腹部疼痛感也会消失(指痛经、便秘等)让身体感受更轻盈的感觉。如果想让身体变得柔软以及均衡时，瑜伽是个不错的选择!

想减少赘肉，并且塑造完美身形的话，请选择普拉提!普拉提是一种结合了瑜伽以及伸展运动的运动，因为其以伸展运动为主的动作比较多，而且运动性的动作比较多，所以有着超好的减肥效果特征!不少体验者体验之后，明显感受到，冥想的同时集中力提升，由于运动的动作相对于瑜伽来说属偏快类型，所以肌肉感明显提升，不间断的动作运动虽然真的很累，但也确实使得身体得到身上，身体全身肌肉得到了锻炼，所以坚持锻炼普拉提的话，减轻体重，减少脂肪的感觉会越发的明显，如果比起文静的动作更喜欢有运动感的动作，并且想减肥的同时又可以锻炼肌肉的话，普拉提是个更好的选择!

普拉提能矫正驼背吗

普拉提能矫正驼背

练普拉提能保护和恢复受损脊柱。眼下阵容最强大的族类是哪个?上班族!经常趴在办公室里一待就是一天,慢慢身体有些扛不住了,个别部位出现酸胀疼痛感,也越来越多的人脊柱出现问题,普拉提注重腰背肌和深层肌肉力量的提升,我们通过对腰背肌训练,可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量,这部分强有力的肌肉可以保护脊柱,提升脊柱安全,起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。

普拉提是什么

普拉提是一项超过80年,具有独特神奇的组合运动系统疗法,取名于德国创始人,约瑟夫·普拉提先生。普拉提能够舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力,它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。现在,普拉提演化为一个名词,泛指所有运用JosephPilates动作来锻炼的课程,该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态,放松腰部、颈部,解决肩部问题,收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

怎么运动保护颈椎方法

年轻人：把普拉提融入工作

办公室里，一坐就是一天。每天对着电脑，弯着上半身，你的脊椎的压力可想而知。

“办公室里坐久了，很多白领会感到头晕、困倦、乏力，可是到了医院各项指标又无大碍。殊不知其中很多问题是由于脊椎形态不正确造成的。“王夕说，“不正确的脊椎形态，短时间内会造成肌肉的疼痛，而长时间则会对整个骨骼形态造成不良影响，使得身体的循环系统不能正常工作。而且当脊椎形态不正确时，我们的身体还会长出许多赘肉来平衡那跑偏了的脊椎。”

那么该怎么去“扳直”“跑偏”的脊椎呢?王夕给出的方案是边干边练。

“办公室空间有限，我们可利用随处可见的物品。首先，从椅子开始。坐下办公时，如果椅子有靠背，一定要坐到椅子的根部，让下背部贴合在椅背上，这样可预防不经意间腰椎的弯曲，减缓腰椎的压力。其次，每隔一个小时，站立5分钟。站立时我们主要把握三点：第一、感觉大脚趾根部、小脚趾根部以及脚跟的中心点三点重量平均分配，大腿内侧肌肉用力收紧向上提，可以夹一个网球在脚踝骨下侧，或者是一个靠垫在两膝的中间，如果没有靠垫，任何一个文件夹也可以代替。下次您在复印文件时就可以试一试。第二、从侧面看，外侧脚踝骨、骨盆、肋骨侧面中线、肩关节和耳朵应该在一条线上。第三、感觉整个脊椎从头顶向上提，一个小窍门就是从颈部后侧的风池穴向上延伸。”王夕说。

中年人：保持关节灵活

对于中年人来说，因为长期疲劳，身体的很多部位都出了问题。而这时，强化腹部力量和保证关节的灵活性就变得重要起来。

“腹部是力量源泉。所以，学会如何收放自如的运用腹部的力量来增强身体的整体运用非常重要。而如果你学会了这一点，那么你可以有效避免肩颈、四肢肌肉的紧张。另外，强健的腹肌也可以降低腰椎受损的可能性。”王夕说，“关键是要配合普拉提独特的呼吸以及活动技巧。因为只有学会了如何去呼吸，你才能更好地去增强腰腹力量。”

王夕的另一个建议就是保证身体关节的灵活性。王夕说：“维护身体每一个细小的关节不仅对其本身有益处，对相邻的甚至相隔的其他关节也是一种保护。比如通过改善脚趾关节和踝关节可以帮助解决膝关节和髋关节的问题;比如最容易出现问题的膝关节，很多人出现髌骨软化，有可能是因为长期缺乏运动，关节缺少必须的压力造成的。在这种情况下，不要将运动简单化。既然我们的身体生来被设计为一个整体，那么自然有它的道理。”

老年人：从脚开始安全为首

对于老年人，王夕的建议是用一套健康骨骼动作来增加深层肌肉的力量，以便对脊椎形成更好的保护。不过，王夕也特别强调，老年人在练习时要“量力而行”。

“我在英国时，曾带过一位90多岁的老奶奶。她来上课的目的只有一个：让自己能够健康地站着。其实这对于老年人来说很重要，很多老年人会发现自己驼背，其实是由于脊椎周围的肌肉不能正确支撑脊椎造成的。同时，踝关节、膝关节以及髋关节的退化更加剧了这种情况的发生，这也是我们常看见老年人走路步履蹒跚的原因。所以老年人的练习方式必须是温和的，慢慢地重塑必要的深层肌肉，而达到回复身体形态的目的。”

那么王夕的具体建议呢?“老年人可以先在家试着练习，从‘脚’开始。比如每天练习转动踝关节，速度尽量慢，细心感觉小腿前后左右的肌肉随着脚踝的运动得到了伸展和收紧。同时，从脚趾根部发力，尽量慢地练习抓地面也可以帮助改善随着年龄增长而形成的平足。”王夕说，“当然，我特别要提醒的是，老年人练习要以安全为首。练习前，您最好详细了解自己的骨骼状况，这样才能更确保练习的有效性和安全性。”

健身·解释

何为身体控制普拉提?

身体控制普拉提，是现代普拉提的一个流派。它将原始的普拉提练习分为若干阶段，并将每个练习细化，充分结合每个人的不同情况，通过提升身体的感知力和对肌肉的平衡控制力来塑造深层肌肉，达到重塑脊椎形态、改善体态的作用。“其实身体控制普拉提就是让你掌握如何正确地去站、去坐、去躺。”王夕说，“而一旦你学会了这些，那么你的身体就可以轻松很多。”

普拉提还可以这样练

慢跑普拉提

慢跑需要正确的技巧。慢跑普拉提让你的有氧运动更持久，充分利用跑步的时间提升心肺功能，塑造身体形态。

单车普拉提

单车普拉提教会你怎么样合理运用力量，达到事半功倍的锻炼效果。

游泳普拉提

帮你察觉身体的肌肉不平衡，强健核心部位的肌肉，改善四肢运动方式。

垂钓普拉提

当你将鱼拉出水面的那一刻，垂钓则成为一种非常要求体能的运动。练习身体控制普拉提来提高肩关节的灵活度，加强手臂和背部肌肉的强度，帮助你避免由于突然收紧肌肉而造成的损伤。

飞行普拉提

专为乘坐飞机、汽车、火车旅行的人群和机上乘务人员而设计。经过独特设计的动作，可以降低肌肉和骨骼不必要的压力与紧张。

帕梅拉适合孕妇做吗 产后恢复适合什么运动

普拉提。

除了帕梅拉中的一些温和的动作以外，还一种比较适合产后产后恢复的运动就是普拉提。与帕梅拉相比，普拉提的总体动作比较舒缓而不激烈，比较适合产妇机体的恢复。

普拉提主要是锻炼人体的小肌肉群，对于维持和改善活动姿势，加强对核心肌群的控制，以及人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配等都有较好的作用，很适合产妇练习。

来月经的时候能练普拉提吗

其实生理期间两个都可以练, 只是特别要注意:有些动作不能做!

比如: 经期身体倒立的动作不能做! (因为血本来是向外流的, 如果倒立的话血可能会流入子宫, 所以经期这个动作千万不能做)

其它的动作都可以做的, 如果你实在不放心, 就练习前跟教练协商! 普拉提(pilates)训练法是由德国的约瑟夫·普拉提于1926年创立并推广的一种运动健身体系--一种静力性的健身运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的训练，而东方人着重呼吸和心灵集中的训练，如瑜珈和太极。普拉提吸取了东西方文化，兼容了生理与心理的相关研究成果。最初普拉提只运用于两大领域，即专业舞蹈团体进行肌肉的训练和医疗康复机构病人痊愈后的肌体功能及肌肉力量的恢复。

随着现代社会的发展，普拉提(pilates)不断进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。

经期可以练普拉提吗 普拉提的特点

1.普拉提的运动速度相对来说比较平和，是精力状态的运动，几乎不会对关节和肌肉产生伤害。动静结合的动作安排使身体既能紧张也能放松，使锻炼的人群更容易控制身体，减少因姿势错误造成肌肉拉伤或其他伤害。

2.普拉提强调静止中的控制过程，这样练习者在增强肌肉力量的同时不会加大肌肉体积。普拉提主要讲究控制，拉伸和呼吸，对腰部，腹部，臀部等部位的肌肉塑造有非常好的效果。

孕妇普拉提是什么

孕妇普拉提是一种专门为为孕妇设计的孕期运动。西方人一向注重身体肌肉和生理机能的训练，因此在西方不仅仅有普通人训练的普拉提，还有适合孕妇锻炼的普拉提。西方的孕妇都非常喜欢普拉提这种运动，因为它不仅能锻炼腰、腹、背、胸、臀等部位，还能有效帮助缓解孕期压力。如今的普拉提已经融入东西方文化，进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念，让这项运动也更加科学。

普拉提的训练需要以鼻吸口呼，针对肌肉形态、关节等外在进行训练，目的是通过人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。普拉提和瑜伽有相似之处，孕妇普拉提则是在普通人训练的普拉提上进行改进，动作上更加适合孕妇训练。因为普拉提的运动速度相对平和，是静力状态的运动，所以也非常适合孕妇锻炼。虽然没有年龄和性别限制，任何人都可以练习，但是不同年龄和状况的人群，尤其是孕妇，一定要在专业教练的指导下训练。一般来说，每次锻炼一般保持在45分钟到1小时之间，孕妇可以根据自己的身体状况来决定训练时长，合理科学运动才能帮助你达到想要的塑身养生效果。

坚持做普拉提有什么功效 减少疼痛和僵硬

如果你因为骨关节炎的疼痛而感到苦恼，你会发现通过做普拉提来拉长你的身体从而减少你的痛苦。恰当的运动对于治疗关节炎是至关重要的，因为它通过拉伸运动可以增加你的柔韧性，减少你的疼痛和疲劳。拉伸会让营养物质流向你的肌肉和腱，它们可以让你的肌肉健康，将你的受伤的可能性降到最低。普拉提还可以刺激关节润滑剂的产生，可以让你的腿，背，颈和肩膀的肌肉放松，缓解疼痛感和紧绷感。

普拉提能矫正驼背吗

1、普拉提能矫正驼背

练普拉提能保护和恢复受损脊柱。眼下阵容最强大的族类是哪个?上班族!经常趴在办公室里一待就是一天,慢慢身体有些扛不住了,个别部位出现酸胀疼痛感,也越来越多的人脊柱出现问题,普拉提注重腰背肌和深层肌肉力量的提升,我们通过对腰背肌训练,可加强脊柱周围肌肉和韧带的力量,这部分强有力的肌肉可以保护脊柱,提升脊柱安全,起到恢复正常脊柱的生理弯曲的作用。

2、普拉提是什么

普拉提是一项超过80年,具有独特神奇的组合运动系统疗法,取名于德国创始人,约瑟夫·普拉提先生。普拉提能够舒缓全身肌肉及提高人体躯干控制能力,它的起源要追溯到1914年战争中的集中营。现在,普拉提演化为一个名词,泛指所有运用JosephPilates动作来锻炼的课程,该课程可以是集体健身课程或是由一个教练为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。有规律的进行普拉提锻炼可纠正身体姿态,放松腰部、颈部,解决肩部问题,收紧手臂、腹部的松弛肌肉。现在很多专业的运动员也用普拉提练习来避免运动损伤。

普拉提减肥需要注意什么

普拉提前后45分钟不要进食

在练习普拉提前的45分钟是练习后的45分钟都不要进食，因为普拉提中有大量的腹部动作，进食之后练习会使肠胃消化不良而且会影响腹部肌群。而练习普拉提中，大量血液是作用在肌肉的，而像胃、肠等器官是处于收缩的状态，再加上运动时交感神经兴奋，肾上腺素分泌增加，胃肠道的蠕动减弱，消化腺的分泌液相对减少。这种状态需要休息一段时间后才能恢复。因此在练习后45分钟内也最好不要进食。

月经期尽量不做普拉提

女性在生理期的量多的3天内，最好是不要做普拉提的练习。因为普拉提全部是要求调动腹部肌肉的练习。

注意调整呼吸

呼吸速度与动作保持一致。运动时呼气，静止时吸气，和动作一致的呼吸会让运动做起来更流畅。

注意动作速度

普拉提的动作速度尽量缓慢。每一个动作尽量延长完成时间，这样可以消耗更多能量，减肥效果也更好。