简单活动四个部位可改善腰腿痛
简单活动四个部位可改善腰腿痛
肩颈腰腿痛，要静养还是要运动?怎么动才能改善症状?南京市中医院推拿科周伟医生将为大家支招。下面介绍的方法可每天早晚各做一次，每次20~30分钟，不同的动作可交替操作。
肩部，你可以甩甩手
摇肩法：站立时两脚呈稍息姿势，比两肩略宽，肩部自然放松，以患侧肩关节为中心，肘关节屈曲，由前向后或由后向前，作环形运动。一般每次做摇肩动作50~100次，初期可做50次，中、后期做100次，酌情而定，动作要领，由慢渐快。
爬墙法：身体站立，两足分开略比肩宽面对墙壁，用病侧四指扶墙，沿墙壁持续向上爬行，使上肢高举到最大限度，或手抓粉笔，将每天上爬的高度画道横线，做个记号，逐渐增高，每天30次。
甩手法：站立时下肢呈八字形分开，患侧上肢下垂，前后甩臂30~50次，甩臂旋转范围先小到大，循序渐进，逐渐增加次数和范围。
颈部，耸肩动颈就可以
左顾右盼法：通常取坐位，身体自然放松，特别是颈部肌肉要放松，正视前方，随着视力的平行线左右交替转动头部，通常先向“左顾”，后“右盼”，反复10次。
耸肩动颈法：身体呈坐位或站立位，两足分开距离与肩等宽，肩颈部自然放松，做由下向上耸肩动作，同时两肩臂可向后做牵拉活动，往返10次。
腰部，不妨叉腰旋转
叉腰旋转法：通常身体呈站立位，两足分开距离与肩等宽，两手叉腰，以腰臀部为中心，做左、前、右、后、左呈圆形的摇晃动作，再做相反方向运动，范围由小到大。
前俯后仰法：两足自然分开，全身放松，尤其腰部肌肉放松，两手叉腰，先做向前弯腰动作，前俯30次，而后做后仰动作30次。做前俯后仰时切忌太快，尤其是患高血压的病人一定要慢做。
腰部侧屈法：上法做完后，体位仍呈上，两手仍是叉腰，做左、右侧屈腰部活动，通常先向左侧，后向右侧，要求做左右侧屈活动时，以最大限度为好，每次30次。
腿部，踢腿压腿也可以
旋膝摇髋法：站立，呈稍息姿势，腰部弯曲，双手掌心按在双膝关节上方，顺时针呈圆形旋膝30次，然后向反方向呈圆形旋膝30次。而后再身体站直，按同上方法摇髋30次。
跷腿蹬足法：身体站立或仰卧，下肢自然放松，先抬起右下肢，接着屈膝屈髋，用左手捏握住右足趾部，然后做蹬足伸腿动作。
踢腿压腿法：紧接上法，体位呈上，先将健侧下肢抬放在高于下肢的桌凳上，然后用上半身的压力向前做弯腰、压腿动作20次，然后将患侧下肢抬放在桌凳上，用上半身的压力向前做弯腰，压腿动作20次，最后分别做踢腿动作20次为结束。
踏足收势法：以上三法做完后，用踏足法为收势而结束。具体方法是身体站立，全身放松，先抬右足，反复交替，原地踏足20次，要求抬足时腿面与躯干呈90度。
风痛康膜疗效
1. 止痛消肿24小时持续消除关节酸痛，肌肉肿痛，颈椎腰腿痛，患者上下楼腿脚不疼不酸痛，刮风阴雨天关节不再疼痛。
2. 改善颈椎病消除头疼头晕，吃饭犯恶心，手指尖，脚后跟麻痛感，胳膊伸不直，歪头歪不了，扭头扭不动，患者能自己穿衣做饭。
3. 改善腰椎病消除一弯腰就起不来，站着就弯不了腰，晚上睡觉翻不了身。
4. 除类风湿关节变形持续消除，关节红、肿、热、痛、类风湿关节肿痛，晨僵，关节结节、积液以及关节变形活动障碍。
5 消除骨刺消除骨刺，避免风湿，类风湿关节炎，肩周炎、颈腰椎病，腰椎间盘突出，腰肌劳损、滑囊炎、骨质增生的复发，彻底治好风湿骨病。
生活中常锻炼可以有效的预防便秘
早晨起床后做做简单的转腰运动，就可以有效改善便秘。腰腹处于人体枢纽位置，对上下消化道影响很大。适当进行腰骶部活动，可以促进胃肠蠕动与消化液的分泌，治疗便秘。
具体方法是：两脚分开站立，与肩同宽或略宽于肩，两手臂自然下垂，两眼目视前方。上半身保持正直，腿、膝也要伸直，不能弯。先将腰向左侧送出去，然后再往前、右、后，顺时针转圈。整个过程要慢，双肩不能动，双膝不能弯，慢慢转上30—50圈，再逆时针转30—50圈。做动作时要慢要连贯，且呼吸自然，全身放松。刚开始做时可以先左右各转几十圈，再逐渐增加圈数，最终延长到1次半小时。转腰时间最好放在早晨做，空腹时最好，做完后再喝一杯温开水。坚持半个月后，效果就会很明显了。
人在走路的时候，胃肠也跟着加速工作。想解决便秘的问题，一定要注意身体多活动，多运动。早晨起床后做做简单的转腰运动，就可以有效改善便秘。以上的介绍的方法希望大家坚持做对减轻便秘的症状时很有益处的。
瘦臀的几个运动
站立。这个简单吧，屁股大为什么?是坐的!长期不运动导致脂肪累积，形成大屁股，那么就站着吧。保持站立。
高抬腿，这个猛，下汗快，不仅瘦屁股，而且还减肥+锻炼心肺功能。场地要求简单，能站着就可以。你会感到脂肪在燃烧。我看三十个一组，来四组就可以了。
深蹲 场地要求还是很简单，难度更大。对于整个腿部和臀部的的锻炼更加明显。而且比高抬腿要更加安静。你能听到的就只有自己的呼吸。二十个一组，每天三组。我做二十个腿就比较酸了，二百个腿就会抖，量力而行。
蛙跳 看起来和深蹲差不多，但因为有冲击力效果会更好些，而且会更轻松。我看有条件一天蹦五十米就OK了。
跳绳 我提供的方法针对性都很强。跳绳这项运动主要锻炼腿部和腰部，但它的震动最强烈的地放是臀部和胸部。所以效果也很好。一百到两百次就可以了。
跑步 针对性并不很强，但如果能够坚持那好处是显而易见的。整个身体机能和呼吸系统都会得到改善，臀部的锻炼也很明显。一天四百米就好，
颈椎病怎么自我治疗
颈椎病如何治疗呢?其实治疗颈椎病说简单也简单，说难也难。为什么说简单呢?因为患上颈椎病自己就可以自我治疗。那应该如何自我治疗呢?
1. 纠正改善工作中的不良习惯
体位不良的工作体位不仅影响治疗效果，而且是本病发生、发展与复发的主要原因之一，放必须引起重视。应定期或及时纠正头颈部的不良体位，其时间间隔不应超过半小时，并且做一些领部保健操，使颈椎各方向得以活动及休息。
2. 改善与调整睡眠状态
睡眠姿势不当，不仅易引起腰腿痛，而且更容易引起或加剧颈椎病。因此注意改善与调整颈椎在睡眠中的体位及枕头的软硬高低等，则可起到预防及治疗作用。
上班族如何保护好你的腰
科学坐姿篇
一，坐着的时候一定不能过于松弛，避免整个腰部都松松垮垮的，肌肉很容易出现松弛。腰背应该略微挺直，略靠着椅背;小腿自然向前伸出五六厘米。
二，可以在办工桌下面放上一个小的垫具，垫具不用太高，可以让腿部略微抬起，对于腰腿部的肌肉都有不错的调节作用。
三，准备一个小的靠枕，不要过于柔软，在工作的时候给背部一定的支持，减轻某些部位肌肉的疲劳。但要注意靠枕不宜使用时间过长，而且要经常变换背靠的角度和支点。
四，每工作半小时，就可以用双手插腰，边工作边慢慢做后倾动作;每工作一个小时，必须站起来活动一下腰部，简单的扭腰动作就可以收到非常好的效果。
五，改掉每天中午趴在桌子上午休的习惯，长时间这种扭曲和严重不放松的姿态，会造成腰肌劳损。
六，在办公室准备一个小型捶腰器，一旦感觉腰部出现各种不适，就轻轻敲打，既不会影响工作又缓解了疼痛。
炖鸽子汤能放盐吗 鸽子汤的功效与作用
1.增强体质。鸽子汤营养丰富，其中维生素D和钙、磷等成分能够促进儿童的骨骼发育、预防成人的钙质流失，增强体质。
2.护发养颜。鸽子汤的骨内含有丰富的软骨素，具有改善皮肤细胞活力，增强皮肤弹性的作用，另外鸽子汤中丰富的蛋白质也是头发生长必不可少的营养成分。
3.活血化淤。鸽子是热血动物，为妇科良药，鸽子汤具有活血化淤、调理阴阳平衡之作用，可解除女性月经不调、白带赤下、阴部瘙痒等难言之苦人。
4.加快身体康复。鸽子汤中富含蛋白质，能够促进肉芽的形成，有愈合创伤的作用，适合于各类手术后病人康复进补，有助于手术伤口的恢复。
5.改善腰腿痛。鸽肉中含有丰富的B族维生素和泛酸对腰腿痛等症状有治疗作用，需经常站立者及一些体力劳动者常发腰腿痛症，常吃鸽子可以减缓症状。
6.提高记忆力。鸽子脑中还含有脑磷脂成分，炖汤时这些精华都会溶于汤中，脑磷脂可以帮助促进组织细胞内的代谢更新，能够延缓脑组织和神经细胞衰老，能让思路变得更清晰，提高记忆力。
胆经为什么不能从下往上敲 女人胆经不通的症状
女人胆经不通容易发生头晕、头痛、视物模糊、耳鸣等头面五官疾病，以及经脉循行部位的各种不适和疼痛，如胸胁肋部胀满不舒、腰腿痛，神经精神失调性疾病，如失眠等也与胆经失调有关，
《黄帝内经》上说：“凡十一脏，取决于胆也。”，刺激胆经及其穴位可以清利头目、聪耳明目、缓解胁肋部胀满、调理睡眠、治疗腰腿痛。
强直性脊椎炎症状是什么
①下腰背痛
几乎所有患者都以此为本病首发症状。常常发生隐匿，以隐痛，并且难以定位。患者常觉得疼痛或不适部位在臀深部，疼痛严重者常位于骶髂关节，有时可放射至髂嵴或大腿背侧。
疼痛可因咳嗽、喷嚏或其他牵扯腰背的动作而加重。开始可为单侧或间歇性，以后逐渐进展为双侧、持续性的腰背痛和僵硬。夜间痛可影响睡眠，严重时下床活动困难，为病情活动的指征之一。
休息不能缓解腰痛或不适，活动反而能使症状改善，此为炎症性腰痛与机械性腰痛的鉴别要点之一。有的病例腰痛、不适症状可能比较轻微而未引起重视，臀、大腿后侧痛常被误诊为“坐骨神经痛”。
②晨僵
腰背部发僵也是很常见的症状，以晨起为明显，活动后可减轻。持续一个姿势过久加重腰痛和僵硬感。患者常有早晨起床困难的经历，有时患者会从沉睡中痛醒或夜间翻身时痛醒。
强直性脊柱炎的症状 下腰背痛
几乎所有患者都以此为本病首发症状。常常发生隐匿，以隐痛，并且难以定位。患者常觉得疼痛或不适部位在臀深部，疼痛严重者常位于骶髂关节，有时可放射至髂嵴或大腿背侧。疼痛可因咳嗽、喷嚏或其他牵扯腰背的动作而加重。开始可为单侧或间歇性，以后逐渐进展为双侧、持续性的腰背痛和僵硬。夜间痛可影响睡眠，严重时下床活动困难，为病情活动的指征之一。休息不能缓解腰痛或不适，活动反而能使症状改善，此为炎症性腰痛与机械性腰痛的鉴别要点之一。有的病例腰痛、不适症状可能比较轻微而未引起重视，臀、大腿后侧痛常被误诊为“坐骨神经痛”。