如何提高自制力

如何提高自制力

当今社会，有太多的诱惑：游戏、小说、毒品……经常会想：是当今的人太浮躁，还是现在的社会，诱惑实在是太多?但是不管答案是怎样的，要想生存，我们都应该与时俱进、提高自己的自制力。

工具/原料

端正的态度

顽强的毅力

事先准备

1正确的认识自制力，认识自我。简单的说，自制力就是自己控制自己思想、言行的能力。因为要控制的对象是自己，我们就要全面的认识自己：认识自己的短处，认识自己失败的原因。

2树立目标。找个合适的地方让自己安静下来，构思自己对于未来的愿望、自己想要一个怎样的自己。只有我们有愿望的时候，明确自己能得到什么的时候，我们才能获得动力。一旦拥有这种动力，外界的力量就会很难动摇我们，我们才会持之以恒。

3分析以前动摇的原因，找到克服方法。当我们明确了即将到来的困难的应付方法时，我们才会有足够的自信，能够决定成败的自信!

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推荐方法

思想境界。这是一个笼统、模棱两可的答案，却是能从根本上解决我们问题的答案。思想素质提高了，一些诱惑在我们面前就不堪一击了，这是一种心境。我们能通过学习，多读名著，与先贤对话，来提高我们的思想境界。

针对训练。我们的自制力在针对某种具体情况或事物时，会瞬间瓦解，这也就是我们自制力较弱的方面。针对它，进行有计划地模拟训练，让自己在事先准备好的情况下，去克服它。通过多次训练，让自己在再次面对它时，能习惯性的做出正确的决定。

自我暗示。经常性的告诉自己，“我能行”。通过这种暗示，能让自己有信心去挑战困难，从而战胜困难。

破釜沉舟。如果你觉得你控制不住你自己，你可以选择断掉自己的后路，虽然这样太武断，但是会很有效。比如说，你老是花钱大手大脚的，而你却想攒钱。那么你就可以办一张银行卡，然后就把它掰断，定期往里面存钱。我想你就不会再轻易花里面的钱了，因为花一次就要补卡一次啊!

明确的答案。面对诱惑时，有时不正当的思考方式优柔寡断，往往会使自己败下阵来。这时，大声的告诉自己，“不可以”——给自己明确的答案，能迅速的打断自己的邪念，更容易成功。

三思而后行。当我们遇到诱惑时，经常会脑袋一热就上钩了。其实，只要我们能够冷静下来，思考一下后果，我们的自制力就能体现出来了。想一想现在的小甜导致将来的大苦，现在的小苦导致将来的大甜;想一想什么是自己真正想要的，这样我们做决定就简单多了。

7良师益友。如果觉得一个人承担，压力太大，或是一个人很难办到时，我们可以找人倾诉，让他们帮忙监督自己。

自制力太差怎么办 反其道而行法提高自制力

就是要首先干那些不愿干的事，也就是故意与自己过不去。比如你特别讨厌跑步，你就可以每天坚持长跑，一段时间后，你也许会发现，曾经最讨厌的长跑现在已经不在话下了。

提高自制力的有效方法 行为调节

当情感趋于极端，冲动传遍全身时，应该立即脱离现场，用一些其他的行为方式取而代之，这是实现自制的有效途径。

脱离冲动现场后，取而代之的行为调节方式多种多样，最有效常用的是慢跑，慢跑可以使神经逐渐敏锐，理智恢复正常，当然听音乐，读书，做自己喜欢的事情，占领自己的意识世界，可以起到转移自己实现，提高自制力的目的。

自制力是什么

自制力是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动。既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。自制力是坚强的重要标志。 与之相反是任性。对自己持放纵态度，对自己的言行不加约束。任意胡为，不考虑行为及后果。有一本专门描写打猎的书，其中写到有一只红狐狸，它为了捕获野鸭子。常常可以连续几天潜伏在冰天雪地的沼泽地，它是那样顽强而有耐心，慢慢地毫无声息地贴在地上接近野鸭子。当野鸭子无意中游开了，红狐狸就用舌头舔一下嘴唇，失望地退回原处等候着。为了填饱饥饿的肚子，红狐狸可以这样往返几十次.

连续三十几天，直到野鸭子由于一时疏忽，终于被它逮住为止。这只红狐狸不是很善于控制自己的行为吗?实际上，这只是狐狸在漫长的进化过程中逐步形成的一种猎获食物的本能。如果说，连动物有时候为了达到某种目的都能控制自己，对于有思想感情的人来说不更应该善于驾驭自己吗?自制力强的人，往往意志比较坚强。控制自己需要意志。意志和思想一样，不是与生俱来的，而是在社会实践中逐步培养和锻炼出来的。要增强自己的自制力，就要从日常生活的一点一滴做起，加强磨练。美国物理学家富兰克林青年时代曾经下决心“克服一切坏的自然倾向，习惯或伙伴的诱惑”。他给自己制定了一项包括十三个名目在内的道德计划，逐条实行。

比如，为了矫正闲谈和说笑话的习惯，他列了“沉默”一条，要求自己做到：“除非于人于已有利之言谈，避免琐屑的谈话。”后来有一位朋友说他常常显露骄傲。于是他又把“谦逊”加入表中。他晚年撰写自传时，曾经谈起青年时代锻炼自制力的计划，认为他的成绩应归功于节制。

自制力差的原因 不良习惯

不良习惯与自制力差是互为因果，相互促进的。如喜欢熬夜的人会造成大脑功能受损，导致控制自制力的大脑区域活性下降，从而表现为自制力越来越差，自制力越差，熬夜越严重。其他的如暴饮暴食、酗酒等都会恶化自制力。

自制力太差怎么办 5分钟冥想提高自制力

你相信每天5分钟冥想可以助你提高注意力吗？不信的话就试试吧。原地不动，安静坐好，双腿盘坐，背部自然挺直，视线平视前方，轻闭双眼，将全部注意力放在呼吸上，吸气时，心中默念“吸”，呼气时，心中默念“呼”，如果走神则再次回到呼吸上，如此每天5分钟，短期即可见效，当每天集中注意力进行5分钟冥想成为了一种习惯，你的自控力就达到收放自如的地步了。

自控力差怎么办 读书培养自制力

由美国斯坦福大学最受欢迎的心理学课程授课者，凯利·麦格尼格尔撰写的《自控力》一书对自控力进行了科学上的深入研究，文字浅显易读，阅读该书并加以时间，在10周内，自制力就可以提升一个档次。本书仅为一例，如果真正想要提高自己的自控力，还可以自行寻求有关自控力其他书籍进行阅读。

如何提高自制力 调节呼吸方式

通过气功，瑜伽等训练，调节自身的呼吸方式对于情感，情绪的自控有独特功效，调整呼吸可以转移注意力，平心静气可以使人恢复理智。

呼吸调节方法多样，在任何场合都可以适用的是深呼吸调节法，将自己的注意力从冲动源转移到自身呼吸上，将自己额精神统一转移到呼与吸的行为上，从而达到控制冲动，平息激情，提升自制力的目的。

缓解冲动情绪的有效方法

缓解冲动情绪的方法：

用沉默来对抗心中的冲动

当你被别人无聊地讽刺、嘲笑时，如果你顿时暴怒，反唇相讥，则很可能引起双方争执不下，怒火越烧越旺，自然于事无补。但如果此时你能提醒自己冷静一下，采取理智的对策，如用沉默作为武器以示抗议，或只用寥寥数语正面表达自己受到的伤害，指责对方的无聊，对方反而会感到尴尬。

进行放松训练

研究表明，失去自我控制或自制力减弱的情况，往往发生再紧张心理状态中。当你感到紧张、难以自控时，可以进行些放松活动或按摩等来提高自控力。

进行自我暗示和激励

自制力在很大程度上就表现在自我暗示和激励等意念控制上。意念控制的方法有：在你从事紧张的活动之前，反复默念一些树立信心，给人以力量的话，或用座右铭时时提醒激励自己;在面临困境或身临危险时，利用口头命令，如“要沉着、冷静”，以组织自身的心理活动，获得精神力量。

培养兴趣，怡养性情

你平时可进行一些有针对性的训练，培养自己的耐性。可以结合自己的业务兴趣爱好，选择几项需要静心、细心和耐心的事情做作，如练字、绘画、制作精细的手工艺品等，不仅陶冶心情，还可以丰富你的业余生活。

提高自制力的有效方法 正确认识自制力

想要提高自制力，就要人认清自制力是什么，知道什么应该控制，什么可以放任，合理控制自己的行为。

自力，是指人们能够自觉地控制自己的情绪和行动。既善于激励自己勇敢地去执行采取的决定，又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、动机、行为和情绪。

自制力差怎么办 转移注意法提高自制力

就是在受到不好的刺激时，可以先想点或干点别的。如俄国著名作家屠格涅夫劝人在吵架将要发生时，必须把舌头在嘴里转上10个圈。

自制力差怎么办 合理发泄法提高自制力

有人在情绪波动时，利用听音乐和绘画来宣泄其情绪。

自制力差的人是不是基因中缺什么 自制力差是因为基因缺失？

自制力可能与遗传因素有关，但目前没有任何科学研究证明，自制力差人与正常人比存在基因缺失。

如何提高自制力 制定计划

既然要提高自己的自制力，就应该制定一份详细的计划，将自己需要控制的行为列出，并且一一实行，从小事做起，并且养成记录的习惯，长期坚持，可以看到自己的变化。