玩手机脖子疼怎么锻炼 波浪屈伸
玩手机脖子疼怎么锻炼 波浪屈伸
下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做2次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动，由上往下时吸气，还原时呼气，正反各练2次。
手机脖对颈椎的危害
椎是连接头颅和躯体的枢纽，但由于解剖结构复杂，全身重要的神经和血管在此经过，天然的活动范围又大，因此，颈椎的稳定性在整个脊柱中是较低的。长期低头会导致颈椎椎间盘的压力不均衡，以及颈后部肌肉和韧带的松弛和肌肉的僵硬，致使颈椎正常的生理前凸消失变直，甚至“反屈”，进一步加速颈椎的退变。
专家介绍“我们正常的颈椎有一定的生理弯曲，但是如果长时间低头玩手机，容易形成颈椎功能性改变即颈椎生理曲度变直，甚至‘反弓’，也就说俗称的‘直脖子’。现在很多年轻人喜欢刷手机，头部处于前倾状态，由于物理杠杆作用以及重力作用，局部肌肉及颈椎承受压力过大，容易出现损伤导致‘手机脖’。”
一般情况下颈椎病发病的主要症状有：颈部强直、疼痛或肩背疼痛发僵;点头、仰头及转头活动受限;部分患者可出现头晕、头疼、心慌、胸闷、欲呕、耳鸣、眼花、视力模糊等症状。
为此，如果有颈部、背部僵硬疼痛症状时，要及时去医院检查。
玩手机脖子疼怎么锻炼 颈臂抗力
取站位或坐位，双手交叉紧抵头后枕部。头颈用力后伸，双手用力阻之，持续对抗数秒钟后还原。共做6—8次。另：取站位或坐位，两手于头后枕部相握，前臂夹紧两侧颈部。头颈用力左转，同时左前臂用力阻之，持续相抗数秒钟后放松还原，然后反方向做。各做6—8次。
婴幼儿运动注意的哪些问题
从婴儿出生开始，除给正常进食外，经常洗温水澡是他们人生的第一堂运动课。
婴儿满月后，大人即可抱孩子到室外活动—“散步”，每天5~10分钟。婴儿散步是可改善机体的气体交换状况，使体内血氧含量增多，有助于健康发育。
婴儿2~4个月时，父母应让孩子适应四肢活动。让婴平卧，先将其两上肢交叉伸屈，在将下肢交叉伸屈，最后上下肢同时伸屈。每一动作重复2~3次，锻炼肩部及腿部的肌肉。
婴儿4~6个月时，是孩子开始锻炼翻身练习的时候。父母可握住婴儿双脚，将其身体左右翻转。婴儿翻身时尚不自如时，可一手持其脚，一手持起上身帮助翻转。
婴儿6~8个月时，是孩子开始练习爬行运动的时期。父母在大床上可放置一些可滚动的，色彩鲜艳的玩具(带声响最好)，这样一来，婴儿将探身、滚爬着去摸拿那些玩具，这恰恰是有益的运动，促使婴儿协调性、灵活性得到很好的发展。
婴儿8~10个月时，应开始独自站立的准备活动。让婴儿俯卧，手持其脚踝，待其两手撑地后，将两脚提起，再慢慢的放下。这样重复多次，一锻炼上身及腕部力量。
婴儿10~12个月时，应开始步行的准备活动。让婴儿蹲着或跪着，拉住婴儿的双手，使其立起，这样反复多次，一锻炼其下肢肌肉。婴儿能初步行走时，父母可扶其两腋，让其跳动，既锻炼各部分器官的生理功能，又能培养幼儿的欢快心理。吊挂游动彩球或彩纸条束，锻炼幼儿的颈部和眼睛。
值得强调的是，婴儿运动应根据不同生长时期的特点进行，运动发展循序渐进，不可强行超前。
脖子肌肉锻炼有哪些方法
仰卧颈屈伸。平躺在长凳之上，头部伸出凳子。颈部放松尽量下垂。全身放松，然后用颈部力量使头部抬起向上至下颏紧贴前胸，速度放慢。停2到3秒，再徐徐后倒至颈部肌肉完全放松。(注意：做这个动作时，身体要保持仰卧状态，背部不离凳面)注意调整气息。重复20次，5~10组。
绷劲儿。这是一种土方法，小时候常玩儿。背靠墙或椅背，以头枕部向后顶墙，头和身体不动，肌肉紧张收缩，后来听人说这叫"绷劲儿”;或者双手交叉放在头枕部，双手向前使劲儿，头枕部向后使劲儿，相互对抗，头颈不动。锻炼时，颈项部的肌肉持续紧张3—5秒，放松休息3—5秒为1个周期。每天锻炼100—200次，分5—10组完成。
仰卧抬肩。在理发店躺下洗头时时有这种感脚。仰卧在床上，去枕，头枕部用力向后顶床，抬起肩背部，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下肩背部休息3—5秒为1个周期，以达到锻炼项背部肌肉的目的。每天锻炼100—200次，分5—10组完成。
俯卧挺胸。跟仰卧抬肩反过来，也可与其交叉做。俯卧床上，去枕，用力挺胸抬头，使头颈胸离开床面(俗称“燕飞”或“小燕飞”，持续3—5秒，然后肌肉放松，放下头颈胸部休息3—5秒为1个周期，每天锻炼50—100次，分3—5组完成。这种方法最费力，所以一次少做一点。
通过上面的介绍，大家对锻炼脖子肌肉有哪些方法也都心中有数了，其实要想让自己的身体更加的健康，就需要每天坚持适当的运动，不仅需要锻炼脖子，还需要锻炼全身，当然了即便是上班或是学习，也要不断地晃动一下脖子，避免过度劳累。
怎么锻炼小臂 单手侧压颈屈伸
起始姿势，一手按头右侧，另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程：按在头右侧的手用力把头向左侧推压，而颈部则用力顶住，不让轻易压倒，但逐渐被压倒。然后，颈部用力把头向上向右抬起，而右手则用力压住头部，不让其轻易抬起，但逐渐完全竖直。如此反复多次，直到颈部感到酸胀。练完一侧，换练另一侧。
颈椎病如何自我按摩治疗
1、甩手：即放松整理动作。双足分开，与肩等宽，两目平视，双肩及手臂自然下垂12次。
2、搓颈：以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突(大椎穴)，自上而下揉搓颈后部肌肉，反复12次，两手交叉各搓揉一遍。
3、提肩缩颈：注意缩伸颈时慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时尽量使肩颈部放松。反复做4次。
4、左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，吸气，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。
5、波浪屈伸：下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩耸起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。
怎样练脖子肌肉
怎么锻炼脖子肌肉
负重颈屈伸
头戴挂有重物的专用锻炼帽，两脚开立同肩宽，上体略前倾，背不能驼，两手按膝。头向前屈，然后用颈肌的力量，使头部上抬后仰，至不能再仰为止，稍停，然后用颈肌控制住重物，头部徐徐回至前屈位置，颈肌放松。然后重做。做动作时，上体要保持不动，只靠颈部屈伸。头部上抬时吸气，前屈时呼气。
仰卧颈屈伸
仰卧于长凳之上，头部伸出凳端，颈肌放松，使头部尽量下垂。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，下颏紧贴前胸，稍停，头部再徐徐后倒，放松颈部肌肉。然后重做。做动作时，背部不应离开凳面，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，动作应缓慢、平稳。头部上抬时吸气，下垂时呼气。
双手正压颈屈伸
双手十指导交叉，按在脑后。双手用力压头部，使其向前下屈，颈部则用力顶住 ，不让轻易下压，但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。然后 ，颈部用力把头向上抬起，而两手则用力压住头部，不 让其轻易抬起，但逐渐抬到原位。
颈椎病保健操怎么做
一、举臂转身
先自然站立，举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。另外大家在进行转身时一定要注意把脚跟转动45度，此时的身体重心是向前倾的，然后再将身体向右后侧转动，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气，动作缓慢、协调。转动颈、腰部时，要尽量转到不能转为止，停留片刻，回到自然式后，再换左臂。来回反复做两次。
二、提肩缩颈
双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片刻后，双肩放松，并自然呼气。反复做四次。
三、波浪屈伸
下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩扛起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。下颌屈伸时要慢慢吸气，抬头还原时慢慢呼气，双肩放松，做两次停留片刻;然后再倒过来做下颌伸屈运动，各练两次。
各阶段的宝宝适合的婴儿操
2～4个月，使婴儿习惯于四肢运动。婴儿平卧，先将其两上肢交叉伸屈，再将两下肢交叉伸屈。腿要尽量弯曲，而后伸直，最后两下肢同时伸屈。每一动作重复2～3次，以锻炼肩部及腿部的肌肉。
4～6个月，除四肢外，开始身体的运动。握住婴儿双脚，将其身体左右各翻转一次，刚开始，婴儿翻身尚不自如时，可一手持其脚，一手扶其上身翻身。
6～8个月，为开始爬行、站立做准备运动。使婴儿仰卧、握手，然后缓慢抬起上身，使之坐起、躺下。重复两三次，以锻炼颈肌和腹肌。
8～10个月，使婴儿俯卧，手持他的脚脖子，待他两手撑地后，将两脚提起，再慢慢地放下。这样重复两三次，以锻炼上身及腕部力量。
10～14个月，步行的准备运动。婴儿蹲着或跪着，拉双手，使他立起，这样重复2～3次，以锻炼其下肢肌肉，每日一至两次，每次体操时间以不使婴儿疲倦为原则，一般不超过二三分钟。
玩手机脖子疼怎么锻炼 避免长时间低头
最近一段时间一定要注意休息避免长时间低头及颈部的疲劳颈部不要长时间保持同一个姿势注意防寒保暖不宜劳累有条件的话可以去医院进行针灸治疗的。
手机脖对颈椎的危害
什么是手机脖
欧洲脊柱协会近日发表声明称，“手机脖”已成为新一代的全球疾病。一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，由于重力和杠杆作用，颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。专家指出，“手机脖”正成为年轻人常见的颈椎病。出现“手机脖”的症状，往往会感觉脖子僵硬、酸累、疼痛，甚至还会出现头晕、恶心、呕吐等临床各种症状的发生;时间越久这些症状会逐渐加重，进而造成颈椎病。
“手机脖”对颈椎的危害
椎是连接头颅和躯体的枢纽，但由于解剖结构复杂，全身重要的神经和血管在此经过，天然的活动范围又大，因此，颈椎的稳定性在整个脊柱中是较低的。长期低头会导致颈椎椎间盘的压力不均衡，以及颈后部肌肉和韧带的松弛和肌肉的僵硬，致使颈椎正常的生理前凸消失变直，甚至“反屈”，进一步加速颈椎的退变。
专家介绍“我们正常的颈椎有一定的生理弯曲，但是如果长时间低头玩手机，容易形成颈椎功能性改变即颈椎生理曲度变直，甚至‘反弓’，也就说俗称的‘直脖子’。现在很多年轻人喜欢刷手机，头部处于前倾状态，由于物理杠杆作用以及重力作用，局部肌肉及颈椎承受压力过大，容易出现损伤导致‘手机脖’。”
一般情况下颈椎病发病的主要症状有：颈部强直、疼痛或肩背疼痛发僵;点头、仰头及转头活动受限;部分患者可出现头晕、头疼、心慌、胸闷、欲呕、耳鸣、眼花、视力模糊等症状。
为此，如果有颈部、背部僵硬疼痛症状时，要及时去医院检查。