减肥零食的正确食用时间
减肥零食的正确食用时间
吃办公室零食减肥并不是想吃就吃，必须按照一定的时间吃。比如：黑巧克力、花生、核桃等食物，适合在空腹或者肚子饿的时候吃，可以补充更多的热量。而红枣、紫菜、牛肉干则适合在饭后一小时后吃。但是吃的时候要控制好食用量，否则还是会肥胖的哦。
上午10∶00 两小块巧克力或几粒坚果
很多上班族在造成赶去上班的时候都会因为比较匆忙而放弃了早餐，这样一来，到了早晨10点左右肚子就会开始觉得饥饿，注意力开始降低。这都是因为血糖降低的关系，我们的大脑和身体都是靠血糖来补充能量。此时，我们需要富含丰富蛋白质的减肥食品来给我们提供大量的能量，吃两块巧克力就能达到目的。巧克力不但可以给你解馋，还能给你补充大量的能量，同时还有能够让你醒脑的作用，是OL们绝对正确的选择哦!
此外，适量地吃点坚果也是个不错的选择。比如花生、核桃仁、葵花子、榛子、松子等。坚果类食物中含有大量的不饱和脂肪酸、优质蛋白质，以及维生素B等，这些营养物质都能够给大脑和身体补充相应的能量，同时还是低热量低脂肪的减肥食品，不会给身体和体重造成什么负担。
温馨提示：
零食不能随意吃，这样会使胃经常处于半饥半饱的状态，从而影响正常的一日三餐。建议大家尝试将食物“打散”，实现少食多餐的“3+3”模式——3次正餐七八分饱，3次“餐间餐”少量进食。这样不会给肠胃造成过重的负担。巧克力和坚果都是热量较高的零食，一次不能吃得太多。
下午3∶00 一个水果或几片牛肉干
如果午餐吃得比较好，下午茶完全可以省略，但上班族的午餐往往是工作餐，吃得很简单，下午3点就会开始觉得腹中有些“空虚”，这时候最好能补充一些饱腹感强、能量高的食物。如牛肉干，它们富含蛋白质、铁、锌等人体最需要的营养素，还有很好的饱腹感。牛肉干还可以锻炼咀嚼能力，有助牙齿健康。
如果午餐蔬菜吃得较少，最好此时选择水果作为加餐。水果中富含的碳水化合物、维生素、矿物质及膳食纤维素等，可以补充正餐中容易缺乏的各种必需营养物质，还可以促进胃肠蠕动，增强消化机能。此外，如果晚上需要加班，下午5点左右可以再喝一小杯酸奶。
温馨提示：
果蔬汁不能替代水果，果蔬汁不但缺乏纤维素，糖含量过高以及添加剂的使用还会导致食欲下降。当被一大堆工作压得透不过气的时候，不妨嚼嚼口香糖，吃几片海苔，或喝上一杯奶茶。用零食来减轻压力是一种自我暗示，积极的自我暗示有助于提高我们的工作效率，在享受零食的时候，不知不觉中产生的慰藉感能很好地帮助缓解紧张情绪。
健康低卡磨牙零食减肥者的完美小吃
减肥零食：清新橙味米糕
材料：大米60g，糯米40g，甜橙两个
做法
1、大米和糯米淘洗干净沥干水分备用，将橙肉取出榨汁(可用专用的压橙汁工具，也可套上保鲜袋或一次性手套直接用手挤压出汁);
2、用榨出的橙汁将米浸泡半小时以上(时间越长越好);
3、将橙汁和大米一起倒入搅拌机或者有搅拌功能的豆浆机，搅拌打碎，使米粒打成小颗粒状即可;
4、将米碎过滤，过滤出的较细的米糊和橙汁也可以留着备用制作米羹;
5、取一个容器，表面抹油，或者垫上一层保鲜膜，将米碎倒入容器，整理平整，过滤出的橙汁也可再淋一部分到米碎里，表面撒上干桂花;
6、锅中烧开水，水开后将盛米的容器放入蒸锅蒸20分钟，稍晾凉，取出脱模即可食用。
减肥零食：小贴士
1、口感清香略带酸甜的橙味米糕，是减肥族早餐时不错的选择。
2、这款米糕最适合乘热食用，如果一次蒸许多，放置冰箱保存，再次食用时需重新加热一下。
减肥零食：山楂糕
平时运动不多，有事难免食滞脂肪堆积，此时来一块酸甜爽口的山楂糕，体积和质量虽大，但主要成分却是水分，不会增加更多的热量，能为消脂减肥尽一份力。这款低卡版本的山楂糕主要是针对减肥人群，与传统做法和配方都略有区别。
材料：琼脂10g，山楂10个，清水500g，木糖醇20g，红糖或者白糖20g
做法
1、山楂洗净，用笔帽从山楂两头顶入，去除山楂核备用;
2、山楂加入500g水，放入搅拌机搅拌成山楂汁备用;
3、锅中加入20g木糖醇和20g红糖或者白糖，倒入搅拌好的山楂汁大火煮沸;
4、在洗山楂时就先将琼脂提前浸泡，山楂汤煮沸后加入泡软的琼脂，不断搅拌，将琼脂完全融化入山楂汤里;
5、小火将琼脂完全煮化后再继续煮5分钟，后将山楂溶液过筛倒入光滑的容器或小巧的硅胶模具，倒入后还可以适当搅拌，放在冰箱里冷藏两小时待完全凝固即可取出，食用时可切块，也可用模具扣出形状款待客人。
减肥零食：胶东抓果
抓果是胶东一带非常常见的一种面点小食，不同地区叫法也略有不同：如抓饼、巧饼、面果子，形态大小和配方略有变化，还有喜饼等不同品种。今天介绍的这款抓果和传统抓果比，省略了油脂的部分，用酸奶代替了牛奶，热量更低，也更具风味，比较适合减肥者食用。
材料：面粉35g，鹌鹑蛋一颗，酸奶几滴，酵母不到1g，喜甜的可备少许木糖醇或者蜂蜜(若大批量制作则使用鸡蛋而非鹌鹑蛋，湿性材料(蛋、奶、传统配方里还有油)与面粉的比例约为1：2，先加蛋，不够的部分再用奶来补)
做法
1、将面粉，酵母，蛋和酸奶和成一块软硬适中的面团;
2、将面团在温暖处发到两倍大;
3、醒发好的面团重新揉面排气，擀成4-5mm(还可再厚点儿，但是我用电饭煲，所以略薄)左右的面片儿;
4、用刀将面片切成随意的形状(常见的有菱形、三角形)，放在温暖处二次醒发20分钟，我用电饭煲，所以直接在电饭煲里二次醒发;
5、醒发后的面胚用平底锅双面烙熟，或者放入烤箱烤熟皆可。如果用电饭煲，电饭煲按下煮饭键，煮饭键跳起后不要开盖，等待8-10分钟，之后给所有的抓果翻面，再次按下煮饭键，跳起后再等8-10分钟即可。
减肥零食：小贴士
1、抓果传统的配方使用的是面粉，糖，蛋，奶和油，这款做给减肥者的抓果，省略了油脂，所以和传统抓果比口感并不完全一样，用酸奶代替牛奶，成品不会酸，反而会有一种回香，加上市售酸奶里一般都有糖，就没有额外加糖;
2、材料的比例不用很严格，先加蛋，然后补加奶，直到面团软硬适中，35g面粉一颗鹌鹑蛋，几滴酸奶就成团了。
吃什么零食不会发胖 绿豆汤
推荐指数：★★★★★
热量：45大卡/45克
100克绿豆汤热量是45大卡，属于清淡低脂的减肥零食。有研究显示，绿豆中含有的植物甾醇结构与胆固醇相似，与胆固醇竞争酯化酶，使之不能酯化而减少肠道对胆固醇的吸收，并可通过促进胆固醇异化，或在肝脏内阻止胆固醇的生物合成等途径降低血清胆固醇含量，因此也是绝佳的降血脂减肥零食。
牛奶燕麦粥减肥有效吗
正确食用的话，减肥效果不错。
牛奶燕麦粥中所含的脂肪、糖分含量较低，而且燕麦还被誉为减肥圣品，作为减肥食品食用可以起到不错的减 肥效果，但是需要正确食用，偶尔代餐食用可行，但不适宜长期代餐食用，以免出现营养不足的情况，另外，光靠饮食减肥效果比较有限，建议同时配合运动，减去 多余的脂肪，以达到更好的减肥效果。
牛奶小米粥怎么煮 牛奶小米粥减肥有效吗
正确食用的话，减肥效果不错。
牛奶小米粥属于一种热量较低的粥类食物，不仅营养丰富，其中小米还被誉为减肥圣品，减肥期间适量食用，可以起到不错的减肥效果，但是需要正确食用，不建议长期代餐食用，偶尔代餐食用即可，以免出现营养不足的情况，另外，光靠饮食减肥效果比较有限，建议同时配合运动，减去多余的脂肪，以达到更好的减肥效果。
酵素梅可以减肥吗
酵素梅具有一定的减肥功效。
但是酵素梅的减肥效果也是有限的，由于是一款减肥零食，因此还是不能太依赖酵素梅来减肥，而是从日常的饮食以及生活习惯上改善。
正确的吃零食也是可以减肥
健康低卡的零食
我们日常的饮食中，要摄取肉类、蔬果、谷物、奶制品以及豆制品等等，这样才能维持营养的均衡。而对于零食来说，我们不但要关注它的卡路里值，营养性也非常的重要。热量比较低的零食可以缓解我们的食欲，减少热量的吸收。而有些热量稍微高一些但营养也比较丰富的零食，例如坚果类的食品，同样可以为我们带来一定的瘦身帮助，只要注意食量即可。
记录每日零食
我们也可以把自己每天除了正餐之外吃掉的所有零食做一个全面完整的记录，这样就会发现自己到底吸收了多少热量和营养，进而采取正确的调整，例如更换掉错误的零食或者是避免去吃它们。其实很多时候，我们都会下意识的吃掉很多东西，而自己根本没有察觉，所以进行详细的记录就非常的重要。例如我们在什么时间、什么样的情况下吃掉了哪些零食，从而对症下药做出改正。
预防零食成瘾
其实很多情况下吃零食并不都是因为我们有饥饿感出现，有的时候无聊或者是压力太大甚至是生理影响都能让我们出现吃零食的欲望。所以为了避免吸收这些不必要的热量，我们应该在平时就养成良好健康的生活习惯。不熬夜、固定正餐的时间、调节工作压力、培养自己的兴趣爱好，进行固定的运动。坚持下去，你会发现自己吃零食的频率越来越少。
学会正确吃零食
零食的种类有很多，有些零食其实是可以帮助我们减肥瘦身的。例如酸奶果蔬沙拉，它的热量就非常低，不但可以为身体提供足够的营养，而且还可以有效的清肠排毒，消除水肿，健康减脂。
肚子上的赘肉怎么减
白开水
现代人都逐渐习惯用碳酸饮料来代替日常的白开水，但就是这个不良的习惯造成了腰部的肥胖。因为在碳酸饮料中含有大量的泡沫，这些泡沫就是导致你腰部肥胖的主要原因之一。
碳水化合物
很多减肥的人士在减肥期间是不会吃含有碳水化合物的食物，都说碳水化合物是肥胖的元凶。但如果你完全拒绝的话同样会让你肥胖，因此正确食用碳水化合物非常重要。像面包、意大利面和米饭等通常都会让你小肚子变得臃肿，因此这类食物一定要选好食用时间，最好是在中午吃，晚上的时候千万不要大吃特吃。
如何让宝宝正确食用零食 定时定量地供给零食
孩子吃零食如何吃得健康?孩子们的共性都是贪吃零食，对于主食却没有太大的兴趣。但是，在家长看来，孩子吃零食不但会影响他们的食欲，也会让孩子发胖，所以就残忍拒绝给孩子吃零食。其实，孩子吃零食如果掌握健康饮食的方法，也可以吃的健康。
定时定量地供给零食
父母得避免将零食摆着让孩子自由取用，因为没有自制力的孩子会不知不觉吃下大量零食，甚至边玩边吃嘴巴不停，不但损害牙齿健康，也会因此而吃不下正餐。让孩子养成在固定时间吃零食的习惯，孩子反而会快乐期待点心时间的来临!点心时间最好设在正餐前二至三小时，供给量不要太多，以免影响正餐的食欲。
选择营养又好吃的零食
市面上卖的零食，大部分都含有大量的油、糖、香料和其他添加剂，香味浓郁，对健康不利。爸妈可以多准备牛奶、面包、豆浆、豆花、水果、核桃、葡萄干等较为营养的食物作为孩子零食的选择。从这些食物中，孩子可以吃到想吃的甜味，也能摄取到维生素、纤维素、钙等营养素，是较为理想的零食。
温馨提示：很多家长会先给孩子提出要求，只要孩子照做，就将零食作为奖励。其实，家长们不能将吃零食作为孩子的奖赏工具，这样会养成孩子不良的饮食习惯，就违背的健康饮食的原则了。
夏天吃什么水果减肥最快 草莓
每100克草莓含大约30卡路里，它不仅可以作为健康的减肥零食来代替那些高热量的垃圾食品，其中所含的纤维素和果酸还能帮减肥人群减少体内脂肪，保持大便通畅，起到有效的排毒减肥功效。将草莓和低脂酸奶搭配食用就能起到很好的瘦身功效。
教你怎样吃山楂减肥
吃山楂能减肥，但是这里的山楂指的是山楂水果，而不是经过加工之后的山楂片、山楂糕之类的，这些零食在加工过程中加入了大量的糖，使得含糖和热量非常高，吃过了容易胖，所以，减肥人士一定要注意咯。山楂能减肥，是因为山楂里所含的解脂酶能促进脂肪类食物的消化，能够清除体内多余脂肪的功效和作用，如果每天坚持食用对减肥瘦身也有很好的效果。今天就推荐大家几款山楂的减肥食用方法。
1
山楂茶
材料：山楂500克，干荷叶200克，薏苡仁200克，甘草100克。
做法：将以上几味共研细末，分为10包，每日取一包沸水冲泡，代茶饮，茶淡为度。
2
山楂银菊饮
材料：山楂、银花、菊花各10克。
做法：将山楂拍碎，与银花、菊花共同放杯中代茶冲饮，为1日量。
3
山楂瓜皮饮
材料：山楂20克，冬瓜皮30克，首乌、槐树角各10克。
做法：将以上几味共同入锅中煎煮20分钟，滤汁饮用。
注意事项
山楂里含有分解脂肪的食物，但是一定不要错把经过加工的“山楂”当作减肥零食，只有正确吃山楂，才能达到减肥效果。