怎么保护肠道健康 吃有益肠道的食物
怎么保护肠道健康 吃有益肠道的食物
一些发酵食品,比如酸奶、韩国泡菜和苹果醋,都能帮肠道创建一个健康的环境,不妨多吃。同时,十字花科蔬菜如卷心菜、甘蓝、花椰菜等,也有益于肠道健康。
保护肠道健康掌握五大诀窍
1、滥用抗生素和消炎药
现在有些人一旦感冒、咳嗽、拉肚子,就会自行使用抗生素或消炎药。殊不知这些药物在杀灭病菌的同时,也会杀伤肠道中的益生菌,使得肠道菌群失衡(益生菌比例越来越少),影响肠道功能。
2、不良饮食
暴饮暴食、食无定时、高脂高热、煎炸烧烤、不洁饮食、频频应酬喝酒,都会加重肠道负担,并直接危害肠道健康。
3、工作压力和精神调节
工作或学习压力过大,情绪紧张、焦虑、压抑、易怒,容易导致植物神经功能紊乱,致使胃肠蠕动减慢,消化液分泌减少,出现食欲下降等消化不良症状。
4、不良生活习惯
频频加班、熬夜、不规律作息,容易出现肠道功能紊乱现象和肠道微生态环境失衡,进而造成肠道老化,疾病丛生。
5、其他原因
如吸烟、喝酒、缺乏运动,都会在一定程度上影响肠道健康。
肠道调养保持规律作息 注意精神和压力调节
如果肠道出现了问题,该如何调养呢?
第一,多吃蔬菜水果;多喝水;避免吃辛辣、油腻、油炸、生冷食物;避免暴饮暴食、不洁饮食、食无定时;减少或避免抽烟、喝酒。
第二,避免滥用含泻药成分的药品和保健品(如某些洗肠茶),不管有无便意,请每天定时上厕所,建立条件反射,争取养成固定的排便习惯。
第三,保持规律作息,避免熬夜。人体会根据生物钟来修复肠道,而作息和饮食不规律都会影响这个过程,进而影响肠道健康和肠道功能的正常发挥。例如,睡眠时段是肠道的重要修复期。如果晚上进食过多(会加重肠道负担),或者经常熬夜,都会影响肠道修复。
第四,注意精神和压力调节。长期工作或学习压力过大,情绪紧张、焦虑、压抑、易怒,容易导致植物神经功能紊乱,致使胃肠蠕动减慢,消化液分泌减少,出现食欲下降、消化不良、便秘等症状。可以通过深呼吸、听音乐、运动等各种方式,放松自己,给身体减压。
第五,加强运动和身体锻炼。经常跑步、游泳、骑车、爬山、做瑜伽等等,以及参加各种文体活动和体力劳动,都可以使胃肠活动加强,促进肠道蠕动。
肠道“调养”是一个循序渐进的过程,整个调养过程应遵循肠道自我循环周期,一般情况大约每两周会有一个质的改善(即有相对明显的感觉),不同个体当然会有不同。在改善的基础上,再次进入一个新的周期,再得到进一步改善,如此循环往复,整个调养过程呈螺旋式态势上升,直到肠道重新进入健康周期之中。
怎么保护肠道健康 坚持锻炼
运动不仅可以提高免疫力,而且给人愉悦的心情。坚持适量的运动锻炼,还能促进肠道蠕动,以加速排便,防止肠道老化。所以为了肠道的健康不妨多参加运动,中老年人可以每天抽1小时锻炼身体,如慢跑、跳广场舞、打太极拳等。
四类食物最有益肠道
粗杂粮:把一半白米面换成杂粮
要让肠道舒服,先得壮大肠道益生菌的队伍。益生菌喜欢富含膳食纤维、寡聚糖的食物,全谷杂粮首当其冲。
但看看我们的饭碗,几乎都是白米饭、白馒头。我们从主食中摄入的膳食纤维无法与二三十年前相比,据统计,近年来我国居民的膳食纤维平均摄入量为15克左右,达不到20~30克的推荐量。
把家里的一半白米白面换成全谷杂粮,每次多选择几种,放进电压力锅中煮粥,简单省事,营养又好。或者将豆子提前泡8~12个小时,杂粮泡2~4小时,再煮成杂粮粥,容易煮烂,也易消化。
薯豆类:干豆做主食,鲜豆做配菜
红薯中的可溶性与不溶性膳食纤维都比较丰富,吃不惯杂粮饭,将红薯、土豆等薯类切成小块,和米饭一起蒸熟食用,避免主食营养太过单一。
四季豆、红豆、大豆等豆类食品中含有的膳食纤维比薯类还多,尤其是黄豆,不仅含有丰富的膳食纤维,还含有促进益生菌繁殖的寡聚糖。而嫩豌豆、嫩蚕豆、嫩毛豆等鲜豆中也含有不少膳食纤维,做配菜吃不错。
根茎类:牛蒡、胡萝卜做蔬菜汤
芹菜、牛蒡、胡萝卜等根茎类蔬菜也是肠道比较喜欢的食物,尤其是牛蒡,有“东洋参”的美誉,含有丰富的粗纤维,不但能通便,也有利于对各种慢性病的防治。制作素汤,牛蒡、胡萝卜是好食材,炖煮后稍微调味,清淡好喝。
水果当然也不能忘,苹果、橙子、火龙果、猕猴桃等含有较为丰富的纤维素、半纤维素、果胶、树胶等膳食纤维,对肠道健康和预防癌症都有积极作用。
海藻类:凉拌做汤,鲜美营养
裙带菜很便宜,却是高膳食纤维、高蛋白、低脂肪,且富含矿物质和维生素的优质海菜。海白菜口感肥嫩爽滑,富含镁、钙、碘等微量元素,还含有海藻胶等可溶性膳食纤维,石花菜的植物胶含量很高,在肠道中能吸水膨润,对缓解便秘很有好处,中老年人可以多吃点。
怎么保护肠道健康 养护肠道吃什么好
肠道健康至关重要,下面这4种食物就是肠道最喜欢的了。建议在日常饮食中,可适当加入以下食物调理肠道。
海带中含有丰富的纤维素,在人体肠道中好比是“清道夫”,能够及时地清除肠道内的废物和毒素。因此,海带可以有效地预防直肠癌和便秘的发生。
黑木耳富含胶质,有助于将残留在人体消化系统内的灰尘、杂质,吸附和聚集并排出体外,清涤胃肠,效果特别好。
我国民间很早就有“花生养肠胃”的说法。中医认为,花生入脾经,有养胃醒脾、滑肠润燥的作用,可以强健肠道。
酸牛奶中的益生菌,能促进人体肠道菌群的和谐、平衡,及将有毒、有害物质排出体外,协助肠道抵抗有害菌。
肠道最喜欢四种食物
提到护肠,很多人首先想到的是富含益生菌的酸奶,其实,虽然有些食物不含益生菌,但却有益肠道健康。近日,美国“好主意”网站载文,刊出美国营养专家总结的“让你意想不到的护肠食物”。
1.大蒜。大蒜不仅有助益生菌的生长,而且还有助抗击“不友好”的肠道细菌。
2.韭菜。韭菜不仅富含膳食纤维和类黄酮,而且含有大量的锰。锰有助生成消化酶,而且产生大量维生素A,有助肠道内壁修复。
3.胡萝卜。胡萝卜有益肠道健康,因为其含有阿拉伯半乳糖,它是一种天然益生元(有利益生菌生长)。
4.姜黄。姜黄是天然的抗炎食品,有助肠道修复,促进益生菌发挥作用。
无花果的功效与作用 有益肠道健康
无花果是自然界的泻药,具有促进废物排泄的作用,对便秘患者来说再好不过。高纤维的无花果可以刺激肠道蠕动,改善肠道菌群,有益肠道健康。
保护肠道健康掌握五大诀窍
保护肠道健康刻不容缓
人体内的消化管道从口到肛门,其中从胃幽门至肛门的那一段就是肠道,这是消化管中最长的一段,也是功能最重要的一段。它还是人体最大的疾病防御堡垒。由于消化管是对外界环境开放的,外界的细菌、病毒和毒素,很容易入侵并进入肠道。为了抵御经口进入的大量致病菌的侵袭,人体70%以上的免疫细胞都位于肠黏膜内,其所含的淋巴细胞数量远高于其它淋巴组织。因此肠道健康至关重要。
然而,在人们最为关注的恶性肿瘤发病率方面,广州大肠癌上升非常“抢眼”,发病率由十年前的第五位上升到第二位,死亡排名则在十年间从第五位升到第三位,均高于国际平均水平,接近欧美等发达国家,发病率在全国31个肿瘤登记点中位居第一。
不良饮食习惯影响肠道健康
俗语说:“万病源于肠道”,这其实有一定的道理,郅敏副教授表示,肠道是人体健康的重要保障。然而在长久以来,肠道健康一直没有得到很好的重视。影响肠道健康的因素有哪些呢?郅敏指出,根据现有的临床研究数据,影响肠道健康主要有5个因素。
1、滥用抗生素和消炎药
现在有些人一旦感冒、咳嗽、拉肚子,就会自行使用抗生素或消炎药。殊不知这些药物在杀灭病菌的同时,也会杀伤肠道中的益生菌,使得肠道菌群失衡(益生菌比例越来越少),影响肠道功能。
2、不良饮食
暴饮暴食、食无定时、高脂高热、煎炸烧烤、不洁饮食、频频应酬喝酒,都会加重肠道负担,并直接危害肠道健康。
3、工作压力和精神调节
工作或学习压力过大,情绪紧张、焦虑、压抑、易怒,容易导致植物神经功能紊乱,致使胃肠蠕动减慢,消化液分泌减少,出现食欲下降等消化不良症状。
4、不良生活习惯
频频加班、熬夜、不规律作息,容易出现肠道功能紊乱现象和肠道微生态环境失衡,进而造成肠道老化,疾病丛生。
5、其他原因
如吸烟、喝酒、缺乏运动,都会在一定程度上影响肠道健康。
肠道调养保持规律作息 注意精神和压力调节
如果肠道出现了问题,该如何调养呢?
第一,多吃蔬菜水果;多喝水;避免吃辛辣、油腻、油炸、生冷食物;避免暴饮暴食、不洁饮食、食无定时;减少或避免抽烟、喝酒。
第二,避免滥用含泻药成分的药品和保健品(如某些洗肠茶),不管有无便意,请每天定时上厕所,建立条件反射,争取养成固定的排便习惯。
第三,保持规律作息,避免熬夜。人体会根据生物钟来修复肠道,而作息和饮食不规律都会影响这个过程,进而影响肠道健康和肠道功能的正常发挥。例如,睡眠时段是肠道的重要修复期。如果晚上进食过多(会加重肠道负担),或者经常熬夜,都会影响肠道修复。
第四,注意精神和压力调节。长期工作或学习压力过大,情绪紧张、焦虑、压抑、易怒,容易导致植物神经功能紊乱,致使胃肠蠕动减慢,消化液分泌减少,出现食欲下降、消化不良、便秘等症状。可以通过深呼吸、听音乐、运动等各种方式,放松自己,给身体减压。
第五,加强运动和身体锻炼。经常跑步、游泳、骑车、爬山、做瑜伽等等,以及参加各种文体活动和体力劳动,都可以使胃肠活动加强,促进肠道蠕动。
肠道“调养”是一个循序渐进的过程,整个调养过程应遵循肠道自我循环周期,一般情况大约每两周会有一个质的改善(即有相对明显的感觉),不同个体当然会有不同。在改善的基础上,再次进入一个新的周期,再得到进一步改善,如此循环往复,整个调养过程呈螺旋式态势上升,直到肠道重新进入健康周期之中。
保护肠道健康掌握3大诀窍
1,避免滥用含泻药成分的药品和保健品(如某些洗肠茶),不管有无便意,请每天定时上厕所,建立条件反射,争取养成固定的排便习惯。
2,保持规律作息,避免熬夜。人体会根据生物钟来修复肠道,而作息和饮食不规律都会影响这个过程,进而影响肠道健康和肠道功能的正常发挥。例如,睡眠时段是肠道的重要修复期。如果晚上进食过多(会加重肠道负担),或者经常熬夜,都会影响肠道修复。
3,注意精神和压力调节。长期工作或学习压力过大,情绪紧张、焦虑、压抑、易怒,容易导致植物神经功能紊乱,致使胃肠蠕动减慢,消化液分泌减少,出现食欲下降、消化不良、便秘等症状。可以通过深呼吸、听音乐、运动等各种方式,放松自己,给身体减压。
肠道不健康如何保养
1、合理饮食
俗话说“病从口入”,肠道不健康的话,绝大部分是因为饮食不当引起的,如果我们吃的食物比较油腻或者辛辣,就会使肠道蠕动变差,从而肠道健康受损。所以想要保护肠道健康,我们就一定要多吃一些对肠道有好处的食物。
蜂蜜这种滋补品在我们的生活中经常可以见到,对肠道健康也有好处,医学家认为,蜂蜜有刺激肠道蠕动的功效,经常喝一杯蜂蜜水可以有效帮助肠道排毒,保护肠道健康。
另外酸奶也是一种很好的食物,这是因为酸奶中含有丰富的益菌因子,可以唤醒肠道的有益菌,提高有益菌的活性,从而可以帮助肠道蠕动,排出肠道的毒素,达到保护肠道健康的功效。
2、多喝水
除了饮食之外,多喝水也是保护肠道的必要措施。
多喝水可以促进身体的新陈代谢,也可以促进肠道的蠕动,并且可以湿润肠道中干燥的粪便,这样就有利于排便,使体内大量的毒素排出体外。
所以医学家一直建议我们每天一定要补充足够的水分,不仅是维持机体的正常运转,同时也可以帮助排出毒素,使肠道不被这些毒素损害。
9种食物清肠通便保护肠道健康
1、番薯
多吃番薯,可治便秘,使大便畅通易解,民间多有此经验。《本草求原》亦有记载,认为红 薯:“凉血活血,宽肠胃,通便秘,去宿瘀脏毒”。慢性便秘者食之尤宜。也可用鲜红薯叶 250克,加油、盐炒菜吃,一次吃完,早、晚空腹各吃一次,适宜大便燥结之人。
2、芝麻
芝麻能润肠通便适宜肠燥便秘之人服食。《上海中医杂志》1963年9月介绍:赵某某,女 ,65 岁,阴虚液燥,患有习惯性便秘已5年,每4~5天大便1次,伴有头晕肢麻,口苦咽干等症。 选用古时《医镜》中桑麻丸方,以黑芝麻(炒)同冬桑叶等份为末,蜂蜜调和为丸,日服12~ 15克,1月而愈。
3、阿胶
阿胶能滋阴补血润肠,适宜体虚便秘者食用。《仁斋直指方》中介绍:“治老人虚人大便秘 涩, 阿胶二钱,连根葱白三片,蜜二匙,水煎,去葱,入阿胶、蜜溶开,食前温服”。
此法对产 后虚弱,大便秘涩者亦宜。
4、香蕉
香蕉是个好东西可以帮助我们清热,润肠,建议经常食用。以香蕉生食,每日2 ~3次,每次2支。
5、苹果
每日早、晚空心吃苹果1~2个,治大便燥结,常吃有效。
6、桑椹
桑椹能滋润肠,适宜体虚之人肠燥便秘,也适宜慢性血虚便秘者服食。可用新鲜黑桑椹挤 汁,每 次服15毫升,每日2次。或用鲜桑椹2000克,绞汁,白砂糖500克,将白砂糖放入铝锅内,加 水少许,小火煎熬,待糖溶化后加入桑椹汁,一同熬成桑椹膏。每日2次,每次15克,开水 化服,连服1周。
7、甘蔗
甘蔗功在清热、生津、润肠,适宜热性便秘者服食。可用青皮甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅,混匀 ,每日早、晚空腹服下。
8、松子仁
松子仁适宜慢性肠燥便秘者食用,有养液、润肺、滑肠之功。可用松子仁30克,每日早、晚 同粳米 煮稀饭吃。或用海松子仁250~500克,炒熟后捣烂,同白糖500克,再加适量清水,一同用 文熬成膏,冷却后装瓶内,每日早、晚空腹食用,开水冲饮。
9、柏子仁
柏子仁含有丰富的脂肪油,能润肠通便,适宜肠燥便秘之人服食。古时《世医得效方》中有 润肠道 而通便秘的“五仁丸”,就是以柏子仁配合松子仁、桃仁、杏仁、郁李仁为丸。
如何判断宝宝肠胃是否健康
近几年来,随着科学育儿知识的普及,越来越多的新生儿家长从单纯关注宝宝的营养补充开始转向宝宝的肠道健康问题。“吸收是关键”,健康的肠道不仅能促进宝宝消化营养物质,同时作为肌体防御的最前线,还能够起到免疫屏障的作用,减少婴幼儿疾病的发生。同时,只有消化良好,才能防止宝宝因为肠胀气引起睡眠不安稳。吃得好、吸收得好、睡得好、不生病,宝宝就能够健康快乐地成长。
作为人体生长发育的初期,婴幼儿所需营养物质远远高于成人;同时,由于婴幼儿器官发育不成熟,稚嫩的肠道很容易受到伤害和感染。家长们只有加倍呵护宝宝的肠道健康,才能促进宝宝对各类营养素(包括微量元素、维生素、矿物质以及益智成分DHA、ARA、尤其是钙质、铁质)等的吸收,同时有效减少婴幼儿常见的便秘现象及肠道感染几率,降低婴幼儿疾病的发生率。
婴幼儿肠道容易出现不适,除了特有的生理原因以外,更主要的是饮食方面的因素,如配方奶粉选择不当,辅食添加不当等。医学研究表明,在人体肠道成千上万的细菌中间,双歧杆菌、乳酸菌等有益人体健康的“益生菌”可以有效保护肠道。妈妈坚持母乳喂养,就能让孩子从母体获得足够的益生菌源;当孩子需要添加配方奶粉进行混合喂养的时候,也要选择强化了有益肠道健康的益生菌的配方奶粉。益生菌的选择也很有学问,BL活性益生菌是婴幼儿理想的选择。此外,很多着名的婴幼儿辅食品牌还采用了保护肠道的配方,如雀巢米粉特有的CHE工艺就是为了减轻宝宝的肠道负担,促进消化吸收。家长们在为宝宝购买辅食时,要注意看配方表,认真选择。
要提醒广大家长的是,如何判断宝宝肠道是否健康呢?除了要带宝宝去儿童保健和医疗机构做定期检查以外,更重要的是要在日常生活中注意观察宝宝的健康状态,如宝宝的睡眠是否规律、是否哭闹不止、食欲是否良好、大便是否正常等。发现问题,及时解决。对于宝宝因为肠胀气夜里哭闹的问题,刘纪平大夫建议的简单解决办法是替宝宝揉肚子,每晚让宝宝在温水里面游泳,给宝宝服用益生菌制剂。
自助餐怎么吃 先喝汤
自助餐的汤品类较多,饭前喝汤可以起到暖胃、滋润口腔和胃肠道的作用,有益肠道健康。饭后喝汤,会在食物摄入饱和的基础上带来额外的能量,容易发胖,且饭后喝汤会冲淡胃液,影响消化。
怎么保护肠道健康 晨起1杯水
许多人早上起床后都会感觉到口干舌燥,这时不妨喝1杯白开水。这样不仅可以加速身体微循环,还可以起到清理肠道的作用。
日媒教你巧用乳酸菌 美发美肌不是梦
体肠道内是有益菌和有害菌两大肠道益菌十分活跃的地方。有害菌如其名,在肠道内会不仅会引起癌细胞的滋生,给肝脏等器官带来沉重的负担,还会给身体带来很多恶劣的影响。
但是,肠道内也有阻挡有害菌破坏保护肠道健康的小卫士,它就是有益菌。有益菌不仅可以促进肠道的蠕动,防止便秘,还可以起到排出有害物质的作用。其实,保护肠道健康的乳酸菌就是有益菌的一种。
当乳酸菌进入肠道的时候,身体内的有益菌就会增加,除此之外,还会起到促进肠道蠕动,提高免疫力、缓解过敏症状、降低血清胆固醇、预防癌症和抑制肿瘤生长等作用。
它还可以保护皮肤的健康、促进可以生成胶原蛋白的生物素和拥有抑制消炎作用的类固醇激素的结合。其实它的功能不仅仅这些,它还可以使你的秀发更加健康美丽。总之,乳酸菌既可以保护肠道的健康,又可以使你的皮肤光滑迷人有弹性,还可以让你拥有乌黑亮丽的秀发。