控制体重让性爱更轻松
控制体重让性爱更轻松
另一半的感受，毋庸置疑的肯定会影响到性生活。
肥胖容易使生殖器看上去“缩小”
曾经有报道指出，男子的体重每增加10斤，生殖器就会“缩短”1cm，然而“缩短”的原因，就是外生殖器被与日俱增的脂肪所包埋。例如一位身高170cm的男子，体重达到200斤，那么他的阴茎就会被腹部堆积的脂肪隐藏，只能隐约看见一小截。阴茎“缩短”之后，势必会让性爱更加吃力。
体型肥胖的人，通常腹部和会阴部的脂肪很厚，能够包埋阴囊，使阴茎看起来较为短小，由此造成的心理阴影，往往比阴茎短小本身更妨碍性生活，因为他们对自己的生殖器长短充满了疑虑。其中有些人属于单纯肥胖，生殖器并无异常，只是阴茎被腹部的脂肪埋住了，疲软时显得很小，只有用手拨开脂肪时才可以看得真切。所以很多肥胖者性交时，常常要费很大劲才能将生殖器展露无遗，使得性生活不是那么顺畅。
肥胖容易使人性欲降低
肥胖者通常不喜欢运动，高强度的“活塞”运动，会使他们支撑不住自己的体重。不管肥胖者是男性还是女性，性交中总会让体重较轻的另一半付出更多努力，因为他们笨重的体型，不方便玩出更多的“花样”。所以受到体重的限制，肥胖者的性欲也可能随之大打折扣。这种性欲既包含内在的性冲动，又包含了他们对生殖器“缩短”产生的自卑情绪，越是心理负担严重，性欲就越是低迷。
而且性欲与血液中的雄激素有关联，肥胖者随着脂肪的增加，使雄性激素较多地转化为雌激素，而雌激素浓度可抑制性腺激素的分泌，进而使睾丸的睾丸酮分泌减少。如果男性体内的雄性激素较低，雌激素水平较高的话，性功能就会出现不同程度的减弱。
控制体重能够提高性生活质量
肥胖者的生殖器并没有器质性毛病，只需要减肥和增加自身信心即可。所以肥胖者要想让自己享受“轻松”的性生活，只要把体重降下来就会守得云开见月明，生殖器也就自然恢复到正常长度了，所有问题都会迎刃而解。
控制体重让你远离子宫肌瘤
子宫内膜癌七成是胖女
子宫内膜癌又称子宫体癌，好发年龄为58~61岁。子宫内膜癌作为女性生殖道常见三大肿瘤之一，近年来发病率有上升趋势，尤其是肥胖已成为一种“流行病”，故与之相关的子宫内膜癌在未来数十年将继续升高。因此，女性朋友们，尤其是肥胖的女性更应引起警惕。
子宫内膜癌高危因素包括年龄、肥胖、不育、晚育、绝经延迟等。其中，肥胖是最常见的高危因素，近70%的早期患者为肥胖女性，一般是体重超过标准15%以上发病危险增3倍。有相关文献报道，日本人群中肥胖患者占3%，而美国肥胖人群占40%，后者子宫内膜癌发病率是前者7倍左右。
另外，90%的子宫内膜癌患者有阴道不规则出血史，10%在绝经后阴道有出血。因此，建议所有绝经后阴道有不规则出血的女性，应进行宫颈细胞学检查、B超等，以尽早排除子宫内膜癌的可能。
年轻女性如患子宫内膜癌多表现为月经周期缩短、月经期延长、月经量增多或月经淋漓不尽，需要和月经紊乱进行鉴别。
控制体重让你远离子宫肌瘤
很多患有子宫肌瘤的女性在检查出患病时都不清楚自己为什么会患病，鉴于子宫肌瘤所带来的危害，女性一定要对子宫肌瘤原因多了解一些，有时候我们认为很正常的因素都有可能是子宫肌瘤的诱因，比如肥胖，很多研究已经证明，女性肥胖会导致子宫肌瘤。
对子宫肌瘤原因，一直是很多人都密切关注的问题，子宫肌瘤诱因中，很多都和生活有关，首要的就是肥胖因素，因为肥胖的体质比较容易合成雌激素，而当雌激素分泌过高，就会引发一系列疾病，其中一个就是子宫肌瘤。因此，女性一定要控制自己的体重，这已经不仅仅是外观的美丽与否了，主要是为了预防子宫肌瘤。
怎么样控制体重
1、怎么样控制体重
1.1、控制体重的黄金原则是保持一定的能量负平衡。如每天摄入的能量超过支出的能量,这是能量正平衡,多余的能量就以脂肪的形式储存在体内。每天支出的能量超过摄入的能量,这是能量负平衡,不足的能量消耗,通过燃烧体内储备的脂肪来平衡,体重减轻。
1.2、控制体重的最佳方法:有氧运动结合科学的食物选择。运动要以长时间有氧运动为主,注意强度不要太高,因为脂肪燃烧的最佳条件的中低强度运动,时间一定要超过30分钟,最好1小时以上,因为体内脂肪燃烧要在运动30分钟后才达到最大。
1.3、食物中只有脂肪和蛋白质、碳水化合物能提供能量。因此,要合理选择食物一定要注意控制食物中的能量。其中，蛋白质保证每天有一杯奶、一个鸡蛋和1-2量动物肌肉；米饭或面等主食富含碳水化合物，保证每餐1-2小碗米饭；脂肪摄入达到20克就能满足健康需求。
孕期如何控制体重
随着胎宝宝的成长和发育，孕妈咪的体重也会跟着一天比一天增加，但也有正常的标准。如果准妈妈营养过剩，会对胎儿发育造成不利影响。那么，孕期如何控制体重呢?怎样确定自己的饮食是不是合理?
孕期应该增加多少体重?
孕妇如何控制体重，首先建议你了解孕期体重增加多少最合适。根据中国营养学会2011年修订的《中国居民膳食指南》中的建议，正常体重的女性孕期体重增加的适宜值为12千克(kg)，这表示从孕中期开始，每周体重增加大约为400克(g)。但是，如果怀孕头3个月的孕吐反应让你吃不下多少东西，这段期间你的体重没有增加也是很正常的现象。
如果你在怀孕开始时体重就比较重，这个问题不仅仅出现在你一个人身上。近年来的一些调查显示，中国育龄妇女的营养与健康问题较为严重。2002年中国营养与健康状况调查显示：育龄妇女超重和肥胖人群7200万。
要想知道你的孕前体重是否正常，你可以计算出你的体重指数。体重指数(BMI)反映的是你身高和体重之间的关系，其计算方法是：体重指数=体重(千 克)/身高(米)的平方。如果怀孕前你的体重指数在24～27.9之间，就会被确认为超重;如果指数达到28或以上，则为肥胖。
孕妇超重或肥胖会不会对宝宝有害?
超重和怀孕会增加你发生先兆子痫和妊娠糖尿病这些并发症的风险，特别是在你超重20%的时候。超重也会使你的宝宝成为大胎儿的几率增加，需进行剖腹产手术的几率也大大增加了。另外，你需要在分娩之后减掉更多的体重。
怀孕注意控制体重
要计算自己是不是属于肥胖者，最常见的是利用身高、体重计算出来的身体质量指数BMI（体重/身高2，Kg/米2）。每个人的理想体重因身高不同而有所差异，以BMI=22为基准，介于18.5-24间为标准体格；低于18.5为体重过轻；高于24为体重过重；若BMI超过27就算是肥胖。
还有，腰围及体脂肪也可以用来做为肥胖的评估工具。如果男性腰围大于90公分、女性腰围大于80公分，就算是肥胖。但即使体重不重、腰围不大，若30岁以上男性体脂肪大于25%、女性体脂肪大于30%，也算是肥胖族群。所以，减肥不单只是减轻体重，更要有效减少腰围及体脂肪，才能达到真正的健康体位！
孕妇体重增加的合理范围
怀孕期间，妇女的体重一定会增加，这包括胎儿、羊水、胎盘的重量（约4公斤），以及为了因应生产可能的血液流失而增加的血液量，还有怀孕期间子宫及乳房的增大、水分额外滞留与皮下脂肪沉积的重量等。一般而言，孕妇在整个孕期平均体重增加10-12公斤。
但是，依据怀孕前体重过轻、标准或过重的情形，每个人孕期可增加的体重也有所不同。孕前体重标准者，孕期体重建议增加11.5-16公斤；如果怀孕前体重过轻，怀孕期体重应增加12.5-18公斤；若是怀孕前即体重过重，孕期体重建议只增加7-11.5公斤即可。
食管炎要控制体重
食管炎是较常见的食管疾病。主要是由于胃内容物返流入食管，刺激食管粘膜而引起的炎症;正常人食管下端括约肌在不进行吞咽活动的时候是紧闭的，防止胃内容物向食管返流，但在一些诱因的作用下，此处括约肌不能正常地关闭，从而导致酸性的胃液或碱性的肠液返流入食管，并刺激、腐蚀食管粘膜，就引起返流性食管炎。食管炎的一般治疗应避免精神刺激，少食多餐，低脂肪、清淡饮食，避免刺激性食物;不宜吃的过饱，特别是晚餐;睡前不要吃东西;忌烟、酒和咖啡，餐后不要立即躺平，睡眠时应把床头抬高，以减少胃酸返流的机会。
控制体重让女性远离子宫肌瘤
很多患有子宫肌瘤的女性在检查出患病时都不清楚自己为什么会患病，鉴于子宫肌瘤所带来的危害，女性一定要对子宫肌瘤原因多了解一些，有时候我们认为很正常的因素都有可能是子宫肌瘤的诱因，比如肥胖，很多研究已经证明，女性肥胖会导致子宫肌瘤。
对子宫肌瘤原因，一直是很多人都密切关注的问题，子宫肌瘤诱因中，很多都和生活有关，首要的就是肥胖因素，因为肥胖的体质比较容易合成雌激素，而当雌激素分泌过高，就会引发一系列疾病，其中一个就是子宫肌瘤。因此，女性一定要控制自己的体重，这已经不仅仅是外观的美丽与否了，主要是为了预防子宫肌瘤。
另外，子宫肌瘤原因还包括很多其他因素，如果有子宫肌瘤家族史的女性更容易患有该疾病，所以，子宫肌瘤有一定的遗传性，女性多次生小孩和子宫肌瘤患病率成反比，这是因为怀胎十月加哺乳半年的时间，这段时间内卵巢不排卵，激素分泌处于低水平，从而保护了子宫的健康。如果生育4胎，就是有5年时间雌激素水平低，人的生育周期是15~45岁之间，而这5年正好在子宫肌瘤的高发期保护了子宫。
孕妇如何控制体重
一、合理饮食，均衡营养
(1)孕早期如何均衡营养
1.体重正常、营养良好的孕妈咪，每天的食物量应保持与孕前大致相同即可。
不必刻意增加主食、肉类、油脂、坚果，特别是不要吃甜食、油腻食物，也不要经常外出就餐。根据中国营养学会2007年颁布的《中国孕期、哺乳期妇女和0~6岁儿童膳食指南》，孕早期较非孕期需要增多的是，包括叶酸在内的B族维生素、碘、钾、镁、铁等几种非产能营养素，主要来自海带、蘑菇、蔬菜等没有什么热量的食物，而多吃主食、肉食、油脂、甜食则会造成能量摄入过多。
2.多吃杂粮、粗粮，保证营养均衡全面。
最好把平时早餐的白面包片换成全谷全麦制品，把正餐的白米饭或馒头换成杂粮饼或者杂米饭，分量则不用增加。可定期吃些猪肝、猪血，不偏食、不挑食，通过食补保证维生素和矿物质的摄入。
注意事项：很多孕妈咪受到严重妊娠反应的困扰，体重有所下降，除了应该积极调整饮食，争取维持体重稳定外，必要时应去看医生，靠静脉补充能量和营养物质，避免酮症酸中毒的发生。
(2)孕中晚期如何均衡营养
1.体重应该以每月平均1-2千克的速度平稳增加。
从孕中期开始，随着肚子渐渐凸起，孕妈咪渐入佳境，充分体验着孕育胎宝贝的美妙感觉。从此时起，体重将以每月平均1-2千克的速度平稳增加。
根据中国营养学会的推荐，这个阶段与非孕期相比，每天需要增加10-15%的能量摄入(约200-300千卡)，相当于1个馒头或是2个鸡蛋。
2.注意增加不产热的营养素以满足大大增长的需要量。
如B族维生素、铁、锌、镁、钾、钙、硒等的需求量，往往需要量增加大于50%，甚至100%。倘若只是增加1个馒头或是2个鸡蛋，是无法满足这部分需求的，因此要注意摄取?
3.增加食物品种以保证营养的全面均衡。
我国自古讲究“五谷为养，五畜为宜，五菜为充，五果为助”，四个“五”涵盖了日常所需的食物类别，“五”似虚指，绝妙的是依然颠扑不破——现代营养学认为，每天的饮食要富于变化，一日摄食不宜少于20种，才能获得全面的营养。
注意事项：要拒绝高能量食物，入甜食、油炸食品、糕点、薯条、碳酸饮料、肥肉、排骨、鸡皮，这些高脂高能量的食物不该出现在孕妈咪的食谱中。
二、孕期如何控制体重，科学运动很重要
1.孕中晚期是加强锻炼的重要时期。
不仅有助于孕妈咪依旧保持轻盈的体态，更有利于保证体内糖、脂肪、蛋白质的正常代谢，加强肌肉力量，避免脂肪过度堆积，对于预防妊娠期糖尿病和增重过多、过快，是非常有好处的。
2.孕妈咪一旦发现血糖异常。
更应保持餐后运动的习惯，甚至可起到比胰岛素控制血糖更为神奇的效果。此外，运动还可缓解子宫压迫造成的静脉回流不畅，促进血液循环，预防孕期水肿。
注意事项：散步是适合于大多数孕妈咪的最佳运动。建议孕妈咪应养成每日三餐后散步的习惯，总计每日散步1-2小时，步行不少于6000步。
杏仁帮您控制体重
最新的科学研究显示，大杏仁的卡路里比原来人们认为的要低，在为节食减肥者提供高质量营养素的同时，还可帮助人们控制体重。
通常的减肥原则是摄入的热量少于消耗的热量。然而，最新的研究显示减肥不光取决于摄入热量的总数，而且还取决
于从何种食物摄入热量。这些新研究表明，大杏仁中的脂肪不是完全被消化，因此，热量的摄入减少，从而导致体重下降。
大杏仁所含的脂肪是“好脂肪”，对人体健康有益。而从控制体重方面考虑，部分脂肪没有被消化，虽然减少了部分好脂肪的摄入，但有利于热量的控制。
孕期如何控制体重
现象：孕期妈妈很胖宝宝却体重不足
在医院产房里常出现这样的怪事，有些妈妈看起来很健康，食欲很好，营养状况也不差，宝宝却体重不足，体重比同龄的宝宝要低，甚至在足月出生时还不足2.5千克，医学上称为足月小样儿。为什么会出现这种现象呢?引起足月小样儿的原因比较多，这与准妈妈的营养与健康状况、胎盘及脐带等因素有关。
准妈妈的健康状况直接影响着宝宝的体重，如果准妈妈患有心脏病、肾脏病，或者怀孕后出现了妊娠高血压综合征，就有可能使宝宝在子宫里的生长受到影响，而产生体重不足的现象。如果准妈妈在怀孕前，甚至是怀孕时仍然没有改变一些不良的生活方式，如吸烟等，也会使宝宝缺氧而造成体重不足。
如果准妈妈的健康没有问题，那就要在胎盘和脐带上找原因。小胎盘、胎盘发育不全、子宫血流量不足等，会影响营养素和氧气输送给宝宝，宝宝得不到充足的营养素和氧气，当然生长的速度就会受到影响。
其他还有许多原因也会引起足月小样儿，例如宝宝在妈妈子宫里受到感染、宝宝染色体畸变、一些先天性疾病等，都有可能使宝宝的生长受到限制。因此，准妈妈一定要定期做体格检查，以便及早得到治疗。
当然，准妈妈长得比较胖，也并不代表营养状况就好，因为宝宝生长所需要的营养素与准妈妈有很大的区别，有些营养素对宝宝的生长发育是十分重要的，但对准妈妈来说其重要性会略小。例如，缺乏微量元素锌时，对准妈妈影响不明显，但会影响宝宝的生长与发育。
现象：孕期体重超标对孕妇胎儿皆不利
孕妈咪为了给腹中宝宝提供足够的养分必须适当增加营养，但是，妊娠期间并不是吃得越多、体重越重越好。相反，孕妈咪进食过多、营养成分比例搭配不当、极易导致营养过剩，从而使体重超出正常的范围，这样对对孕妇胎儿皆不利。
对孕妇而言，超重的“准妈妈”患上妊娠并发症几率比正常“准妈妈”高得多，这些并发症包括妊娠高血压疾病、妊娠期糖尿病、血栓形成、产后抑郁症等。此外，超重“准妈妈”由于分娩巨大儿几率增加，导致难产使用产钳助产和剖宫产率增加，加重了产妇的损伤，且易导致产后出血及感染。
对胎儿来说，因为难产，胎儿产伤发病率增高，这些疾病包括颅内出血、锁骨骨折、臂丛神经损伤及麻痹，甚至新生儿窒息死亡等。这样的胎儿，成年后Ⅱ型糖尿病、高血脂症、心血管疾病的发病率也明显高于正常人群。虽然大多数肥胖妈妈的胎儿体重过大，但在临床上还可见小部分过度肥胖的“准妈妈”孕期发生胎儿宫内生长受限、分娩出低体重儿，这可能与脂肪沉积影响胎盘功能有关。
孕期合理的增重标准
专家认为，整个怀孕期间，孕妈咪增重最好在10到12公斤，当然，这个数字因人而异。正常孕妇怀孕头3个月，体重每月增加0.5公斤左右。此后，体重每月增加不宜超过2公斤，而且一周不要超过0.5公斤;妊娠7～8月时，体重增长速度逐渐放慢。
孕期妈妈的健康饮食方案
孕妇既要补充营养，又要预防营养过剩。孕期的不同阶段对营养有着不同需求。
1.妊娠早期(怀孕前三个月)
由于胎儿生长速度较慢，母体的相关组织增长变化也不明显，所需营养较为有限。因此，不必强求补充大量的营养，但这个阶段是胎儿生长发育最重要的时期，某种营养素的缺乏或过量，会引起胎儿早期发育障碍和畸形，此时需注意营养全面，烹调时应做到食物清淡爽口，避免刺激性强的食物。如有呕吐不可禁食，吐后仍要吃一些易消化的食物。
2.孕中期(怀孕中三个月)
胎儿生长发育迅速，母体也发生了极大变化，要增加热量，给予足够的蛋白质，增加动物性食品、植物油、维生素及微量元素的摄入。膳食要荤素兼备、粗细搭配，同时摄取足够的粮谷类食物，每天膳食中粮谷类需有300克至450克，除大米、面粉外，还可选用B族维生素类和氨基酸丰富的杂粮，如小米、玉米、麦片等;每日肉、蛋、禽、鱼类动物性食物或豆类及其制品需有200克、动物内脏(肝)50克(每周一至两次)，蔬菜500克，水果200克、植物油30克至40克。孕中期每餐摄取量可因孕妇食欲增加而有所增加，但随着妊娠的进展，子宫不断增大，胃部会受到挤压，使得孕妇餐后出现饱胀感。为此，可增加每日的餐次，但每次的食量要适度，切忌盲目过量进食或大吃甜食，避免孕妇因肥胖或血糖过高导致妊娠期糖尿病的发生。
3.孕晚期(怀孕末3个月)
这段时间是胎儿生长最迅速、胎体内储存营养素最多、孕妇代谢和组织增长最高峰，营养较前两期也更为重要。孕妇应增加豆类蛋白质的摄入，多供给含钙丰富的食物，足量的铁质、维生素和矿物质，可在孕中期的基础上每天增加50克肉、蛋、禽、鱼类，250毫升牛奶或豆浆等。孕晚期随着胎儿的不断增大，子宫压迫胃部增加，且由于激素作用于消化系统，引起胃排空时间延长，孕妇往往吃较少的食物就有饱胀感、“烧心感”，因此应仍以少食多餐为原则。
孕期妈妈控制自身和宝宝体重的科学方法
1.在家里准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。
2.一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。
3.尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。
4.避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制。
5.有的女性很节约，家人吃不了的食物也要坚持吃掉，尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样，不要因为食物上节约了，体重上增加了。
6.多吃一些绿色蔬菜。蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。
7.少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。不喝酒精类饮品。
怀孕时间体重增加的理想分配比例(共计9～12公斤)
胎儿3000～3500g
胎盘650g
羊水800～1000g
子宫1000g
乳房400～500g
血液12501500g
体液1500g
脂肪3000g
适当的工作、活动和运动也有利于控制体重
怀孕是一种正常的生活现象，怀孕不是病，妇女不要因怀孕而中断所从事的工作和正常活动，只要不是不利于胎儿和孕妇健康的都可以照常。运动尤其是有氧运动，只要在医生的指导下，既可预防肥胖又有利于母子健康。
每一个计划生“壮壮”宝宝的妈咪，如果能在怀孕之前就将身体调整到最佳状态，并且在怀孕期间注重均衡营养与体能保健，从而提供胎儿一个理想的生长环境，这样就能为自己日后的生产、哺乳做万全的准备。
孕期如何控制体重
整个孕期理想的体重
整个孕期理想的体重是控制体重增加在20-25斤以内。也就是说如果女性在孕前是100斤的话，孕38周生产的时候，理想的合适体重在120-125斤之间比较合适，这样宝宝7斤。羊水7斤，剩下的6-7斤属于血液中的水肿，产后会慢慢代谢掉。
孕早期就应开始控制体重
很多孕妇在孕期有个误区，认为吃得越多越好，孩子越大越好，所以就使得自己处于一个高热量的饮食摄入，孕期的体重增加过多。有的孕妇在整个孕期增加了40多公斤，而孕期体重一旦增加超过了25公斤，就会有难产的倾向。如果在孕期能够很好地控制体重，使脂肪不过多地堆积，产后恢复体形就会容易得多，而且很可能恢复到比产前还要苗条的水平。所以孕妇一定要严格控制孕期体重，保持或者恢复体形，不要等到产后才开始考虑。
有的家庭，过分重视孕妇，孕早期就大鱼大肉的滋补，这样是不对的。孕早期，胎儿发育非常慢，宝宝4-8周内，只有花生那么大，是不需要母亲额外补充营养的。这段时间主要是避免药物作用，避免辐射，以免胚胎早期分化出现问题。饮食和孕前一样就可以了。
孕早期1-3个月，孕妇每个月增加体重幅度在0.5斤以内。不超过1斤。
孕中期4-6个月。胚胎稳固，孕早期呕吐也减轻了。
饮食还是日常为主，每天多吃新鲜的蔬菜水果，保证一天1个鸡蛋，一杯200-250ML的 牛奶 。一般纯牛奶，脱脂牛奶或者孕妇奶粉都是可以的。孕中期体重控制增加在每个月1斤左右。
孕晚期6-9个月，这段时间是胎儿发育最快的时间，保证充足的睡眠，合理的饮食，适当补钙补铁，饮食中，猪肝，瘦肉，鸡蛋黄含铁比较丰富，虾皮含钙丰富。是适合多吃的。孕晚期体重增加在一个月2斤左右。
孕期巧妙控制体重
孕期控制体重有妙招有许多孕妇，怀孕前身体超级棒，人人羡慕，可由于怀孕期间体重增加的过快过重，从而导致产后身材走形，成了“肥婆”!他们为了尽快地减掉体重，恢复原来的身材，不惜以健康为代价，最终导致一些不良后果!
为了避免不愉快的事情发生，在这里，我给大家传授几点在孕期控制体重的妙招!孕期控制体重有妙招 首先，在孕期进食时应重质不重量。也就是说在孕期的饮食方面应做到适度，且不可为了担心胎儿发育而对饮食不加节制。
营养学专家指出，在怀孕初期(前三个月)，每天热量的摄取并不用增加，维持在1600—1700卡左右，至于进入怀孕中、后期，热量也只需要增加300卡就足够，并不像多数人以为必须吃很多才对孩子的生长有益。“重点在于饮食要均衡，摄取营养应该重质不重量，”也就是说，在相同热量下，选择营养价值比较高的食物吃，例如选择喝牛奶而不要喝可乐、选择吃全麦吐司而不要吃甜甜圈。
其次，“坐月子”时千万不要补的太凶。虽然大部份医师和营养师都肯定麻油鸡一类补品对调理产妇身体的好处，但这并不表示必须餐餐都吃麻油鸡。
营养师认为，每天可以选一餐吃麻油鸡，每次吃4—6小块去皮的鸡肉，而麻油用量也要控制。同一餐里还要配主食、青菜，并且多用蒸、煮、卤等低油方法烹调，减少摄取油脂。另外也建议用瘦肉或鱼替换鸡肉，尽量少吃内脏类。
再次，在孕期特别是在“坐月子”时要适当地活动。孕妇怀孕期间，特别是刚生了孩子需要好好休息不假，但千万不要在休息时坐着或躺着不动，要进行适当的运动。坐月子期间，适度活动可以帮助伤口愈合及子宫、骨盆腔恢复。自
然产、没有产后大出血情况的妈妈、在生产后2—3天就可以下床走动、3—5天后就可以做一些收缩骨盆的运动，而在产后两个星期，就可以做柔软体操或伸展运动;至于剖腹产的妈妈，则看伤口愈合的情况，一般来说，产后一个月可以开始做伸展运动，而产后6—8周才适合做锻炼腹肌的运动。
在这里还需要提醒的是，产后减重不适合太早开始，大多数医师都建议，如果要限制饮食或是做有氧运动消耗热量，应在产后6周，身体状况大致恢复以后再开始进行。
希望这几招能够解除广大孕妇担心产后身体走形、成为“肥婆”的烦恼，真正开开心心地等待自己宝宝的出生。
孕期如何控制体重
孕期妈妈控制自身和宝宝体重的科学方法
1.在家里准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。
2.一日三餐一定要有规律。吃饭的时候要细嚼慢咽，切忌狼吞虎咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。
3.尽量少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是就寝前两个小时左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在体内囤积。
4.避免用大盘子盛装食物，面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力，可以用小盘子盛装或者实行分餐制。
5.有的女性很节约，家人吃不了的食物也要坚持吃掉，尽管自己已经吃得很饱了。怀孕期间尽量不要这样，不要因为食物上节约了，体重上增加了。
冬季减肥5个小妙招轻松控制体重
1、提早就寝免发胖
习惯熬夜的人，通常会因为距离上一次用餐时间较久，比较容易感到饥饿，激发想吃宵夜的欲望。
提早就寝不仅能避免吃进过多不必要的热量，也能让人体各个器官得到充分休息及排毒。如果长期睡眠不足，还会让瘦身之路难上加难喔!
2、热食热饮穿暖暖
冬天气温低，想要避免着凉，除了多添几件衣物，多喝些热饮如花果茶、姜茶、热开水等，也能帮助身体对抗寒气喔!
而且当身体感到温暖，讨厌的「嘴馋鬼」也比较不会作祟。
3、低卡点心随身带
如 果总是忍不住想吃东西，那么不妨随身携带一些健康低卡的小点心，以免饿过头或是抗拒不了诱惑，吃下一堆高油高糖的零食。建议大家选择「小包装」的点心，免 去收藏的不便，还可以有效控制分量。像是天然果乾、轻纤谷物片、综合坚果等，都是小编包包和办公桌上不可或缺的良伴呢!
4、肌力有氧都兼顾
天气一冷，很多人可能只想缩在被窝里、懒得运动;事实上，冬天瘦身的效果比夏天来得更好呢!
让身体透过有氧运动来提升代谢，还能有效改善手脚冰冷的问题;若加入适量肌力运动，还能帮助肌肉量提升，消耗更多热量喔!
如果怕冷懒得出门，不妨选择一项自己喜欢，也可持久的室内运动，像是滑步机、室内脚踏车等等，都是小编的打击脂肪好伙伴。
5、泡澡热身促代谢
大冷天里泡个暖呼呼的热水澡，绝对是人生中一大享受。
泡澡可以促进循环、加速代谢，泡澡后暖呼呼的身体，也更能抵挡因天冷而萌生的食欲啰!
姐妹们可以在泡澡后，擦上适量乳液，为身体来个舒适的按摩，放松肌肉、消除水肿。
孕妇怎么控制体重
孕妇体重的控制主要为以下几点：
1、谨记每日的饭餐都要符合高蛋白质和低卡路里，牛奶和奶类制品、豆腐和纳豆都含有高蛋白质。
2、孕妇必要的营养基本上都是由正餐吸收，至于零食，可以将它当做是正餐的一部分，但不能完全取代正餐，并尽量选择低卡路里的。
3、怀孕期间禁止绝食，一定要食足一日三餐，否则胎儿可能会有营养不良的情况。
4、适量的运动、休息很重要，但在开始运动计划之前应该先和医生商量。如果一向没有运动的习惯，以散步对自身和胎儿最为安全。
5、每日应尽量从均衡饮食中吸取营养，叶酸和铁质等营养补充剂，只在日常饮食无法充足提供的情况下才使用。“不想太胖而不进食正餐，以营养补充剂去补充营养。”这种想法是错误的。
6、禁止瘦身食品，因为很多瘦身食品都含有刺激肠脏的成分，会引起腹泻，这对自身和胎儿都有不良影响。