办公室女性养生之道

办公室女性养生之道

饮食篇：

早餐没空吃午餐凑合吃

这是很多上班族的通病。因为早晨的时间比较紧，能多睡10分钟也是一件不错的事，往往就是这一个10分钟让他们来不及吃早饭。而午餐一杯浓浓的咖啡，一份套餐省时省力。长时间下来，胃疼的毛病就将光临你的身体。

营养不均衡终诱发胃病

中医养生专家对记者分析：现在白领女性胃病的发病率很高，除了长期的压力外，饮食不健康缺乏科学性也是重要原因。商务应酬上，肉多，营养不均衡，另外午餐时间短，进餐速度快，细嚼慢咽成了一种奢侈。

小贴士

胃，三分治七分养，要想得到一个健康的胃，就开始行动吧。买一个电炖锅，早晨起来把汤煲上，设定好时间，晚上回来就有现成的汤喝了，多喝汤能让面色红润，又不会发胖。荤素搭配着喝，花样多有健康。要注意的是荤汤的油多，喝之前最好把浮在面上的油撇掉。

心情篇

整日忧心忡忡无心聊天

由于工作压力大，办公室女性常常会觉得情绪消沉、焦虑、烦躁、坐立不安，对日常活动丧失兴趣，没有愉快感，整日愁眉苦脸、忧心忡忡、精力减退，常常感到持续性疲乏。

更有时会发现手机里存着数百个电话号码，但没有一个能和自己推心置腹地聊天。现代女性会发现越来越找不到朋友倾诉，工作后结识的朋友都有自己的生活，工作忙、要面子，谁也不敢也不想轻易去打扰别人。

工作节奏造就紧张状态

办公室OL一般在写字楼里工作，空调、电脑、紧张的工作节奏，雷厉风行的走路与语速，这个讲求高效率的时代缔造了女人的毫不拖泥带水。也由于工作，现代女性往往独来独往，每天除了上班就是下班，家里公司两点一线，个人生活圈子越来越窄。体力劳动严重不足。大脑长期处于紧张状态，性格孤傲、戒备心强、冷漠。

小贴士

办公室OL由于工作压力大，排解压力变得十分重要。很多OL在周休时总喜欢窝在家里，这样是不健康的。为了排解压力，可以经常外出，呼吸新鲜空气。

办公室女性易患乳腺增生的原因

1、压力过大

目前社会竞争激烈，女性面临着家庭和社会的双重压力，如不注意自我排解或调剂，天长日久则会出现内分泌功能紊乱及激素水平的变化，而黄体素分泌减少，雌激素相对增多正是乳腺增生发病的重要原因。

2、姿势不当

办公室女性长期姿势不当或爱趴桌子，乳房经常受到桌角的挤压，则会对乳房的健康造成一定的影响，时间一长甚至出现乳腺增生。因此，办公室女性在工作时，应保持正确的坐姿，上身基本挺直，胸部离办公桌保持10cm的距离，这样不但可解除胸部疲劳，还能保护乳房。

3、缺乏活动

办公室女性多发乳腺增生的原因除以上两点外，可能还与长期久坐，缺乏活动和锻炼等因素相关。因此，广大女性在工作中要做到劳逸结合，在忙碌之余多参加室外锻炼，以防范和减少乳腺病的发生。

办公室白领喝水的养生之道

一般情况下，成人每天需要2000--3000毫升水，体力活动越强、出汗越多，则对水的需要量就越大。饮水不及时，机体缺水会带来很多毛病。今天中医教白领在办公室里如何喝水养生。

中医把机体一切正常水液总称为津液

津液亏虚，可表现为干渴、眼目干涩、咽干口燥、皮肤干皱、小便短少、大便秘结。中医的阴虚证还会出现五心烦热、潮热盗汗、两颧发红、舌红少苔等，都是水液代谢不足的表现。现代医学也强调应及时纠正机体水分不足或脱水。人体血液中90%是水分，如水分不足，血液浓缩，则会容易发生血栓，增加发生心肌梗死和脑血栓的危险。血液黏度加大，形成淤血，也会增加瘤栓，促进恶性肿瘤的血行转移，增加免疫逃避现象，影响化疗和放疗治疗肿瘤的效果。所以有人提议高血黏度者晨起一杯水，要养成习惯，还可纠正便秘。此外，痛风患者平时要更多饮水以排除血液中嘌呤类物质食管憩室、食管炎患者常饮水可以清洗食道，减少炎性刺激泌尿系统结石患者多饮水有益于结石的溶解和预防感冒或发烧者多饮水有利于感冒的恢复和降低体温。

不要等到口渴时再喝水，应当养成及时、适时饮水的习惯。年老者常可见皮肤干燥、尿黄便秘，甚至还发生“干燥综合征”等机体缺水现象，但是由于神经反射的迟钝，口渴的信号迟迟不会引起饮水的感觉，往往缺水也不知饮水，还有时口渴却不想喝水，中医称“渴不欲饮”，均对身体不利，所以不渴也常喝点水对老年人尤为重要。

肿瘤患者引起身体缺水的现象较多，淤血证常是肿瘤患者的普遍现象，血液黏度大，应及时补充水分。一些化疗药多具有肝、肾等脏器毒性，应增加血容量，减少毒副反应。许多中西药物要从肾脏排泄，需要增加肾脏血液灌流量，这也要多饮水以增加尿量。肿瘤患者丢失水分的机会较多，如恶心呕吐、腹泻、脱水剂及利尿剂的应用等，都要求“出入量”均衡，有些患者除静脉给予补充外，也要求多喝水以及时填补缺水的空缺。肿瘤患者有胸水、腹水、下肢水肿、心包积液者通常怕饮水，认为水多也会发生积液。其实，在多数情况下，恶性积液不是喝出来的，身体就是缺水，病不去除也会积液。只要心肾功能好，喝多了也会及时排出，不会发生液体潴留。

中医教白领在办公室如何喝水养生

喝水应以少量多次缓慢补充为好，这样不增加心肾负担，避免大渴大饮。在夏季发生大汗淋漓，身体脱水又丢盐，如突然大量饮水，血中盐少水多，则容易发生“水中毒”，引起虚脱。严重腹泻后身体脱水，这时饮水最好水中加上适量的盐、糖及少量苏打，以维持电解质及酸碱平衡。心肾功能不全者不应多饮水，以免增加脏器负担。

此外，不提倡吃水泡米饭，水泡饭一般咀嚼不充分，唾液分泌也不多，会加重胃肠消化的负担。

长期坐办公室如何养生

养生之久坐不动

这是上班族健康的头号大敌。有些人一到办公室，就像粘在椅子上一样，想跟邻座说话，都懒到要坐在椅子上用滚轮滚过去。久坐不仅让颈椎病找上门，高血压、糖尿病等慢性病也会光顾。

对策：每1小时，弯弯腰、扭扭腿、伸伸臂、转转脖子、搓搓脸。如果不想引人注目，可以去趟卫生间或洗把脸，强迫自己站起来溜达。也可以做做隐蔽的劳动，比如把凌乱的物品摆整齐，清扫桌椅灰尘。

养生之用眼过度

“久视伤血。用眼时间太长会造成近视、视力模糊、眼干等多种问题。”张湖德说。

对策：关键是活血。每1小时远望5分钟，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓热，放在眼睛上面，反复做5—10次。

养生之着装不舒适

为了职场形象，即使骄阳似火，许多男性还是穿着皮鞋。女性则脚踩七寸高跟鞋，脚痛、腿疼是家常便饭，而且还会影响心情。

对策：在办公室常备一双松软、透气的平底布鞋，一进办公室就换上，布鞋可以比平时穿的鞋大一码，有利于血液循环及养生。

养生之饮食不调

具体说就是早饭不吃，午饭凑合。“上班族”经常吃的盒饭、外卖缺蔬果、油大，对健康非常不利。

对策：在办公室常备水果和绿茶。桃最养生，可以作为夏日滋养品来补充，也可以多喝绿茶，利尿的同时，还能醒脑、促消化、抗辐射。另外，每天上班前，拿饭盒装点切好洗净的黄瓜、小西红柿，也是很好的零食。

养生之空调病

空调房是疾病集中营。冬天太热、夏天太冷，引得感冒、肠胃不适等症状批量出现。再加上缺负氧离子，伤脑伤肺，工作效率自然也高不了。

对策：找一个空调吹不到的地方，如楼道或阳台，打开窗户，呼吸一下新鲜空气，顺便搓搓手脚。

男性为什么要养生

男性养生的必要性一、从生理角度来看，男性从生命的起始就比女性碰到更多的悲酸。男性受精卵没有女性受精卵易于成活。由于遗传的因素，男性胎儿存在于子宫中时，要穿行比女性胎儿更为混合的转化过程，所以，男性胎儿的自然流产率高于女性胎儿。在出生后第一个月中，男婴的逝世率比女婴高30%，五男婴残疾、畸型率也比女婴多33%。由此只见，男性的先天条件并不比女性优越，男性的素质并不是天然康健的。

男性养生的必要性二、男性的耐受力和抗病力也比女性差。男性不及女性耐寒、耐饥、耐疲惫、耐受精神重力。男人在劳作中遇到阻力时，经常心跳抓紧，血压上扬，肾上腺分泌加强，而女性却少有这类反应，因而男性的心血管疾病的发病率高于女性女性有双重的免疫基因，有双倍于男性的免疫物质，因而好多疾病女性少发，而男性多发，巳病死率也高。有人作过普查，可能有30繁多疾病，诸如心脏病、糖尿病、血友病、胃溃疡、色盲、秃顶、疖疮等，都是男性多发。

男性养生的必要性三、好多人以为女子动机善变，精神虚弱。其实，男人没有女人动机安定，男性对精神重力的耐受力远远低于女性。有资料注明，男性癔病患者多于女性，自杀者男性多于女性，癫痫患者的男女之比为8：1。好多国家精神病院的男患者比女患者多得多。口吃的男女之比为5：1。第二次世界大战中，因为被围和轰炸而患精神病的男人几乎比女人多百分之七十。

男性养生的必要性四、从长寿角度来看，也为男子敲响了警钟——男性短寿。据前苏联医学界普查，苏联新生儿男女比例发源和谐，但到迟暮时，男女比例则为50：100，男性的匀整寿命远不如女性长。在我国，男子的匀整寿命也比女性短5岁。

男性养生的必要性五、随着医学科学的不断进展，人们对男性科学的认得不断深化。男性较女性康健的思想已经起始动摇，男性健壮问题引起人们的完全关注。探究男性养生之道，已经成为好多男子尤其是迟暮男性的热门话题。

令人怜爱的是，直到2000年后的今天，还有不少女性以”硬结的男子汉”自居，以父母给其一个先天较女性为优的身躯条件而盲从明朗，因而不珍爱休养亲身的身躯、更令人记挂的是，不少非健壮男性拖着病态的身体，却昧然不觉，我行我素，照旧酗酒、嗜烟、暴饮暴食、通宵玩牌，自残其身，“以妄为常”。一些男子对其自己很不了解，男性科学知识及养生之道知之甚少，以致生病失治，失掉生育力量者有之，阴错阳差地给妻子带来疾病者有之，明明亲身不育，却指责妻子不孕者有之，如此等等。只见，不论医者，或是一般男性，均应懂点男性养生保健知识，这不仅有益于亲身，也有益于家庭和社会。

女性养生之道跟着生理期走

生理期的女性一定要重视养生保健，有的女孩子平时在胜利期间呢很不重视个人的身体健康，尤其是喜欢吃一些刺激性的食物，甚至过多的吃一些凉性食物呢不仅会肚子疼，也会出现很多的生理问题，女人养生知道就需要多重视一下生理期的保健。

常认为生理期来的时候不可以吃刺激的食物,可是明明没有吃,但下次来还是肚子疼,这是因为很多人在第四周吃了很多生冷的食物,并不是因为生理期期间的原因。

不要以为生理期只给你带来不便和烦恼,如果你能正确抓住时机,还能进行一系列有序的养生环节。学一学怎样在月经规律的变化中护理自己,做那些平时不能做、此时做却能有益身体的好事。

第1天到第7天(第一周):这个时期女性荷尔蒙和大豆黄酮素大量流失,皮肤粗糙,毛孔变大。这个周期内请不要去美容院做脸,也不要尝试新的护肤或者化妆产品,注意清洁肌肤。另一方面,这个时期属于怎么吃都不胖的时候,可以对自己喜欢的高热量食物大快朵颐而不用担心会发胖。

第8天到第14天(第二周):这个时期女性荷尔蒙因为上周的大量流失,现在开始慢慢增加,皮肤也呈现前所未有的完美光泽。这时期的皮肤属于抵抗力最好的时候,可以尝试新的产品,做一些去死皮的护肤步骤。

但是这个时期要减肥的女性要注意,如果在这个阶段饮食控制得好,可以减去26%的体重,这可不是一个小数目。认为生理期过了就可以大吃大喝,现在要开始改变这个习惯了,因为这个时期身体吸收会特别好,如果不注意控制高热量的食物摄入,就不要奇怪为什么自己突然变胖。

第15天到第22天(第三周):第14天和第15天我们的子宫开始排卵,一个卵子生长成熟变成卵细胞,其他卵子破裂开始产生大豆黄酮素,所以这个时期是大豆黄酮素慢慢增加的时期。

而这个时期在护肤方面特别要注意的就是防晒,平时防晒做5分功课,这个阶段要做足10分才可以。而且要勤做美白面膜,以帮助因为排卵而从体内慢慢浮上肌肤表皮的黑色素分解。

第23天到第30天(第四周):这个时期是女性身体很不稳定的时期,不要乱吃东西,要多吃能增加女性荷尔蒙和大豆黄酮素的食物,多补充营养,为下一周大量荷尔蒙流失做准备。可以喝大量豆浆、玫瑰花茶,以及一些暖身体的中药。也可以吃一些粗粮,并且喝一些帮助清除体内垃圾的饮料,比如富含益生菌的酸奶和排毒的蜂蜜、金银花、菊花等。

我们常认为生理期来的时候不可以吃刺激的食物,可是明明没有吃,但下次来还是肚子疼,这是因为很多人在第四周吃了很多生冷的食物,并不是因为生理期期间的原因。这个时期,如果有痛经的女孩子可以用中药来泡澡,也可以直接用水泡,愿意的话加点儿干玫瑰或者牛奶就可以了,可以帮助我们的子宫保持温度。

这个时期对肌肤要全面呵护,特别要注意补充水分,可以缓解下一周肌肤毛孔变粗大的问题。所以第四周是非常关键的一周,调理得好可以帮助我们变得更漂亮,不注意调理会在以后引起很多不必要的小麻烦。

生理期的保健是很重要的，尤其是要多重视一下养生的问题，女孩子养生期间生理期呢可能会有很多的不注意的，要纠正一些不好的生活习惯，尤其是对于女人来说一定要小心防护，千万不要受到环境的干扰和侵害。

办公室女性适合喝什么茶养生

茉莉花茶——疏肝理气

很多白领午休时都是伏案而睡，睡起来的时候往往感觉手脚发麻，头晕脑胀很难受，有的甚至会有肝郁的感觉。

这主要是因为伏案而睡的不良睡姿造成的，当人们肝郁气滞时，精神自然也好不到哪儿去，这时如果来一杯茉莉花茶是最好不过了，因为它能够理气开郁，还能使人定心安神，更有助于帮助帮助倡导吸收消化，缓解胃痛、鼻塞不通、腹泻、便秘等症状。

枸杞茶——护眼明目

无核红枣，枸杞，冰糖，温水冲泡5~10分钟即可。

疲劳了，还可以来一杯枸杞茶。枸杞子含有丰富的胡萝卜素、维生素C等，具有补肝、益肾、明目的作用。其本身有甜味，可以像葡萄干一样作零食，对解决“上班族”眼睛干涩疲劳很有功效。有些人用菊花加上枸杞一起泡来喝，这样的搭配很养生。

男人肾虚怎么调理

一、戒过

养生之道注重阴阳平衡，大部分青年人做事情都比较不容易把握度。喜欢过度吸烟喝酒比拼。

工作、娱乐起来不分昼夜;要么坐在办公室一动不动，要么到健身房锻炼得肌肉酸痛。这些都是过的表现。

解决这个问题的方法很简单，凡事都少那么一点点。即使有十成的酒量，少喝几口又何妨?即便能熬个通宵，早睡几个小时岂不更舒服?

在这个阳气最胜的时段，如果保持，等到阳气衰退的时候，就会急速下降，令人后悔莫及。

办公室的女性更容易患上盆腔炎

久坐不动也可能会导致盆腔炎，很多办公室女性经常坐在办公室处理文件，并保持长时间的坐姿，因为缺少活动，盆腔静脉回流受阻，淤血过多，导致盆腔炎症的发生，因而，盆腔炎又成了不少办公室久坐族女性的妇科常见疾病。建议经常坐办公室的女性朋友，可以在久坐后起身走一圈，下班后适当参加一些体育活动，如瑜伽等。