硬拉握力不够怎么办

硬拉握力不够怎么办

两个方法——

正反握握法：做硬拉时正反握可以提供更好的抓握力，让你牢牢抓住杠铃。因为杠铃脱手一般都是会朝着一个方向转动，正反握则可以阻止转动，防止杠铃脱手。手腕握力是硬拉中非常关键的一点，即使你能拉得起，握力不够，抓不牢，那么也没有用。

使用助力带：助力带可以通过绑住杠铃，将力量传导到小臂上，承担一部分的重量，从而减轻握力要求。使用方法是一边套在小臂上，一边缠绕着在杠铃上即可。

硬拉可以锻炼哪些肌肉 手掌肌肉

硬拉依靠的是手掌抓握杠铃拉起，对于手掌肌肉的锻炼也是十分明显的。在硬拉过程中，如果握力不够，那么身体其他部位再大的力量也拉不起来。硬拉对握力的要求，也反面对握力进行了训练。

最大程度锻炼腘绳肌 增强握力

无论什么硬拉，都是依靠手部抓握重物将其拉起。如果手部肌肉太弱，握力不够，那么即使背部腿部力量再强，也完成不了动作。而大力量硬拉中，为了解决握力不足，训练者往往会使用助力带辅助训练。而硬拉对握力的高要求，也反过来锻炼了手部的肌肉，增强了握力。

为什么有的人硬拉要用正反握

正反握可以抓得更紧。

做硬拉时正反握可以提供更好的抓握力，让你牢牢抓住杠铃。因为杠铃脱手一般都是会朝着一个方向转动，正反握则可以阻止转动，防止杠铃脱手。手腕握力是硬拉中非常关键的一点，即使你能拉得起，握力不够，抓不牢，那么也没有用。一般握力不够，或者硬拉重量较大，才会用到正反握。

直腿硬拉练到哪个部位 手掌肌肉

无论是多重的杠铃，都需要手部将其拉起。而如果手掌肌肉不强，握力不够，即使身体其他地方力量再强，也难以完成硬拉动作。而直腿硬拉对握力的要求，反过来也对握力进行了锻炼，增强了手掌肌肉的力量。

做硬拉握力不够怎么办

握力不够一般有两种方法。

1.用正反握握法。做硬拉时正反握可以提供更好的抓握力，让你牢牢抓住杠铃。因为杠铃脱手一般都是会朝着一个方向转动，正反握则可以阻止转动，防止杠铃脱手。

2.使用助力带。助力带可以通过绑住杠铃，将力量传导到小臂上，承担一部分的重量，从而减轻握力要求。使用方法是一边套在小臂上，一边缠绕着在杠铃上即可。

硬拉握力不够怎么办 助力带好还是正反握

助力带更好。

正反握很容易使左右受力不均，造成肌肉不能平衡发展；反握侧控制力不够，影响杠铃贴近身体；并使得脊椎旋转，腰骨侧弯；对肩部和肱二头肌压力也会过大。

助力带可以直接将力量传导到小臂，减轻握力要求，而不会有正反握的以上缺点。需要注意的是，使用助力带也会影响硬拉对于握力的锻炼。

硬拉握力不够怎么办 正反握和助力带运用注意事项

一开始握力充足时不必使用正反握方式做硬拉，如果硬拉重量加大，必须要使用正反握时，也要左右正反握轮换，每次锻炼换一次左右手的抓握方向。

1.握力充足时不要使用助力带，以免影响握力发展。

2.助力带的缠绕方向一定要和手指方向相反。

3.缠绕助力带时必须一层包一层，增强摩擦力并拉紧，才能起到有效分担握力力量的作用。

硬拉握不住怎么办 锻炼握力

硬拉握不住，当然最根源的问题就是手部的握力不足。因此，我们最应该做的，其实是锻炼握力，从根源解决问题。

握力锻炼的方法有很多，常见的有握力器训练，抓握训练等

握力器训练：握力器简单小巧，非常方便练习。把握力器放在手掌，用力握住将其压到一起。长期训练，可以明显增强握力。

抓握训练：使用二个杠片(光滑面朝外)然后抓住它。先以5磅或10磅的杠片开始，捏在一起，不要让他们滑掉。一旦你习惯了，可以开始增加重量。

硬拉是哪里发力 硬拉其他发力部位

除了主要的腿部和背部，以及次要的臀部，硬拉还需要身体的其他部位参与发力。

拉起杠铃必然需要用到手臂的力量，在整个硬拉中，手臂肌肉都处于收缩状态，保持着发力。

拉起杠铃，最重要的一点就是握力。握力不够，杠铃都抓不住，那么其他部位力量再大也是白搭。而握力就是由手掌肌肉提供的，因此，手掌肌肉是硬拉发力的重要部位。

在硬拉过程中，肩部三角肌和斜方肌同时也会参与其中，进行一定程度的发力。因此，坚持做硬拉训练，也可以让训练者可以拥有宽阔强壮的肩部和发达的斜方肌。