睡姿优劣PK
睡姿优劣PK
一、俯卧可护腹部，但容易导致呼吸不畅
优：大自然的动物其实都采取的是俯卧的形式，这说明俯卧才是天然的一种姿势，俯卧可以达到护住腹部阳气的作用。
劣：俯卧更容易使胸部和横膈膜受压，影响呼吸，加重心脏负荷。另外俯卧时，人的头不得不偏向一边才能保持睡眠，长期保持这种姿势容易造成颈部肌肉劳损。患有心脏病、高血压、脑血栓的人更不应选择俯卧。
二、仰卧可养护脊椎，但会引起打呼噜
优：仰卧是大众的一种姿势，因为这种姿势既不压迫内脏，还可以利用平板床养护脊椎，使脊椎保持平直。
劣：仰卧会因重力关系导致舌根下坠，造成人们打呼噜。另外，人们在仰卧时会不经意将手放在胸腹部，睡着以后手的重量容易压迫胸腹，让人在睡梦中产生胸闷气短的感觉，影响睡眠质量。
因此，仰卧姿势适宜颈椎病患者选择，但有呼吸道疾病的病人应当尽量避开。
宝宝的三种睡眠姿势大PK
1 仰睡宝宝 头型漂亮程度：★★★ 安全指数：★★★ 过去父母都习惯于让宝宝采用仰卧的睡姿，这种睡眠姿势便于父母直接观察宝宝脸部的表情，可以使宝宝全身肌肉放松，对其心、肺、胃肠和膀胱等脏腑器官最不易造成压迫，宝宝的四肢也能够自由地活动。但是经常仰睡，会使宝宝的后脑勺扁平，面部较圆，也可能使得已经放松的舌根后坠，所以也有阻塞呼吸道的疑虑。
仰睡的优点 身心放松：无压迫感，自然放松，让宝宝感到比较舒服; 安全性高：宝宝的口鼻不会被棉被等外物遮掩而导致窒息，安全性较高; 减少压迫：不会对宝宝的心、肺、胃肠和膀胱等全身各脏腑器官造成压迫; 便于照顾：父母可以一目了然地看到宝宝的睡眠状态，随时给予呵护。
仰睡的缺点 影响头型：长期仰睡，头型容易睡扁，还可能波及脸型; 缺少安全感：仰睡时，因为没有任何束缚，宝宝也会感觉没有依靠，缺少安全感; 阻碍呼吸：仰睡使宝宝身心放松，可能会使已经放松的舌根后坠，有阻塞呼吸道的顾虑。溢奶时容易回流、阻塞口鼻，严重者导致吸入性肺炎。 特别提醒 如果宝宝感冒鼻塞，仰睡会使呼吸比较费力，引起小呼噜，所以鼻塞时最好不要仰睡。
喂奶后，不要马上让宝宝(尤其新生儿)平躺睡觉，可先右侧睡。 枕头建议使用“仰睡枕”(中间下陷)，可以支撑宝宝尚未发育完全的颈部。
2 趴睡宝宝 头型漂亮程度：★★★★★ 安全指数：★★★ 趴睡对宝宝的心、肺、胃肠及膀胱等脏腑器官的压迫较重。若心肺功能不佳，如先天性心脏病、先天性哮喘或有肺炎、感冒咳嗽、痰多，以及扁桃腺特别肿大、发炎的宝宝，都不适合趴睡。
另外，某些腹胀的宝宝也绝对不可以让他趴着睡，如先天肥大性幽门狭窄、十二指肠阻塞、先天性巨结肠症、胎便阻塞、坏死性肠炎、肠套迭或其他如腹水、血液肿瘤、肾脏疾病及腹部肿块等。 趴睡的优点 富有安全感：胎儿在子宫里就是腹面部朝内，背部朝外的姿势，这种姿势是与生俱来的自我保护; 减少呕吐：趴睡时，胃溶物不易留在食道及口中而引起呕吐，而会蠕动到小肠，有利于消化吸收; 帮助身体发育：俯卧可帮助宝宝练习抬头挺胸，增强颈、胸、背部及四肢等大肌肉群。有利于翻身和爬行的训练。
趴睡的缺点 容易窒息：宝宝的头部很大，颈部力量相对不足，在翻转不及时的情况下，口鼻易被枕头、毛巾堵住，引起窒息，危及生命; 不易散热：宝宝卧睡时腹部紧贴床铺，容易引起体温升高，汗液不能及时散发，容易引发湿疹; 难以观察：趴睡让父母不太容易直接看到宝宝的睡眠状况，不利于及时照顾。
特别提醒 不要给宝宝穿前面扣子很突出的衣服，这样会让宝宝睡得很不舒服。 趴睡时，床或枕头不宜太软，否则宝宝口鼻可能陷入而影响呼吸。 枕头建议选购能真正透气的趴睡枕。 感冒或生病时最好不要让宝宝趴睡。
3 侧睡宝宝 头型漂亮程度：★★★★ 安全指数：★★★★★ 侧睡，分左侧睡及右侧睡，是目前较为推崇的给宝宝实行的睡眠姿势。这种睡眠姿势对宝宝各重要器官无过分压迫，也利于肌肉放松。另外，有呼吸道及心脏问题，或扁桃腺特别肿大、发炎的宝宝皆可侧睡，有助于排痰。
让宝宝侧睡最好采用右侧位，这样可以避免心脏受压，也可以预防吐奶，特别是刚吃完奶后更应让宝宝右侧卧，有利于胃内食物顺利进入肠道，即使发生溢奶也不会引起窒息。 侧睡的优点 避免窒息：宝宝万一发生呕吐，右侧卧可使口腔内的呕吐物从嘴角流出，不会流入咽喉，从而避免引起呛咳、窒息;
停止呼噜：如果宝宝有打鼾的现象，可以试着把他的身体侧过来，小呼噜就可以停止了，呼吸也会更顺畅; 有助消化：让宝宝右侧卧，有利于胃内食物顺利进入肠道。
侧睡的缺点 影响耳型：长时间侧卧，会使宝宝的耳部轮廓经常受压，可能导致变形; 经常翻身：宝宝不宜长时间维持一边侧睡的姿势，对于还不会翻身的宝宝，父母要经常协助其变换姿势。 特别提醒 长时间同一边侧睡也会使孩子头型歪偏，最好每3～4小时翻身一次。 左右侧卧时要当心，不要把宝宝的耳轮压向前方，否则耳轮经常受折叠也可能造成变形。
应该仰睡还是侧睡比较好
据了解，有60%的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。
5%的人选择俯卧，趴着睡觉。优点：采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不易选择俯卧。
左侧卧这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。优点：无缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。
有25%的人在睡觉时会朝向右侧。优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。越是高龄，睡眠中右侧卧的时间就越多。至少对于高龄者来说，仰卧是对身体负担少的合适睡姿。研究结果中不止表明睡觉中仰卧是最常见的睡姿，也揭示了侧卧或俯卧比仰卧更不容易导致睡眠中产生呼吸障碍的事实
从上面的描述中，我们就可以看出，对于身心比较健康的人们来说，仰睡和侧睡主要还是根据自己的生活习惯来的，但对于患有一些特殊疾病的人则有一些特殊的要求，但侧睡的时候最好不要侧向左边压迫到心脏。
怎么判断你睡姿是否正确
Step 1：4大睡姿优劣PK
睡姿对于女人的睡眠乃至身体健康都十分重要。错误的睡姿，不仅破坏睡眠质量，还会让脊椎、心脏、肺部等部位受到压迫，进而产生疾病。日常最常见的睡姿有仰卧、俯卧、侧卧三种，侧卧又分为右侧卧和左侧卧两种。我们先来看一下这4大睡姿的优劣对比。
仰卧可养护脊椎，但会引起打呼噜
优：仰卧可能是我们平时经常使用一种睡眠方式，这种姿势既不会压迫内脏，也可以养护脊椎，使之保持平直状态。
劣：仰卧会因重力关系导致舌根下坠，造成人们打呼噜。另外，人们在仰卧时会不经意将手放在胸腹部，睡着以后手的重量容易压迫胸腹，让人在睡梦中产生胸闷气短的感觉，影响睡眠质量。
因此，仰卧姿势适宜颈椎病患者选择，但有呼吸道疾病的病人应当尽量避开。
俯卧可护腹部，但容易导致呼吸不畅
优：大自然的动物其实都采取的是俯卧的形式，这说明俯卧才是最天然的一种姿势，俯卧可以达到护住腹部阳气的作用。
劣：要知道俯卧易使胸部和横膈膜受压，会加重心脏负担，影响呼吸。另外俯卧时人的头会偏大向一边，长期如此会导致颈部肌肉劳损，尤其是对患有高血压、心脏病和脑血栓的人群非常不利。
左侧卧最适合孕妇，但容易压迫心脏
优：随着怀孕时间变长，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，这样会使临近的组织器官受到挤压，子宫不同程度地向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧。
孕妇采取左侧睡姿，就可以减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。
劣：由于心脏在左边，如果保持左侧卧的状态，容易压迫心脏，另外胃通向十二指肠、小肠通向大肠的出口都在左侧，所以左侧卧时不仅使心脏受到挤压，而且胃肠受到压迫，胃排空减慢。
右侧卧
优：首先，心脏位于人体胸腔偏左的位置，右侧睡能使较多的血液流向人体的右侧，相应减轻心脏的负担，有利心脏的休息。其次，肝脏是人体的“化工厂”，位于右上腹部，右侧卧会使较多血液流经肝脏，有利于肝脏本身的健康和新陈代谢。
劣：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。
Step 2：性格对睡姿也有影响
1.“胎儿式”睡姿(占41%)
睡觉姿势像胎儿，身体蜷伏，手抚着枕头侧睡。这类人表面很倔强，其实内心敏感害羞。
健康提示：左侧卧有利于胃酸排入消化道，晚饭吃多了，最好采取左侧卧姿。右侧卧不会压迫心脏，适合有心脑血管疾病的人。
2.“木头式”睡姿(占15%)
侧睡，手臂贴在身上，睡姿像木头。这类人通常和蔼可亲，擅长社交，但容易相信陌生人，有时会上当受骗。
3.“渴望式”睡姿(占13%)
侧卧，但手臂伸展于两侧。这类人性格开放，多疑且愤世嫉俗，做决定犹豫不决，一旦决定形成，就很难改变注意。
4.“海星式”睡姿(占5%)
仰卧睡姿，双手上举过肩。这种睡姿的人乐于助人，为人谦和，不喜欢成为公众焦点，通常能成为很好的朋友。
5.“士兵式”睡姿(占8%)
仰卧而睡，四肢伸直。这类人性格安静，内向保守，对自己高标准严要求。健康提示：真正能减少皱纹的并不是什么化妆品，而是科学的“睡相”——仰卧。它能使血液循环不受任何干扰，面部肌肉处于最佳松弛状态。这种睡姿不压迫身体脏腑器官，适宜脑动脉硬化的病人、高血压病人。
6.“自由落体”睡姿(占7%)
俯卧睡姿，双手伸到肩上。这种睡姿的人性子急，脸皮薄，在自信外表之下隐藏着紧张的个性，遇到批评，反应激烈。健康提示：采用这种睡姿，有益于消化，适合胃肠不好的人，腰椎病患者最好也采取这种睡姿。
但这种睡姿会压迫心脏和肺部，影响呼吸，因此，心脏病、高血压、脑血栓患者最好不要选择这种睡姿。
Step 3：不同人群，睡姿选择有讲究
专家称，没有唯一正确的睡觉姿势。在有些情况下，每天保持同一睡姿会导致身体疼痛，如颈部或肩部问题等。对许多身体有病痛的人来说，有些睡姿能帮助他们防止问题恶化，甚至能够加以缓解。
如果你会打鼾：
阻塞性呼吸睡眠暂停是一种具有潜在危险性的睡眠失调症，往往伴随着打鼾现象，可能因舌根或咽部组织下坠引发呼吸道阻塞或狭窄，从而导致呼吸中断。睡眠专家表示，这种情况要避免仰卧，约有10%的患者能通过改变睡姿得到治愈。
如果常常胃酸返流：
侧卧而睡有助于缓解这一俗称胃灼热的病症。仰卧会导致胃酸返流，因为头部相对于胃部没有抬高，胃部消化物可能上涌至食管或咽喉处。
睡眠专家说，另一种解决方案是用枕头抬高头部，或者用砖块或大部头书籍抬高床头脚二到四英寸。在缓解胃酸返流方面，左侧卧位比右侧卧位更有效，但专家称相关证据尚不充分。
如果你腰背疼痛：
最好是仰卧，保持自然姿势，让脊椎处于站立时的对齐状态。
如果你肩部疼痛：
要避免压住疼痛肩膀的侧卧姿势。用一个小枕头支撑疼痛的肩膀。如果你喜欢用另一侧来侧卧，那就抱住一个枕头。
孕妇的正确睡姿
人的睡姿，不外乎仰、侧、俯卧三种。对常人来说，只要睡得舒服，无论什么睡姿都无关紧要。然而对于孕妇来讲，事情就不那么简单了。
1、仰卧，膨大子宫压迫下腔静脉，影响血循环，使下肢和外阴发生水肿或静脉曲张。还使下肢回流到心脏的血液量减少，大脑缺血、缺氧。所以，孕妇千万不要仰卧。
2、俯卧位，正常人也很少会采用。让孕妇挺着大肚子取俯卧姿势，既不现实，也不可能的。
3、侧卧有右侧卧和左侧卧两种。右侧卧位，会使子宫呈不同程度地向右侧旋转。这样，便会使维持子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态。系膜中的血管受到牵拉，影响胎儿的血液供应，造成胎儿慢性缺氧，严重时，还会引起胎儿窒息、死亡。
4、那么，孕妇只能取左侧卧姿了。事实上，左侧卧姿是妊娠晚期孕妇的最佳睡姿。因为这种体位，可使右旋子宫转向直位，从而减少由此引起的胎位和分娩异常。还能避免子宫对下腔的静脉的压迫，增加孕妇的心血排出量，减少浮肿，改善子宫和胎盘的血液灌注量，有利于减少早产，避免子宫对肾脏的压迫，从而有利于胎儿的生长发育和优生。
牛黄的优劣
牛黄多半是牛胆中的干燥结石(少数为管黄)，多呈卵形、不规则的球形，或块状，表面金黄色或棕黄色，较细腻而稍有光泽，断面有排列整齐的环形层纹，重重相叠，体轻，易分层剥离。
鉴别牛黄的方法很多，其中较为简便的方法有：
①取牛黄粉末少许，清水湿润后;涂在指甲上能染成黄色，经久不退，习称“透甲”或“挂甲”;
②用针烧红刺入，即分裂成明显层状，内中有白点及清香气;
③烧红的针刺入拔出后，针上应不带黄色;
④投入静止的水中，可吸收水分而潮湿，但不变形不溶解;
⑤味先微苦而后微甘，入口有清凉感，嚼之易碎不沾牙。
婴儿睡姿的优缺点
一、趴睡
优点
1.可以有效防止宝宝溢奶，也有助于宝宝排气。
2.使宝宝在睡觉时更加有安全感。
3.如果宝宝选择的是趴睡，则对于宝宝的头型发育以及脸型塑造都是有一定好处的。
缺点
1.容易导致宝宝呼吸不畅，潜在威胁较多。
2.更易诱发宝宝猝死综合征。
3.家长们不太方便查看宝宝的睡觉状态。
4.宝宝选择趴睡进行入睡的话，则需要为宝宝准备一个具有透气性的枕头。
5.在宝宝患有呼吸道疾病的时候，不能让其趴睡。
二、侧睡
优点
1.如果宝宝向右边睡的话，对于促进消化系统工作具有积极作用。
2.宝宝如果选择的是侧睡，则可以让宝宝睡觉的时候呼吸保持通畅。
3.可以有效降低宝宝呛奶的几率。
缺点
1.如果宝宝长时间地采取此种睡姿会导致头型和脸型不正。
2.在宝宝睡觉时，家长们需要三至四小时更换一次宝宝的睡姿。
3.需要利用枕头毛巾等东西来固定宝宝的睡姿。
4.为避免宝宝耳朵变形，不要把宝宝的耳轮往前面折。
早睡和晚睡孰优孰劣
1、社会人格
“云雀”相对于“猫头鹰”来说，更倾向于坚持一个计划并实现它，Bodhizone人类表现与健康机构创始人和医学总监斯科特·维斯表示：“这类人得抑郁症几率较低，并且容易集中精神。”同时，“云雀”自我控制的能力更强，更能够控制欲望。而“猫头鹰”往往是更有趣的人，营养学家潘·皮克表示：“他们更加冲动、外向和有冒险精神，更加富有创造力。”
《学习及个体差异》杂志中的一份研究纸抽，“猫头鹰”与认知能力呈正相关，和学术能力呈负相关;而“云雀”与认知能力呈负相关，学术能力呈正相关。
2、职业发展
“云雀”看起来更倾向于传统的生活方式，而“猫头鹰”更倾向于艺术创作或者创业这样的工作，著名心理学家本·麦克里斯表示。“而且我在现实中也会遇到一些人在晚上的时候特别有创造力。”
而哈里森则提示大多数企业更倾向于“云雀”。“如果一个人是夜猫子，但传统企业都有早上开早会和做未来规划的原则，那么她或他的工作绩效和同事关系可能会有一定的阻碍。”这可能就带来“夜猫子”的低自我认知和生活上整体的不愉快。
而相反的是，“如果一个人是云雀型的，但是试着去加入一种当下取向、风险偏好和夜生活的方式之后，他们也会纠结于疲劳、不适应和时刻保持自己的思想，她或他也会有以上夜猫子一般的感受。”哈里森说。
3、生理方面
“云雀型的人更多有较低的心率，比夜猫子中有呼吸暂停的比率低一半，并且通常更轻。”乔·林奇顿，注册营养师以及畅销书作者表示。而“猫头鹰”通常HDL胆固醇水平较低，但容易打鼾并且应激激素皮质醇的水平较高。
“猫头鹰”通常更容易感到焦虑和失落，有较高的多动症发病率，更容易引起酒精或咖啡因成瘾。潘·皮克透露：“早起的人们更能处理压力并且有更高的生活满意度，更少的物欲。”而“猫头鹰”可以在整天保持精力，但“云雀”一般只能保持到下午。
4、饮食习惯
“早起的人通常会比夜猫子在起床后更迅速吃早餐，而夜猫子则更喜欢吃夜宵。”皮克说：“在晚上八点以后，他们会比早起的人摄入的卡路里高两倍!”但是他们可能不会感到满足，因为瘦素这种激素在晚上水平较低，所以会降低饱腹感。
所以“猫头鹰”容易吃的多，会导致体重管理和肥胖上的问题。长久来看，因为“猫头鹰”通常熬夜，但却又不得不早起工作，容易造成睡眠不足。这可能会导致瘦素和胃饥饿素失调，从而暴饮暴食碳水化合物丰富的食品，尤其是精制糖。
各种睡姿的利与弊
仰卧
据了解，有60%的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。
俯卧
5%的人选择俯卧，趴着睡觉。优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。
侧卧
医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。左侧卧，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种较不健康的睡姿。优点：轻度压迫使心脏功能受到锻炼，更不易患病。缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。右侧卧，有25%的人在睡觉时会朝向右侧。优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。
不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。
趴着睡觉有什么好处
仰卧有60%的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。 俯卧5%的人选择俯卧，趴着睡觉。
优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸。不适应人群：患有心脏病、高血压、脑血栓的人。 左侧卧医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。而且，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种很不健康的睡姿。优点：无缺点：压迫心脏、胃部。不适应人群：绝大部分人群，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者。 右侧卧有25%的人在睡觉时会朝向右侧。优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动。不适应人群：肺气肿的患者。
各种睡姿的利与弊
姿势利弊
很多人认为睡觉只要舒服就行了，不用太在意睡姿。对此北京朝阳医院呼吸科医生郭兮恒告诉记者，人的睡姿分为四种，选择睡姿要因人而异。尤其对于患有高血压、心脏病以及胃肝等某些疾病的人更要注意选择正确睡姿，否则不但会影响睡眠质量，还会加重疾病。同时，医生还分别介绍了四种睡姿的优缺点，您可以根据自己的身体状况，选择对应的睡姿。
仰卧
据了解，有60%的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳大众睡姿。优点：不压迫身体脏腑器官。缺点：容易导致舌根下坠，阻塞呼吸。不适应人群：打鼾和有呼吸道疾病的人。
俯卧
5%的人选择俯卧，趴着睡觉。优点：医生指出，采用这种睡姿的人睡觉时会感到安全，也有助于口腔异物的排出;同时对腰椎有毛病的人有好处。缺点：压迫心脏和肺部，影响呼吸，患有心脏病、高血压、脑血栓的人不宜选择俯卧。
侧卧
医生认为，这种睡姿容易让人在睡觉时翻来覆去，产生不稳定的睡眠。左侧卧，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，所以它是一种较不健康的睡姿。优点：轻度压迫使心脏功能受到锻炼，更不易患病。缺点：压迫心脏、胃部，尤其对于患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不易采用左侧卧。右侧卧，有25%的人在睡觉时会朝向右侧。优点：不会压迫心脏，睡眠有稳定感。缺点：影响右侧肺部运动，不适合肺气肿的患者。
不少人睡眠醒来，觉得头昏眼花，腰酸背痛，疲惫不堪，究其原因，主要是因为睡姿不当造成的。