你是情绪性进食的人吗

你是情绪性进食的人吗

你是否有过在灰暗的一天里，坐在桌旁，吃了巧克力，又接着吃了蛋糕?又或者，在热闹的派对里，你端着一盘满满的食物，和人愉快地交谈着，盘子却在不经意间变得空空如也?如果你的答案是肯定的，那么，我们就必须提醒你，你是一位情绪性进食的人。如果你还在期望保持窈窕的体型的话，就请接着阅读：

克制欲望

是的，你的确非常想吃东西，但先克制一下吧。可以试试5分钟策略。在你想吃东西的时候，克制5分钟之后再吃，下一回，克制10分钟，到了你能克制20分钟的时候

什么是情绪病

情绪导致疾病，中医早有认识。中医常说：“大怒伤肝”“思则气结”“忧思伤脾”等，就是讲情绪致病，过度的情绪波动会损害健康。

情绪是一个人的心理状态在情感上的外部反应，大体可分为两类：一类是积极向上的情绪，如兴奋、愉快、希望、勇敢、恬静、好感、和悦等;另一类是消极低落的情绪，如痛苦、惊慌、愤怒、忧郁、沮丧、不满、失望等。

积极情绪能使人产生愉快轻松的感觉，鼓舞斗志，振奋精神，对健康有益;而消极情绪则会使人意志消沉、心灰意冷，对健康有害。

现代医学认为，对健康影响最大的是抑郁和盛怒。盛怒会刺激人体的肾上腺髓质分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，而肾上腺素会使呼吸急促、红细胞剧增、血液凝结、心动过速、血压升高，诱发偏头痛、高血压和心脏病。

抑郁会使消化液分泌减少、食欲大减、乃至引起消化系统疾病;抑郁还会增加肾上腺皮质激素的分泌，该激素能使免疫功能失调，使白细胞或正常的抗体分不清敌我，在吞噬病菌的同时大量杀伤正常细胞;抑郁还会使气血凝滞，诱发细胞癌变并使其恶性繁殖。

贪食症分为两种

1.神经性贪食

以反复发作性暴食和强烈的控制体重的愿望为特征，为防止暴食对体重的影响患者采用各种措施，如呕吐、导泻、增加活动量等，致使体重反低于正常范围。神经性贪食症多见于年轻女性。

早在1959年，美国Stunkard就报道在肥胖和正常体重的人群中，存在暴食、继之呕吐、导泻等现象，并称之为“狂吃综合征”，后改为“贪食症”。1979年，英国Russell首次提出“bulimia nervosa”这一术语，并逐渐被公众所接受。目前，该症已有独立的分类诊断标准，但与anorexia nervosa间的关系仍然存在分歧。

2.情绪性进食

郁闷到极致或是情绪过度高涨时候喜欢不停地往胃里塞东西，虽然没有饥饿的感觉。

如何抑制情绪化进食

你是否有过在灰暗的一天里，坐在桌旁，吃了巧克力，又接着吃了蛋糕?又或者，在热闹的派对里，你端着一盘满满的食物，和人愉快地交谈着，盘子却在不经意间变得空空如也?如果你的答案是肯定的，那么，我们就必须提醒你，你是一位情绪性进食的人。如果你还在期望保持窈窕的体型的话，就请接着阅读：

克制欲望

是的，你的确非常想吃东西，但先克制一下吧。可以试试5分钟策略。在你想吃东西的时候，克制5分钟之后再吃，下一回，克制10分钟，到了你能克制20分钟的时候----你就压根就忘了吃东西这回事。

先喝杯水

女人拥有水分才拥有美。所以啊，在吃东西前，先喝杯水。这让你能缓解情绪(无论是好的或坏的)，而且感觉到肚子饱饱的。

用低热量食物塞饱肚子

冰箱里，储存点低热量的食物，蔬菜和水果是最好的选择。当你非常想吃东西的时候，也只有这些东西可以选择。

出去走一走

无论你是太过高兴或太过难过，出去走走都是个好主意。在漫步中，你能排遣低下的情绪，也能抒发快乐的情感。不过，最重要的就是，你总不能一边走，一边吃东西吧?

运动!

穿上你最爱的运动鞋，开始跑步吧，或者别的物理运动，动动身子，克制了进食欲望，又消耗了热量，何乐而不为呢?

写下来

收藏些书和期刊。它们能帮助你对抗负面的情绪。如果某天真的很糟糕的话，写下你的不快，书写也是一种发泄。然后，你再决定，做些什么能让你高兴的事，但决不能是吃东西!

宠爱你自己

难道你的生活单调到只有吃吗?有很多爱自己的方式。沐浴，按摩，做个头发，或去美容都是爱抚自己的好选择，为什么非得吃呢?而且，这些方式能让你变得更美丽!

说出来!

真正的朋友，可以分享快乐和悲伤。所以，对她们说出来，让她们给你分析为什么悲伤或和你一起快乐。开放的人才能健康快乐。

看悲剧容易肥胖怎样减肥好

你可相信?你的一喜一悲都牵动着你胃口。有时你肚子不饿，但就是想吃东西，并且特别想吃甜的食物。这或许是“情绪饥饿”在作怪。美国马里兰大学网站上一项调查显示，超过75%的过度饮食是由情绪性进食引起的。这也正是人们常说的“化悲愤为食欲”。

人的情绪容易受到刺激。比如看电影时，人们会受电影表达的感情氛围感染而产生共鸣。在看悲剧时禁不住流泪，看喜剧时忍不住捧腹大笑。美国康奈尔大学研究人员曾对看悲剧和看喜剧引起的饮食行为进行研究。研究发现，观看悲剧爱情故事《瑞安奥尼尔和艾莉麦格劳》的观众人均爆米花进食量要比看喜剧《阿拉巴马甜蜜的家》的观众人均爆米花进食量增加28%;观看悲剧电影《飞向太空》的观众所吃爆米花比喜剧《我盛大的希腊婚礼》的观众平均多出 55%。研究结果表明，看悲剧刺激食欲，更容易令人变胖。除了悲剧外，康奈尔大学研究员安 纳·塔尔博士表示看动作片、冒险片也同样会引起人们情绪化进食。

情绪化进食是人们通过饮食来弥补情绪的一种行为，强调的是吃的行为对情绪的安抚作用。你控制不住吃的欲望，但是你可以限制自己吃的食物。用一些低热低糖的食物取代高糖高热量的零食，在满足你食欲的同时有利健康。那吃什么零食配电影好呢?

1.自制爆米花代替影院爆米花

爆米花是影院里的人气零食，看电影手里不捧着一桶爆米花，有的人会觉得电影白看了。其实爆米花本身的热量并不高，但是影院里卖的爆米花加了较多的糖，增加了爆米花的热量。并且糖分刺激食欲，让人越吃越想吃。而自制一份低热量的爆米花，并且把大桶爆米花换成小桶的，就可以大大降低摄入热量。

2.酸奶代替可乐

无糖的低脂酸奶含有丰富的蛋白质以及对肠胃道有帮助的益生菌，有助肠胃消化同时能让人减少饥饿感，进而减少对其他食物的摄入，达到减肥效果。

3.海苔代替薯片

海苔是一种低热量高纤维食物，20g干海苔的热量只有30卡路里。同样20g的薯片，热量高达112大卡。海苔富含碘元素，还浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，相比之下要健康得多。

4.全麦纤维饼代替夹心饼

一般的夹心饼干和威化饼，糖分高，油脂多，多吃容易长胖。全麦纤维饼含膳食纤维素，饱腹感强，热量较低，糖分少。用它来代替夹心饼或威化饼最好不过啦。

揭秘瘦子们特有的生活共性

瘦人吃到满足，而并非吃撑

瘦人吃到六分饱或七分饱的时候就会停下筷子，而其他人则吃到八分饱或十分饱。为什么会这样?这很可能是因为你会错误地把饱足感等同于满足感，如果不吃到饱，你就觉得亏待了自己。或许，你是出于习惯吃光所有摆在你面前的食物，而不考虑你是否真正需要吃。

效法：要想像瘦人那样吃，你可以在吃到一半的时候，放下餐具，感觉一下自己的饱足感，在吃到还剩五口饭的时候，再次停下来，再一次感觉自己的饱足感。这样做的目的是提高你的意识，看看自己在一顿饭的过程中，满足感如何变化。

瘦人认为饥饿不是迫不及待的

大多数肥胖者一旦感到饥饿时，就会迫不及待地吃些东西，而瘦人因为知道饥饿所带来的痛苦不久就会过去，所以他们能够忍受饥饿，从而拖延进食的时间。

效法：找一个特别忙的日子，有意将午餐延后1?2小时，或找一天省略一个下午加餐，然后你就会发现，你可以照常工作。此后，当你再次感到想吃的时候，你就可以克制住自己，而不是立刻奔向冰箱找吃的了。

克服悲伤不用食品

虽然瘦人也不能完全避免情绪式进食，但是一旦他们发现狂食的原因是情绪所致时，会立刻停止这种情绪性进食。

效法：在你的字典里加上“停下”这个词，命令自己停止情绪化进食。如果你确实饿了，就吃一顿营养均衡的加餐吧，比如一小把坚果，这可以有效地使你等到正餐的时间。如果你生气、孤独或疲倦，请通过身体活动来宣泄，比如可以通过跑步或做些跳跃运动痛快地出一身汗，因为心跳加快可以很快消除愤怒。你感到孤独吗?那就给朋友打个电话倾诉一番，要么给家庭成员发一封电子邮件，也可以去公园或商场散散步。如果你感到疲倦，拜托，最好的方法是好好睡一觉。

吃更多的水果

一般来说，消瘦的人，每天都会比体重超标的人多吃掉一些水果，从而摄入更多的纤维、更少的脂肪。

效法：要想像瘦人那样吃，你需要好好审视自己的饮食，在正餐和加餐中增加新鲜的水果，而不是果汁;力求每天吃两份或三份水果。你也可以在麦片粥或酸奶上撒上浆果。你还可以在厨房或书房的桌子上放一盘水果，激励自己首先想到水果，永远别去碰自动售货机——那里出售的多半是高糖、高脂肪的食品。

习惯变化不大的食谱

任何一位营养师都会告诉你，杂食是有益的，但是花样太多会对减肥适得其反，因为花样繁多的口味和质地会刺激人过量进食。瘦人的大部分食谱都包括精心计划的主食，虽然有几个惊喜，但是大部分的食谱都保持不变。

效法：尽量在主餐中采用稳定的食谱，比如早餐吃麦片粥，午餐有一个沙拉等等，可能一天在沙拉中加入烤鸡块，而另外一天加上金枪鱼，不过，总的来说坚持采用一个松散、而有计划的用餐时间表，你会有效限制大吃的情况。

具有自我控制基因

在年龄为50?60多岁的妇女中，体重增长的最主要原因是自我约束力差。瘦人们一般都对食物具有比较强的自我约束力，因而他们具有较低的脂肪含量。

效法：为自己意识薄弱的时刻做好充足的准备。如果是参加聚会，就提醒自己，只有在拼盘每4次转到眼前的时候才去取菜;如果外出就餐，点热菜时只点一份凉菜的量;吃甜点的时侯，与其他人分享;当你感到疲劳想吃东西时，确保你能吃到事先预备好的果蔬，比如切成条的胡萝卜。

心情差就想大吃

什么是情绪性进食?

减肥需要控制饮食，控制饮食容易让情绪失控，当负面情绪累积到一定程度时很容易化悲愤为食欲，吃完之后的内疚情绪又会带来压力……这种通过吃来安慰自己、抚慰情绪的行为，就是所谓的情绪性进食和压力进食。小编以前就总给自己找借口，心情不好大吃，心情好也要大吃。。。

如何避免情绪性进食?

要想从根源上避免情绪性进食，就要找到其他的情绪纾解渠道去替代吃东西的行为，在心理层面控制食欲，达到减肥效果。

小技巧改变情绪性进食想法

直接认清、面对情绪能帮助我们从根源上消灭情绪问题。但生活中有很多情绪没有直接的解决办法，只能自行消化，等待情过境迁的平静。此时，通过分散注意力、寻求他人帮助、自我安抚这三个渠道，一样可以释放情绪，使身体平静和放松，远离情绪性进食。

①分散注意力

情绪性进食最大的问题就是把吃当做发泄情绪的首选渠道。分散注意力就是让你把释放情绪的方法从吃上分离开来，关键是做些与吃无关的事，刺激和改善情绪，减少进食欲望。这些事情应该是能让你全神贯注的、快乐的、远离食物的活动，比如画画、唱歌、跳操、游泳、购物等。但要注意活动的多样化，以免解决了情绪性进食后，又养出别的情绪性问题。

②寻求他人帮助

寻求他人帮助实际上是最好的宽慰方法，没有什么比直接的交流更能纾解情绪了。

千万不要再情绪性饮食了，情绪性饮食让你的肥肉纵横太可怕了!

怎么避免情绪性进食

如何避免情绪性进食

1.找出情绪性进食的原因

不管原因是什么，大吃一顿可能是一个暂时消除忧郁的好办法。然而事后总是会为这种行为感到内疚和痛苦。非饥饿时的进食是一种条件反应，它有可能消失也有可能再次发生。举例来说，你发现自己处于情绪性饮食的状态。为应付这一状况，你有必要采取两个重要的行动。首先一个就是确定引起你的忧郁并导致你进食的时间，主题或是氛围。可能你是因为天气而情绪低落;也可能是你父母的电话给你带来了思绪的混乱;还有可能是工作上的麻烦或是朋友之间的不开心。

2.确定烦恼的原因

一旦你确定了自己抑郁的原因，你就可以对你的心情做出其它不同的反应。也许你愿意给那些关心你的家人和朋友打个电话。或者你还可以在白天花上一点时间边喝茶或咖啡边欣赏落日。或许你还会发现散步和听音乐都会对你非常有帮助。关键的一点就是进食并非消除抑郁的最佳办法，尤其是当你控制体重的时候更是如此。除非你明白你情绪性饮食的原因，否则你不可能学会对它的采取新的反应。当你想通过进食来使自己情绪高涨的时候，就要三思了。你还有很多其它的选择，它们之中的一部分可能对消除抑郁有更持久的功效。

3.关注自己的情绪

要关注自己的厌烦情绪，关注它发生的时间和原因。如果你经常性地感到厌烦，你需要从你的精神高度来寻找你的生活缺少了什么。如果你情绪消沉，你可以尝试把它当作你产生厌烦情绪的根源，想想能不能从中得到帮助。情绪消沉会对你的健康和长期的幸福产生非常严重的后果，你非常有必要对其表示关注。

如果你是因为生活的无趣而感到厌烦，那你可以创造生活的乐趣。不要在推迟这个伟大的探险活动了。花一些精力来考虑什么是你生活中最重要的东西，你怎样才能用一种更有意义的方式来实现它。在我们成长和变化的生活中充满了机会，但机会是不会主动找上门的。你需要去寻找机会并把它转变为现实。“我不行”，“我要照顾孩子”，“我太累了”，当你说这些话的时候，可能你已经打败了自己。实际的情况是“你能”，“孩子也需要更有活力，更积极的父母”，“当你专注于那些能够鼓舞你的事情时，你也就不会觉得累了”。

4.创造好的情绪

你还不能忘记满足自己的精神需求。在生活中我们会遇到各种各样的问题。花一些时间来考虑下面的问题：什么能引导我们度过艰难的时刻?什么能够促使我们不懈地努力?在我们的人生道路上又如何不断地超越自己?这些问题的思考对你非常重要。你的宗教信仰需要不断地滋长，你的心智需要不断地接受挑战，你的世界观也需要不断地更新。花点时间来考虑自己精神方面的问题，这将对你思想的平和大有裨益。

最重要的是，你要了解爱是生活给予你的礼物。包括你在内的每个人都有可能会遭遇困难，但你要对快乐，爱，以及美妙的人生时刻充满希望。不要因担心而变得沮丧。不要紧张，从容地享受生活给你带来的爱。

什么是情绪中暑

1、情绪烦躁

 常会因微不足道的小事，对家人或同事发火，而自己则觉得心烦意乱，不能静下心来思考问题，经常丢三落四忘掉事情。

2、心境低落

 对什么事情都不感兴趣了，觉得日子过得没劲，对同事和家人缺乏热情。

 3、行为古怪

 造成“情绪中暑”的直接原因还是人体对环境的适应性差，“情绪中暑”主要靠自我调节。比如调整起居时间，要保证睡眠时间，睡眠不足，心情会变得急躁。经常作息颠倒或长期熬夜的人，通常情绪也不稳定。要调剂好饮食，尽量减少进食油腻食品，多吃一些清淡的食物，不仅能防暑，还能增进食欲。注意多饮水，以调节体温，改善血液循环。多进食“清火”的食物和饮料，如新鲜蔬菜、水果、绿茶等，多吃开胃食品，避免吃过凉的食物等。

当然，防治“情绪中暑”，关键在于心理调节。俗话说的好：“心静自然凉”。越是天热，遇事越要心平气和。在心烦意乱时可以听听轻音乐，想像绿林、蓝天、大海等令人凉快的东西，让自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼啸北风中，畅思遐想“千里冰封，万里雪飘”的诗情画意，降低心理热度。只要少想烦心的事，多想愉快的事，保持幽默愉快的心情，就可以平静面对夏日的炎热。

生气会引起胃疼的吗？

生气时发生胃痛，又称为情绪性胃痛。主要由于紧张、焦虑、生气等不良情绪引起等，一般会引起腹部疼痛、胃痉挛、腹胀等，此外还可能表现为打嗝、恶心、呕吐、腹泻、胸闷等。

而当不良情绪解除后，症状便会减轻。但是情绪性胃痛会带来诸多不良后果，如胃痛的程度有时让人难以忍受，严重时会引起胃酸分泌过多，诱发胃炎、胃溃疡、胃酸逆流等。

之所以会出现这种现象，主要与胃肠道神经有关。在人体内还存在一套神经系统，被称为“第二大脑”，也就是我们的胃肠道。其中的大约存在5亿个神经元，拥有的神经细胞与大脑神经细胞数目相当。