登山机会使小腿变粗吗 登山机锻炼腿变粗的原因
登山机会使小腿变粗吗 登山机锻炼腿变粗的原因
正确的使用登山机锻炼其实是能达到瘦腿的效果的，通过双腿不断的前后交替动作，腿在抬起的过程中能促进脂肪分解燃烧，紧实大腿小腿的肌肉，让腿型看起来变得纤细。
但是在锻炼之后，可能会由于腿部肌肉过度疲劳，有紧绷感，有些人就认为腿部在长肌肉；而且如果在锻炼过程中，姿势不正确，强度过大，锻炼后不注意放松，肌肉型腿型等原因都是可能导致在登山机锻炼后出现腿变粗的情况。
登山机，跑步机，椭圆机到底哪个减脂效果最好
登山机与常见的跑步机相比，有以下优点：
（1）登山机比跑步机锻炼部位更多，能有效塑造完美体形，号称“魔鬼身材”塑造机。
人在登山机上运动时，人体的重心不断“提升”，使健身者产生不断攀登的感觉，与登山的运动相似。
该运动对人体的腰、腹、背、臀、腿等重点部位的塑造有着良好的效果，特别是对臀肌肉的收紧和腰、
腿关节的防僵化帮助更大。能有效锻炼体力，强化骨骼，修饰大腿和臀部，孕妇产后运动可迅速恢复体
形。能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下肢关节的灵活性，能加强心脏和血管系统的机能。它比跑
步机健身功能更齐全，健身效率更高。
（2）在相同时间和里程内登山机比跑步机锻炼的强度更高，效果更明显。
（3）登山机比跑步机锻炼时间短，省时，只需5～10分钟就能达到每天所需的运动效果，非常适合现代
人的生活节奏。而履带式跑步机和机械踏板机要达到同样的效果需运动20分钟以上，运动时间长了显得
枯燥，据了解很少有人在家里跑步机上运动能长时间坚持下来的。
（4）登山机比跑步机锻炼时更安全
登山机在运动时速度较慢，一般设定为8米/分，不会崴脚和摔倒，运行较安全。而跑步机运行速度一般
为80米/分，易摔倒，且运动后有不适的感觉。
（5）登山机比跑步机更节能。登山机的耗电量仅为22W/h，跑步机运行时的耗电量为1-2KW/h。
如何正确的使用登山机锻炼
登山机不仅可以提高心肺功能和减脂，对大腿肌肉线条的刻画也会有很好的效果，重要的是坚持。女性长期正确使用登山机能够有效减除多余脂肪。在户外环境污染越来越严重的今天，使用家庭健身器材登山机无疑是时尚明智的选择之一，和正确使用健骑机一样，我们来看看登山机是如何正确使用的吧。
首先，从登山机的功能使用上来说，登山机锻炼使用的方法很简单，只要踩到踏板上双脚交替两次，机器就会自动显示。然后再根据训练目的输入阻力值就可以了。如果只想减脂的话，可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。如果想提高心肺功，阻力调到6-8，坚持20分钟就会有很好的效果。心率保持在100-120/分钟之间。
家用健身器材中登山机不仅可以提高心肺功能和减脂，对大腿肌肉线条的刻画也会有很好的效果，重要的是坚持。每周练习三次，效果最佳。另外提醒高血压或者是心率不齐的朋友需要经过医生的批准后方能进行锻炼，或者是膝关节曾受过较为严重的伤的朋友请在专业健身教练的指导下进行练习。
登山机伤膝盖 登山机为什么对膝盖伤害小
在户外登山时，是进行的主动性锻炼，腿部承受的比重比较大，所以膝盖的负荷也是很重的。但是在登山机上锻炼，更多的是全身加入运动中，身体的大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群、臀大肌能会参与锻炼。
因而在登山机上用大腿上下踩踏动作时，膝关节会比真正的登山或爬楼梯的压力减少很多，对于膝关节的伤害自然也就降低了。
调整跑步姿势 让小腿变细
跑步的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员个个小腿都很细。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的。
在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
提起跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20 分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。
登山机会让大腿变粗吗 如果避免登山机锻炼腿变粗
在进行登山机锻炼之前，要做好充分的热身运动，特别是对腿部肌肉，可以进行慢跑、高抬腿、压腿等动作来帮助腿部肌肉更快的进入到运动状态。
登山机本身的运动量就是比较大的，美眉们不能因为想要获得好的锻炼就去超负荷的运动，最好是能把每次锻炼时间控制在20-30分钟左右，每周锻炼3-4次为好。运动量过大，容易导致腿部肌肉劳累不容易恢复，从而使腿部肌肉纤维变粗。
双手扶住两侧的扶手，目视前方，抬头挺胸；运动过程中尽量保持重心平稳，不可前后左右晃动，保持平稳的节奏和呼吸。使用登山机正确的姿势，也是能够帮助避免腿部因动作不标准而发生变粗的现象的。
在登山机运动结束之后，不注意对腿部肌肉的放松，容易使得腿部肌肉感增强。因此在登山机锻炼结束后，可以进行一些腿部拉伸运动，还可以对腿部肌肉进行按摩揉捏，帮助腿部肌肉的放松。
登山机主要锻炼什么
股四头肌是位于大腿的前侧，在登山机的过程中是起着比较重要的作用的。登山机是模拟登山、爬楼梯的动作而设计的，所以在进行登山机运动中，每一步的踩踏动作都是需要靠股四头肌推动的。
股二头肌位于大腿的后侧，在使用登山机弯曲膝盖时会使用到它。特别是使用楼梯式登山机时，每踏一步都是能刺激到股二头肌的。
在使用登山机的过程中，小腿肌肉也是会参与到锻炼中去的，是处于紧绷状态的。在登山机上双脚不断的前后交替运动，是能对小腿肌肉产生刺激作用，从而锻炼到小腿肌肉。
在进行登山机锻炼中，腿部的动作能牵拉到腰腹部的肌肉，从而使得腰腹部的肌肉也在踩踏过程中能得到锻炼。
登山机锻炼中，模拟的登山动作在运动时，能带动臀部的臀大肌参与进来，得到锻炼。
登山机瘦腿吗 登山机怎么练瘦腿效果好
登山机锻炼中要使用正确的姿势，才能达到好的瘦腿效果。运动过程中，膝关节保持微曲，骨盆不要左右摆动，不要只是前脚掌发力。双脚不要在进行锻炼时，离开蹬踏部位，膝关节不要超伸，也不要因把双手手臂搭在扶手上后，做俯身借力动作，这样会使得减肥效果打折扣。
在登山机锻炼中，坡度达到15度以上，就能有效的锻炼腿部肌肉。而登山机想要更好的瘦身效果，可以不必增加速度，而只要提升坡度。在适应了登山机的基本锻炼后，可以尝试提升适当的坡度，如增加到30%甚至是40%，这样速度为3km/h，锻炼5分钟的效果是跟在平台跑步机上用8km/h锻炼30分钟的效果是一样的。
在进行登山机瘦腿时，要注意保证锻炼时左右的阻力是一致的。在锻炼开始时先将阻力调低，然后慢踏步使心率逐渐上升，再慢慢的增加阻力。而锻炼结束之后，应慢慢的把阻力调低，使心率逐渐恢复正常。
在登山机锻炼结束后，要对腿部进行放松运动，缓解腿部紧绷的肌肉，或是通过按摩来帮助放松。
登山机能瘦腿吗
登山机锻炼能帮助瘦腿。
在登山机锻炼中，需要在坡度较大的登山机上通过使用双脚不断的前后交替运动，模拟户外登山运动来达到健身锻炼的目的。在这个过程中，能够通过腿部不断的动作，促进体内热量的消耗，加速脂肪分解燃烧，还能紧实腿部肌肉，塑造好的腿型。
登山机伤膝盖吗 如何避免练登山机伤膝盖
不管是进行哪种运动，运动前的热身都是不能缺少的。在进行登山机锻炼之前，先对腿部肌肉进行热身，像慢跑几分钟、原地高抬腿、压腿等能让腿部肌肉活动开的运动，进行5-10分钟。
在那种坡度登山机登山机锻炼时，步幅不宜过大，那样可能会增加膝盖受伤的几率。以自身能承受的步幅去进行，而且设置坡度时要注意结合实际情况，不要把坡度设定的过大。
在登山机上双腿进行不断的前后交替运动时，腿不要向左右扭动，而且脚注意不要外八。登山机的基本姿势是：双手扶住两侧的扶手，目视前方，抬头挺胸；运动过程中尽量保持重心平稳，不可前后左右晃动，保持平稳的节奏和呼吸；最重要的是做踩踏运动时膝盖的弯曲不要超过90度，避免磨损膝关节。
在进行登山机锻炼时，不要光脚或穿着皮鞋、拖鞋去锻炼，这样也是会增加对膝盖的冲击，造成膝关节受损的。
登山机一般能坚持锻炼20分钟，就可以有比较好的锻炼效果。如果只是想要健身和提高心肺功能，锻炼20分钟左右就可以了；如果目的是减肥，锻炼时间建议也保持在40分钟以内为好。时间过长，运动强度过大，膝关节受伤的几率也会增加。
跑步会使腿变粗吗
大多数人都觉得跑步又让小腿变得越来越粗。即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在"长粗"，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。
跑步小腿会变粗吗
1、慢跑真的不会让小腿变粗
慢跑不会使小腿变粗，原因在于，慢跑属于有氧运动，整个过程中消耗的主要物质是脂肪和糖，而因为慢跑时肌体获得的氧量充足，糖无法参与到无氧代谢中给肌肉提供能量，所以并不会刺激肌肉生长，当然，小腿变粗也就没有发生的可能了。
2、减脂时也要加入一些无氧核心运动
跑步、游泳等有氧运动都有减肥的效果，通过这些运动，游离脂肪和葡萄糖的消耗量增加，脂肪细胞也得不到必要的热量供给，反而要支出热量，所以有氧运动只要得以坚持就会看到明显的瘦身效果。不过，如果想要更快变瘦，最好将有氧运动和无氧核心运动结合起来，无氧运动可以增加肌肉密度，同时持续消耗能量的效果也非常明显，简单来说，在运动结束之后的几个小时内，身体仍然处于不间断的热量消耗状态中。
跑步会使小腿变粗吗
大多数人都觉得跑步又让小腿变得越来越粗。即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。