一天摄入多少卡路里可以减肥 喝粥为什么反而胖了

一天摄入多少卡路里可以减肥 喝粥为什么反而胖了

粥属于半流质食物，虽然其热量含量较低，但是其饱腹感维持时间并不长，因此我们在喝完粥后很又会很快的感觉到饿，饿了之后又会忍不住去吃其他食物，且人体在饿的时候所摄入的食物量会更多，所以就会出现喝粥反而胖了的情况。

还有一种情况就是有些人口味偏甜，喝粥的喜欢放许多糖，这样就会导致白粥的热量大大增加，从而就会出现长胖的情况。

蹲着和坐着哪个消耗能量多 胖子一天需要消耗多少热量

根据实际情况而定。

要知道肥胖人群体内的脂肪含量比较高，因此减肥的时候需要消耗一定流量的卡路里才能起到减肥的作用，通常肥胖人群一天需要消耗的卡路里与他所摄入的食物能量有一定关系，也就是说要是肥胖人群一天摄入的食物热量是300-500千卡左右，那么所需要消耗的能量是吃进去食物热量的两倍才行。

因为只有这样他们体内的脂肪才会被消耗掉，才能起到一定的减肥作用，否则是很难达到理想的减肥效果的，当然具体需要消耗多少热量，可以根据自身实际情况而定。

减肥瓶颈期怎么突破 按顺序减少卡路里

想减肥的人们在短时间内减掉了过多的卡路里，他表示这样对身体来说是一种伤害。无论有多少的热情和动力，大多数人还是会先把卡路里的摄入量减半。结果一周后，连一公斤也没减掉。

当你一次大幅度降低热量的时候，最初，身体会通过减肥而做出反应。但是，在一两周之内，身体就会适应生存机制，这代表说你消耗的卡路里比预期的要少，所以体重就会停止减少。若是这样，那么你更需要进一步的来减少热量，结果只会更累更辛苦。

建议从根本上降低热量，并从正常卡路里摄入量的20％开始，有利于减少10-20％的增量。这样做有助于减少卡路里的摄入，但并不会减少摄入的热量。从饥饿的角度来看，只减少20％是完全可以控制的。例如，从2500卡路里减少20％，这样就只会减少500卡路里，或相当于1餐。

从这里，你可以根据身体的反应来进一步调整卡路里的摄入量。如果没有像预期的那样快速减肥，那么只需减少10％的卡路里，直到你找到最佳平衡点。

怎样通过慢跑来达到减肥效果

1.评估你的身体状况，并确定你的目标。初学者，尤其是那些极度超重的人，在开始运动减肥的时候，应谨慎使用。但是如果你只是轻微超重和希望保持良好的体形，慢跑可以起到很好的效果。

2.设置减肥的目标。可以定位在每周减去1斤，为此你需要多消耗500卡路里比你每天摄入的热量。你可以通过单独使用慢跑减肥来实现或通过同时进行饮食计划和锻炼来实现，可以尝试减少每天250卡路里的热量摄入和通过运动消耗至少250卡路里。

3.了解你每分钟的运动消耗了多少卡路里。体重在127至137磅的人慢跑一分钟大约燃烧9.2卡路里，体重在160磅至170磅的人慢跑一分钟燃烧大约11.5卡路里。如果你的体重在180磅至200磅之间，你会消耗12.7卡路里，当你慢跑一分钟。慢跑平均每分钟大约消耗10卡路里的热量，你会有一个估计的消耗热量，25分钟大约是250卡路里，30分钟大约是300卡路里。

4.创建一个慢跑的时间表，以每个星期为一个周期，并且坚持进行以取得最佳效果。可以在一天以较慢的速度跑步，在另一天尝试以一个更快的速度跑步，可以是35分钟的慢跑或者15分钟的快跑。

5.购买良好的跑鞋，并选择自己慢跑的路线，可以通过地图选择目的地，坚持完成这段路程。选择好目标，可以帮助你更有信心完成自己的路程。同时可以在慢跑的时候听一下音乐，放松自己的心情，转移注意力。

减肥停滞期咋样突破 如何克服减肥停滞期

1、重新衡量减肥目标：如果你正处在一个停滞期，你需要确认下是否对当前的体重满意，如果仍想减掉更多，你需要调整你的减肥计划。

2、回顾你的减肥记录：重新评估你的习惯。回头看看你的食物和活动记录。确保你的规则没有松动，让自己或多或少的减少运动量。

3、消减更多的卡路里：减少每天摄入的热量200卡路里——但这必须保证没有使你的总摄入量低于1200卡路里，否则增加暴饮暴食的风险。

4、重新制定你的锻炼计划：增加15到30分钟的运动时间。如果你觉得可以的话，也可尝试加大自己的运动强度。额外的锻炼会让你消耗掉更多的卡路里。

5、咨询专业意见：你可以和自己的医生或者营养师谈谈看看你有没有其它的策略。你可能会想重新修改自己的减重目标。或许你追求的体重对你来说并不现实。

减肥期间可以吃银耳红枣汤吗 每天摄入多少卡路里可以减肥

一般每天摄入的卡路里保持在1200-1600千卡左右，具有较好的减肥作用。

人体想要减肥，那么就需要摄入足量的卡路里，这样才能达到燃烧脂肪的作用，从而帮助减轻人体的体重，一般建议人体每天摄入的卡路里应保持在1200-1600千卡左右，这样减肥效果比较好。

但由于每个人的肥胖程度以及体质不一样，可以承受的运动量也不一样，因此不能一概而论，具体可以根据自身体质，在专业人士的指导下进行卡路里消耗运动。

一天消耗多少卡路里才能减肥

一天消耗多少卡路里才能减肥?现代社会的人，都会讲究身体的运动与锻炼，保持良好的身材，同时，也在计算每天消耗多少卡路里才能减肥?

一般来说，要想减肥，必须保持你每天消耗的热量要大于你摄入的热量就可以了。减肥的基本原理就是消耗的能量大于摄入的能量，所以在控制饮食的基础上增加运动消耗，就可以减肥。

但是，消耗热量大于摄入热量不等于瘦，不是意味着消耗的大于摄入的你就一定可以瘦的。最正确的应该是消耗的热量大于摄入热量，但摄入热量还必须大于基础代谢。若摄入热量还低于基础代谢，连维持基本生存都有困难谈何减肥。

其实，减肥并不是光靠消耗能量或卡路里就可以的，我们必须控制总热量。要想减肥最好每天总热量在2000以下，1600是比较健康的卡路里摄入，再配合适量运动就好了。

只是，减肥期间每天也不要摄入的卡路里过低，最好不要少于800卡，尤其是不能低于基础代谢，长此以往会危及生命的。再说，保持减肥期间营养的均衡才是正确健康的减肥打开方式。

需要注意，对卡路里摄入的控制应该循序渐进，以保证人体能够漫漫适应，同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜，否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况，通常会造成头晕、乏力的状况，而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

节食减肥法一天可以摄取多少热量

摄入卡路里的多少没有统一的标准，要根据每个人的体重和活动量来计算。人体所需的热量因人而异，影响其的因素主要是劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。其中，蛋白质摄取量应为人体每日所需热量的10%～15%；碳水化合物摄取量应不少于人体每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。此外，每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。

如果想要通过节食减肥的话，必须要将你每天摄取的热量低于基础代谢所需要的能量。

低卡路里减肥餐

饮食健康最好，少吃不要刻意节食，才能减肥，才能保持好身材，吃的健康才能好好保持身体健康，身材优美。

吃什么可以健康饮食呢，我的经验可以参考一下的，这样饮食最健康的，具体吃什么你可以参考，毕竟大家在的地方饮食习惯等都不一样。但是大体热量和能够一样的要差不多， 提供一个星期的健康减肥的做参考。

周一餐前服用oslim20天然植物，早餐：面包三片，咖啡、苹果(一个以内) 小蛋糕

午餐： 米饭(一碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤

晚餐： 煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 米饭小碗

周二

，早餐:麦片粥(一碗)、面包(二片)、葡萄 咸菜

午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 淀粉自定

晚餐: 绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根

吃点植物的oslim20帮助分解摄入过多的脂肪

周三

早餐：乌龙茶、猕猴桃 面包 黄油

午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 米饭一碗

晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜

周四，早餐：大米粥(二碗)、全麦面包(一片)、橙子一个

午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 米饭一碗

晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根

周五

早餐：煮土豆，咖啡、苹果 精美小菜

午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 米饭

周六、：

早餐：麦片粥(一小碗)、橙子

午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 米饭一碗

晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(三两)

周日、：

早餐：面包一小片，绿茶、苹果 减肥吃oslim20植物，

午餐： 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 米饭一碗

晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜

三餐清淡较为重要，同时注意按时吃，不要不吃饭，这样才是健康饮食方式。

减肥摄入多少卡路里合适

摄入卡路里多少是没有统一的标准，根据每个人的体重和活动量来计算，人体所需额热量也是因人而异的，影响的因素主要包括劳动强度、年龄大小、气候变化、体形、体重和健康状况。

根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》，健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量，蛋白质为人体每日所需热量的10%～15%;碳水化合物不少于人体每日所需热量的55%;脂肪不超过每日所需热量的30%，每天盐不应超过6克，膳食纤维每不少于16克。

少吃多运动产后减肥非难事

对于很多初为人母的妈妈来讲，孕后减肥是一件非常困难的事情。新生儿的降临，在刚开始的前几个星期你由于注意力完全在照顾宝宝身上，可能不会太担心你的体重问题。这种担心会逐渐出现在你脑海里形成碎碎念。有营养学家凯瑟琳兹尔曼提到新妈妈们在产后6周开始减肥为佳。

1.减少卡路里摄取

把摄入卡路里的量减少到1200-1500每天，需要哺乳的妈妈可以适量增加300-500卡路里每天，以维持宝宝正常的奶水量。

2.记录并控制日常摄取的卡路里

做一个日常食物摄取记录，记录下你每天摄入的卡路里数量，这样能够帮助你更了解不摄入任何卡路里反而妨碍减肥，并消耗你的能量的过程。另外需要注意您的饮食，在您的饮食中杜绝垃圾食品，摄入更多的水果和蔬菜,全谷物,豆类和低脂奶制品也会是你不错的选择,摄入低卡路里的食物代替禁食，过程没有强烈的饥饿感，而且整个过程也不会出现因禁食后，体重减少，吃过以后体重增加更快的副作用了。那是因为低卡路里的食物不会让你感觉饿可以轻松减掉肥肉，同事又让你精力充沛。

3.加强运动强度

在家附近把宝宝放在你的慢跑推车里，或携带跑步器(跑步时手部使用，进行挥臂加重的器械)加负你的运动。如果你觉得枯燥，还可以通过不间断的加速来增加强度。另外还可以把宝宝穿上背带，背在身上活动，这个负重也可以增加你的运动强度。

4.制定运动计划并坚持完成

定好每天1小时的运动规划，每个星期的每一天，注意哦，周末也不可以松懈哦。如果刚开始你觉得这么做还有困难，那么就把这个你认为合适的运动分为3个时间段去完成，每次20分钟。或者换成别的更适合你的运动。力量训练和举重能提高你的新陈代谢和把肥肉变成肌肉,它可以帮助你在减去最后一点存在的孕期肥肉。

5.减掉松垮垮的小肚子应加强腹部锻炼

在日常运动规划中加入腹部肌肉的锻炼。因在你怀孕期间，宝宝的长大，子宫也不断扩大以后，你腹部最外层肌肉变得紧绷，拉伸。在生完宝宝后，腹部肌肉会变得松弛。为了加强它，让肥肉变成肌肉，不管你是坐，站，走或者力量训练，腹部的肌肉锻炼都不能放松。请保持腹部收紧，挺胸让脊椎笔直。从而加强腹部横向肌的锻炼，减掉难看的小肚子，恢复S型身材。

如何减肥最快要从细节上注意

一：每天按按时吃早餐的人可以吸收到更多的营养成分，在一天之内摄入更少的卡路里。而不按时吃早餐的人则相反。

另外，早餐可以促进你的新陈代谢速度，让你瘦下来。

二：每天至少运动10分钟

也许你觉得每天要锻炼一个小时才能减肥，但是很快你就会坚持不住了。所以，每天运动10分钟吧，这是可以每天坚持下来的好习惯。

做做有氧活动和伸展活动，简单的动作可以带来惊喜的减肥效果。

三：刻意多吃蔬菜

减肥时应该多吃蔬菜，因为大多数蔬菜都富含维生素，而且具有饱腹感，是很好的健康减肥食品。

四：随时带一瓶水

常常你觉得饿的时候，其实你只是口渴。随时在包包里面放一瓶水，这样你就不会感到口渴。而且，喝水可以提高新陈代谢速度。随身带一瓶水，你也就不会去买果汁和咖啡解渴，减少摄入卡路里。

男人想要减肥该怎么吃

不要对脂肪酸恐惧

研究表明，不饱和脂肪酸其实有助于消减肚子上的赘肉。这种健康的脂肪酸还可以防止炎症等疾病的发生。去哪里找这种有益于减肥的不饱和脂肪酸呢?鳄梨油、橄榄油、菜籽油和葵花籽油中都含有，除了这些油类，你还可以在三文鱼和干果中获取。一天吃两勺不饱和油脂就好，也不要吃太多，因为它们毕竟是油脂密集的食物。

按时间和卡路里划分

你在每隔三至四个小时就应该要补充点食物或零食，这样的话你的新陈代谢功能才会被激活。从而可以燃烧过量的囤积脂肪。人体大约一天摄入卡路里量为1400至1600之间，最好按照下面方法来分配一天的卡路里量：早餐300卡路里;午餐400至500卡路里;晚餐45至500卡路里;两次零食，每次大约100至200卡路里。

慢速燃烧脂肪

慢速燃烧的脂肪会让你很快就感觉到饱，因为它富含抗性淀粉。这类的食物有黑豆、燕麦、刚熟的香蕉、扁豆和杂粮面包等等。它们含有的抗性淀粉会阻止即时消化，使消化变得缓慢，所以你会一直都感觉饱。另外，它还会消耗更多的脂肪。

平衡饮食

为了不饿肚子和身体充满能量，你应该每餐饮食的时候注意吃点瘦肉(含有抗性淀粉)、富含纤维的碳水化合物、少量不饱和油脂。当然，在饭后还要吃点水果和蔬菜。

储存蛋白质

在正餐的时候吃一份鸡胸肉、三文鱼、豆类、奶酪和鸡蛋就获得了人体所需的蛋白质，你会感觉到饱腹，促进新陈代谢。这时你的身体会产生瘦肌肉块，帮助你燃烧更多的脂肪。

爱上纤维

纤维会让你觉得饱，帮助消化，降低你的卡路里量。日常饮食注意选择高纤维的食物会让你更快减肥。每天吃25至35克的纤维，可以从水果、蔬菜中获取。比如甜薯、全麦意粉和全美燕麦。

一天吃一个罗汉果可以吗 罗汉果能减肥吗

罗汉果不是减肥食物。

肥胖的原因有很多种，有遗传因素，也有生活习惯等原因导致的，在日常生活中，除了多喝水提高代谢外，还应有经常运动、改善饮食结构，多消耗卡路里，少摄入卡路里，这样才能健康减肥。

肥胖的人建议消耗多少卡路里

正常情况下身体肥胖的人群体内的脂肪含量比较高，因此在减肥的时候需要消耗一定流量的卡路里才能起到减肥的作用，一般肥胖人群一天需要消耗的卡路里与他所摄入的食物能量有一定关系，也就是说要是肥胖人群一天摄入的食物热量是300-500千卡左右，那么所需要消耗的能量是吃进去食物热量的两倍才行。

只有这样他们体内的脂肪才会被消耗掉，从而才能起到一定的减肥作用，否则是很难达到理想的减肥效果的。