饭后锻炼减肥的最佳时机

饭后锻炼减肥的最佳时机

饭前减肥好，还是饭后减肥好呢?一天当中什么时候减肥效果会更好呢?英国科学家对此进行了一项研究。

英国科学家发现，饭后锻炼能促进人体产生抑制食欲的激素，有助于减肥。实验显示，这些激素让活动积极的人在运动后更少感觉到饿，而且这种感觉会一直持续到吃下一顿饭时。即使爱运动的人的饭量更大，他们获得的卡路里也会更少，因为他们消耗的热量更多。

萨里大学和帝国理工学院的这项研究结果发表在《内分泌学》杂志上。12名志愿者食用相同的早餐。一小时后，其中6人进行1个小时的脚踏车锻炼，另外一组静静地坐着。又一小时后，研究人员允许他们尽量吃东西。

经过计算，吃东西时摄入的卡路里减去运动期间消耗的卡路里，运动的人获得了更少的总能量，他们获得了421千卡能量，与此相比，不运动的人获得了565千卡能量。

研究员丹尼斯·罗伯逊博士说：“以前人们认为，虽然运动消耗了更多能量，但是他们在运动后吃的会更多。因此他们的体重不会因为运动而减轻。但是我们的研究显示，运动可以改变人们的食欲，帮助他们减轻体重，让他们保持健康、均衡的生活方式，避免进一步的体重增加。”

产后减肥的最佳时机与方式 坚持有针对性的锻炼

孕期体重增加过度和产后不能成功减重，是导致女性肥胖发生的重要原因。因此，哺乳期女性除合理膳食外，还应适当做产后保健操，促使机体复原，保持健康体重。有人担心运动会影响母乳喂养，其实哺乳期女性进行一定强度的、规律的身体活动和锻炼，只要避免过劳和过早负重，不会影响哺乳效果。

1、产后缩肛--恢复阴道紧致产后妈妈可以躺在床上做些小运动，例如缩肛，缩紧阴道的锻炼，这些能够很好地帮助盆底肌肉，还有阴道恢复到原来的紧实程度。大概是一天三次，每次做五到十个左右。

2、床上伸展--锻炼肩背大腿肌在床上做适当的抬腿，伸腿等运动，或者稍微抬肩膀，每天坚持做几个，每天做几组，尽自己的能力而为。这样有利于锻炼自己的肩肌以及背肌，大腿肌肉的恢复。而这些运动可以在妈妈产后一至两天便可以做了。

3、仰卧起坐--锻炼腹部修肚腩怀孕期间饮食过于营养会造成腹部脂肪堆积过多，腹壁的松弛是由于腹直肌在怀孕后期腹部隆起腹直肌分开两边造成的。建议先做收紧腹部的呼吸练习慢慢再进行腹部的其他练习。

4、瑜伽--塑造全身线条产后妈妈可以利用业余时间自学瑜伽，既瘦身美容，又能缓解腰椎疼痛，同时还能平和心态，也可以学习肚皮舞等塑形美体的舞蹈。

5、每天6000步活动量--燃烧脂肪减少看电视的时长，多走动;接电话的时候，边走边说话;多陪孩子运动;勤做家务，愉悦身心又燃烧热量;多爬楼梯。

怎样锻炼减肥最有效

增加每日运动频率

散步、打字甚至是站一站、坐一坐都可以增加人体的新陈代谢率，促进一天中热量的消耗。数据表明：每天只需站两个小时，一年就可以减掉将近8斤的体重。千万别小看这些日常活动时消耗的卡路里，当你把每天多爬楼梯，多在办公室里走动，甚至在公交车上多站一会儿的习惯融入到你的生活中时，微小的改变就有大大的收获!

增强力量训练

提到力量训练，很多姑娘就会心生芥蒂，害怕自己练出一身肌肉。其实，大可不必有此顾虑。反而，身体含有越多的肌肉，消耗的能量就越多。健身教育家柯马娜说：“爆发性的运动需要调动更多的肌肉纤维和肌肉群，因此会消耗更多的热量。”

试试深蹲吧!它是锻炼我们核心肌肉的极佳方法，不过要慢慢开始，在一周定量的运动计划中加入一两次力量训练;举重时最好选择比自己的承受力稍轻一点的东西，这样可以防止因运动太快而导致关节损伤。

穿负重背心做家务

穿负重背心做家务听起来有点可笑，但经实验证明：一个穿着20斤重的背心、体重而130斤的女性，就算不做负重活动也能燃烧大约15%甚至更多的热量。如果穿着它去散步、慢跑、蹲马步、下蹲等，燃脂效果就会更好。甚至平时整理小花园、修剪草坪或者购物，都能帮助自己消耗更多的热量。

增加乐趣运动项目

当我们的全身都动起来，会加快脂肪的燃烧。在运动的过程中融入更多乐趣会让我们更容易坚持下去，每隔几天，就可以抽出时间做一下轻松的运动或者把这些运动看作是平日里有趣的热身。

锻炼时使用心率计

在进行比较容易坚持的运动时，心率会达到最大心率的50%~60%。但最好每周抽出几天的时间进行更大强度的运动，使心率达到最大心率的 75%~80%，会更有利于热量的充分燃烧。通常我们可以通过用数字220减去年龄这种方法来计算自己的最大心率(MHR)。知道了自己的心率，就可以利用它来改变自己的运动方式。

产后减肥最佳时机

1、月子期间不建议减肥。女性在分娩后身体状况是最虚弱的，此时需要充分恢复，不宜采用运动、节食等减肥方法。同时女性在月子期间还有多次辛苦哺乳，需要消耗大量能量，此期间期间不建议女性进行减肥。此外，月子期间也不建议食用过多高油脂和高糖分、高热量滋补品，以免增加日后减肥难度。

2、产后6周，可进行减肥。分娩大约6周后，女性要根据自身的状况来酌情考虑减肥方案。在身体恢复良好且不需要哺乳的情况下，这个时间段可以选择适量运动、控制食量等方式来达到减重目的。

3、产后2个月，减肥循序渐进。当分娩满2个月，身体得到恢复后，可以开始循序渐进地减肥。期间可适当加大运动量，相应减少食量，改善饮食结构。不过进行母乳喂养的女性要注意保证一定的营养摄取，最好避免食用太高热量的食物。

4、产后4个月，加大减肥力度。在不需要进行母乳喂养情况下可以像产前一样减肥，对于需要进行母乳喂养的女性最好产后2个月以后控制减肥方式，如适量减少食物摄入和适量运动。

5、产后六个月，减肥的黄金期。无论是否在需要母乳喂养的情况下，女性在产后满6个月后最好进行减肥。一旦脂肪形成，减肥难度系数会增高。如果女性考虑母乳为重，可在主要营养均衡的情况下减少食量，多吃营养价值高、热量低的食品，也可减少液体的摄入。同时还可以通过运动减肥，比如简易健身操、游泳、瑜伽等。

跑步减肥的最佳时间 做到持续锻炼

跑步减肥一定要保持良好的锻炼频率，跑一天休息一天的做法只能让你的跑步成果前功尽弃。因为跑步减肥需要连续不断长时间的有氧运动，所以想要跑步减肥的朋友，持之以恒是关键。

孕妇产后减肥好么

你现在哺乳期间不建议你减肥，而且产后往往比较虚不适宜减肥，最好是六个月以后再开始积极的减肥比较好的。

产后多有虚瘀的表现不适宜减肥的，你应该积极的调理饮食，均衡营养，平时可以适当户外活动一下，等宝宝六个月的时候再开始适当控制饮食，坚持户外锻炼减肥。

怀孕生产是个比较耗费体力的过程，如果过早减肥是容易造成以后体虚的，短期内减少水分和汤水的摄入可以减少水分沉积，多吃含纤维素和蛋白质的食物，保持营养均衡。

饭后运动减肥最佳时机

晚饭如果吃的很少到了九、十点钟肚子就咕咕叫了，想吃，怕减肥计划功亏一篑，不吃，实在是很难受，这可怎么办?今天教给你既可大吃又不怕长胖的好方法。

一、饭后4小时再睡

Q：白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上妈妈却做了丰盛的晚餐，不吃就太对不起妈妈了，怎么办呢?

A：晚饭想吃好的?可以!4个小时以后再去睡。

特别提醒：正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。

解密：其实这也没啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。

二、饭后运动

无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。

对懒人言：散步——懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化!

提醒——怎么样用散步来减肥呢? 如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考

对半懒人言：慢跑——慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断哦，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上!

提醒——你知道跑步时需要注意的地方吗?头和颈、大腿与膝等等，消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度……

如果你不懒：减肥操——各种减肥操，需要用30-60分钟的时间，就怕你懒的动换，你可以每天做到吗?

注意事项：做完动作后，平躺一会儿，放松腹部，运动当中不要过于激烈，脑子里要想着腹部肌肉在运动。

产后减肥最佳时机

在产后6个月内，母体的荷尔蒙会迅速恢复原有的状态，同时新陈代谢的速率也会因此恢复正常，甚至加快，使得身体自然进入到减肥的最佳状态，所以产后6个月可说是“减重的黄金时期”

一般来说，产后肥胖的定义与一般人肥胖的定义并无不同，通常医师或是 营养 师建议，怀孕期间以增加11公斤的体重为原则，怀孕前体重较轻的妇女，所增加的体重应该稍多一些;体重较重的妇女，则不要增加太多的体重。妇产科医师指出，在生产后8至10年，体重平均会增加6.3公斤，如果怀孕期间的体重增加少于所建议的体重，产后体重平均会增加4.1公斤;如果怀孕期间体重按照建议，则产后体重会增加6.5公斤;怀孕期间增加的体重若高于建议，则到了产后8至10年，体重平均增加8.4公斤。