抵抗力低怎么调理 营养均衡

抵抗力低怎么调理 营养均衡

很多营养素都于免疫系统关系密切，例如蛋白质、维生素C、锌、硒、维生素A、铁等等，所以在日常饮食上保证营养摄入均衡合理，不挑食不偏食，是促进免疫系统健康的基础。

建议：多吃粗杂粮和全谷类食物/新鲜蔬菜和水果要充足/适量增加富含蛋白质蛋类、肉、鱼类，肉类以瘦肉为优/常吃些蘑菇类食物/每天一小把坚果/每天一杯牛奶（250～300ml）/每天1500ml以上的饮水量。

每天饮食如果能如上述建议摄入，营养素一般是不会缺乏的，也就不容易出现部分营养素缺乏而导致免疫力下降的情况。

哺乳期感冒怎么快速好 哺乳期如何预防感冒

哺乳妈妈分娩后不久，身体还处于恢复阶段，抵抗力弱，又要照顾喂养小宝宝，所以要保证妈妈饮食的营养均衡，补充身体营养所需，不仅能增强身体抵抗力，还能保证母乳的高质量。

哺乳期妈妈平时可以多喝鸡汤，鸡汤营养丰富，可以预防感冒，汤中若加入适当的生姜、胡椒等，对治疗感冒也有一定的作用。

哺乳妈妈等身体恢复，可以适度的进行运动，能增强妈妈的免疫力，预防远离感冒。

哺乳期妈妈因为要照顾小宝宝，可能会作息混乱，经常日夜不分，但是要注意合理的休息，因为长期过于劳累很容易引发身体的其他疾病。

若身边家人或朋友患有感冒，哺乳妈妈应该尽量减少和病患的接触，以免感染上感冒，对妈妈和宝宝都不利。

哺乳妈妈平时不要过于紧张和担心，长期的精神紧绷会使身体抵抗力低下，易患上感冒，所以妈妈平时要放松心情，保持身心愉快。

营养不均孩子抵抗力下降

宝宝营养不均的成因

现代幼儿吃得好、穿得好，饮食选择趋于多样化，使得偏食宝宝越来越多。此外，家长缺乏正确的饮食观念，也造成现代宝宝营养不均，抵抗力较以前的宝宝差。

营养不均指的是“营养食物摄取的不平衡”，可能是过剩也可能是不足，而过胖或过瘦则是营养不均经过一段时间后所表现出来的样子。林口长庚纪念医院新生儿科助理教授周怡宏表示，婴幼儿生长不良常出现在6个月到l岁的宝宝身上，发生的原因众多，包括副食品添加过晚或不足、奶粉摄取相对减少、能量浓度不足、厌食等，导致某些特定营养素缺乏，对宝宝长期性的生长、发展及健康上，造成负面影响。就一般来说，导致宝宝营养不均的原因，大致上可归为以下六项：

1按照传统的饮食方式随便乱吃。

2.偏食、挑食、选择食物的种类过少。

3.因营养不良所引起的食欲不佳，导致饮食质量不足。

4.咀嚼不佳，因而无法均衡摄取各种食物。

5.相信食物禁忌，导致某些食物的偏好及限制，致使饮食产生不均衡的现象。

6.不当或过度的药物使用，或是过多药膳食补。

小心!营养不均问题多多

0到6岁是孩子成长发育的重要阶段，如果宝宝所摄取的营养不均衡，会使整个免疫系统衰弱、肺气管和消化道黏膜薄弱、也减少体内免疫物质及抗体的产生，亦增加了病原体入侵的机率。

不仅如此，营养供给与神经系统有着一定的关连，当提供的食物来源不平衡时，有可能造成孩子行为发展偏差，甚至是过动或自闭的表现。周怡宏表示，婴儿出生后3岁之前，是脑发展的黄金时期，在这段时间内提供足够且均衡的营养，对孩子的成长及智力发展是有绝对帮助的。

选对营养素提升免疫力

许多营养素可帮助宝宝增强免疫力，像是维生素A、维生素B群、C、E、矿物质中的铁、锌、硒、铜、锰等，都是维护免疫机能不可或缺的营养素。不论缺乏任一营养素，都会影响到宝宝的免疫机能。

当宝宝常常感冒生病时，就要就医做饮食评估，若宝宝有很明显的生长不良问题，此时除了要补充蛋白质外，还要特别补充“锌”。锌可从深绿色蔬菜与一些肉类中取得，能促进免疫细胞的活性，提升免疫力与增加食欲。

另外提醒家长，过量的脂肪(尤其是过量不饱和脂肪酸)、精制糖、酒精、咖啡因、药物的摄取，都会降低宝宝的免疫机能。有的会增加自由基的产生(如过量的不饱和脂肪酸)，有的会加速营养素的消耗(如精制糖、酒精、咖啡因、药物等)，有的则会减弱免疫细胞的功能，有的还会抑制营养素的吸收(如酒精及部份药物)，这些食物都应避免让宝宝食用。

导正家中的偏食宝宝

2岁左右起，宝宝开始会对食物的味道、颜色、形状、温度等有喜好与厌恶感，这时家长如果因看到宝宝排斥某食物时，便减少甚至不再给予，反而助长了他的拒食情形。想让宝宝改掉偏食的状况，以免他营养不良，可从调整宝宝的生活习惯开始着手。

有些爸爸妈咪会对孩子批评自己不喜欢的食物，导致宝宝有先入为主的偏见;建议家长让他广泛尝试各种食物，并多变化烹调、摆盘方式，增加宝宝的新鲜感。而除了正餐外，爸爸妈咪尽量不要给宝宝吃零食，正餐时间若宝宝没有胃口，不妨带他出去走走，增加他的食欲。此外，好的用餐环境与气氛，也会让宝宝吃得更开心喔，

Try it!改善营养不均可以这样做～

想要让宝宝摄取到足够的营养素，饮食的内容一定要多种类与变化。有些营养素人体无法自行制造，需从不同食物中摄取而来，因此均衡的摄取，才能养成正确的饮食习惯。

应让宝宝适当地接受评估其饮食状况，了解孩子缺乏哪些营养素，并接受营养指导，以调整、补充孩子的饮食内容。倘若宝宝有咀嚼问题，或是因为偏食、食欲不振、食物禁忌而导致营养不均的情况，就必须摄取营养辅助食品或特殊营养食品，帮助孩子改善饮食的营养不均衡。

除了从饮食上做改善外，爸爸妈咪还要引导宝宝每天做规则性的运动。宝宝会食欲不好，绝大多数是因为活动消耗太少之故，多运动不仅可帮助宝宝促进食欲，还能让小宝贝更加健康。

养成宝宝良好的饮食习惯

★定食、定量，不偏食、不乱吃零食。

★饭前洗手，饭后刷牙漱口。

不随便将任何物品放入口内，掉在地上的食物不可吃。

★不吃不干净的食品。

★爱惜食物，不浪费，以快乐和感谢的态度来接受食物。

★进食时，坐好不乱动。

★不边吃边看电视。

★吃饭时间不超过30分钟以上。

抵抗力差怎么调理

来一点茴香

茴香的特殊味道对有些人来说也许不习惯，但它富含的维生素C(比橙子高一倍)、叶酸和铁，是促进我们抵抗力的原动力。

把茴香切细后拌绿色生菜或莴苣食用味道更佳。经常用茴香做馅包饺子或包包子也是不错的选择。

少食用甜食

甜食会降低人体抵抗力。吃过多的甜食会消耗掉体内大量维生素，尤其是饭前吃较多甜食，还会引起血糖升高。

多亲近豆类

不管你用扁豆、大豆或其他什么豆类做菜或汤，都值得恭喜。豆类不但含有能增强神经的维生素B和促进肠蠕动的高纤维物质，还为我们的身体提供宝贵的矿物质(如锌、硒、锰和铁)。

这些矿物质能把有害的细胞毒素快速地予以分解，使细胞过早衰老的现象得以抑制。

睡饱觉

睡得好，健康就好，抵抗力才强。每天睡眠达7～8小时的人，其寿命也最长。人睡眠的时候也是免疫系统修复的时候，夜晚免疫系统的作用强于白天。

脑血栓怎样检查才好

脑血栓是一种很常见的老年疾病，发病率非常高，并且这种疾病会对身体造成非常严重的损害，虽然不至于危及生命，但是会使患者留下难以磨灭的创伤，甚至终生难以治愈，所以一定要注意预防。

平时要定期去医院进行身体检查，了解身体状况，预防疾病的发生，日常生活中要注意养生，养成良好的生活习惯，注意饮食健康合理，营养均衡，要坚持锻炼身体，提高身体抵抗力。

脑血栓发病之前会有很长一段时间的预兆，大多数发生在患者休息或者睡觉时，比如头晕、乏力、肢体麻木、语言不清等症状，一旦发现病情要马上去医院进行治疗，不要拖延，以免病情严重。

皮炎治疗需要注意事项

第一、饮食注意

皮炎的饮食调理时需要注意的，一般来说，病人在饮食上要合理的调理，营养均衡，对于过敏性的皮炎可以多摄入一些水果蔬菜，少吃鱼虾海鲜、牛羊肉和油腻、甜、辛辣刺激性食物，多吃富含维生素的食物。

第二、忌热水烫洗

螨虫性皮炎在治疗的过程中我们要注意避免被热水烫身，有专家指出：皮炎和湿疹在急性期，会由于毛细血管的扩张，会出现不同程度的红肿，用热水烫的话就会使得病情加重。

老人免疫力低下怎么调理 注意营养均衡摄入

摄入充足的营养是提高免疫力的基础。老年人要提高免疫力，首先要保证每天摄入充足的蛋白质，维生素，无机盐和钙，铁，硒，铬等微量元素。

含蛋白质丰富的食物：牛奶，豆制品

含维生素丰富的食物：各类新鲜绿叶蔬菜和水果。

含微量元素丰富的食物：奶类及奶制品，肉类，豆类和海产品。

抵抗力低下表现

先天性免疫低下

医学上也称为免疫缺陷，是由于组成免疫系统的某种或多种成分因为基因突变等因素而丧失了原有功能，发生免疫低下，病情较严重。

这类疫病在免疫低下的孩子中比例较少，但病情较重，持续时间也较长。

后天继发性免疫力低下

后天继发性免疫低下是由于其他因素引起的，这类疫病经过去除引起免疫低下的病因后，免疫功能往往都可以恢复。

引起后天继发免疫低下的原因常见于感染、药物、营养不良和其他某些疾病。

生理性免疫力低下

生理性免疫低下的表现一般没有上述两种免疫低下严重。

感染主要由上呼吸道引起，如感冒等，而不是肺炎、脑膜炎、败血症等严重感染。

抵抗力低怎么调理 睡眠充足

现实生活中，很多人因为加班需要熬夜，或者是玩手机熬夜，导致睡觉不足，就会影响到内分泌系统和整个免疫力系统的正常运转，从而导致免疫力逐渐下降了。要想提高免疫力，不要熬夜，必须要保证充足的睡眠，每天至少睡7-8个小时，这样可以让劳累了一个白天的各个脏器和系统有充分的休养时间。实验结果表明，充足的睡眠可以显著的增加血液里面的T淋巴细胞和B淋巴细胞，从而提高人体免疫力。

​营养不均孩子抵抗力下降

现代幼儿吃得好、穿得好，饮食选择趋于多样化，使得偏食宝宝越来越多。此外，家长缺乏正确的饮食观念，也造成现代宝宝营养不均，抵抗力较以前的宝宝差。

营养不均指的是“营养食物摄取的不平衡”，可能是过剩也可能是不足，而过胖或过瘦则是营养不均经过一段时间后所表现出来的样子。林口长庚纪念医院新生儿科助理教授周怡宏表示，婴幼儿生长不良常出现在6个月到l岁的宝宝身上，发生的原因众多，包括副食品添加过晚或不足、奶粉摄取相对减少、能量浓度不足、厌食等，导致某些特定营养素缺乏，对宝宝长期性的生长、发展及健康上，造成负面影响。就一般来说，导致宝宝营养不均的原因，大致上可归为以下六项：

1按照传统的饮食方式随便乱吃。

2.偏食、挑食、选择食物的种类过少。

3.因营养不良所引起的食欲不佳，导致饮食质量不足。

4.咀嚼不佳，因而无法均衡摄取各种食物。

5.相信食物禁忌，导致某些食物的偏好及限制，致使饮食产生不均衡的现象。

6.不当或过度的药物使用，或是过多药膳食补。

小心!营养不均问题多多

0到6岁是孩子成长发育的重要阶段，如果宝宝所摄取的营养不均衡，会使整个免疫系统衰弱、肺气管和消化道黏膜薄弱、也减少体内免疫物质及抗体的产生，亦增加了病原体入侵的机率。

不仅如此，营养供给与神经系统有着一定的关连，当提供的食物来源不平衡时，有可能造成孩子行为发展偏差，甚至是过动或自闭的表现。周怡宏表示，婴儿出生后3岁之前，是脑发展的黄金时期，在这段时间内提供足够且均衡的营养，对孩子的成长及智力发展是有绝对帮助的。

选对营养素提升免疫力

许多营养素可帮助宝宝增强免疫力，像是维生素A、维生素B群、C、E、矿物质中的铁、锌、硒、铜、锰等，都是维护免疫机能不可或缺的营养素。不论缺乏任一营养素，都会影响到宝宝的免疫机能。

当宝宝常常感冒生病时，就要就医做饮食评估，若宝宝有很明显的生长不良问题，此时除了要补充蛋白质外，还要特别补充“锌”。锌可从深绿色蔬菜与一些肉类中取得，能促进免疫细胞的活性，提升免疫力与增加食欲。

另外提醒家长，过量的脂肪(尤其是过量不饱和脂肪酸)、精制糖、酒精、咖啡因、药物的摄取，都会降低宝宝的免疫机能。有的会增加自由基的产生(如过量的不饱和脂肪酸)，有的会加速营养素的消耗(如精制糖、酒精、咖啡因、药物等)，有的则会减弱免疫细胞的功能，有的还会抑制营养素的吸收(如酒精及部份药物)，这些食物都应避免让宝宝食用。

导正家中的偏食宝宝

2岁左右起，宝宝开始会对食物的味道、颜色、形状、温度等有喜好与厌恶感，这时家长如果因看到宝宝排斥某食物时，便减少甚至不再给予，反而助长了他的拒食情形。想让宝宝改掉偏食的状况，以免他营养不良，可从调整宝宝的生活习惯开始着手。

有些爸爸妈咪会对孩子批评自己不喜欢的食物，导致宝宝有先入为主的偏见;建议家长让他广泛尝试各种食物，并多变化烹调、摆盘方式，增加宝宝的新鲜感。而除了正餐外，爸爸妈咪尽量不要给宝宝吃零食，正餐时间若宝宝没有胃口，不妨带他出去走走，增加他的食欲。此外，好的用餐环境与气氛，也会让宝宝吃得更开心喔，

Try it!改善营养不均可以这样做～

想要让宝宝摄取到足够的营养素，饮食的内容一定要多种类与变化。有些营养素人体无法自行制造，需从不同食物中摄取而来，因此均衡的摄取，才能养成正确的饮食习惯。

应让宝宝适当地接受评估其饮食状况，了解孩子缺乏哪些营养素，并接受营养指导，以调整、补充孩子的饮食内容。倘若宝宝有咀嚼问题，或是因为偏食、食欲不振、食物禁忌而导致营养不均的情况，就必须摄取营养辅助食品或特殊营养食品，帮助孩子改善饮食的营养不均衡。

除了从饮食上做改善外，爸爸妈咪还要引导宝宝每天做规则性的运动。宝宝会食欲不好，绝大多数是因为活动消耗太少之故，多运动不仅可帮助宝宝促进食欲，还能让小宝贝更加健康。

身体亚健康怎么调理 均衡营养

专家指出，饮食要多种多样，山珍海味、五谷杂粮都要涉及到，才能保证营养均衡，才能远离亚健康。同时还要注意做到定时定量，不能够盲目的进食，更不能够无节制的进食。

抵抗力差怎么调理

别拒绝大蒜

大蒜的抗氧化作用，有提升抵抗力及抗病毒的功能，还可预防及治疗多种感染性疾病。不要太多，每天两个蒜瓣，就可增强抵抗力。

来一点茴香

茴香的特殊味道对有些人来说也许不习惯，但它富含的维生素C(比橙子高一倍)、叶酸和铁，是促进我们抵抗力的原动力。

把茴香切细后拌绿色生菜或莴苣食用味道更佳。经常用茴香做馅包饺子或包包子也是不错的选择。

浅谈营养均衡

人体是由七大营养素组成的：矿物质、脂类、蛋白质、维生素、碳水化合物、水和膳食纤维。人体的每一个细胞活动都需要这些营养素的支撑，如果一种营养素缺乏，那细胞的正常新陈代谢就会受到影响，如果严重缺乏，人的机体功能就会下降，从而导致疾病。所以营养的均衡对我们来说就显得格外重要。下面我就几个方面浅谈一下营养均衡。

一.正确理解营养均衡及其重要性

营养均衡要求通过膳食调配提供满足人体生理所需的能量和各种营养素。饮食要遵循食物中热能和各种营养素含量充足，种类齐全，比例适当，饮食中供给的营养素与机体的需要两者之间保持平衡。饮食的结构要合理，既要满足机体的生理需要，又要避免饮食构成比例失调，从而造成某些营养素摄入过多，而某些营养素摄入过少。

“民以食为天”，生命必须以饮食而得存活，食物的功用在于维系生命，人体生命形式存在的质量高低与营养饮食有极大的关系，人的精神心理与食物关系密切，人的智力、体力、学习能力、运动能力、防病能力、康复能力、生殖能力、寿命、身高、体重都与营养饮食不可分割的联系。 所谓的“病从口入”，不仅指经口传播的传染性疾病，还应包括因营养素摄入不平衡引起的非传染性疾病。如缺铁性贫血、维生素C缺乏病和肥胖症、糖尿病，分别是因营养素摄入不足和营养素摄入过剩引起的营养疾病。所以做到营养均衡是预防疾病的重要措施。现代医学的发展，人们不仅注重疾病的治疗，更重视疾病的预防，要做到未雨绸缪、就要深入了解如何做到营养均衡，因为它是治疗和预防的基础。

过去，我国的传统膳食多以谷物为主，这种膳食结构对人体有利。但随着经济的发展，人们生活水平的提高，传统膳食习惯已经发生了很大的转变。谷类摄入量尤其是粮食的摄入量明显下降，蔬菜水果类摄入量大大减少，而动物性食物的摄入量无论是从数量上还是比重上都显著增加。动物性食品中主要以猪肉为主脂肪含量很高，再加上摄入其他纯热能食物，使热能不断增加已超过W H O 建议的上限。而这种习惯的改变直接导致的结果就是超重率和肥胖率大幅上升。 我国居民膳食结构发生的变化，导致居民膳食中谷类、薯类和蔬菜所占的比

例明显下降。能量过剩、体重超常者在城市，尤其是大城市的成年人中日渐增多，与之相关的一些慢性病如心脑血管疾病、恶性肿瘤疾病的患病率也逐渐上升。另一方面在广大农村，尤其是贫困地区农村人群中，因食物单调或不足而造成的营养素缺乏病，如儿童生长迟缓、缺铁性贫血及佝偻病等虽在逐渐减少，但在一些贫困地区仍很严重。针对这些，必须对广大群众进行合理膳食指导，使居民重视整体上的合理膳食。

膳食结构的变迁直接导致了慢性病的发病率逐年增高，可以说两者是密切相关的。对这一变化，如不及时予以纠正和引导，将会对我国居民的健康状况产生极其严重的影响，同时也以家庭的经济生活水平和国家的经济发展造成巨大的负面影响。因此，有必要在全民当中提倡通过合理膳食改变膳食模式，从而减少慢性病的发生。

胃下垂如何调理 营养要均衡

胃下垂的患者大多数都会有体力和肌力若的现象，再加上消化吸收不好，容易使身体营养失衡，所以比正常人更加容易疲劳和精神不振。

因此，胃下垂的患者要注意营养均衡，糖、脂肪、蛋白质三大营养物质比例要适宜，因为脂肪在胃内排空较慢，所以对于脂肪的摄入要相对较少。而蛋白质食物可以略微增加，例如：鸡肉、鱼肉、瘦猪肉、半熟鸡蛋、牛奶、豆腐、豆奶等，因为这些食物不会影响胃的消化吸收。

抵抗力低的因素

原因1，环境不良。大气污染或被动吸烟等，污染的空气进入呼吸道，影响肺的换气功能。

原因2，维生素以及微量元素的缺乏。如缺乏钙，锌，铁，维生素A、维生素D等，均可导致宝宝营养不良，抵抗力下降。

原因3，患有先天性疾病。比如先天性心脏病、先天肺发育不良等。

原因4，患有免疫缺陷病。这类宝宝是因先天性缺乏一些抗体或合成酶，在临床因为化验项目不齐全，一般的医院不具备条件，还检查不出来。

原因5，滥用抗生素。不管病情需不需要都用，并多次更换，产生耐药性，打乱了人体的一些平衡。