怀孕后运动原则 不同时期有差异

怀孕后运动原则 不同时期有差异

在孕期适当的运动是有很多好处的，但专家说不同时期的运动，运动的原则是不同的，今天母婴小编就为您分别介绍孕早期、孕中期、孕晚期的运动吧!

1、孕早期运动

散步：散步是怀孕运动锻炼形式中最好的一种。它是最不受条件限制的运动，准妈们可以自由进行。晚饭后、清晨这两个时间段都是散步的最好时机，准爸爸们能在身边陪伴就更好了。

益处：在散步的过程中，准妈们可以边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景;散步过后，会产生轻微适度疲倦，对睡眠有帮助，有的孕妈表示，怀孕后出现失眠现象，这类孕妈们可以选择散步，看失眠现象是否有改善吧，散步还能消除烦躁和郁闷。

踝关节运动：坐在椅子上，一条腿放在另一条腿上面，下面一条腿的足踏平地面，上面一腿缓缓活动踝关节数次，然后将足背向下伸直，使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练习上述动作。

益处：这个运动很简单，长期做在办公室的孕妈们，可以选择这个运动，这个运动可促进血液循环，并增强脚部肌肉。

足尖运动：孕妇坐在椅子上，两足踏平地面，足尖尽力上翘，翘起后再放下，反复多次，注意足尖上翘时，脚掌不要离地。

益处：通过足尖运动。可促进血液循环，并增强脚部肌肉。

2、孕中期运动

腹式呼吸练习：腹式呼吸应从卧位开始，分四步进行：第一步用口吸气，同时使腹部鼓起;第二步再用口呼气，同时收缩腹部;第三步用口呼吸熟练后：再用鼻吸气和呼气，使腹部鼓起和收缩;第四步在与呼吸节拍一致的音乐伴奏下做腹式呼吸练习。

益处：呼吸运动能够锻炼腹部肌肉，使腹内脏器得到充分运动，促进各脏器功能的协调，在音乐的陪伴下做这个运动，能够让心情放松。

骨盆扭转运动：仰卧，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟贴近臀部，然后，右膝缓缓倒向左腿，使腰扭转。接着，右膝再向外侧缓缓倒下，使右侧大腿贴近床面。如此左右交替练习，每晚临睡时各练习3～5分钟。

益处：这个运动可以加强骨盆关节，对于孕妈来说和腰部肌肉的柔软度。

练习盘腿坐：早晨起床和临睡时盘腿坐在地板上，两手轻放两腿上，然后两手用力把膝盖向下推压，持续一呼一吸时间，即把手放开。如此一压一放，反复练习2～3分钟。

益处：此活动通过伸展肌肉，可达到松弛腰关节。

3、孕晚期运动

怀孕晚期是整个怀孕期最疲劳的时期，因此孕妇应以休息为主。此期的运动锻炼应视孕妇的自身条件而定。除坚持散步外可以进行以下儿种方式的运动，每次以15～20分钟为宜，每周至少3次。

伸展运动：站立后，缓慢地蹲下，动作不宜过快，蹲的幅度尽你力所能及;双腿盘坐，上肢交替上下落。

四肢运动：站立，双手向两侧平伸，肢体与肩平，用整个上肢前后摇晃划圈，大小幅度交替进行;站立，用一条腿支撑全身，另一条腿尽量高价(注意手最好能扶物支撑，以免跌倒)，然后可反复几次。

骨盆运动：孕妈平卧在床，屈膝，抬起臀部，尽量抬高一些，然后徐徐下落。

准妈不同怀孕期应做不同运动

早期多做有氧运动

一般来说，怀孕期在16周之内，也就是4个月内的准妈妈要多做有氧运动。游泳就是首选项目，别以为孕妇游泳不安全。邢主任说，事实上，游泳对孕妇来说是相当好的有氧运动，根据身体而定，如果是怀孕前就一直坚持的人，而且怀孕期间身体状况良好，那么从孕早期到后期都可以继续进行。

最重要的是，游泳让全身肌肉都参加了活动，促进血液流通，能让宝宝更好地发育。同时，孕期经常游泳还可以改善情绪，减轻妊娠反应，对宝宝的神经系统有很好的影响。专家提醒道，游泳要选择卫生条件好、人少的游泳池，下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到宝宝。孕期游泳可以增加心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除淤血、浮肿和静脉曲张等问题，不易受伤。

中期加大运动量

专家说，怀孕中期，也就是4-7个月之间，胎盘已经形成，所以不太容易造成流产。这个时期，宝宝还不是很大，准妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期增加运动量是适合的时期。

对于不会游泳的准妈妈，早晚散散步也是一种好运动，既促进肠胃蠕动，还能增加耐力，耐力对分娩是很有帮助的。而在走动的同时，宝宝也不闲着，可以刺激他的活动。其实，在阳光下散步是最好的，可以借助紫外线杀菌，还能使皮下脱氢胆固转变为维生素D3，这种维生素能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。专家说，散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30-40分钟，步速和时间要循序渐进。同时，散步要先选择好环境，比如在花园或树林，像最近这样的沙尘天儿，尽量就别外出了。

后期慢做健身操

怀孕后期，也就是8-10个月，尤其是临近预产期的准妈妈，体重增加，身体负担很重，这时候运动一定要注意安全，既要对自己分娩有利，又要对宝宝健康有帮助，还不能过于疲劳，邢主任说，这时候不要在闷热的天气里做运动，每次运动时间最好别超过15分钟。

这一时期的运动突出个“慢”字，以稍慢的散步为主，过快或时间过长都不好，在速度上，以3公里/小时为宜，时间上以孕妇是否感觉疲劳为度。

剧烈运动对胎儿到底有无害处

实验的结果再一次表明，尽管观测到体温、血液总量和血流量都发生了极大的变化并且具有潜在的危害，胎羊仍然没有出现不适的迹象，甚至是母羊在延长的时间内进行着已接近极限的体育运动时也是如此。另一些实验室以同样的动物为对象，进一步观察测试了心血管系统和激素分泌对于剧烈运动的反应，结果也得出了相同的结论。在20世纪80年代后期，有两篇评论性文章相继发表，总结了这些实验得出的结论。他们得出的结论有以下三条：

1.怀孕期间的剧烈运动会对母体产生很大的影响，但没有证据表明，怀孕后期的剧烈运动会对胚胎造成伤害。

2.人类在怀孕期间进行体育锻炼对胎儿产生的影响几乎仍是未知的。这可能是因为人和动物之间存在着运动姿势的差异(四肢爬行和直立行走)、体温调节的差异(依靠呼吸散热和依靠出汗散热)、胎盘类型和身体机能的差异，还有心血管反应方面的差异。

3.尽管在大型动物身上的实验取得了令人鼓舞的发现，但是只有在进行人体实验之后，我们才有可能回答有关人类在怀孕期间进行体育运动时，母体和胎儿的安全性的问题。

运动量大会影响怀孕吗

会。体重正常的女性，运动量过大大，有可能延迟怀孕，运动虽然有健身减肥，瘦身健美等功效，但是大量的运动量却会阻碍女性怀孕。

酒糟鼻的不同时期有哪些不同症状呢

1、酒糟鼻红斑期

酒糟鼻初起为红斑、油腻。长时间不退，出现痤疮样反疹、脓疱(脓疱【译】：指含有脓液的疱疹，脓疱是因大量脓细胞堆积而成，这种情况愈后易形成疤痕，其主为凹陷性疤痕。)，可伴少许渗出，上结黄痂，或生脓疱，鼻端可有绿豆大小的结节。在进食刺激性食物后或情绪激动时红斑更为明显，日久红斑持续不退，毛细血管呈树枝状扩张。

红斑期颜面中部特别是鼻部， 两颊、前额、下额等部红斑，尤在刺激性饮食后、外界温度突然改变及精神刺激兴奋时更为明显，红斑初始暂时性，继而久之不退，伴细丝状毛细血管扩张，常以鼻尖及鼻翼处最为明显。

2、酒糟鼻丘疹期

以鼻面部出现红斑、丘疹、脓疱、日久生有鼻赘为主。初起以鼻为中心的颜面中部发生红斑。尤以进食辛辣、热食或精神紧张后更为明显。初为暂时，日久不退，伴有毛细血管扩张，呈细丝网状，形如树枝，以鼻尖、鼻翼处最明显。病情继续发展时，于红斑之中。

丘疹脓疱期在红斑的基础上成批出现座疮样丘疹、脓疱，毛细血管扩张更明显，纵横交错，蜘蛛网状分布。

3、酒糟鼻鼻赘期

酒糟鼻患病时间长者，鼻部可出现多个结节，互相融合，表面凹凸不平，鼻部肥大，毛孔明显扩大，毛细血管显着扩张，纵横交错，形成鼻赘，称之为“鼻赘期”。糟鼻出现成批痤疮样反疹、脓疱，可伴少许渗出，上结黄痂，或生脓疱，鼻端可有绿豆大小的结节。此时毛细血管扩张更为明显，纵横交错如网，毛囊口扩大，呈橘皮状，但无粉刺形成。患病时间久了，鼻端的结节增大，往往数个聚积，呈瘤状突起，表面凹凸不平，形成鼻赘，但这种情况少见，这是酒糟鼻的症状之一。

鼻赘期病程迁延日久，鼻部结缔组织增生，皮脂腺异常增大，致使鼻尖部肥大，形成大小不等的结节状隆起，称鼻赘。其表面凸凹不平，压挤有白色粘稠皮脂分泌物溢出， 丘疹、脓疱此起彼伏，毛细血管显着扩张。

俗话说，心灵美才是真的美。酒渣鼻患者也不需要因为暂时的丑陋而闷闷不乐，应该保持乐观的心态，积极接受治疗，这样才能更快康复。以上为大家详细介绍的内容就是不同时期的酒渣鼻所表现的不同症状，希望对大家能有所帮助。

如何消除恼人的孕期胀气

孕期胀气最常见的原因

孕期胀气几乎是每位孕妇都会面临的不适症状，不过造成的原因会随着孕期不同而有差异。

怀孕初期：

怀孕初期时，受到黄体素的影响，会使胃肠道的平滑肌松弛、蠕动无力，容易让酸性的胃内容物反流至食管下方，再加上胃排空的时间延长，当食物滞留肠道的时间延长，在细菌作用下发生腐败与发酵，此时就会产生大量气体，让孕妈咪产生胀气。

怀孕中期：

随着子宫内胎儿的成长，逐渐增大的子宫渐渐地压迫到胃肠道。王有利医师表示，逐渐变大的子宫导致胃部受到挤压上移，肠道则被推挤到上方或两侧，原先肠胃的蠕动空间，受到子宫挤压而变小，一段时间下来，肠胃无法顺利正常运作，便开始产生胀气了！

孕妇私处清洁方法

孕期分泌物的改变主要是因为阴道和子宫颈腺体增生，此外，阴道壁黏膜也会产生分泌物，分泌物增多的情况会从怀孕开始一直持续到怀孕后期。女性在不同时期有不同的危险因素，清洁的要点也会不同。我们只要记住洁阴的原则：维护女性生殖道的天然防线，不破坏阴道内的生态平衡，不让外界的病原体进入阴道，就能在每个特殊时期保护私密地带健康。那么在怀孕期间的准妈妈们应当特别呵护自己的私密处。

首先要保持外阴清洁、干燥，勤换内裤，外阴用具专人专用，用过的内裤、毛巾、盆都应用开水烫洗，再到太阳下暴晒。再有去公共厕所、游泳池、浴室等公共场所要注意预防交叉感染。还有内衣宜以柔软宽松的棉织品为好，不穿羽绒、尼龙及毛织品衣服，不穿化纤内裤及牛仔裤：避免内裤与袜子同洗。最后要注意的是，怀孕后可以进行外阴的冲洗，但绝对不要进行阴道冲洗。将近生产时，有些妈咪还会将分泌物和破水搞混，因高位破水是点状流出，和分泌物类似，妈咪在家中难以自行判断，阴道分泌物和羊水最大的差异是酸碱不同，阴道分泌物呈酸性、羊水为碱性，若是用试纸检测，分泌物会维持黄色，羊水则会使试纸变为蓝色，但不建议孕妇在家中自行检验，怀孕后期，若是不能确定是分泌物或是破水，应直接就医，因有时孕妇自行检验时，会沾到阴道分泌物而影响判别。

选择什么样的运动方式最健康

健康运动原则一：消除无法运动的借口

最常听到的不运动的理由就是“没时间”，但它和其他理由一样站不住脚，因为调查结果显示，缺乏运动恒心的人，时间压力往往不比规律运动者来得大，只不过他们处理事情的优先顺序不同罢了。

如果你运动的打算经常被其他琐事耽搁，或担心运动使你变得忙碌不堪，建议你在一大早进行运动;如有可能，在午饭前运动也不错。

健康运动原则二：运动计划保持弹性

情绪、饮食、睡眠状况甚至工作压力，都会对体能状态产生或多或少的影响，在某些日子里，你会觉得自己的体能比平常好，所以最好按照体能状态的不同来调整自己的运动计划。长期运动的人不会给自己制定严格的目标，循序渐进地增加运动量才是最好的方法。

健康运动原则三：高纤维与高蛋白饮食

如果没有摄取适当的养分或足够的热量，你的身体便无法正常地运作，进而感觉疲倦而无精打采。多吃一些水果、蔬菜及其他碳水化合物来补充体力，并摄取足够的蛋白质来强健你的肌肉。除此之外，记得补充水分，剧烈运动后半个小时内不宜喝水和进食，含糖分的饮料尤其应该避免。

健康运动原则四：调整心理状态

许多运动员会预先调整心理状态，使身心的节奏合一，运动时就不会感觉费力。运动前，你不妨每天挪出5至10分钟的时间，想象自己运动的情形--缓缓地呼吸，正在做某种运动，试着模拟运动的情绪与感觉，想象自己越来越健康、容光焕发的模样。

健康运动原则五：不要太苛求

运动是很人性的，不妨跟着感觉走。如果你对自己过于苛刻，只要休息一两天心里就会充满罪恶感，那么运动已成为你的负担，甚至使你完全放弃运动，机器都需要休息保养，更何况人呢?

而且要保持完美是不可能的，如果急于达到效果而导致焦虑、失眠等现象，表示你的得失心太重，不管你是为了锻炼身材还是培养体力，恐怕只会事倍功半。

健康运动原则六：偶尔从事轻松的运动

汗水淋漓才叫做运动吗?人难免会走极端，以至于大部分时间都在运动，虽然这些会使你得到更强健的体魄、更苗条的身材，但失去生活的重心也很可惜，更有效率地处理工作、人际关系及家庭事务不就是你运动的目标吗?

与其以运动填满时间，倒不如循序渐进地使运动融入你的生活，比如：走路上班或以爬楼梯来代替电梯。这样你花在健身房的时间可能大为减少，但运动的效果却能持续得更久。

健康运动原则七：使运动内容更有趣味

最好能交替进行各种类型的运动，增加你对运动的兴趣;或者试着改变运动时的服装，如一套新的运动衣或一双新运动鞋;或者邀请朋友加入，这样可以大大地增加运动的动机。如果将运动变成团体聚会的活动项目，可以结交更多朋友，不也是一项不错的人际交流吗?