如何预防腰酸背痛
如何预防腰酸背痛
1、坐立的时候
白领MM的工作花大多的时间坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外可以将膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也可以减少脊椎所受的压力。一个姿势的维持不要超过一个小时就应稍微活动一下身躯，也有助背部的健康。
2、站立的时候
当我们站立时，脊椎承受我们所有的体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以可以减轻背部酸痛，当我们需要长时间站立时可以轮流将一只脚放在高度约廿至卅公分高度的脚凳上，如此就可以减轻背部所受的压力。
关元俞的准确位置图和作用 关元俞养生按摩方法
两手叉腰，用拇指指端按揉关元俞，每次1-3分钟，长期坚持按摩，可以预防腰酸背痛，远离膀胱炎，慢性肠炎。
练瑜伽对腰部有好处吗
有。
正确的瑜伽练习能有效伸展腰部，增加腰部力量，消除腰部赘肉，此外通过对腰部的拉伸，还能有效缓解腰部不适，消除腰酸背痛，也可预防腰椎间盘突出。
女性朋友怎么缓解腰酸背痛
抱膝而坐是一种简单易行的缓解腰酸背痛的方法，下班在家不妨试一试。
很多人一天工作下来，总是感到腰酸背痛，其原因可能与项背肌筋膜炎、背阔肌劳损、大小菱形肌劳损、颈椎及胸椎关节紊乱等有直接关系。
抱膝而坐，自然抻拉脊背，使脊椎关节以及肌肉韧带等得到放松。在晚上临睡前或早晨起床时，保持抱膝而坐的姿势2~3分钟，可使有慢性腰背痛的人症状缓解。锻炼者亦可仰卧于床上，尽量屈膝屈髋，用双手指交叉抱住双膝于胸前，使腰椎呈屈曲状。家人用一手掌托住锻炼者双足底部，另一手掌托住锻炼者颈背部，在双手用力的同时，嘱锻炼者配合用力，作前后滚动10~30次，然后用力屈伸下肢3~5次。每日这样锻炼2~3次。
锻炼者也可自行练习这样的“滚动操”，练功次数应从少到多，从轻到重，逐渐加大运动量，切勿急于求成。在练习的早期可出现腰部胀痛感，一般2~3天即可消失。值得注意的是，腰椎过分后凸或平直的人最好不要这样锻炼。
为了预防腰酸背痛，平时要加强项背部及腰腿部的功能活动，如多做做广播操中的扩胸运动或仰卧、俯卧增强腰背肌功能的练习，打打太极拳以及进行自我按摩。应避免长时间低头工作及受凉、感冒等。
白领族腰酸背痛是什么原因
腰酸背痛是一种常见病，多发于公司的白领，白领阶层整天坐在电脑前，一坐就是几个小时不动，不腰酸背痛才怪呢，腰酸背痛非常痛苦，在急性期躺着也痛，做着也痛，腰酸背痛指的是腰背的酸痛或者是腰背的疼痛，腰酸背痛除了要及时的休息以外，还需要及时的就医。
其实造成腰酸背痛的原因很多，经常体力劳动的人也可以引起腰酸背痛，经常不锻炼的人也可以引起腰酸背痛，腰酸背痛慢性期可以自己在家做一些治疗来缓解症状，以下介绍方法。
1、运动疗法
活动可增长肌肉的柔软度与枢纽关头的机动度，也可加强肌肉的强度和耐力，进而增长满身的气血循环和纾解身心压力。活动也有助防备酸痛或资助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛最重要的要领，也是有用的要领，现在最好的轻量活动，是太极、气功和游泳。
2、推按疗法
推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。
3、物理治疗
包括电疗、冷热敷等方法。电疗是利用电刺激，使肌肉细胞规律运动，缓解肌肉硬化及抽痛。冷敷适用於急性疼痛的一、二天内，有止痛和消肿的作用;而热敷则较适用於慢性痛，有改善局部循环，增进组织复原能力。
4、药物治疗
局部瘀肿热痛者，可外敷活血消肿清热的药物，如无瘀肿但有疼痛者，可外贴伤科药膏
腰酸背痛和其它病一样，治疗不如预防 。要预防腰酸背痛，最好的方法不外乎是避免不正确的姿势，平常养成规律的运动习惯，尤其是锻鍊腰部加强肌肉的耐力与柔软度。自己在家可以经常练小燕飞，不需要场地，躺在床上就可以练。
产后如何瘦肚子最快 合理进补有助瘦身
产后，补充营养有助身体恢复，但忌过度进补，以免引起脂肪堆积，日后减肥困难。产后第1周，主要目标是“利水消肿”，使恶露排净，因此先不要补得太多；正确的进补观念是：先排恶露，后补气血；此期不宜吃咸食和过度进补。如第1周以“麻油猪肝”为食品，可以帮助子宫排除恶露与其他废物；第2周则以“麻油腰子”活化血液循环，预防腰酸背痛。等到第3、4周，恶露将尽，可以开始吃“麻油鸡”，补血理气。
春季怎样预防腰酸背痛
腰背部保暖。春季早晚温差大，注意腰背部保暖避免受凉。在穿着上应根据天气变化增减衣物，不要穿得过于单薄;饮食上多吃一些温热食物，少吃生冷食物。若有轻微腰酸背痛的朋友应及时配戴腰围保护腰背部。
早晨起床要慢。许多人早晨睡觉醒来会猛得起身，这样特别容易损伤腰背部的肌肉，诱发腰酸背痛。提醒大家起床前先静思5分钟，再缓慢起身。
避免损伤腰背小动作。大家在生活中需要注意一些小动作，比如：弯腰、上厕所、搬重物、上下楼梯、洗衣服等这类小动作容易损伤腰背部骨骼，诱发腰酸背痛。
经常活动腰背部肌肉。长时间劳作或长时间保持一种姿态，会使腰背部肌肉长时间僵硬，诱发腰酸背痛。建议大家劳逸结合，注意放松腰背部的肌肉。
中西医小妙招舒缓孕期腰痛
产后维持正确姿势
怀孕期间的腰酸背痛，产后约8～9成会逐渐改善，但因为怀孕后身体处于修复状态，频繁照顾新生儿有时容易让妈妈忽略正确的姿势维持，进而让腰酸背痛的情况持续发生，建议妈咪要留意日常生活中的姿势调整，例如：喂宝宝喝奶时，背后垫一个枕头，尽量不耸肩;以侧躺姿势哺乳时，身后可以放置一个枕头做为背部支撑;帮宝宝换尿布时，维持脊椎的直立，否则频繁弯腰的结果，会让酸痛无法缓解;久站时要记得适时活动一下变换姿势;选购合适高度的婴儿床，避免抱起熟睡中的婴儿时总是需要过度弯腰。
产妇的生理状态，通常会在生产完后4～6周，恢复到怀孕前的状态，因此，妈咪产后就可逐渐恢复怀孕前的运动习惯。原则上建议以中等强度的有氧运动为主，每周150分钟。此外，可针对大肌群加强肌力训练，从背部、腹部以及大腿的肌肉开始，进行每周两次的肌力及阻力训练。
预防腰酸背痛可从孕前开始
核心肌群位于身体的中段位置，包含背部、腹部与骨盆部位的肌肉群，强壮的核心肌群可保护脊椎、稳定体态、支撑身体结构，并维持良好的平衡感，更能帮助解决腰酸背痛的恼人问题。
如果妈咪怀孕前即保有运动习惯，为了让怀孕时的腰酸背痛症状不那么明显，孕前即可加强训练背部与腹部的核心肌群力量，让怀孕后的身体负担能因此减少;而产后若继续锻链，也能避免酸痛症状持续，并有助于强化腹部与背部的肌肉力量，保护五脏六腑、维持体态。
中医调养建议
怀孕期间或是产后的腰酸背痛，对孕产妇的生活品质影响很大。以中医理论而言，妊娠期间，如果因为母体本身气血不足或是劳伤，容易导致血气运行不畅或是阴精亏虚，是导致孕期腰酸背痛的主因;而产后腰背酸痛的可能因素虽有血虚、风寒、肾虚或血瘀等，但主因仍为气血不足。
临床观察，约有1/3的孕妈咪产后经过适度休息及调养后，约一个多月便能缓解腰酸背痛，但仍有部分产妇在产后一年半持续为腰酸背痛所苦，吴佩青医师建议，若要改善酸痛，除了从矫正不良姿势着手外，也可以服用适当中药的方式来做治疗。
不论孕期或是产后，中医的调理一般习惯采取调和血脉、补肾壮骨的中药材进行治疗，如：使用杜仲、续断、桑寄生、菟丝子、黄耆、当归、党参或人参等药材，建议妈咪依据合格中医师的建议，以辨别体质后所开立的药物来做为腰酸背痛的预防或治疗，坐月子期间，适度的走动或进行轻松的运动也是可行方法，但建议妈咪产后宜充分卧床休息，少采坐姿并避免维持蹲姿。
女性如何预防腰酸背痛
控制饮食结构，避免酸性物质摄入过多。大多数的肉类、谷物、糖、酒、鱼虾等都属于酸性食物，大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，健康人每天酸性食物和碱性食物的摄入应遵守1∶4的比例。多喝牛奶，多吃豆制品。
吸烟影响骨峰的形成，过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢，喝浓咖啡会增加尿钙排泄，影响身体对钙的吸收，应避免形成上述习惯。
保持生活规律，不熬夜。调节心情和自身压力，可防止酸性物质沉积，保证代谢的正常进行。
适量接受阳光照射，有利于钙的吸收。多进行户外运动，经常运动的老人平衡能力好，不易摔跤，可预防骨折的发生，太极、快走、扇子舞等老年运动都较适合。